Beoordeeld met 4.9 / 5

Nieuwsberichten

Hieronder vind je meerdere artikelen over de massage gun, het gebruik, de voordelen en nog veel meer. Daarnaast hebben we meerdere artikelen geschreven of gezonde voeding en beter herstel die je kunnen helpen bij een gezonder en fitter leven. Voor overige vragen kun je altijd contact opnemen.

Een Zweedse massage staat bekend om zijn technieken die ontspanning bevorderen en de gezondheid van het spierstelsel en de bloedsomloop verbeteren. Deze massagevorm maakt gebruik van vijf basistechnieken: effleurage, petrissage, tapotage, vibratie en frictie. Effleurage omvat lange, strijkende bewegingen die warmte in de spieren brengen en de bloedstroom naar het hart stimuleren. Petrissage omvat het kneden en rollen van spieren, waardoor spanning vermindert en de spierflexibiliteit toeneemt. Tapotage, een techniek waarbij licht getikt wordt op het lichaam, activeert en revitaliseert de spieren. Vibratie richt zich op het snel trillen van spieren om spanning te verminderen en de lokale circulatie te stimuleren. Ten slotte gebruikt frictie gerichte druk om dieper gelegen spierknopen te bereiken en te verlichten. Deze combinatie van technieken zorgt voor een veelzijdige behandeling die zowel ontspannend als heilzaam is voor het lichaam.

De geschiedenis

De geschiedenis van de Zweedse massage gaat terug tot de 19e eeuw en is nauw verbonden met Per Henrik Ling. Ling, een Zweedse gymnastiekleraar, ontwikkelde een systeem dat bekend stond als de Zweedse Bewegingsmethode. Dit vormde later de basis voor de moderne Zweedse massage. De benaming 'Zweedse massage' kwam echter pas tot stand nadat de Nederlandse arts Johan Georg Mezger de technieken systematiseerde. Hij introduceerde dan ook de Franse termen. Dit om de specifieke bewegingen beter te beschrijven. Hoewel vaak ten onrechte toegeschreven aan Ling, heeft Mezger een significante rol gespeeld in de popularisering van deze massagevorm. Vandaag de dag wordt Zweedse massage wereldwijd erkend en toegepast, zowel in wellnesscentra als in klinische omgevingen, vanwege zijn effectiviteit in het bevorderen van ontspanning en het ondersteunen van het zelfherstellende vermogen van het lichaam.

Voordelen van een Zweedse massage

Een Zweedse massage biedt talrijke gezondheidsvoordelen. Regelmatige sessies kunnen helpen bij het verlagen van stressniveaus, dankzij de productie van ontspanningshormonen. Dit draagt bij aan een verbeterde mentale helderheid en slaapkwaliteit. Fysiek gezien bevordert de massage de doorbloeding, wat essentieel is voor een snellere regeneratie van spierweefsel en een efficiëntere afvoer van toxines uit het lichaam. Net als het optimaliseren van het stroomverbruik van een warmtepomp in je huis, draagt een goede bloedcirculatie bij aan de algehele efficiëntie. In dit geval dan van je eigen lichaam.

Door de ontspanning van de spieren en het verbeteren van de bloedcirculatie kan de Zweedse massage ook pijn verlichten die verbonden is aan aandoeningen zoals artritis en fibromyalgie. Bovendien, door de nadruk op de bloedstroom naar het hart, ondersteunt deze massagevorm het cardiovasculaire systeem en kan bijdragen aan een gezondere hartfunctie. Het is een ideale keuze voor diegenen die op zoek zijn naar zowel ontspanning als therapeutische voordelen in hun massage-ervaring.

Hoe een Zweedse massage ervaart wordt

Wanneer je besluit een Zweedse massage te ondergaan, staat je een gestructureerde en rustgevende ervaring te wachten. Bij aankomst bespreek je eerst je gezondheidsgeschiedenis en eventuele specifieke klachten met de masseur. Dit intakegesprek zorgt ervoor dat de massage aangepast wordt aan je persoonlijke behoeften. Misschien wil je ontspannen na een drukke dag met de installatie van een warmtepomp in Den Haag; de masseur zal de technieken aanpassen om je de beste ontspanning te bieden. Vervolgens krijg je privacy om je uit te kleden tot het niveau waarbij je je comfortabel voelt, meestal met behoud van ondergoed, en neem je plaats op de massagetafel.

De kamer is vaak uitgerust met zachte verlichting en ontspannende muziek om een serene atmosfeer te creëren. De masseur begint met effleurage om de spieren op te warmen, gevolgd door diepere technieken zoals petrissage en tapotage, afgestemd op jouw comfortniveau en behoeften. Elke sessie wordt afgesloten met zachte strijkbewegingen om je lichaam te helpen ontspannen en de ervaring rustig af te ronden.

Niet aanbevolen voor iedereen

Hoewel een Zweedse massage veel voordelen biedt, zijn er situaties waarin je beter geen massage kunt nemen. Het is belangrijk deze te herkennen om je gezondheid niet in gevaar te brengen. Zwangerschap is een van deze situaties; vooral tijdens de eerste drie maanden wordt massage afgeraden. Na deze periode is een gespecialiseerde zwangerschapsmassage een veiliger alternatief.

Andere medische condities waarbij je voorzichtig moet zijn, zijn onder andere koorts, algemene infectieziekten zoals griep, open wonden, besmettelijke huidziekten, en hartaandoeningen of hoge bloeddruk. Mensen die behandeld worden voor kanker moeten ook voorzichtig zijn en altijd overleggen met hun arts voordat ze een massage boeken.

Als algemene regel geldt: als je twijfelt of een Zweedse massage geschikt voor je is, raadpleeg dan eerst je zorgverlener. Dit zorgt ervoor dat je zowel veilig als ontspannen kunt genieten van de voordelen van een massage.

Een lymfedrainage massage is een specifieke vorm van massage gericht op het stimuleren van het lymfestelsel. Dit stelsel is van groot belang bij de afweer in het menselijke lichaam, het voorkomen van een auto-immuunrespons, de transport van bloedcellen én het zuiveren van het bloed. Daarnaast zorgt het lymfestelsel ook voor de afbraak en rijping van lymfocyten. Dat is een specifiek type witte bloedcellen. Deze zorgen ervoor dat het lichaam beschermd wordt tegen schadelijke stoffen. Zodra je dan ook teveel (boven de 4 miljard per liter bloed) lymfocyten hebt, is dat een signaal op een bacteriële- of virusinfectie. Hierdoor zul je klachten krijgen als koorts of griep.

Op het moment dat het lymfevocht niet goed kan worden afgevoerd, dan kiezen mensen regelmatig voor een lymfedrainage massage. Hierbij wordt met zachte en ritmische bewegingen gemasseerd op de plekken waar zich een ophoping bevindt. In deze blog lees je alles over de aandoening die dit creëert én hoe het opgelost kan worden.

Lichamelijke aandoening

Als het lymfevocht niet voldoende kan worden afgevoerd zal er een ophoping ontstaan. Dat wordt in de medische wereld ook wel een lymfoedeem genoemd. Oedeem betekend namelijk ‘abnormale ophoping van vocht in weefsels van het lichaam’. Een lymfedrainage massage is dan ook veel al gericht op mensen die last hebben van lymfoedeem. Deze aandoening kan twee oorzaken hebben. Het kan namelijk aangeboren zijn (ook wel primair genoemd) of het kan ontstaan zijn na een ongeval of operatie (secundair).

Veel mensen die geopereerd zijn wegens borstkanker, krijgen last van een lymfoedeem. Dit doordat er okselklieren zijn verwijderd, waarna het stelsel zijn vocht niet meer voldoende kan afvoeren. Ook kan het ontstaan in de benen doordat er lymfeklieren in de lies of buik zijn verwijderd of na bestraling in die delen van het lichaam. Ook kan lymfoedeem ontstaan wegens trombose in een diepe ader in het been, door langdurige spataderen of infecties – ook wel wondroos genoemd.

Klachten bij lymfoedeem

Belangrijk om te weten is dat er geen specifieke klachten en verschijnselen zijn waaruit direct duidelijk te concluderen valt dat het komt door lymfoedeem. Het is namelijk ook heel verschillend qua locatie. Toch zijn er enkele klachten die meestal aanwezig zijn. Het meest voorkomende is een zwelling in het lichaamsdeel. Vaak zal dit zorgen voor een zwaar en drukkend gevoel. In de meeste gevallen doet het overigens geen pijn. Wel kan het een tintelend gevoel geven. Lymfoedeem kan daarnaast ook herkend worden aan de huidafwijkingen die het geeft. Zo krijgt het lichaamsdeel vaak een bleke verdikking met smetplekken in de huidplooi. In een later stadium zullen er zweertjes ontstaan op de huid, waar lymfevocht uit zal komen.

Hoe herken je het?

Natuurlijk kan alleen een medisch specialist, zoals de huisarts of in de meeste gevallen een dermatoloog, het echt vaststellen. Toch kun je thuis enkele kleine ‘proefjes’ doen om te onderzoeken of je eventueel last hebt van lymfoedeem. Te beginnen bij de tenen. In de normale situatie is de huid in dat gebied erg slank. Dit doordat er weinig vetweefsel zit. Op het moment dat je tussen de eerste en tweede teen een stukje huid kunt vastpakken dan is dat een teken van géén zwelling. Voel je wél een onderhuidse verdikking en kun je géén huidplooitje vastpakken? Dan is dat een positieve proef van Stemmer, wat betekend dat er een sterke kans is op lymfoedeem. Mocht je dit hebben vastgesteld, dan wordt het aangeraden om als eerste een bezoekje te brengen aan de huisarts voor een verdere controle.

Pittingtest

Dit ‘proefje’ wordt uitgevoerd in een verder stadium van lymfoedeem. Je doet dit dan ook niet om te onderzoeken of je het hebt. De pittingtest is bedoeld om te kijken of er nog lymfevocht zit in het opgezwollen weefsel. Hier kom je achter door 20 seconden óp de gezwollen locatie te drukken. Ontstaat er een putje dan is dat een teken van vocht. Zo niet, dan is het lymfoedeen gaan vervetten. Hierbij is het belangrijk om direct een afspraak te maken bij de huisarts. Vanuit daar zul je zeer waarschijnlijk een verwijzing krijgen richting een dermatoloog voor een uitgebreid onderzoek.

De werking van een lymfedrainage massage

Men zegt dat deze specifieke massage vorm een positief effect heeft op het verminderen van lymfoedeem. Al bestaat daar geen wetenschappelijk onderzoek voor. Wel zijn er meerdere onderzoeken die stellen dat de werking van een lymfedrainage massage helemaal niet zo groot is. Onder andere het Ziekenhuis Drachten stelt dat het alleen nuttig kan zijn in de begin periode. Hierbij moet de massage dan ook gecombineerd worden met een compressietherapie. Zodra dat gebeurd, dan kan het eventuele zwellingen doen verminderen. Medici stellen ook vast dat deze massage geen invloed heeft op het voorkomen van lymfoedeem.

De voordelen van een lymfedrainage massage

Het mogen duidelijk zijn dat het geen medische voordelen heeft, zoals vooraf wel werd verondersteld. Toch maakt dit het geen nutteloze massage. Belangrijk om te weten is dat een massage een van de beste manieren is om stress te doen verminderen. En ja, dit zou je bijvoorbeeld ook kunnen doen aan de hand van een ayurvedische massage, al zit er natuurlijk wel verschil tussen alle vormen van massages. Zoals eerder kort benoemd staat een lymfedrainage massage bekend om de zachtheid. Er worden geen speciale middelen gebruikt zoals oliën of warmte steentjes.

Op een droge huid wordt met de handen een constante ritmische beweging gemaakt. De gedachten hierachter is dat het de lymfestroom doet bevorderen wat zou moeten zorgen voor een opheffing van de ophopingen. Al is dat medisch gezien als onwaar bestempeld. Naast dat het helpt tegen stress, zal het ook zorgen voor het verlichten van spierpijn.

Een ayurvedische massage is een traditionele Indiase massagevorm, dat onderdeel is van de alternatieve geneeswijzen genaamd ayurveda. Hierbij wordt veel gebruik gemaakt van geneesmiddelen op basis van de natuur, zoals kruiden, mineralen maar ook dierlijke producten als zuivel. Over het ontstaan zijn onderzoekers het nog niet eens. Wel zeggen de volgelingen van deze geneeswijzen, dat het al ruim drie duizend jaar oud is. Zo blijkt het oorspronkelijk gebaseerd te zijn op oude teksten uit het Sanskriet. Daarin wordt abhyanga als term gebruikt. Hierbij worden warme oliën en specifieke massagetechnieken gebruikt om het lichaam te kalmeren, te voeden en in balans te brengen volgens de principes van ayurveda. Wat deze massage uniek maakt, is dat het zich aanpast op de dosha’s van de personen. In deze blog gaan we dan ook alle termen bespreken en uitleggen wat ze betekenen. Dit om een compleet beeld te krijgen van een ayurvedische massage.

Waar bestaat een ayurvedische massage uit?

Bovenstaand zijn kort de belangrijkste punten benoemd. We weten dus dat deze massagevorm volledig gericht is op het gebruik van warme oliën. Dit omdat olie gezien wordt als een middel waarmee de dosha’s worden verbeterd. Een dosha wordt, in zowel ayurveda als de Tibetaanse geneeskunde, gezien als interne of externe factor, die het levensritme doet verstoren. Volgens deze alternatieve geneeswijzen bestaan er drie verschillende dosha’s:

Vata is hierbij het bewegelijke element voor zowel lichaam als geest. Als dat verstoort is, leidt dat tot angst en bezorgdheid. Pitta staat voor de verschillende warmtes in het lichaam. Het is daarmee ook verantwoordelijk voor de stofwisseling en de spijsvertering. Verstoring hiervan zorgt voor woede, haat en jaloezie. Als derde staat Kapha garant voor alle factoren van vloeibaarheid in het lichaam. In de boeken staat dat omschreven als: ‘de lijm die cellen bij elkaar doet houden. Het smeert gewrichten, hydrateert de huid en onderhoudt de immuniteit.’ Een onbalans in deze dosha leidt tot hebzucht, afgunst en gehechtheid, volgens de volgelingen.

ayurvedische massage Vata Pitta Kapha

Het gebruik van oliën

Bij een ayurvedische massage er gekeken wordt naar de behoeftes van het menselijke lichaam en geest. Dit wordt gedaan door verschillende oliën te gebruiken. De meest voorkomende olie hierbij is Tila Taila, ofwel sesamolie. Dit omdat het verwarmende eigenschappen heeft en het ook een goede hydratie biedt aan de huid. Deze wordt vooral gebruikt voor vata. Als mensen namelijk een onbalans hebben in de vata, krijgen ze vaak aandoeningen zoals een droge huid en spiertrekkingen. Hoe dit onbalans ontstaat? Men zegt dat het komt door voortdurende stimulaties als suiker, alcohol maar ook harde storende geluiden tijdens bijvoorbeeld het werken.

Narikela Taila

Mensen met een onbalans in de pitta zullen gemasseerd worden met een kokosolie. Dit doordat kokosolie veel verkoelende en hydraterende eigenschappen heeft. Een aandoening dat vaak voorkomt is namelijk het hebben van ontstekingen. Dit doordat gezegd wordt dat mensen, met een regelmatig onbalans in de pitta, een sterke stofwisseling en spijsvertering hebben.

Simmondsia Chinensis

Jojaba olie, zoals het ook wel genoemd wordt, is een basisolie die gewonnen wordt uit zaden van de jojoba struik. Het is overigens een beetje vertekend. Van nature is het namelijk geen olie maar een was. Pas zodra het verwarmd wordt, is het in een olie vorm. Deze olie staat desondanks bekend om de natuurlijke antioxidanten en de grote hoeveelheid aan vitamine E en vetzuren. Bij ayurvedische massages wordt deze olie gebruikt wegens de vette structuur. Hiermee wordt het gemakkelijk opgenomen door de huid. Het heeft overigens geen specifieke dosha waarbij het zou moeten werken, volgens de gebruikers.

Wetenschappelijke onderbouwing

Belangrijk om te weten is het feit dat het begrip dosha's niet wetenschappelijk is onderbouwd. Hierdoor wordt het ook wel gezien als een pseudowetenschappelijke theorie. Dat staat voor een theorie waar wetenschappelijk gezien geen voordelen van worden ondervonden. Desondanks beweren aanhangers toch de wetenschappelijke feiten ervan. Dit geldt overigens niet voor een massage. Daarvan blijkt uit onderzoek namelijk dat het zorgt voor een verhoogd gevoel van eigenwaarden. Samen met een betere slaapkwaliteit en een dalende vorm van depressies en angst.

Een gehele lichaamsmassage

Praktisch gezien, wijkt een ayurvedische massage niet ontzettend veel af van bijvoorbeeld een hot stone massage. Naast het feit dat er hier meer oliën worden gebruikt, blijft het hoofddoel om ervoor te zorgen dat de ontvanger volledig tot rust komt en zich kan ontspannen. Deze meditatieve staat heeft geestelijk ontzettend veel voordelen. Zoals het verminderen van de kans op depressies en vormen van angst. Fysiek helpt een ayurvedische massage ook voor het verlichten van spierspanning en andere pijnpunten. Dit doordat spierknopen bijvoorbeeld worden los gemaakt of de doorbloeding die verbeterd wordt doordat er voedingstoffen en zuurstof naar de spiercellen wordt getransporteerd. Het kan ook zorgen voor een stimulatie van het spierweefsel. Dit draagt bij aan spiergroei, kracht en uithoudingsvermogen.

Hoe vaak een ayurvedische massage?

Eén keer per maand is vaak het standaard advies voor een massage. Zo ook voor een ayurvedische massage. Wel hangt het af van verschillende factoren, zoals je eigen gezondheidstoestand en beschikbaarheid. Mocht je veel doen sporten, dan is het nemen van een massage ontzettend goed voor je lichaam en spieren. Dan kan het dus prettig zijn om vaker dan eens per maand een massage te nemen. Maar ook op piek momenten van bijvoorbeeld stress zorgt een massage voor een verbetering van je lichamelijke gesteldheid. Het is dus belangrijk om goed de luisteren naar je eigen lichaam. Als je merkt dat één massage per maand niet voldoende is. Dan kun je prima vaker gaan, hier zitten totaal geen gezondheidsrisico’s aan vast. Ga je vaak naar dezelfde therapeut? Overleg dan welk behandelplan het beste is voor jou.

Wat kost een ayurvedische massage?

Gemiddeld genomen, ligt de prijs van een ayurvedische massage iets hoger dan bij andere massagevormen. Dit doordat de massage hierbij volledig afgestemd wordt op de wensen en behoeftes van de persoon. De prijs ligt rond de 80 euro voor 60 minuten. Een ‘standaard’ massage ligt rond de 60 euro voor dezelfde lengte, in dit geval 60 minuten.

Enkele jaren geleden werd het door vele nog verafschuwt. Kant en klaar maaltijden, wie koopt zoiets nou? Je kunt toch veel beter zelf gaan kopen, is wat veel mensen toen zeiden. Toch is dat sinds 2021 helemaal omgedraaid. Zo blijkt uit een onderzoek van Hart van Nederland, dat tegenwoordig ruim de helft van de Nederlandse bevolking minimaal één keer per week zo’n maaltijd doet eten. Het Voedingscentrum is daar niet heel gelukkig mee, zij noemen het namelijk niet bepaald gezond. In deze blog gaan we daarom kijken naar de verschillende soorten kant en klaar maaltijden. Welke zijn er bijvoorbeeld wél gezond en waar moet je dan precies opletten?

Niet voldoende groenten

Uit onderzoek is gebleken, dat een mens iedere dag minimaal 250 gram aan groentes moet eten. Dit doordat het de meest rijke vorm van vitamines en mineralen is. Groentes spelen daarmee een belangrijke rol in de groei en onderhoud van het menselijk lichaam. Het is daarnaast ook de basis van ons immuunsysteem. Het Voedingscentrum, dat aangeeft geen groot voorstander te zijn van kant en klaar maaltijden, geeft als hoofdreden dat het merendeel van deze maaltijden niet voldoen aan de hoeveelheid groenten. Een gemiddelde maaltijd bestaat uit ongeveer 140 gram aan groenten. Je zou zeggen; dat is toch meer dan voldoende, als je ook een lunch met veel groenten hebt? Daar denkt het Voedingscentrum anders over. Zo zijn er verschillende enquêtes gehouden in de afgelopen jaren. Wat blijkt, ruim 70 procent van de mensen doet tijdens het avondeten voornamelijk hun groenten eten. Ook concluderen zij, dat op het moment dat mensen voor een kant en klaar maaltijd kiezen, zij een dusdanig drukke dag hebben dat er op andere momenten ook geen tijd is om gevarieerd te eten.

De gezonde variant

Het Voedingscentrum zegt daarentegen niet dat kant en klaar maaltijden helemaal niets waard zijn. Er bestaan namelijk ontzettend veel gezonde varianten, die aan de duurdere kant zijn en daarnaast minder gepromoot worden door de supermarkten. Zij kiezen toch vooral voor de bami saté, lasagne een stamppot of een simpele pasta. Kijk daarom iets verder in de supermarkt en zoek maaltijden die minimaal 200 gram groenten bevatten, minder dan zes gram zout hebben en kies ook voor maaltijden met aardappelen of volkoren producten. Daarbij is vis of vlees met veel eiwitten, zoals kip en kalkoen de beste optie.

De voordelen van kant en klaar maaltijden

Het klinkt misschien allemaal niet heel positief, toch hebben kant en klaar maaltijden ook ontzettend veel voordelen. Om te beginnen zijn ze namelijk zeer tijdsefficiënt. Mocht je een drukke dag hebben gehad. Dan is de kans groot dat je niet uitgebreid wilt gaan koken. Mocht je een rijkgevulde kant en klaar maaltijd hebben klaar liggen, dan zorg je er als nog voor dat lichaam in een top conditie blijft. Zoals bovenstaand ook al benoemd, er zijn ontzettend veel gezonde varianten. Ze zijn vaak alleen duurder en ze worden minder op de voorgrond gepresenteerd. Je zou het eventueel ook kunnen laten bezorgen, door bedrijven zoals HelloFresh, Ekomenu of Foodbag. Verder zijn deze maaltijden altijd perfect geproportioneerd. Hiermee weet je precies hoeveel calorieën, vetten, eiwitten, koolhydraten en vezels en zouten je binnen krijgt. Mocht je dat lastig vinden om te controleren tijdens het koken, dan zijn deze maaltijden daar dus een uitkomst voor.

Het zelf maken

Zelf maken? Dat kan prima. Mocht je vooraf al weten dat er een drukke periode aankomt. Dan kun je zelf ook deze maaltijden klaar maken. Dit doe je dan in de vorm van mealprepping. Hierbij maak je op één dag voor meerdere dagen allemaal verschillende maaltijden. Dit zodat je op die drukke dagen, het eten alleen maar hoeft te verwarmen. Het fijne hieraan is, dat je zelf kunt kiezen wat er in de maaltijden komt. Daarnaast kun je ook ruim inplannen, de ene dag een volkoren paste met kip en de andere dag aardappelen met vis en sperziebonen.

Wil je ontspannen en je spieren losmaken zonder een bezoek aan de masseur? Dan is een massagegun misschien wel de oplossing voor jou! In deze blog gaan we dieper in op de werking van een massagegun, welke klachten ermee verholpen kunnen worden, wat je er allemaal mee kunt behandelen en hoe je dit het beste kunt doen.

Hoe werkt een massagegun?

Een massage gun werkt door snelle, stotende bewegingen te maken. Dit helpt om diep in de spieren door te dringen. Door deze bewegingen ontspannen de spieren, vermindert spierspanning en wordt de bloedcirculatie verbeterd. Stel je voor dat de massagegun zachte 'kloppende' bewegingen maakt op je huid. Deze bewegingen gaan diep in de spieren en zorgen voor een fijne massage. Het is een handige manier om spierpijn te verminderen na bijvoorbeeld sporten of om gewoon te ontspannen.

Welke klachten kun je verhelpen?

Nu we weten hoe een massagegun werkt, is het interessant om te ontdekken welke klachten je ermee kunt verlichten. Een massagegun kan effectief zijn bij verschillende situaties, zoals:

  • Heb je last van stramme spieren na een intensieve training? Een massagegun kan helpen bij het verminderen van spierpijn en het bevorderen van een sneller herstel
  • Mensen met chronische pijnklachten, zoals rugpijn of artritis, kunnen baat hebben bij regelmatig gebruik van een massagegun om de pijn te verlichten
  • De ontspannende werking van een massagegun kan ook helpen bij het verminderen van algemene stress en spanning in het lichaam
  • Door regelmatig gebruik kan een massagegun bijdragen aan het verbeteren van de flexibiliteit en het vergroten van het bewegingsbereik
behandelen met een massagegun

Wat kun je allemaal behandelen met een massagegun?

Een massagun is een handig hulpmiddel voor vele plekken op je lichaam. We weten al dat stramme spieren en chonische klachten behandeld kunnen worden met een massagegun, maar welke plekken op het lichaam?

Rug en schouders behandelen met een massagegun

Na een lange dag zitten of staan kunnen je rug en schouders flink gespannen aanvoelen. Gelukkig biedt een massagegun hier uitkomst. Door de doelgerichte trillingen en pulsaties van de massagegun worden de spieren diep gemasseerd. Dit bevordert de bloedcirculatie en helpt bij het losmaken van vastzittende spieren. De massagegun kan specifieke drukpunten raken, waardoor de spanning in de rug en schouders verlicht wordt.

Een massagegun kan helpen bij de behandeling van verschillende veelvoorkomende rug- en schouderaandoeningen en klachten. Hier zijn een aantal voorbeelden:

  • Gespannen spieren
    Lange periodes van zitten of staan kunnen leiden tot spanning in de rug- en schouderspieren. Een massagegun kan deze spanning verminderen door diepe, pulserende massages, waardoor de spieren ontspannen en het ongemak verlicht wordt.
  • Spierknopen en triggerpoints
    Massageguns kunnen specifieke drukpunten raken, waaronder spierknopen en triggerpoints die pijn en stijfheid veroorzaken. Door deze punten te masseren, kan de gun helpen bij het ontspannen van de spieren en het verminderen van pijn.
  • Rugpijn
    Voor mensen met milde tot matige rugpijn kan regelmatig gebruik van een massagegun de pijn verminderen door de bloedcirculatie te stimuleren en spieren te ontspannen.
  • Slechte houding
    Slechte houding kan leiden tot rug- en schouderklachten. Een massagegun kan helpen bij het verminderen van spierspanning die ontstaat door een slechte houding, waardoor de juiste spieractiviteit wordt gestimuleerd.
  • Overbelaste schouderspieren
    Mensen die regelmatig zware voorwerpen tillen of veel gebruikmaken van hun schouders, zoals bij sporters, kunnen baat hebben bij een massagegun. Het apparaat kan helpen bij het ontspannen van overbelaste schouderspieren en het versnellen van het herstelproces.
behandelen massagegun zorghulpmiddeleninfo.nl

Benen en billen behandelen met een massagegun

Na een stevige workout kunnen je benen en billen flink vermoeid en gespannen aanvoelen. Gelukkig biedt de massagegun een helpende hand voor een snel herstel. Hier is hoe je dit handige apparaat specifiek kunt gebruiken voor je benen en billen:

Begin met het selecteren van het juiste massage opzetstuk voor het gewenste effect. Voor de benen en billen kun je een breder opzetstuk kiezen om een groter gebied te behandelen.

Zet de massagegun aan en start met lichte druk op de bovenbenen. Beweeg langzaam de massagegun in opwaartse bewegingen, richting de billen. Besteed extra aandacht aan eventuele gespannen gebieden. Vermijd botten en gewrichten en focus op de grote spiergroepen. Gebruik de massagegun als een vriendelijke metgezel, laat het trillende mechanisme diep doordringen in de spieren.

Pas de intensiteit aan naar jouw comfortniveau. Begin met een lagere intensiteit en verhoog deze geleidelijk indien nodig. Het doel is ontspanning, niet overmatige druk. Neem de tijd om de gehele regio te behandelen en herhaal de bewegingen op plekken waar je meer spanning voelt. Richt je ook op de bilspieren door cirkelvormige bewegingen te maken.

Eindig de sessie met zachte bewegingen om de spieren te kalmeren. Gebruik de massagegun als een tool voor zelfzorg, geniet van het moment en luister naar je lichaam.

Armen en nek behandelen met een massagegun

Wanneer je veel achter een bureau werkt, is er vaak spanning in de bovenste helft van je lichaam, vooral in de armen en nek. Een massagegun is een handig hulpmiddel om deze gebieden te behandelen, spanning te verminderen en stijfheid te verminderen. Daarnaast kan een massagegun behulpzaam zijn bij specifieke aandoeningen, zoals:

  • Tennisarm
    Bij mensen die veel met hun armen werken, zoals bij het typen op een computer, kan een tennisarm ontstaan. Een massagegun kan helpen om de spieren te ontspannen en de pijn te verminderen.
  • Nekpijn
    Langdurig zitten kan leiden tot nekpijn. Door regelmatig de nek te behandelen met een massagegun, kun je de spieren losmaken en ongemak verminderen.
  • Schouderklachten
    Werkgerelateerde stress kan zich ophopen in de schouders, resulterend in stijfheid en pijn. Een massagegun kan deze spanning verminderen en de schouders ontspannen.
  • Muisarm
    Mensen die veel met een computermuis werken, kunnen last krijgen van een muisarm. Een massagegun kan helpen bij het verminderen van spierspanning en het bevorderen van herstel.

Door een massagegun te gebruiken, kun je niet alleen algemene spanning in de armen en nek verminderen, maar ook specifieke aandoeningen gericht behandelen. Het is een waardevol zorghulpmiddel voor mensen die dagelijks met dergelijke uitdagingen te maken hebben. Voor meer informatie over zorghulpmiddelen kun je terecht op ww.zorghulpmiddeleninfo.nl

Onderkant van de voeten behandelen met een massagegun

De onderkant van je voeten kan wel wat liefdevolle aandacht gebruiken, vooral als je veel hebt gelopen of gestaan. Sommige massageguns hebben speciale opzetstukken voor de voeten, wat echt handig is! Hiermee kun je gericht je voeten masseren en dat voelt niet alleen ontspannend, maar kan ook helpen als je last hebt van pijnlijke of vermoeide voeten.

Het zachte trillen van de massagegun op de onderkant van je voeten kan als een verwennerij aanvoelen. Begin rustig, beweeg de massagegun langzaam over de voetzolen en concentreer je op gebieden die wat extra zorg nodig hebben. Het is als een mini-voetmassage die je zelf kunt doen, waarbij je de vermoeidheid wegmasseert en je voeten een moment van rust geeft. Een simpele en effectieve manier om jezelf te verwennen na een dag vol activiteit!

Een massagegun is niet zomaar een trendy gadget; het is een krachtig hulpmiddel voor spierherstel en ontspanning. Of je nu een atleet bent, last hebt van chronische pijn of gewoon behoefte hebt aan wat ontspanning, een massagegun kan een waardevolle aanvulling zijn op je zelfzorgroutine. Vergeet niet om altijd de gebruiksaanwijzing te volgen en te luisteren naar je eigen lichaam. Nu ben je klaar om de wereld van de massageguns te verkennen en te ontdekken welke verlichting ze kunnen brengen voor jouw specifieke behoeften!

Vrijwel iedereen heeft wel eens last van nekpijn. We zijn ons vaak onbewust van het aanhouden van een slechte lichaamshouding. Dit komt vaak door onze geliefde mobieltjes of door het werk wat we doen op dagelijkse basis. Er zijn nog allerlei andere oorzaken, gevolgen en andere aspecten. De grote vraag blijft echter: Wat kan ik doen om geen last meer te hebben van mijn nek? Daar gaan we het allemaal over hebben in dit artikel.

Wat is nekpijn überhaupt?

Om een beter beeld te krijgen over mogelijke oplossingen voor jouw situatie, is het van belang om te weten wat nekpijn is. Wanneer je pijn aan je nek hebt, is dat het gevolg van overbelasting of slijtage. Deze overbelasting k of slijtage kan zich bevinden in uw spieren, gewrichten, ligamenten of tussenwervelschijven. Deze pijn verdwijnt meestal na een aantal dagen of weken, afhankelijk van de herstelprocedure.

Oorzaken

Er kunnen allerlei redenen zijn voor jouw specifieke nekpijn. Hier kijken we naar de meest voorkomende oorzaken van nekpijn. De oorzaak die het vaakste terugkomt die resulteert in nekpijn, is het te weinig afwisselen in je houding. Een langere tijd in dezelfde houding staan, zitten of werken zonder afwisseling kan killing zijn voor je nek.

Een andere oorzaak die vaak terugkomt, maar waar mensen vaak niet bij stilstaan. Deze oorzaak is een hoge prestatiedruk of stress. Wanneer je voor een langere periode onder stress of prestatiedruk komt te staan, span je de nekspieren onbewust veel aan. Hierdoor kunnen natuurlijk klachten ontstaan. Daarbij wordt vaak vergeten dat een emotioneel moeilijke periode ook vaak zorgt voor veel spanningen in de nek. Om minder stress te ervaren kan het zijn dat je niet op de plek zit waar je wilt zitten in je leven. Wat je dan kan doen is advies vragen over jouw persoonlijke groei op bijvoorbeeld www.jouwpersoonlijkegroei.nl.

Daarnaast zijn er een aantal veelvoorkomende oorzaken die het wel waard zijn om kort te benoemen. Acute blessures zoals een plotselinge val tijdens het skiën of iets dergelijks, komt heel vaak voor. Dan bestaat ook nog altijd de veelvoorkomende oorzaak die overbelasting genoemd wordt. Wanneer je bijvoorbeeld topsport doet of heel arbeidsintensief werk op dagelijkse basis, dan komt overbelasting wel eens voor. Het is daarbij wel handig om te weten hoe je moet omgaan met een blessure.

Ten slotte zijn er ook nog ietwat heftigere oorzaken waar niet even makkelijk iets aan te doen is. Denk hierbij aan slijtage van de nekwervels, een nekhernia of een stenose in de nek. Om deze oorzaken op te lossen is een fysiotherapeut en een bezoek aan het ziekenhuis van groot belang.

Gevolgen

Wanneer het aan blijft houden of sterk aanwezig is, kunnen er gevolgen aan zitten. Eén van deze gevolgen heeft te maken met ons hoofd. Door veel spierspanning in onze nek kan er hoofdpijn ontstaan. Deze hoofdpijn begint vaak aan de achterkant van het hoofd, waarna deze doorloopt richting het gezicht.

Eveneens kan een stijve nek zorgen voor pijn in de schouder. Als we kijken naar spieren door een versimpelende bril, dan kunnen we spieren zien als elastieken. Doordat de elastiek in de nek strak staat, moet deze stijfheid op een andere plek gecompenseerd worden door de andere elastieken die verbonden zijn.

Meestal trekt de elastiek van de nek dan aan de elastiek van één van de schouders. Dit zorgt op den duur weer voor pijn in de schouders. Zo heb je even een kort en versimpeld beeld van spieren en hoe deze in verbonden zijn aan elkaar. Een duidelijker beeld over de anatomie van de spieren in je schouder is iets ingewikkelder. Dit is tevens niet alleen zo in de nek, maar in vrijwel alle spiergroepen van het menselijk lichaam. Het lichaam is dus overal verbonden en waar de ene spier samenspant, moet een andere spier ontspannen of zelfs uitrekken.

Oplossingen

Er zijn meerdere oplossingen wanneer het aankomt op nekpijn. Eén van deze oplossingen is om naar de huisarts of fysiotherapeut te gaan om te kijken naar wat er speelt. Zodra bekend is wat er speelt, stelt de huisarts of fysiotherapeut vast wat de beste oplossing is en wordt je voorzien van middelen, oefeningen of een combinatie hiervan.

Een andere insteek is om naar de osteopaat te gaan. Een osteopaat onderzoekt het volledige lichaam en niet alleen de plekken waar klachten zijn. Hierbij is de osteopaat gefocust op het herstellen van normale beweeglijkheid van het lichaam. Dit kan voordelig zijn aangezien rug, nek en schouderklachten vaak nauw samenkomen of elkaar veroorzaken. Daarna volgt een manuele behandeling, om zo de beweeglijkheid te herstellen.

Daarnaast bestaan er ook manueel therapeuten. Wanneer je daar langs gaat, word je behandeld op een manier die lijkt op die van een osteopaat, maar een osteopaat neemt niet alleen spieren, gewrichten en botten mee in de behandeling. De manueel therapeut doet dit wel. Een osteopaat neemt namelijk ook het orgaanstelsel en het zenuwstelsel mee terwijl deze holistisch handelt.

Ook worden er vaak massages gegeven voor rug-, nek- en schouderpijn. Hiervoor kun je het beste naar een op dit gebied gespecialiseerde massagezaak. Dit komt vaak wel met een hoge prijs en het advies om vaker terug te komen per maand of zelfs per week. Hierdoor is de overweging voor een nekmassage apparaat geen slechte overweging. Wel moet je hier voorzichtig mee omgaan en de instructies te allen tijde volgen.

Dan heb je natuurlijk nog altijd de keuze om zelf het internet af te speuren en op zoek te gaan naar bepaalde tips en trucjes met betrekking tot nekpijn. Ook kun je vaak oefeningen vinden voor je nek die wellicht kunnen helpen. Vergeet hierbij niet op te letten of de bronnen betrouwbaar zijn of niet, aangezien je natuurlijk zelf verantwoordelijk bent voor eventuele verslechteringen van de nekklachten.

Hopelijk weet je nu wat nekpijn is, ken je verder een aantal oorzaken en gevolgen hiervan. En kun je met die aspecten in gedachten een keuze maken over het behandelen van jouw nekpijn.

Heb je ooit last gehad van schouderpijn? Dan weet je hoe vervelend dit kan zijn. In deze uitgebreide gids gaan we dieper in op schouderpijn, de anatomie van de schouder en het belang van vroege behandeling. We bespreken de spieren aan de voorkant en achterkant van de schouder, verschillende soorten schouderklachten, behandelingsopties, preventietips, persoonlijke succesverhalen en beantwoorden veelgestelde vragen over schouder spieren.

Behandel schouder spieren op tijd

Schouderpijn kan buitengewoon vervelend en beperkend zijn. Het kan je dagelijkse activiteiten belemmeren, van het tillen van boodschappentassen tot het uitvoeren van eenvoudige huishoudelijke taken. De schouder spieren zijn betrokken bij bijna elke beweging die we maken, van het kammen van je haar tot het gooien van een bal. Daarom is het van essentieel belang om de eerste tekenen van schouderpijn serieus te nemen en vroegtijdig in te grijpen. Zo voorkom je namelijk dat je blessures oploopt of last krijgt van triggerpoints in je schouder. Beide zijn niet ideaal. Voordat we hier verder op in gaan, gaan we je eerst meer vertellen over de anatomie van de schouder.

Anatomie van de schouder

Om de oorzaak van schouderpijn beter te begrijpen, is het essentieel om naar de anatomie van de schouder te kijken. De schouder is een complex gewricht dat bestaat uit drie botten: het schouderblad, het sleutelbeen en de bovenarm. Rondom deze botten bevinden zich verschillende spieren, pezen en ligamenten die samenwerken om beweging mogelijk te maken.

Spieren schouder voorzijde

Aan de voorkant van de schouder bevinden zich enkele van de meest opvallende spieren, zoals de M. pectoralis major en de M. coracobrachialis. Deze spieren zijn niet alleen verantwoordelijk voor het heffen van de arm naar voren, maar ook voor het draaien ervan. Stel je voor dat je een bal gooit - deze spieren zijn essentieel voor die beweging. Daarom is het van groot belang om deze spieren goed te onderhouden en te versterken om schouderklachten te voorkomen.

schouder spiere voorzijde
Afbeelding met M. pectoralis Major & M. coracochialis

Spieren schouder achterzijde

Aan de achterzijde van de schouder bevinden zich de rotator cuff spieren, waaronder de M. supraspinatus en M. teres minor. Deze spieren spelen een cruciale rol bij het zijwaarts heffen en roteren van de arm. Ze zorgen voor stabiliteit van het schoudergewricht en helpen blessures te voorkomen. Als deze spieren verzwakt zijn, kan dit leiden tot aanzienlijke pijn en beperkingen in de beweging.

Afbeelding met M. supraspinatus en M. teres minor

Verschillende soorten schouderklachten

Na pijn aan je schouder kan er al snel een blessure ontstaan. In de meeste gevallen zijn deze opgedeeld in: tendinitis, bursitis en rotator cuff scheuren.. Hieronder leggen we deze blessures per stuk uit en hoe ze kunnen ontstaan.

Tendinitis

Tendinitis is een veelvoorkomende oorzaak van schouderpijn. Het treedt op wanneer de pezen ontstoken raken, meestal als gevolg van overbelasting. Sporters, met name werpers, lopen een verhoogd risico op tendinitis in de schouder. Symptomen kunnen variëren van milde pijn tot ernstige beperkingen in de beweging.

Bursitis

Een andere veelvoorkomende bron van schouderpijn is bursitis, waarbij de slijmbeurs in de schouder ontstoken raakt. Deze ontsteking kan pijnlijke bewegingen veroorzaken en de mobiliteit van de schouder beperken. Bursitis kan het gevolg zijn van herhaalde bewegingen of traumatisch letsel.

Rotator cuff scheuren

Rotator cuff scheuren zijn ernstige blessures die langdurige pijn en aanzienlijke beperkingen in de beweging kunnen veroorzaken. Ze kunnen het gevolg zijn van acute verwondingen, zoals een val, of geleidelijk optreden als gevolg van degeneratie van de pezen. Rotator cuff scheuren vereisen vaak medische interventie om te herstellen.

afbeelding: rotator cuff scheuren bij schouder

Behandelingen bij pijn aan schouder spieren

Zoals je al hebt kunnen lezen zijn schouderklachten niet bepaald fijn. Gelukkig zijn er behandelingsmogelijkheden die je kunnen helpen om de pijn te verminderen of te beperken. Hieronder hebben wij verschillende mogelijkheden verder uitgelicht. De keuze van soort behandeling hangt vooral af aan de ernst van de behandeling, de intensiteit van de pijn en of er eventuele interne beschadiging is opgetreden.

Massage en rust

Net een intensieve training gehad en heb je erg last van je schouder? Dan kan het zijn dat je een spier verrekt hebt of dat er iets anders aan de hand is. Om dit zeker te weten is het als eerste belangrijk dat je de schouder rust geeft. Verder kan het masseren van de schouder je helpen, zoals met een massagegun bijvoorbeeld.

Fysiotherapie

Fysiotherapie is een effectieve benadering om schouderpijn te behandelen. Een ervaren fysiotherapeut kan een behandelingsplan opstellen om de beweeglijkheid en kracht van de schouder te herstellen. Oefeningen gericht op het versterken van de schouder spieren kunnen een integraal onderdeel zijn van het herstelproces. Fysiotherapie is een goede keuze bij langer aanhoudende klachten aan je schouder. Denk hierbij aan dagen of weken achter elkaar last aan een specifieke spier of plek bij je schouder

Medicatie

Heb je de hele dag door last van je schouder? Dan kan medicatie misschien een oplossing zijn. Ontstekingsremmers en pijnstillers kunnen worden voorgeschreven om pijn en ontsteking te verminderen. Deze medicijnen kunnen nuttig zijn, maar moeten met zorg worden gebruikt onder begeleiding van een arts. Vooral bij een ontsteking in een schouderspier kunnen ze handig zijn, maar je moet dit wel zeker weten voor je ermee begint!

Chirurgische opties

Blijkt het dat de pijn in je schouder chronisch is, of dat er een stuk in je schouder van binnenuit beschadigd is? Dan is een operatie noodzakelijk om de functie van de schouder te herstellen. Dit kan betrekking hebben op het herstellen van gescheurde pezen, verwijderen van beschadigd weefsel of andere ingrepen om de schouder weer gezond te maken.

Preventietips voor blessures aan je schouder

Natuurlijk wil je blessures of pijn aan je schouder zoveel mogelijk voorkomen. Met de volgende tips kun je ervoor zorgen dat je schouder in topconditie blijft en verminder je de kans op complicaties.

  • Regelmatige oefeningen gericht op het versterken van de schouder spieren kunnen helpen om blessures te voorkomen. Oefeningen zoals schouderrotaties met weerstandsbanden en externe rotaties kunnen nuttig zijn.
  • Zorg voor een goede cooldown na het sporten. Dit geeft je spieren meer rust en kan blessures en spierpijn voorkomen.
  • Let op je houding, vooral als je veel tijd achter een bureau doorbrengt. Zorg voor ergonomische aanpassingen om overbelasting van de schouder te voorkomen.

Conclusie

In deze blog hebben we het gehad over schouderpijn, de anatomie van de schouder, verschillende soorten schouderklachten, en de diverse behandelings- en preventiemethoden. Het belang van vroege herkenning en behandeling van schouderpijn is belangrijk. Onze schouders spelen namelijk een centrale rol in bijna elke beweging die we maken. Door aandacht te besteden aan de eerste tekenen van ongemak en door passende maatregelen te nemen, kunnen ernstige blessures en langdurige beperkingen voorkomen worden. Of het nu gaat om rust en massage, fysiotherapie, medicatie, of in sommige gevallen chirurgische ingrepen, elke behandeling kan je helpen om van je pijn aan schouder spieren af te komen. Het is beter om het niet zo ver te laten komen en dat kun jij beïnvloeden! Door regelmatig te bewegen en rekening te houden met ergonomie, kun je al veel problemen vermijden. Kortom, blijf actief, let goed op je houding en houd je schouders tevreden. Zij, en de rest van je lichaam, zullen je heel dankbaar zijn!

FAQ/veelgestelde vagen

Heb je nog vragen over schouderpijn? Hier zijn enkele veelgestelde vragen met antwoorden:

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van schouderpijn?

Overbelasting, slechte houding, en letsel zijn veelvoorkomende oorzaken van schouderpijn. Het is belangrijk om bewust te zijn van deze risicofactoren om schouderklachten te voorkomen.

Hoe kan ik schouderpijn thuis behandelen?

Bij milde schouderpijn kunnen rust, ijsapplicatie en specifieke oefeningen helpen. Echter, als de pijn aanhoudt of ernstig is, is het raadzaam om een professionele beoordeling te krijgen.

Wanneer moet ik een arts raadplegen voor schouderpijn?

Als de pijn hevig is, niet verbetert met thuisbehandeling, of gepaard gaat met zwakte, is het verstandig om een arts te raadplegen. Een medische evaluatie kan de juiste diagnose stellen en een geschikt behandelplan bepalen.

Zijn er specifieke oefeningen om de schouder spieren te versterken?

Ja, er zijn verschillende oefeningen gericht op het versterken van de schouder spieren. Een fysiotherapeut kan aangepaste oefeningen aanbevelen op basis van individuele behoeften en conditie.

Hoe lang duurt het herstel van een schouderblessure?

Het herstel van een schouderblessure kan variëren van enkele weken tot enkele maanden, afhankelijk van de ernst van de blessure en de gekozen behandeling. Het is belangrijk om geduldig te zijn en het herstelproces te volgen zoals voorgeschreven door een medische professional.

Heuppijn kan een belemmering vormen voor de eenvoudigste dagelijkse activiteiten, van lopen tot zitten. Gelukkig is er een effectieve manier om deze ongemakken aan te pakken: het zelf behandelen van triggerpoints in de heup. In deze blog duiken we in de wereld van triggerpoints en leggen we uit hoe je deze zelf kunt behandelen, zodat je snel weer vrij kunt bewegen.

Wat zijn triggerpoints?

Triggerpoints, ook wel bekend als spierknopen, zijn kleine, pijnlijke verhardingen in de spieren die vaak gevoelige punten vormen. Triggerpoints ontstaan wanneer bepaalde spiervezels in een spier constant samentrekken, terwijl de omliggende spiervezels in rust verkeren. Dit leidt tot een gebied waar de spiervezels als het ware “vastzitten” in een samentrekkende toestand. Het gevolg hiervan is dat dit specifieke punt in de spier een verhoogde spanning heeft in vergelijking met het omliggende gebied. Als gevolg daarvan kan de spier niet terugkeren naar zijn ontspannen toestand, wat resulteert in een lokale verdikking of knoop. Op deze plek is de doorbloeding verminderd en hopen afvalstoffen zich op, wat kan bijdragen aan pijn en ongemak. Het begrijpen van deze mechanismen is cruciaal voor het effectief behandelen van triggerpoints in de heupen.

Hoe ontstaan triggerpoints?

Ze kunnen ontstaan als gevolg van verschillende factoren, waaronder overbelasting, spanning, of zelfs langdurig in dezelfde houding zitten. Deze triggerpoints kunnen niet alleen lokaal in de spier pijn veroorzaken, maar ook uitstralende pijn naar andere delen van het lichaam veroorzaken. In het geval van heuppijn kunnen triggerpoints zich bevinden in de bilspieren, dijspieren of zelfs in de onderrug.

Welke triggerpoints veroorzaken pijn in de heup?

Heuppijn kan het gevolg zijn van verschillende triggerpoints in de omliggende spieren. Hier zijn enkele van de meest voorkomende triggerpoints die pijn in de heup kunnen veroorzaken:

  1. Gluteus Maximus: Triggerpoints in de grote bilspier, ook bekend als de gluteus maximus, kunnen uitstralende pijn veroorzaken naar de heup en het onderste deel van de rug.
  2. Gluteus Medius: De middelste bilspier, de gluteus medius, kan ook triggerpoints ontwikkelen die pijn en stijfheid in de heupen veroorzaken.
  3. Piriformis: De piriformis-spier loopt over de heupzenuw en triggerpoints hier kunnen leiden tot het bekende piriformis-syndroom, wat pijn in de bil en heup kan veroorzaken.
  4. Tensor Fasciae Latae: Deze spier bevindt zich aan de voorkant van de heup en triggerpoints hier kunnen bijdragen aan heuppijn en beperkte beweging.
  5. Iliopsoas: De iliopsoas-spier bevindt zich diep in de buik en loopt naar de heup. Triggerpoints in deze spier kunnen ongemak en pijn in de heup veroorzaken.

De behandeling voor triggerpoints

De behandeling van triggerpoints is gericht op het ontspannen en loslaten van de samentrokken spiervezels, waardoor de pijn verlicht wordt en de normale spierfunctie hersteld kan worden. Er zijn verschillende benaderingen om triggerpoints te behandelen, variërend van massage tot het gebruik van hulpmiddelen zoals een massagegun.

Triggerpoints heup zelf behandelen

Het zelf behandelen van triggerpoints in de heupen kan een effectieve manier zijn om pijn te verlichten en de mobiliteit te verbeteren. Hier zijn de stappen om triggerpoints in de heupen zelf te behandelen:

Stap 1: identificeer de pijnlijke plek

Begin door het lokaliseren van het triggerpoint in je heup. Dit kun je doen door zachtjes met je vingers te drukken en te zoeken naar het meest gevoelige punt. Dit is meestal het punt waar de pijn het hevigst is.

triggerpoints heup zelf behandelen

Stap 2: gebruik een massagegun

Een massagegun is een handig hulpmiddel voor zelfbehandeling van triggerpoints. Richt de massagegun op het geïdentificeerde triggerpoint en gebruik een lage tot middelhoge intensiteit. Beweeg de massagegun langzaam over het gebied en focus op het ontspannen van de samentrokken spiervezels.

Bekijk hier welke massagegun bij jou past!

Stap 3: consistentie is belangrijk

Herhaal deze zelfbehandeling regelmatig, bij voorkeur dagelijks of zoals aanbevolen door een specialist. Het consistent behandelen van triggerpoints is cruciaal voor langdurige verlichting van de pijn en het herstellen van de spierfunctie.

Door het volgen van deze stappen kun je zelf triggerpoints in de heupen effectief behandelen en werken aan een pijnvrij en mobiel lichaam. Het is belangrijk om geduldig te zijn en je lichaam de tijd te geven om te reageren op de behandeling.

Triggerpoints laten behandelen door een professional

Hoewel zelfbehandeling van triggerpoints in de heupen effectief kan zijn, is het soms ook raadzaam om een professional te raadplegen voor gespecialiseerde behandeling. Een ervaren fysiotherapeut, massagetherapeut of chiropractor kan je helpen met het identificeren en behandelen van triggerpoints op een meer diepgaande manier.

Professionele behandelingsopties kunnen onder andere omvatten:

  1. Manuele therapie: een fysiotherapeut kan gespecialiseerde massagetechnieken toepassen om triggerpoints los te maken en de spierspanning te verminderen.
  2. Dry needling: dit is een techniek waarbij een fijne naald direct in het triggerpoint wordt ingebracht om de spanning te verminderen.
  3. Fysiotherapie-oefeningen: een fysiotherapeut kan specifieke oefeningen aanbevelen om de spierkracht en flexibiliteit te verbeteren, waardoor triggerpoints minder waarschijnlijk terugkeren.
  4. Advies en educatie: professionals kunnen je ook voorzien van advies over houding, ergonomie en preventieve maatregelen om toekomstige triggerpoints te voorkomen.

Als je heuppijn ernstig is of als je geen verlichting vindt bij zelfbehandeling, aarzel dan niet om een professionele behandelaar te raadplegen. Ze kunnen een op maat gemaakt behandelplan voor je opstellen om je te helpen herstellen en genieten van een pijnvrij leven.

Ga zelf aan de slag met triggerpoints!

Heuppijn kan een belemmering vormen voor een actieve levensstijl en dagelijkse activiteiten. Het behandelen van triggerpoints in de heupen, biedt een pad naar pijnverlichting en herstel van mobiliteit. Met de juiste benadering en toewijding kun je heuppijn overwinnen en genieten van een leven zonder ongemak. Zet vandaag de eerste stap op weg naar een pijnvrije toekomst en ontdek de kracht van triggerpointbehandeling in de heupen.

Ook last van triggerpoints in je schouder of rug? Lees die blog!

Heb jij wel eens last van pijnlijke knopen in je schouders die maar niet weg lijken te gaan? Deze knopen worden triggerpoints genoemd en kunnen veel ongemak veroorzaken. Gelukkig zijn er manieren om triggerpoints in je schouder zelf te behandelen, waardoor je verlichting van de pijn kunt ervaren zonder naar een professional te hoeven gaan. In onderstaande blog bespreken we hoe je dit het beste kunt aanpakken, van het begrijpen van het ontstaan tot het toepassen van behandelingen.

Hoe ontstaan triggerpoints?

Triggerpoints ontstaan wanneer spieren te gespannen raken en hierdoor niet volledig kunnen ontspannen. Er zijn verschillende factoren die pijnlijke triggerpoints kunnen veroorzaken, namelijk;

Een slechte houding

Als je langdurig een slechte houding aanneemt kan dit leiden tot spierspanning en de vorming van triggerpoints in de schouder en nek. Vooral mensen met een zittend beroep hebben hier veel last van. Heb jij naast pijn in je schouders, ook last van je nek? Lees hier hoe je triggerpoints in je nek zelf behandeld.

Overbelasting

Ga jij vaak naar de sportschool? Zorg er dan voor dat je oplet met herhalende bewegingen en het constant vasthouden van een bepaalde houding.

Stress

Vrijkomende stresshormonen kunnen leiden tot constant gespannen spieren. Wat weer leidt tot pijnlijke triggerpoints in meerdere delen van het lichaam.

Symptomen van spierknopen of triggerpoints.

Hoe kom je erachter of de pijn in je schouder wordt veroorzaakt door triggerpoints? Er zijn een aantal veelvoorkomende symptomen.

Pijnlijke plek

Triggerpoints manifesteren zich als lokale pijnlijke plekken in de spieren. Dit is meestal in de schouders, nek en bovenrug. Lees hier meer over triggerpoints in je rug behandelen.

Verwijzing pijn

Als je last hebt van triggerpoints in je schouders, kan deze pijn ook uitstralen naar je armen, handen en vingers.

Beperkte mobiliteit

Triggerpoints kunnen leiden tot een bepaalde stijfheid in je lichaam en een beperkte bewegingsvrijheid in je schouders.

Triggerpoints schouder

Triggerpoints schouder zelf behandelen

Nu je weet hoe triggerpoints ontstaan en hoe je ze kunt herkennen, kunnen we het hebben over hoe je ze zelf behandelt. Hier zijn een aantal effectieve technieken:

Zelfmassage

Je kunt jezelf masseren door met je vingers, duimen of een massagebal druk uit te oefenen op de pijnlijke plekken in je schouders. Masseer hierbij langzaam en concentreer je op het ontspannen van de spieren rondom de triggerpoint.

Stretching

Regelmatig stretchoefeningen doen helpt je om je schouders te ontspannen en de spanning te verminderen. Focus op stretched die specifiek gemaakt zijn voor de spieren waar je de triggerpoints voelt.

Warmtebehandeling

Breng warmte aan op je schouders met behulp van een warm bad, een warmtekussen, een sauna of een infrarood cabine. Warmte helpt om je spieren te ontspannen door middel van de doorbloeding naar de spier te verbeteren.

Triggerpoint-therapie tools

Er zijn verschillende hulpmiddelen beschikbaar op de markt die je helpen om triggerpoints te behandelen. Een van de beste is een massage gun, een ander is een foamroller. Beide gebruik je om gericht druk uit te oefenen op de triggerpoints zelf en de spierspanning te verminderen.

Schouder triggerpoint oefeningen

Nast bovenstaande technieken zijn er ook een aantal oefeningen die je kunt doen om pijnlijke triggerpoints in de schouder te behandelen. Het is belangrijk om tijdens het uitvoeren van deze oefeningen aandacht te besteden aan je lichaam. Stop onmiddellijk als je pijn ervaart.

Schouderrollen

Ga rechtop staan of zitten met je armen langs je lichaam. Rol je schouders voorzichtig naar voren, omhoog, naar achteren en dan weer naar beneden in een vloeiende, cirkelvormige beweging. Herhaal dit tien keer en doe dan hetzelfde in de tegenovergestelde richting.

Nekrekoefening

Kantel je hoofd naar de ene kant, breng je oor dichter naar je schouder zonder je schouder op te trekken. Houd deze positie vijtien tot dertig seconden vast en herhaal aan de andere kant. Deze oefening helpt bij het verlengen van de nekspieren en kan verlichting bieden aan de schouders.

Cross-body rekoefening

Breng één arm voorlangs over je lichaam terwijl je de elleboog met de andere hand ondersteunt. Trek de arm dichter naar je borst terwijl je een lichte rek voelt in de schouder. Houd deze positie vijftien tot dertig seconden vast en wissel dan van kant.

Wandkruipen

Ga met je gezicht naar een muur staan en buig voorover, plaats je handen hierbij op de muur op heuphoogte. "Kruip" met je vingers omhoog langs de muur, zo ver als comfortabel is, om de schouders te strekken. Houd bovenaan een paar seconden vast en ''kruip'' dan terug naar beneden.

Professionele behandeling van spierknopen


Bieden bovenstaande behandelingen niet gewoon verlichting, of heb je echt ernstige pijn? Dan is het raadzaam om hulp te zoeken van een professional. Dit kan een fysiotherapeut, massage therapeut of chiropractor zijn.
Een therapeut kan triggerpoints identificeren en gerichte behandelingen uitvoeren om ze te helpen. Dit gebeurt vaak door middel van manuele therapie of dry needling.
Daarnaast kan een professional specifieke oefeningen aanbevelen die de spieren versterken, de mobiliteit verbeteren en het terugkomen van triggerpoints voorkomen.

Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en de juiste behandeling te vinden die voor jou werkt. Met de juiste aanpak en consistentie kun triggerpoints in je schouder zelf behandelen en voorkomen.

In het dagelijks leven hebben veel mensen last van rugklachten. Deze klachten kunnen een gevolg zijn van zogenaamde triggerpoints. Deze triggerpoints kunnen rugklachten en eventuele hoofdpijn als gevolg hebben. Je kunt ze laten behandelen door een fysiotherapeut, maar je kunt ze ook zelf behandelen. In deze blog gaan we je een aantal manieren geven hoe je zelf de triggerpoints in je rug kunt behandelen. Dus heb jij last van rugklachten? Lees dan snel verder!

Wat zijn triggerpoints?

Een triggerpoint is een knoop ergens in je lichaam. Dit is natuurlijk geen letterlijk knoop, maar zo voelt het wel. Deze ontstaat doordat spiervezels op een bepaald punt in ruststand meer samengetrokken zijn dan de spieren daar omheen. Bij een triggerpoint zit een deel van de vezels vast in een samengetrokken toestand wat zorgt voor het gevoel van een knoop. De spierspanning is op deze plek hoger, omdat de spier niet terug kan in de ruststand.

Hoe behandel je triggerpoints?

Een triggerpoint hoeft niet meteen behandeld worden door een fysiotherapeut. Zelf kun je de plek van de knoop masseren om de spier losser te maken. Goed stretchen is ook een optie, maar dit kan er ook voor zorgen dat de knoop juist erger wordt. Het belangrijkste bij het zelf behandelen van een triggerpoint, is om je af te vragen waardoor die is ontstaan. Je kunt de knoop namelijk wel behandelen, maar als deze bijvoorbeeld is ontstaan door een foute houding, zal die snel weer terugkomen. Een chronische oorzaak zul je eerst aan moeten pakken, om ervoor te zorgen dat de knoop niet terugkomt.

Triggerpoint behandelen met massage gun

Wil je triggerpoints in je rug zelf behandelen? Dan is een massage gun een goede aankoop. Zoals we hierboven vertelde, kun je de knoop in je spieren verlichten door middel van massage. Een triggerpoint kan diep in de spier zitten, waar je met je handen vaak niet aankomt. Een massage gun maakt gebruik van trillingen die diep in de spier komen. Een massage gun kan ook de doorbloeding van het gebied rondom de knoop verbeteren. Dit zal ervoor zorgen dat het deel van de spier sneller hersteld. Lees hier welke budget massage gun het beste bij jou past. Zo kun je meteen goed aan de slag!

Triggerpoint behandelen met massage ballen

Een triggerpoint in je rug is misschien wat moeilijk om zelf te behandelen. Zit de knoop op een plek waar je moeilijk bij komt? Maak dan gebruik van massage ballen. Je gaat met je triggerpoint op de bal liggen en rolt hier over heen. Deze bal kan ook zorgen voor een betere doorbloeding van de plek van de knoop.

triggerpoints behandelen

Hoe ontstaan triggerpoints?

Er zijn verschillende manieren waarop een triggerpoint in je lichaam kan ontstaan. Meestal ontstaat dit door overbelasting van een bepaalde spier of lichaamsdeel. Een slechte houding tijdens het werk is hier een voorbeeld van. Ook het lopen op verkeerde schoenen kan zorgen voor triggerpoints. Last van triggerpoints op een andere plaats in je lichaam? Lees hier hoe je triggerpoints in je nek zelf kunt behandelen.

Maar er zijn nog veel meer oorzaken. Bij vrouwen kunnen hormonen namelijk ook een grote oorzaak zijn bij het ontstaan van triggerpoints. Dit is bijna niet te voorkomen, omdat we maar een beperkte invloed hebben op hormonen. Maak daarom zeker gebruik van de behandelingen die we hierboven hebben besproken.

Wat zijn de gevolgen van triggerpoints?

Als triggerpoints niet worden behandeld kunnen ze voor vervelende gevolgen zorgen. Pijn is meestal een van de eerste dingen die je voelt. Zo weet je op welke plek je een knoop hebt zitten, en kun je beginnen met het behandelen hiervan. Ook kan deze knoop zorgen voor een beperking van je spier. Als je veel fysiek bezig bent zal je hier zeker last van krijgen. Een triggerpoint kan ook zorgen voor een verminderde slaapkwaliteit. De pijn kan er namelijk voor zorgen dat je slecht kunt slapen. Een ander gevolg is hoofdpijn. Als je een knoop hebt in het bovenste deel van je rug, kan dit uitstralen naar je schouders of heup en zorgen voor hoofdpijn. Lees hier meer over hoe je triggerpoints in je schouder zelf kunt behandelen. Last van je heupen? Bekijk dan hier hoe je triggerpoints in de heupen zelf kunt behandelen.