Nieuwsberichten

Heb je ooit last gehad van schouderpijn? Dan weet je hoe vervelend dit kan zijn. In deze uitgebreide gids gaan we dieper in op schouderpijn, de anatomie van de schouder en het belang van vroege behandeling. We bespreken de spieren aan de voorkant en achterkant van de schouder, verschillende soorten schouderklachten, behandelingsopties, preventietips, persoonlijke succesverhalen en beantwoorden veelgestelde vragen over schouder spieren.

Behandel schouder spieren op tijd

Schouderpijn kan buitengewoon vervelend en beperkend zijn. Het kan je dagelijkse activiteiten belemmeren, van het tillen van boodschappentassen tot het uitvoeren van eenvoudige huishoudelijke taken. De schouder spieren zijn betrokken bij bijna elke beweging die we maken, van het kammen van je haar tot het gooien van een bal. Daarom is het van essentieel belang om de eerste tekenen van schouderpijn serieus te nemen en vroegtijdig in te grijpen. Zo voorkom je namelijk dat je blessures oploopt of last krijgt van triggerpoints in je schouder. Beide zijn niet ideaal. Voordat we hier verder op in gaan, gaan we je eerst meer vertellen over de anatomie van de schouder.

Anatomie van de schouder

Om de oorzaak van schouderpijn beter te begrijpen, is het essentieel om naar de anatomie van de schouder te kijken. De schouder is een complex gewricht dat bestaat uit drie botten: het schouderblad, het sleutelbeen en de bovenarm. Rondom deze botten bevinden zich verschillende spieren, pezen en ligamenten die samenwerken om beweging mogelijk te maken.

Spieren schouder voorzijde

Aan de voorkant van de schouder bevinden zich enkele van de meest opvallende spieren, zoals de M. pectoralis major en de M. coracobrachialis. Deze spieren zijn niet alleen verantwoordelijk voor het heffen van de arm naar voren, maar ook voor het draaien ervan. Stel je voor dat je een bal gooit - deze spieren zijn essentieel voor die beweging. Daarom is het van groot belang om deze spieren goed te onderhouden en te versterken om schouderklachten te voorkomen.

Spieren schouder achterzijde

Aan de achterzijde van de schouder bevinden zich de rotator cuff spieren, waaronder de M. supraspinatus en M. teres minor. Deze spieren spelen een cruciale rol bij het zijwaarts heffen en roteren van de arm. Ze zorgen voor stabiliteit van het schoudergewricht en helpen blessures te voorkomen. Als deze spieren verzwakt zijn, kan dit leiden tot aanzienlijke pijn en beperkingen in de beweging.

Verschillende soorten schouderklachten

Na pijn aan je schouder kan er al snel een blessure ontstaan. In de meeste gevallen zijn deze opgedeeld in: tendinitis, bursitis en rotator cuff scheuren.. Hieronder leggen we deze blessures per stuk uit en hoe ze kunnen ontstaan.

Tendinitis

Tendinitis is een veelvoorkomende oorzaak van schouderpijn. Het treedt op wanneer de pezen ontstoken raken, meestal als gevolg van overbelasting. Sporters, met name werpers, lopen een verhoogd risico op tendinitis in de schouder. Symptomen kunnen variëren van milde pijn tot ernstige beperkingen in de beweging.

Bursitis

Een andere veelvoorkomende bron van schouderpijn is bursitis, waarbij de slijmbeurs in de schouder ontstoken raakt. Deze ontsteking kan pijnlijke bewegingen veroorzaken en de mobiliteit van de schouder beperken. Bursitis kan het gevolg zijn van herhaalde bewegingen of traumatisch letsel.

Rotator cuff scheuren

Rotator cuff scheuren zijn ernstige blessures die langdurige pijn en aanzienlijke beperkingen in de beweging kunnen veroorzaken. Ze kunnen het gevolg zijn van acute verwondingen, zoals een val, of geleidelijk optreden als gevolg van degeneratie van de pezen. Rotator cuff scheuren vereisen vaak medische interventie om te herstellen.

Behandelingen bij pijn aan schouder spieren

Zoals je al hebt kunnen lezen zijn schouderklachten niet bepaald fijn. Gelukkig zijn er behandelingsmogelijkheden die je kunnen helpen om de pijn te verminderen of te beperken. Hieronder hebben wij verschillende mogelijkheden verder uitgelicht. De keuze van soort behandeling hangt vooral af aan de ernst van de behandeling, de intensiteit van de pijn en of er eventuele interne beschadiging is opgetreden.

Massage en rust

Net een intensieve training gehad en heb je erg last van je schouder? Dan kan het zijn dat je een spier verrekt hebt of dat er iets anders aan de hand is. Om dit zeker te weten is het als eerste belangrijk dat je de schouder rust geeft. Verder kan het masseren van de schouder je helpen, zoals met een massagegun bijvoorbeeld.

Fysiotherapie

Fysiotherapie is een effectieve benadering om schouderpijn te behandelen. Een ervaren fysiotherapeut kan een behandelingsplan opstellen om de beweeglijkheid en kracht van de schouder te herstellen. Oefeningen gericht op het versterken van de schouder spieren kunnen een integraal onderdeel zijn van het herstelproces. Fysiotherapie is een goede keuze bij langer aanhoudende klachten aan je schouder. Denk hierbij aan dagen of weken achter elkaar last aan een specifieke spier of plek bij je schouder

Medicatie

Heb je de hele dag door last van je schouder? Dan kan medicatie misschien een oplossing zijn. Ontstekingsremmers en pijnstillers kunnen worden voorgeschreven om pijn en ontsteking te verminderen. Deze medicijnen kunnen nuttig zijn, maar moeten met zorg worden gebruikt onder begeleiding van een arts. Vooral bij een ontsteking in een schouderspier kunnen ze handig zijn, maar je moet dit wel zeker weten voor je ermee begint!

Chirurgische opties

Blijkt het dat de pijn in je schouder chronisch is, of dat er een stuk in je schouder van binnenuit beschadigd is? Dan is een operatie noodzakelijk om de functie van de schouder te herstellen. Dit kan betrekking hebben op het herstellen van gescheurde pezen, verwijderen van beschadigd weefsel of andere ingrepen om de schouder weer gezond te maken.

Preventietips voor blessures aan je schouder

Natuurlijk wil je blessures of pijn aan je schouder zoveel mogelijk voorkomen. Met de volgende tips kun je ervoor zorgen dat je schouder in topconditie blijft en verminder je de kans op complicaties.

• Regelmatige oefeningen gericht op het versterken van de schouder spieren kunnen helpen om blessures te voorkomen. Oefeningen zoals schouderrotaties met weerstandsbanden en externe rotaties kunnen nuttig zijn.
• Zorg voor een goede cooldown na het sporten. Dit geeft je spieren meer rust en kan blessures en spierpijn voorkomen.
• Let op je houding, vooral als je veel tijd achter een bureau doorbrengt. Zorg voor ergonomische aanpassingen om overbelasting van de schouder te voorkomen.

Conclusie

In deze blog hebben we het gehad over schouderpijn, de anatomie van de schouder, verschillende soorten schouderklachten, en de diverse behandelings- en preventiemethoden. Het belang van vroege herkenning en behandeling van schouderpijn is belangrijk. Onze schouders spelen namelijk een centrale rol in bijna elke beweging die we maken. Door aandacht te besteden aan de eerste tekenen van ongemak en door passende maatregelen te nemen, kunnen ernstige blessures en langdurige beperkingen voorkomen worden. Of het nu gaat om rust en massage, fysiotherapie, medicatie, of in sommige gevallen chirurgische ingrepen, elke behandeling kan je helpen om van je pijn aan schouder spieren af te komen. Het is beter om het niet zo ver te laten komen en dat kun jij beïnvloeden! Door regelmatig te bewegen en rekening te houden met ergonomie, kun je al veel problemen vermijden. Kortom, blijf actief, let goed op je houding en houd je schouders tevreden. Zij, en de rest van je lichaam, zullen je heel dankbaar zijn!

FAQ/veelgestelde vagen

Heb je nog vragen over schouderpijn? Hier zijn enkele veelgestelde vragen met antwoorden:

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van schouderpijn?

Overbelasting, slechte houding, en letsel zijn veelvoorkomende oorzaken van schouderpijn. Het is belangrijk om bewust te zijn van deze risicofactoren om schouderklachten te voorkomen.

Hoe kan ik schouderpijn thuis behandelen?

Bij milde schouderpijn kunnen rust, ijsapplicatie en specifieke oefeningen helpen. Echter, als de pijn aanhoudt of ernstig is, is het raadzaam om een professionele beoordeling te krijgen.

Wanneer moet ik een arts raadplegen voor schouderpijn?

Als de pijn hevig is, niet verbetert met thuisbehandeling, of gepaard gaat met zwakte, is het verstandig om een arts te raadplegen. Een medische evaluatie kan de juiste diagnose stellen en een geschikt behandelplan bepalen.

Zijn er specifieke oefeningen om de schouder spieren te versterken?

Ja, er zijn verschillende oefeningen gericht op het versterken van de schouder spieren. Een fysiotherapeut kan aangepaste oefeningen aanbevelen op basis van individuele behoeften en conditie.

Hoe lang duurt het herstel van een schouderblessure?

Het herstel van een schouderblessure kan variëren van enkele weken tot enkele maanden, afhankelijk van de ernst van de blessure en de gekozen behandeling. Het is belangrijk om geduldig te zijn en het herstelproces te volgen zoals voorgeschreven door een medische professional.

Pijn aan je billen is niet fijn en kan het verloop van je dag flink beïnvloeden, triggerpoints in de bilspieren zijn meestal de oorzaak. Deze gevoelige spierpunten kunnen bij druk intense pijn veroorzaken. Soms straalt deze pijn zelfs uit naar andere lichaamsdelen. Het herkennen en triggerpoints bij je bil zelf behandelen is dan ook belangrijk. Zo kun je op tijd de pijn verlichten en je mobiliteit behouden. In deze blog gaan we je meer vertellen over verschillende triggerpoints en hoe je deze dient aan te pakken.

Wat zijn Triggerpoints?

Triggerpoints staan bekend als spierknopen. Ze kunnen pijn veroorzaken in andere lichaamsdelen bij druk. Factoren zoals overbelasting, blessures of slechte houding kunnen ze veroorzaken. Deze punten kunnen lokale pijn veroorzaken of uitstralen. Door triggerpoints in je bil zelf te behandelen help je bij het identificeren en verlichten van deze punten. In deze blog gaan wij je tips geven over hoe je dit aanpakt en waar je op moet letten.

Belangrijke triggerpoints die pijn kunnen veroorzaken

Triggerpoints die pijn in je bil kunnen veroorzaken, vind je vaker in specifieke spieren. Hieronder hebben wij een overzicht gemaakt van de belangrijkste spieren waar zich deze gevoelige punten kunnen vormen en bilpijn kunnen veroorzaken;

De grote bilspier (Gluteus Maximus): Dit is de grootste en meest oppervlakkige van de drie bilspieren. Triggerpoints in de grote bilspier kunnen niet alleen pijn in de bil veroorzaken, maar ook uitstralende pijn naar de onderrug en langs de achterkant van het been.

De middelste bilspier (Gluteus Medius): Deze spier ligt gedeeltelijk bedekt door de grote bilspier. Triggerpoints in de middelste bilspier kunnen pijn in de zijkant van de bil veroorzaken en soms uitstralende pijn naar de zijkant van het been.

De kleine bilspier (Gluteus Minimus): Deze spier ligt onder de middelste bilspier. Triggerpoints in de kleine bilspier kunnen diepe pijn in de bil veroorzaken, die soms verward wordt met heuppijn of pijn veroorzaakt door bursitis ischiadica, ook wel bekend als slijmbeursontsteking in je bil.

De peervormige spier (Piriformis): De peervormige spier loopt van het heiligbeen naar de zijkant van het dijbeen. Triggerpoints in de peervormige spier kunnen pijn in de bil veroorzaken en kunnen ook bijdragen aan het piriformis syndroom, waarbij de pijn uitstraalt naar de achterkant van het been langs de route van de nervus ischiadicus (de heupzenuw)

Symptomen van Bilpijn

Naast de bovenstaande symptomen van triggerpoints, zijn er ook een aantal algemene symptomen van bilpijn. Deze zien er als volgt uit:

• Meestal scherpe en diepe pijn
• Verergering van de pijn bij lang zitten of bepaalde bewegingen
• Mogelijke uitstraling van de pijn naar de benen
• Invloed op je mobiliteit en dagelijks leven
• Vermoeidheid en verminderde energie
• Spierstijfheid en beperkte flexibiliteit
• Pijnlijke spierknopen of verhardingen in de spieren

Kun je triggerpoints zelf behandelen?

Triggerpoints in je bil zelf behandelen kan verlichting bieden. Technieken zoals zelfmassage met een tennisbal zijn effectief. Deze methoden helpen de spieren te ontspannen en de pijn te verminderen. Het is belangrijk om deze technieken correct toe te passen. Hieronder hebben wij een overzicht van technieken en oefeningen gegeven die je hiervoor kunt gebruiken.

Zelfmassage met je handen:

• Gebruik je duim of vingers om zachtjes druk uit te oefenen op het triggerpoint in je bil.
• Masseer in cirkelvormige bewegingen en probeer de spanning in de spier los te maken.
• Pas de druk aan op basis van je comfortniveau.

Triggerpointbal:

• Plaats een triggerpointbal onder je bil op het pijnlijke gebied.
• Ga voorzichtig zitten of leun tegen een muur en beweeg langzaam heen en weer over de bal.
• Laat de bal de knoop in de spier masseren terwijl je ontspant.

Massagegun:

• Je kunt de triggerpoints in je billen ook prima behandelen door gebruik te maken van een massagepistool of massage gun. Met de opzetstukken kun je makkelijk de juiste triggerpoints terugvinden en hierop druk uitoefenen. Verder kun je zelf de snelheid aanpassen. Let erop dat je de massage gun niet te lang op een plek houdt, zo voorkom je namelijk overmatige druk.

Warmtebehandeling:

• Breng warmte aan op het getroffen gebied met een warmwaterkruik, verwarmingspad, of een warm bad.
• Warmte kan helpen om de spieren te ontspannen en de doorbloeding te verbeteren, waardoor de pijn kan verminderen.

Rekoefeningen:

• Voer zachte rekoefeningen uit voor de bilspieren om de spanning te verminderen.
• Een voorbeeld is de piriformis-stretch, waarbij je op je rug ligt, een been over het andere kruist, en je knieën naar je borst trekt.

Hoe voorkom je triggerpoints?

Triggerpoints in je bil of in het algemeen zijn , zoals je kunt lezen, niet heel erg fijn. Gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunt doen om triggerpoints te voorkomen. Hieronder hebben wij een aantal voorbeelden hiervoor gegeven.

Een juiste houding en ergonomie

Correcte houding en ergonomie voorkomen triggerpoints en bilpijn. Aandacht voor onze zit-, sta- en bewegingswijze vermindert spierdruk. Dit verminderen van spierdruk, minimaliseert het risico op het ontwikkelen van triggerpoints. Tenslotte zijn ook ergonomische aanpassingen op een werkplek belangrijk.

Regelmatig bewegen

Een actieve levensstijl helpt je om de bloedcirculatie te laten bevorderen en zorgt ervoor dat je spierflexibiliteit en kracht behouden wordt. Daarnaast zorgen ze ervoor dat overal je spieren flexibel blijven en dus helpen ze om triggerpoints te voorkomen.

Professionele begeleiding

Bij onvoldoende zelfverlichting bieden professionele behandelingen uitkomst. Therapieën zoals fysiotherapie en massage zijn effectief. Ze richten zich op het direct aanpakken van triggerpoints. Een gekwalificeerde professional inschakelen is hierbij essentieel.

Stretching en flexibiliteitsoefeningen

Door regelmatig te stretchen kun je de spierspanning verminderen en daarmee de flexibiliteit verbeteren. Hierdoor neemt de kans op het ontwikkelen van triggerpoints flink af. Onder andere Yoga en Pilates, zijn twee activiteiten die je kunnen helpen om je kracht als flexibiliteit te bevorderen.

Voorkom triggerpoints en blijf actief

Effectief triggerpoints in je bil zelf behandelen is dus nog niet zo makkelijk. Ja je kunt het zelf doen, maar dan moet je wel heel secuur en voorzichtig te werk gaan. In plaats daarvan kun je er beter voor zorgen dat je geen last krijgt van triggerpoints in je heup of bil. Dit doe je door goed actief te blijven en daarmee genoeg druk blijven uitoefenen. Zelfbehandelingstechnieken, gerichte oefeningen en professionele hulp bieden verlichting bij triggerpoints, maar let op dat je dit goed blijft doen. Bij twijfel raden wij altijd aan om een fysiotherapeut in te schakelen. Hij of zij kan jou dan de ondersteuning bieden die je nodig hebt. Tot slot kunnen preventieve maatregelen zoals een goede houding dragen bij aan het voorkomen van toekomstige problemen.

Heb jij wel eens vervelende pijn in je rug, schouder of nek en je weet niet waar de pijn vandaan komt? Uit het niks heb je een vervelende pijn zonder dat je jezelf hebt overbelast, een zware workout hebt gedaan of iets zwaars hebt getild. In de medische wereld zeggen ze dat je last hebt van een ‘triggerpoint’ of ‘spierknoop’. In deze blog lees je meer over triggerpoints en hoe je zelf triggerpoints kunt behandelen.

Wat is een triggerpoint of spierknoop?

Triggerpoints, of spierknopen, zijn bepaalde plekken in je spieren die net iets strakker aanvoelen als je normale spieren. Wanneer je over een triggerpunt voelt voelen ze aan als een soort knobbel of een verdikking van de spier. Duw je op deze plek, dan kan dit heel erg pijn doen. De naam triggerpunten of spierknopen geeft jet al weer, het zijn namelijk pijnlijke punten of knopen die zorgen voor pijn als je ze aanraakt. Raak je een punt aan in je schouder dan kan je pijn ervaren in je arm of in je nek.

Hoe ontstaan triggerpoints?

Je kunt op verschillende manieren spierknopen krijgen. Door overbelasting van de spier, een herhaalde beweging of door een verkeerde houding kunnen ervoor zorgen dat je een knoop krijgt in je spier. Een andere oorzaak kan ook stress zijn. Bij stress spannen je spieren zich aan, wanneer je spieren langdurig gespannen staan kan dit leiden tot een triggerpoint en krijg je een vervelende pijn.

Symptomen van triggerpoints

Een triggerpoint herken je meteen. Het voelt aan als een kleine en harde knobbel in je spier. Bij aanraking is het gevoelig, je ervaart pijn op de plek en in andere delen van je lichaam. Het kan zo zijn dat je door een spierknoop beperkter bent om bijvoorbeeld je nek te draaien, je schouders te gebruiken of je hebt moeite met recht zitten, doordat je last hebt van een triggerpoint in je bil. Het geeft stijfheid en ook vermoeidheid van je spieren omdat ze constant gespannen zijn. Bij enkele komt het voor dat de spieren zwak aanvoelen en tintelingen geven.

Triggerpoints zelf behandelen

Heb je last van triggerpoints en wil je zelf triggerpoints behandelen? Er zijn verschillende manieren die je kunt uit proberen om van de pijn af te komen. Hieronder lees je welke manieren dat zijn:

Massage

Met een triggerpoint massage kun je ervoor zorgen dat je je spierknoop los masseert. Lees hier welke massages er zijn! De spier ga je ontspannen door er druk op uit te oefenen en dit kun je met je vingers, (tennis)bal of met een massage gun proberen.

Warmte

Als je pijnlijke spieren hebt dan wordt een warmtebron vaak aangewezen als hulpmiddel. Voorbeelden van warmtebronnen zijn een warm bad of je kan een kruik tegen je spierknoop aanleggen.

Stretching

Door middel van rekken kun je je spieren losmaken. Het helpt ook om je flexibiliteit te verbeteren. We raden je wel aan om altijd voorzichtig te stretchen, anders kun je meer schade veroorzaken voor je spieren.

Hydrateren

Goede hydratatie draagt bij aan een goede gezondheid van je spieren. Ook helpt water drinken bij het verwijderen van afvalstoffen. Probeer daarom elke dag voldoende water te drinken!

hamstring

Een van de veelvoorkomende spierklachten wanneer het gaat om triggerpoints is de hamstring. De spieren aan de achterkant van je bovenbeen zijn de hamstrings. Heb je last van deze spieren? Dan voel je waarschijnlijk een krampachtig gevoel aan de achterkant van je been. Je kunt je hamstrings behandelen door met een balletje over de gevoelige plek heen en weer te gaan, zo maak je de spieren los.

Met bovenstaande tips kun je zelf je triggerpoints behandelen. Het maakt niet uit of de triggerpoints in de heupen, rug of nek bevinden. Het is mogelijk om een triggerpoint massage zelf te doen, maar je kunt ook voor andere hulpmiddelen kiezen. Bij iedereen werkt een andere methode! Het is ook aan te raden om langs te gaan bij een professional, zij hebben de kennis en kunde om het juist te behandelen.

Neuromusculaire therapie is een gespecialiseerde vorm van massage. Het richt zich op de behandeling van pijn en disfunctie in het lichaam door het manipuleren van het zachte weefsel. Deze therapie kan diepe verlichting bieden voor mensen met neuromusculaire aandoeningen. Lees dit artikel en kom er achter wat neuromusculaire therapie kan doen.

Neuromusculaire therapie

Bij neuromusculaire therapie draait alles om het begrijpen en behandelen van pijn. Het is meer dan een standaardmassage. Therapeuten gebruiken specifieke technieken om spierspanningen en knopen aan te pakken. 

De unieke kracht van neuromusculaire therapie ligt in de gerichte aanpak om de samenwerking tussen zenuwen, spieren en gewrichten te optimaliseren. Dit zorgt voor een meer harmonieuze beweging en vermindert de kans op pijn en ongemak.

De werkwijze van Neurologische spiertherapie

Neuromusculaire therapie onderscheidt zich door de focus op triggerpoints. Dit zijn gevoelige punten in spieren die pijn veroorzaken. De therapie helpt deze punten te ontspannen, wat leidt tot verlichting.

Technieken en toepassingen

Therapeuten gebruiken verschillende technieken, zoals druk en frictie. Deze methoden verbeteren de bloedcirculatie en verminderen pijn. De therapie is effectief voor uiteenlopende aandoeningen, van rugpijn tot hoofdpijn.

Therapie voor neuromusculaire aandoeningen

Dezee therapie is effectief voor een scala aan klachten, waaronder chronische rug- en nekpijn die vaak voortkomen uit slechte houding of stress. Het biedt ook verlichting bij hoofdpijn en migraine door triggerpoints aan te pakken. Voor wie lijdt aan repetitive strain injuries zoals carpaaltunnelsyndroom of tenniselleboog, kan deze therapie uitkomst bieden. Atleten vinden herstel van sportblessures en preventieve zorg door neuromusculaire therapie. Spierknopen en triggerpoints, die aanhoudende pijn veroorzaken, worden effectief behandeld. 

Na operaties kan het herstelproces versneld worden dankzij deze therapievorm. Personen met fibromyalgie ervaren verlichting van hun chronische pijn en stijfheid. Stress en spanningsgerelateerde klachten verminderen door de ontspannende werking op gespannen spieren. Vermoeidheid en slechte circulatie kunnen worden aangepakt door de stimulatie van de bloed- en lymfecirculatie. Tot slot helpt het bij het corrigeren van houdingsproblemen door disbalansen in het spierstelsel aan te pakken, wat leidt tot een verbeterde lichaamsmechanica en minder klachten.

De voordelen van Neuromusculaire therapie

Neuromusculaire therapie biedt een scala aan voordelen die bijdragen aan zowel fysiek als mentaal welzijn. Dit maakt het een waardevolle therapievorm voor iedereen die zoekt naar verlichting van pijn en verbetering van lichaamsfuncties.

1. Pijnverlichting: een van de primaire voordelen is de significante verlichting van chronische en acute pijn, met name in het bewegingsapparaat. Door zich te richten op de oorzaak van de pijn, zoals triggerpoints en spierspanningen, biedt de therapie vaak langdurige verlichting.
2. Verbeterde houding: Deze therapie werkt effectief aan het corrigeren van houdingsproblemen. Door de oorzaak van de disbalans aan te pakken, kunnen patiënten een betere houding en lichaamsmechanica ontwikkelen, wat leidt tot minder pijn en een betere algehele gezondheid.
3. Verhoogde flexibiliteit en bewegingsbereik: de therapie helpt bij het losmaken van strakke spieren en het vergroten van de flexibiliteit, wat essentieel is voor het behouden en verbeteren van het bewegingsbereik en het voorkomen van blessures.
4. Stressvermindering en ontspanning: door het verminderen van spierspanningen en het verbeteren van de bloedcirculatie, draagt deze therapie bij aan diepe ontspanning en stressvermindering, wat essentieel is voor een gezond lichaam en geest.
5. Verbeterde bloedcirculatie: de technieken gebruikt in deze therapie stimuleren de bloedcirculatie, wat essentieel is voor het genezingsproces en de algehele lichaamsfuncties. Een verbeterde circulatie kan helpen bij het afvoeren van toxines en het aanvoeren van voedingsstoffen naar weefsels en organen.
6. Preventie van blessures: door de algehele gezondheid van het musculoskeletale systeem te verbeteren, helpt neuromusculaire therapie bij het voorkomen van toekomstige (sport)blessures. Het onderhouden van een gezond spier- en zenuwstelsel is cruciaal voor actieve individuen en atleten. Hiervoor kun je ook een sportmassage kiezen.
7. Verlichting van specifieke aandoeningen: neuromusculaire therapie biedt verlichting voor een reeks van specifieke aandoeningen zoals hoofdpijn, rugpijn, carpaaltunnelsyndroom, en andere aandoeningen gerelateerd aan het zenuwstelsel en het bewegingsapparaat.
8. Verbeterde slaapkwaliteit: door het verminderen van pijn en stress, en het bevorderen van ontspanning, kan neuromusculaire therapie bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Een goede nachtrust is cruciaal voor herstel en algemene gezondheid.
9. Versterking van het zenuwstelsel: de therapie kan ook helpen bij het versterken van de neuromusculaire verbindingen, waardoor het zenuwstelsel efficiënter kan functioneren. Dit is vooral belangrijk voor mensen die herstellen van blessures of die lijden aan neuromusculaire aandoeningen.
10. Algeheel verbeterde levenskwaliteit: door al deze voordelen samen te voegen, leidt neuromusculaire therapie tot een algeheel verbeterde levenskwaliteit. Patiënten melden vaak een verbeterd gevoel van welzijn en een grotere tevredenheid met hun fysieke gezondheid.

Neurologische therapie in combinatie met andere therapieën

Neurologische therapie wordt vaak gecombineerd met andere therapieën voor een holistische aanpak. Dieptemassage, bijvoorbeeld, richt zich op de diepere spierlagen en helpt bij het verlichten van langdurige spierspanningen. Sportmassage is een ideale aanvulling voor actieve personen, gericht op herstel en preventie van blessures. Het gebruik van een massagegun, versterkt de effecten van traditionele massages door dieper op spierweefsel in te werken. Deze gecombineerde aanpak biedt een breed spectrum aan voordelen. Denk aan spierherstel tot aan een verbeterde circulatie, en het versterkt de algehele effectiviteit van de behandeling.

Ga jij voor neuromusculaire therapie?

Fysieke therapie en welzijn biedt neuromusculaire therapie een veelzijdige en effectieve benadering voor het behandelen van veel klachten. Door de integratie van traditionele en moderne therapieën, biedt neuromusculaire therapie een pad naar verbeterde gezondheid. Daarnaast ook welzijn en een actiever leven, vrij van pijn en beperkingen. Ga aan de slag met een gezondere jij!

Dieptemassage: een term die vaak valt in de wereld van wellness en therapie, maar wat houdt het precies in? Deze blog neemt je mee in de essentie van dieptemassage, een techniek die meer is dan een standaard massage. Het is een diepgaande behandeling die zich richt op de diepere spierlagen en het bindweefsel, bedoeld om diepliggende spanningen en pijn aan te pakken. In deze blog verkennen we niet alleen wat een dieptemassage inhoudt, maar ook de voordelen, de werking en voor wie het geschikt is. En wie weet laat jij je daarna goed onder handen nemen.

Wat is een dieptemassage?

Dieptemassage, of 'deep tissue massage', is een doeltreffende massagevorm die zich richt op de diepere lagen van spierweefsel en bindweefsel. Deze techniek is speciaal ontworpen om aanhoudende spanningen en spierknopen effectief aan te pakken.

Tijdens een dieptemassage past de massagetherapeut diverse technieken toe zoals knedingen, huidrollen, rekkingen en fricties. Deze methodes helpen om het lichaam weer in een staat van balans te brengen. Blokkades worden opgeheven, wat leidt tot meer beweeglijkheid in de gewrichten, versoepeling van weefsel en verlichting van pijnlijke spierknopen. Kortom, een dieptemassage werkt diep in op het lichaam om niet alleen ontspanning te bieden, maar ook om het fysieke welzijn aanzienlijk te verbeteren.

De voordelen van een dieptemassage

Een dieptemassage biedt vele voordelen, zowel fysiek als mentaal. Deze vorm van massage gaat verder dan alleen oppervlakkige ontspanning en heeft een diepgaande impact op het welzijn. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen:

• Verlichting van chronische pijn: door diep in het spierweefsel te werken, kan een dieptemassage chronische pijnklachten aanzienlijk verminderen. Dit is vooral gunstig voor mensen die lijden aan aandoeningen zoals fibromyalgie of rugpijn.
• Vermindering van stress en spanning: Door de focus op diepe spierlagen, helpt deze massagevorm bij het loslaten van langdurige spanningen, wat leidt tot een vermindering van stressniveaus.
• Verbeterde bloedcirculatie: Dieptemassage stimuleert de bloedsomloop, wat helpt bij het verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam en het verbeteren van de zuurstoftoevoer naar de spieren.
• Toename van flexibiliteit en bewegingsvrijheid: Door het losmaken van spierknopen en het versoepelen van het weefsel, draagt een dieptemassage bij aan een betere beweeglijkheid en flexibiliteit van het lichaam.
• Sneller herstel van spierblessures: Deze massage bevordert het herstel van beschadigde spieren door het stimuleren van weefselherstel en het verminderen van ontstekingen.
• Verbetering van slaapkwaliteit: Regelmatige dieptemassages kunnen bijdragen aan een betere slaapkwaliteit, door het verminderen van stress en het bevorderen van diepe ontspanning.

Slaapproblemen? Bekijk dan de blog: doorslaapproblemen overwinnen!

• Psychologische voordelen: naast de fysieke voordelen, biedt een dieptemassage ook psychologisch voordeel, zoals het verhogen van het algemeen welzijn en het verminderen van angstgevoelens.

Hoe werkt een dieptemassage?

Een dieptemassage begint met een grondige beoordeling van je spierproblemen. De massagetherapeut past verschillende technieken toe, zoals diepe knedingen en fricties, om diep in het spierweefsel te werken. De druk wordt aangepast aan jouw comfortniveau. Soms wordt moderne apparatuur, zoals een massagegun, gebruikt om de effectiviteit te versterken.

Is de diepte massage pijnlijk?

Een veelgestelde vraag is of een dieptemassage pijn doet. Het kan ongemakkelijk zijn, vooral bij gespannen spieren. De intensiteit is aanpasbaar aan jouw comfortniveau, dus communicatie met de therapeut is belangrijk. Tijdelijk ongemak tijdens de massage kan leiden tot verlichting en ontspanning na de behandeling, met merkbare verbeteringen.

Wat te doen na de diepte massage?

Na de massage zijn er enkele belangrijke stappen om op te volgen:

• Hydratatie: drink voldoende water om afvalstoffen te verwijderen.
• Rust: geef je lichaam tijd om te herstellen en vermijd intensieve activiteiten direct na de massage.
• Luister naar je lichaam: normale bijwerkingen zijn tijdelijke vermoeidheid of lichte spierpijn, maar deze zouden snel moeten verbeteren.
• Opvolgen van advies: volg eventuele adviezen van de therapeut op, zoals oefeningen of vervolgafspraken.
• Geniet van de voordelen: ontspan en geniet van de verlichting en ontspanning die de massage heeft gebracht. Het is een investering in je welzijn.

Laat jij je goed onder handen nemen?

Laat jij je goed onder handen nemen? Een deep tissue massage kan een krachtige manier zijn om fysieke klachten te verlichten, spanningen los te laten en een diep gevoel van welzijn te ervaren. Of je nu last hebt van chronische spierpijn of gewoon wilt genieten van de voordelen van deze massagevorm, het is de moeite waard om het eens te proberen. Neem de tijd om te investeren in je lichamelijke en geestelijke gezondheid door een dieptemassage te ervaren. Ontdek zelf hoe deze diepgaande behandeling jouw leven positief kan beïnvloeden.

Een whiplash is een veelvoorkomende blessure die kan optreden na het hebben van een auto-ongeluk of een andere gebeurtenis waarbij je nek heftig heen en weer wordt geschud. Het kan leiden tot ernstige nekpijn, stijfheid en andere symptomen. Deze klachten kunnen je dagelijks leven er verstoren. Het is dan ook verstandig om naar oplossingen te zoeken, want je wilt er niet mee blijven rondlopen. Zo kan het gebruik van een massage gun een effectieve manier zijn om pijnverlichting te bieden en het herstelproces te versnellen. In deze blog gaan we dieper in op hoe je een whiplash kunt behandelen met een massagegun en wat de voordelen ervan zijn.

Wat is een whiplash?

Een whiplash, zoals de naam al zegt, wordt afgeleid van het zwaaien met een zweep. Dit geval treedt op wanneer de nek snel heen en weer beweegt. Het meest voorkomende scenario is als je een auto-ongeluk hebt gehad, sportongeval of een harde val hebt gehad. Door middel van de plotselinge bewegingen kunnen je spieren, ligamenten en pezen in de nek overbelast of zelfs beschadigd raken. In dit geval zal je dan ook ernstige pijn en stijfheid ervaren. Zo kan dit bij een auto-ongeluk gebeuren als je tegen iemand of iets aanrijdt. Als je tegen een voorwerp aanrijdt dan zal het bijna altijd jezelf zijn, maar als je letselschade bij kinderen hebt toegebracht door middel van een aanrijding kan het ook daardoor komen.

Hoe kan je een whiplash herkennen?

Een whiplash is natuurlijk iets wat je niemand gunt. Het is daarom ook belangrijk dat je goed op de symptomen let van een mogelijke whiplash. Als je een whiplash hebt dan kunnen de klachten variëren van mild tot ernstig, maar je kan onder andere last hebben van nekpijn, stijfheid, hoofdpijn, schouderpijn, rugpijn, vermoeidheid en duizeligheid. Het is belangrijk om deze symptomen in je achterhoofd te houden als je een ongeluk hebt gehad, want des te sneller je actie onderneemt, des te sneller ben je er ook hopelijk weer vanaf. Heb je andere soorten nekpijn, dan kun je jezelf afvragen: hoe kom ik van nekpijn af?.

Wat kan een massagegun voor jou betekenen?

Een massagegun kan veel voordelen bieden, want het is een handheld apparaat dat diepe en ritmische druk uitoefent op spieren en weefsels. Dit kan helpen bij het verlichten van spierspanning en het bevorderen van de bloedcirculatie. Zo is dit een van de vele massagetechnieken die je kan helpen bij het bestrijden van deze pijn. Zo kan een massagegun helpen bij het verlichten van de pijn om zo de omliggende spieren te laten rusten door middel van de verbetering in de bloedstroom. Het gebruiken van een massagegun kan helpen bij het ontspannen van de spieren wat over je lichaam verspreid zitten. Dit kan helpen bij het herstelproces en het herwinnen van de mobiliteit.

Er zijn verschillende soorten massages die allemaal een ander doel hebben. Zo heb je een ontspanningsmassage die zorgt voor ontspanning en rust. Bij een masseur kun je een ontspanningsmassage boeken of je laat je masseren door je partner tijdens een romantisch avondje. Vergeet niet om poppers amsterdam te bestellen voor na de massage. Er is ook een massage die gericht is als je sport uitoefent en je je wilt laten masseren. In deze blog lees je meer over een sportmassage.

Wat is een sportmassage?

Tijdens een sportmassage wordt er gemasseerd om de doorbloeding van de spieren te stimuleren. Met als doel dat afvalstoffen in de spieren sneller worden afgevoerd waardoor het herstel van je spieren en lichaam wordt bevorderd. In tegenstelling tot een ontspanningsmassage kan een sportmassage pijnlijk aanvoelen, omdat er gemasseerd wordt op pijnlijke spieren en knopen uit de spieren worden losgemaakt. Tijdens deze vorm van masseren kan het zijn dat je je niet ontspannen voelt, maar daarna voel je je opgeladen, ontspannen en hebben je spieren een beter herstel.

Voordelen van een sportmassage

Door een sportmassage zorg je ervoor dat je spieren en lichaam sneller herstellen. Dit zorgt ervoor dat je er weer tegenaan kunt tijdens je volgende sportsessie. Een ander voordeel is dat je overbelasting van je spieren voorkomt en dat je hierdoor minder snel blessures gaat krijgen. Je kunt een spiermassage ook gebruiken voordat je begint met sporten van bijvoorbeeld een marathon om knopen uit je spieren los te maken en al je spieren te activeren.

Benieuwd naar nog meer soorten massages? In dit artikel vind je de soorten massages uitgelegd.

Wanneer moet je een sportmassage doen?

Het is niet aan te raden om een sportmassage in te plannen als je nog heel veel last hebt van spierpijn. Want tijdens deze massage ga je al aardig wat pijn voelen. Je kunt het beste een sportmassage doen als je last hebt van vermoeide en stijve spieren een aantal dagen later dan je sporttraining. Het is aan te raden als je vaker last hebt van vermoeide spieren om een keer in de vier weken een sportmassage in te plannen. Zo kunnen je spieren elke keer beter en sneller herstellen.

Wil je meer blogs lezen? Lees dan ook "Hoe zorg je voor een optimaal spierherstel?" en "Tips om spierpijn tegen te gaan"

Sporten kan een tol eisen van ons lichaam. Na een intensieve training of wedstrijden voelen onze spieren vermoeid en soms zelfs pijnlijk aan. Het is belangrijk om goed voor onze spieren te zorgen en het herstelproces verder te kunnen bevorderen. Een effectieve methode om dit te doen, is door middel van massages. Massages bieden niet alleen ontspanning, maar hebben ook talloze voordelen voor het herstel van onze spieren. In dit artikel bespreken we vijf voordelen van massages na het sporten.

1. Spierherstel door massagegun

Een massagegun is een handig hulpmiddel dat steeds populairder wordt onder sporters. Het werkt door middel van pulserende bewegingen die diep in de spieren doordringen. Dit helpt bij het losmaken van verkrampte spieren en het verminderen van spierspanning na het sporten. Daarnaast stimuleert een massagegun de doorbloeding, waardoor voedingsstoffen sneller naar de spieren worden vervoerd en afvalstoffen efficiënter worden afgevoerd. Dit versnelt het herstelproces en vermindert spierpijn.

2. Stimuleert de bloedcirculatie

Een van de belangrijkste voordelen van massages na het sporten is het stimuleren van de bloedcirculatie. Tijdens het sporten ontstaan er kleine scheurtjes in de spiervezels, wat leidt tot ontstekingen. Massages helpen om de bloedcirculatie te verbeteren, waardoor zuurstof en voedingsstoffen sneller naar de beschadigde spieren worden gebracht. Dit bevordert het herstel en vermindert ontstekingen. Bovendien zorgt een betere bloedcirculatie ervoor dat afvalstoffen efficiënter worden afgevoerd, waardoor spierpijn wordt verminderd.

3. Spierherstel door massagefauteuils

Massagestoelen, dit wordt ook wel massagefauteuils genoemd, bieden een andere benadering van spierherstel na het sporten. Deze geavanceerde stoelen zijn uitgerust met verschillende massagetechnieken, zoals kneden, rollen en kloppen. Door gebruik te maken van de juiste drukpunten en bewegingen, kunnen massagefauteuils helpen bij het verminderen van spierspanning en het bevorderen van het herstel. Ze verbeteren de bloedcirculatie en helpen bij het afvoeren van afvalstoffen uit de spieren, waardoor pijn en stijfheid worden verminderd.

4. Verbetert flexibiliteit en bewegingsbereik

Na een intensieve sportsessie kunnen onze spieren stijf aanvoelen en ons bewegingsbereik beperken. Massages na het sporten kunnen helpen om de flexibiliteit te verbeteren en het bewegingsbereik te vergroten. Door de spieren te ontspannen en verklevingen los te maken, kunnen massages de elasticiteit van het spierweefsel vergroten. Dit resulteert in soepelere spieren en gewrichten, waardoor we gemakkelijker kunnen bewegen en onze sportprestaties kunnen verbeteren. Het regelmatig ontvangen van massages na het sporten kan dus bijdragen aan een betere mobiliteit en flexibiliteit op de lange termijn.

5. Vermindert stress en bevordert ontspanning

Naast de fysieke voordelen hebben massages na het sporten ook positieve effecten op onze mentale gesteldheid. Sporten kan stress veroorzaken in ons lichaam en geest. Massages helpen bij het verminderen van stress door het vrijkomen van endorfines, ook wel bekend als "gelukshormonen". Deze hormonen zorgen voor een gevoel van ontspanning en welzijn. Bovendien kan het ontvangen van massages na het sporten helpen bij het verlichten van spanning en het bevorderen van een goede nachtrust. Een ontspannen en uitgerust lichaam draagt bij aan een sneller en effectiever spierherstel.

Conclusie

Massages na het sporten bieden talloze voordelen voor het herstel van onze spieren. Of je nu kiest voor een massagegun of een massagefauteuil, het stimuleren van de bloedcirculatie, het verbeteren van flexibiliteit, het verminderen van spierspanning en stress, en het bevorderen van ontspanning zijn slechts enkele van de positieve effecten. Door massages op te nemen in je routine na het sporten, kun je je spieren helpen om sneller te herstellen, blessures te voorkomen en je algehele sportprestaties te verbeteren. Vergeet niet om te luisteren naar je lichaam en advies in te winnen bij een professional om te profiteren van de voordelen van massages op een veilige en effectieve manier.

Meer lezen? Lees dan ook ben je een sporter? Kies voor een sportmassage

Iedereen heeft wel eens last van spierpijn na een zware training. Je spieren hebben rust nodig om weer te kunnen herstellen van de zware inspanningen. Het liefst wil je de volgende dag weer naar de sportschool gaan. Toch moet je rekening houden met je lichaam en voldoende rust nemen. Tijdens het rusten herstellen je spieren, zodat je de volgende training weer net zo zwaar of misschien zelfs wel zwaarder kunt trainen. Met onderstaande tips help je het spierherstel bevorderen.

Spierherstel bevorderen met voeding

Er zijn drie nutriënten die die je lichaam goed doen na een zware training. De volgende nutriënten: magnesium, vitamine C en eiwitten, zorgen voor een sneller en beter spierherstel. Het is dus belangrijk dat jij als fanatiek sporter genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt.

Magnesium

Magnesium heb je nodig voor de aanmaak van hormonen. Deze helpen bij het opbouwen van spieren en boten en zorgt voor ontspanning en kalmering. Magnesium is onder andere te vinden in volkorenproducten en noten. Wanneer je meerdere keren per week zwaar sport is het verstandig om  extra magnesium te slikken. Een tekort aan magnesium zul je al snel merken aan hoe je je voelt. Het tekort aan magnesium kan leiden tot het verstijven en verkrampen van spieren, vermoeidheid en duizeligheid.

Vitamine C

Vitamine C is verantwoordelijk voor het vormen van collageen. Collageen zorgt voor een strakke en rimpelloze huid, maar zorgt ook voor een sneller herstel van afgebroken spierweefsel. Vitamine C is vooral te vinden in citrusvruchten (sinaasappel, citroen en grapefruit) en spinazie. Wanneer dit groente en fruit regelmatig eet, dan is het niet nodig om supplementen bij te slikken.

Eiwitten

Tot slot natuurlijk eiwitten. Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam. De lichaamscellen en spiercellen in ons lijf zijn opgebouwd uit eiwitten. Bij zware inspanning ontstaan er kleine scheurtjes in onze spiervezels. Om goed te kunnen herstellen heeft je lichaam aminozuren nodig en deze worden uit eiwit gehaald.

Neem voldoende rustdagen

Jezelf een rustdag gunnen is vak voor veel sporters erg lastig. Vaak wordt echter vergeten hoe belangrijk het is om rust te nemen. Maar waarom is deze rust nou zo belangrijk?

Na zware inspanningen in de sportschool ontstaan kleine scheurtjes in de spiervezels. Door voldoende rust te nemen zullen deze spierscheurtjes vanzelf weer herstellen. Om te kunnen herstellen heeft jouw lichaam voldoende rust nodig. Neem daarom geregeld een rustdag, dit betekent niet dat je de hele dag niks hoeft te doen, maar je laat de zware gewichten met rust. In het herstelproces is slaap ook een belangrijke factor. Voor sporters is het aan te raden minimaal 8 uur per nacht te slapen.

Om goed in slaap te vallen is het aan te raden om niet vlak voor het slapen gaan te sporten. Ook is het voldoende dat je zoveel mogelijk licht in je kamer vermijd. Doe dus op tijd je telefoon weg. Mocht je helemaal tot rust willen komen, dan kun je ook slaap oordoppen in doen. Zo val je in slaap zonder last te hebben van vervelende geluiden.

Een relatief onschuldige, maar erg vervelende gevoel is kramp. We hebben het allemaal wel eens ervaren. Kramp kan soms op de meest ongelukkige momenten ontstaan, zoals tijdens het lopen, een wedstrijd of als je in bed ligt. Kramp in de benen is een samentrekking van spieren. Vaak gaat het om kuitspieren, maar kan soms ook de dijspieren of voetspieren betrekken. Als je last hebt van kramp kan je een aantal dingen doen om kram te voorkomen en te verhelpen. Hieronder lees je meer over wat je kan doen bij kram in de benen.

Wat is de oorzaak van kramp in de benen?

De oorzaak van kramp in de benen ontstaat doordat je zenuwen een verkeerd signaal geven aan je spieren bij het aanspannen van de spier. Kramp kan ontstaan bij overbelasting van de spier bij het sporten. Kramp in de benen kan op verschillende manieren ontstaan.

• Kramp kan ontstaan door uitdroging
• Zwangere vrouwen kunnen vaker last hebben van kramp
• Zuurstoftekort in de spieren
• Te weinig natrium in je lichaam hebben
• Een aandoening in de beenzenuw
• Plotselinge bewegingen
• Medicatie die cholesterol verlagen
• Sportblessures die al vaker hebben plaatsgevonden
• Onvoldoende gebruik van de beenspieren

Hoe voorkom je kramp?

Kramp in de benen is een onaangenaam gevoel en is vaak gewoonweg irritant. Als je vaker last hebt van kramp in de benen kan je een aantal dingen doen. Het eerste wat je kan doen is goed opwarmen voordat je iets intensiefs gaat doen. Mensen maken vaak de fout door gewoonweg te beginnen met rennen of met gewichten te tillen. Door dit zonder opgewarmde spieren vergoot je de kans op kramp en blessures. Door voorafgaand van een training eerste een opwarming te doen van minimaal 10 minuten kan je dit voorkomen. Zorg er ook altijd voor dat je genoeg drinkt, kramp en blessures ontstaan vaak door uitdroging. Naast water is het ook van belang dat je drankjes met elektrolyten erin drinkt. Elektrolyten is een verzamelnaam voor allerlei verschillende zouten, zoals de normale keukenzout. Elektrolyten zorgen ervoor dat zenuwen en spieren goed blijven functioneren en dat de  vochthuishouding gereguleerd blijft.

Wat te doen bij kramp?

Als je toch last heb van kramp in je benen kan je hier veel pijn van hebben. Kramp in de benen zorgt ervoor dat bewegen moeizaam gaat en je kan de verkramping van de spier vaak zien en identificeren. Het eerste wat je moet gaan doen bij kramp in je been is ontspannen zitten of liggen. Dit doe je zodat er niet te veel stress op de verkramping komt. Als volgt kan je beginnen met de verkrampte been spier rustig los te schudden, zodat de kramp uit de spier gaat. Als het schudden van de spier niet werkt kan je je spier voorzichtig gaan oprekken.

Bij het oprekken van de spier zorg je ervoor dat de verkrampte beenspier langer gemaakt zal worden. Het verlengen van de spier zorgt ervoor dat de spiervezels zich kunnen ontspannen. Bij het rekken van de spier zorg je ervoor dat de spiervezels zich niet allemaal tegelijk samentrekken. Na het rekken gaan de spiervezels weer in hun standaard patroon zitten. Dit zorgt ervoor dat je spier zich weer normaal kan gaan ontspannen en aanspannen. Je kan het rekken zien als een soort reset van je spier.

Hoe rek je bij kramp in de benen?

Kramp in je benen kan op verschillende plaatsen ontstaan en dan moet je natuurlijk ook anders rekken. Je kan kramp in je benen, kuiten of voeten hebben en deze moeten allemaal anders gerekt worden.

Kramp in de benen: Als je kramp in de benen hebt zorg je ervoor dat je kuit zich gaat uitrekken. Dit doe je door gewicht op je benen te plaatsen en je knie te buigen. Als je s nachts kramp in de benen krijgt en je in bed ligt dan kan je eenvoudig je tenen naar je toe trekken. Door te goed te doen kan je al snel een verlichting van pijn ervaren.

Kramp in de kuiten: Als je kramp in je kuiten hebt dan rek je deze uit door je tenen naar je neus te wijzen. Dit zorgt ervoor dat je kuitspier zich oprekt en langer wordt. Het oprekken van de spier zorgt ervoor dat de spiervezels in je kuit zich kunnen ontspannen. Als je staat kan je ook eenvoudig je handen tegen de muur staan en je hak achter je op de grond te plaatsen. Door je hak en voet op de grond te houden zal je de spier weer oprekken en de pijn zal verlichten.

Kramp in de voeten: Kramp in de voeten ontstaat vaak bij mensen terwijl ze in bed liggen. Je voet verkrampt dan en deze kan je dan vaak even niet bewegen. Als dit gebeurd kan je opstaan en wat gewicht op je voet plaatsen. Dit kan vaak als meer dan voldoende zijn om de kramp in je voet te stoppen. Als dit niet werkt kan je ook je voet warm proberen te maken, zodat de bloedcirculatie bevorderd wordt, zodat je voetspieren zich kunnen ontspannen.

Rek tips bij kramp in je benen

Als je kramp in je benen hebt en je wilt deze rekken moet je niet als een malle beginnen te rekken. Ga niet overdreven hard op je voeten staan of trekken om deze te rekken. Als je te snelle bewegingen maakt bij kramp in je benen kan je ook een spierscheur veroorzaken. Uiteraard is dat iets wat we absoluut niet willen. Door je benen te rekken bij kramp kan je deze dus snel verlichten. Door simpelweg staand naar je voeten te reiken kan je je beenspieren oprekken. Ben je niet lenig genoeg om je voeten te bereiken? Maak dan gebruik van een handdoek om je been spieren op te rekken. Plaats de handdoek simpelweg onder je voeten en trek hieraan, zodat je tenen naar boven wijzen.

Masseren wel of niet doen bij kramp in je benen?

Nadat het ergste gedeelte van de kramp in je benen, kuiten of voeten verdwenen is kan je er voor kiezen om deze te masseren. Door een massage uit te voeren bij de verkrampte spier kan je ervoor zorgen dat deze sneller herstelt. Een massage zorgt ervoor dat de doorbloeding in de spier verbeterd kan worden. Als er gezond en voedingsrijk bloed bij de spier kan komen zal deze zich sneller gaan herstellen. De enige keer dat je de verkrampte beenspier niet mag masseren is wanneer de kramp door uitdroging is ontstaan. Massages zorgen ervoor dat vocht afgevoerd kan worden. Bij uitdroging wil je juist dat er meer vocht in de spier komt. Als dit het geval is moet je meer drinken.

Medicijnen kramp in benen

Er zijn ook een aantal medicijnen om kramp in de benen tegen te gaan. Echter raden we dit niet aan en bespreek dit altijd eerst met je arts! Over het algemeen is het ook niet nodig om kramp in de benen te verhelpen met medicijnen. Het is ook voordat je iets kan gaan merken van de medicatie is de kramp in je benen vaak al weg. Sommige mensen kiezen er soms voor om spierverslappers te gebruiken om kramp in de benen tegen te gaan. Dit kan in bepaalde situaties werken en kunnen op korte termijn goed helpen. Ook zijn er mensen die beweren dat magnesium helpt bij het behandelen en voorkomen van krampen. Dit is echter niet bewezen en hier is nog meer onderzoek voor nodig. De makkelijkste en toegankelijkste manier is om je spieren op te rekken en deze na afloop te masseren.