Een Zweedse massage staat bekend om zijn technieken die ontspanning bevorderen en de gezondheid van het spierstelsel en de bloedsomloop verbeteren. Deze massagevorm maakt gebruik van vijf basistechnieken: effleurage, petrissage, tapotage, vibratie en frictie. Effleurage omvat lange, strijkende bewegingen die warmte in de spieren brengen en de bloedstroom naar het hart stimuleren. Petrissage omvat het kneden en rollen van spieren, waardoor spanning vermindert en de spierflexibiliteit toeneemt. Tapotage, een techniek waarbij licht getikt wordt op het lichaam, activeert en revitaliseert de spieren. Vibratie richt zich op het snel trillen van spieren om spanning te verminderen en de lokale circulatie te stimuleren. Ten slotte gebruikt frictie gerichte druk om dieper gelegen spierknopen te bereiken en te verlichten. Deze combinatie van technieken zorgt voor een veelzijdige behandeling die zowel ontspannend als heilzaam is voor het lichaam.
De geschiedenis
De geschiedenis van de Zweedse massage gaat terug tot de 19e eeuw en is nauw verbonden met Per Henrik Ling. Ling, een Zweedse gymnastiekleraar, ontwikkelde een systeem dat bekend stond als de Zweedse Bewegingsmethode. Dit vormde later de basis voor de moderne Zweedse massage. De benaming 'Zweedse massage' kwam echter pas tot stand nadat de Nederlandse arts Johan Georg Mezger de technieken systematiseerde. Hij introduceerde dan ook de Franse termen. Dit om de specifieke bewegingen beter te beschrijven. Hoewel vaak ten onrechte toegeschreven aan Ling, heeft Mezger een significante rol gespeeld in de popularisering van deze massagevorm. Vandaag de dag wordt Zweedse massage wereldwijd erkend en toegepast, zowel in wellnesscentra als in klinische omgevingen, vanwege zijn effectiviteit in het bevorderen van ontspanning en het ondersteunen van het zelfherstellende vermogen van het lichaam.
Voordelen van een Zweedse massage
Een Zweedse massage biedt talrijke gezondheidsvoordelen. Regelmatige sessies kunnen helpen bij het verlagen van stressniveaus, dankzij de productie van ontspanningshormonen. Dit draagt bij aan een verbeterde mentale helderheid en slaapkwaliteit. Fysiek gezien bevordert de massage de doorbloeding, wat essentieel is voor een snellere regeneratie van spierweefsel en een efficiëntere afvoer van toxines uit het lichaam. Net als het optimaliseren van het stroomverbruik van een warmtepomp in je huis, draagt een goede bloedcirculatie bij aan de algehele efficiëntie. In dit geval dan van je eigen lichaam.
Door de ontspanning van de spieren en het verbeteren van de bloedcirculatie kan de Zweedse massage ook pijn verlichten die verbonden is aan aandoeningen zoals artritis en fibromyalgie. Bovendien, door de nadruk op de bloedstroom naar het hart, ondersteunt deze massagevorm het cardiovasculaire systeem en kan bijdragen aan een gezondere hartfunctie. Het is een ideale keuze voor diegenen die op zoek zijn naar zowel ontspanning als therapeutische voordelen in hun massage-ervaring.
Hoe een Zweedse massage ervaart wordt
Wanneer je besluit een Zweedse massage te ondergaan, staat je een gestructureerde en rustgevende ervaring te wachten. Bij aankomst bespreek je eerst je gezondheidsgeschiedenis en eventuele specifieke klachten met de masseur. Dit intakegesprek zorgt ervoor dat de massage aangepast wordt aan je persoonlijke behoeften. Misschien wil je ontspannen na een drukke dag met de installatie van een warmtepomp in Den Haag; de masseur zal de technieken aanpassen om je de beste ontspanning te bieden. Vervolgens krijg je privacy om je uit te kleden tot het niveau waarbij je je comfortabel voelt, meestal met behoud van ondergoed, en neem je plaats op de massagetafel.
De kamer is vaak uitgerust met zachte verlichting en ontspannende muziek om een serene atmosfeer te creëren. De masseur begint met effleurage om de spieren op te warmen, gevolgd door diepere technieken zoals petrissage en tapotage, afgestemd op jouw comfortniveau en behoeften. Elke sessie wordt afgesloten met zachte strijkbewegingen om je lichaam te helpen ontspannen en de ervaring rustig af te ronden.
Niet aanbevolen voor iedereen
Hoewel een Zweedse massage veel voordelen biedt, zijn er situaties waarin je beter geen massage kunt nemen. Het is belangrijk deze te herkennen om je gezondheid niet in gevaar te brengen. Zwangerschap is een van deze situaties; vooral tijdens de eerste drie maanden wordt massage afgeraden. Na deze periode is een gespecialiseerde zwangerschapsmassage een veiliger alternatief.
Andere medische condities waarbij je voorzichtig moet zijn, zijn onder andere koorts, algemene infectieziekten zoals griep, open wonden, besmettelijke huidziekten, en hartaandoeningen of hoge bloeddruk. Mensen die behandeld worden voor kanker moeten ook voorzichtig zijn en altijd overleggen met hun arts voordat ze een massage boeken.
Als algemene regel geldt: als je twijfelt of een Zweedse massage geschikt voor je is, raadpleeg dan eerst je zorgverlener. Dit zorgt ervoor dat je zowel veilig als ontspannen kunt genieten van de voordelen van een massage.
Pijn aan je billen is niet fijn en kan het verloop van je dag flink beïnvloeden, triggerpoints in de bilspieren zijn meestal de oorzaak. Deze gevoelige spierpunten kunnen bij druk intense pijn veroorzaken. Soms straalt deze pijn zelfs uit naar andere lichaamsdelen. Het herkennen en triggerpoints bij je bil zelf behandelen is dan ook belangrijk. Zo kun je op tijd de pijn verlichten en je mobiliteit behouden. In deze blog gaan we je meer vertellen over verschillende triggerpoints en hoe je deze dient aan te pakken.
Wat zijn Triggerpoints?
Triggerpoints staan bekend als spierknopen. Ze kunnen pijn veroorzaken in andere lichaamsdelen bij druk. Factoren zoals overbelasting, blessures of slechte houding kunnen ze veroorzaken. Deze punten kunnen lokale pijn veroorzaken of uitstralen. Door triggerpoints in je bil zelf te behandelen help je bij het identificeren en verlichten van deze punten. In deze blog gaan wij je tips geven over hoe je dit aanpakt en waar je op moet letten.
Belangrijke triggerpoints die pijn kunnen veroorzaken
Triggerpoints die pijn in je bil kunnen veroorzaken, vind je vaker in specifieke spieren. Hieronder hebben wij een overzicht gemaakt van de belangrijkste spieren waar zich deze gevoelige punten kunnen vormen en bilpijn kunnen veroorzaken;
De grote bilspier (Gluteus Maximus): Dit is de grootste en meest oppervlakkige van de drie bilspieren. Triggerpoints in de grote bilspier kunnen niet alleen pijn in de bil veroorzaken, maar ook uitstralende pijn naar de onderrug en langs de achterkant van het been.
De middelste bilspier (Gluteus Medius): Deze spier ligt gedeeltelijk bedekt door de grote bilspier. Triggerpoints in de middelste bilspier kunnen pijn in de zijkant van de bil veroorzaken en soms uitstralende pijn naar de zijkant van het been.
De kleine bilspier (Gluteus Minimus): Deze spier ligt onder de middelste bilspier. Triggerpoints in de kleine bilspier kunnen diepe pijn in de bil veroorzaken, die soms verward wordt met heuppijn of pijn veroorzaakt door bursitis ischiadica, ook wel bekend als slijmbeursontsteking in je bil.
De peervormige spier (Piriformis): De peervormige spier loopt van het heiligbeen naar de zijkant van het dijbeen. Triggerpoints in de peervormige spier kunnen pijn in de bil veroorzaken en kunnen ook bijdragen aan het piriformis syndroom, waarbij de pijn uitstraalt naar de achterkant van het been langs de route van de nervus ischiadicus (de heupzenuw)
Symptomen van Bilpijn
Naast de bovenstaande symptomen van triggerpoints, zijn er ook een aantal algemene symptomen van bilpijn. Deze zien er als volgt uit:
- Meestal scherpe en diepe pijn
- Verergering van de pijn bij lang zitten of bepaalde bewegingen
- Mogelijke uitstraling van de pijn naar de benen
- Invloed op je mobiliteit en dagelijks leven
- Vermoeidheid en verminderde energie
- Spierstijfheid en beperkte flexibiliteit
- Pijnlijke spierknopen of verhardingen in de spieren
Kun je triggerpoints zelf behandelen?
Triggerpoints in je bil zelf behandelen kan verlichting bieden. Technieken zoals zelfmassage met een tennisbal zijn effectief. Deze methoden helpen de spieren te ontspannen en de pijn te verminderen. Het is belangrijk om deze technieken correct toe te passen. Hieronder hebben wij een overzicht van technieken en oefeningen gegeven die je hiervoor kunt gebruiken.
Zelfmassage met je handen:
- Gebruik je duim of vingers om zachtjes druk uit te oefenen op het triggerpoint in je bil.
- Masseer in cirkelvormige bewegingen en probeer de spanning in de spier los te maken.
- Pas de druk aan op basis van je comfortniveau.
Triggerpointbal:
- Plaats een triggerpointbal onder je bil op het pijnlijke gebied.
- Ga voorzichtig zitten of leun tegen een muur en beweeg langzaam heen en weer over de bal.
- Laat de bal de knoop in de spier masseren terwijl je ontspant.
Massagegun:
- Je kunt de triggerpoints in je billen ook prima behandelen door gebruik te maken van een massagepistool of massage gun. Met de opzetstukken kun je makkelijk de juiste triggerpoints terugvinden en hierop druk uitoefenen. Verder kun je zelf de snelheid aanpassen. Let erop dat je de massage gun niet te lang op een plek houdt, zo voorkom je namelijk overmatige druk.
Warmtebehandeling:
- Breng warmte aan op het getroffen gebied met een warmwaterkruik, verwarmingspad, of een warm bad.
- Warmte kan helpen om de spieren te ontspannen en de doorbloeding te verbeteren, waardoor de pijn kan verminderen.
Rekoefeningen:
- Voer zachte rekoefeningen uit voor de bilspieren om de spanning te verminderen.
- Een voorbeeld is de piriformis-stretch, waarbij je op je rug ligt, een been over het andere kruist, en je knieën naar je borst trekt.
Hoe voorkom je triggerpoints?
Triggerpoints in je bil of in het algemeen zijn , zoals je kunt lezen, niet heel erg fijn. Gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunt doen om triggerpoints te voorkomen. Hieronder hebben wij een aantal voorbeelden hiervoor gegeven.
Een juiste houding en ergonomie
Correcte houding en ergonomie voorkomen triggerpoints en bilpijn. Aandacht voor onze zit-, sta- en bewegingswijze vermindert spierdruk. Dit verminderen van spierdruk, minimaliseert het risico op het ontwikkelen van triggerpoints. Tenslotte zijn ook ergonomische aanpassingen op een werkplek belangrijk.
Regelmatig bewegen
Een actieve levensstijl helpt je om de bloedcirculatie te laten bevorderen en zorgt ervoor dat je spierflexibiliteit en kracht behouden wordt. Daarnaast zorgen ze ervoor dat overal je spieren flexibel blijven en dus helpen ze om triggerpoints te voorkomen.
Professionele begeleiding
Bij onvoldoende zelfverlichting bieden professionele behandelingen uitkomst. Therapieën zoals fysiotherapie en massage zijn effectief. Ze richten zich op het direct aanpakken van triggerpoints. Een gekwalificeerde professional inschakelen is hierbij essentieel.
Stretching en flexibiliteitsoefeningen
Door regelmatig te stretchen kun je de spierspanning verminderen en daarmee de flexibiliteit verbeteren. Hierdoor neemt de kans op het ontwikkelen van triggerpoints flink af. Onder andere Yoga en Pilates, zijn twee activiteiten die je kunnen helpen om je kracht als flexibiliteit te bevorderen.
Voorkom triggerpoints en blijf actief
Effectief triggerpoints in je bil zelf behandelen is dus nog niet zo makkelijk. Ja je kunt het zelf doen, maar dan moet je wel heel secuur en voorzichtig te werk gaan. In plaats daarvan kun je er beter voor zorgen dat je geen last krijgt van triggerpoints in je heup of bil. Dit doe je door goed actief te blijven en daarmee genoeg druk blijven uitoefenen. Zelfbehandelingstechnieken, gerichte oefeningen en professionele hulp bieden verlichting bij triggerpoints, maar let op dat je dit goed blijft doen. Bij twijfel raden wij altijd aan om een fysiotherapeut in te schakelen. Hij of zij kan jou dan de ondersteuning bieden die je nodig hebt. Tot slot kunnen preventieve maatregelen zoals een goede houding dragen bij aan het voorkomen van toekomstige problemen.
Heb jij wel eens vervelende pijn in je rug, schouder of nek en je weet niet waar de pijn vandaan komt? Uit het niks heb je een vervelende pijn zonder dat je jezelf hebt overbelast, een zware workout hebt gedaan of iets zwaars hebt getild. In de medische wereld zeggen ze dat je last hebt van een ‘triggerpoint’ of ‘spierknoop’. In deze blog lees je meer over triggerpoints en hoe je zelf triggerpoints kunt behandelen.
Wat is een triggerpoint of spierknoop?
Triggerpoints, of spierknopen, zijn bepaalde plekken in je spieren die net iets strakker aanvoelen als je normale spieren. Wanneer je over een triggerpunt voelt voelen ze aan als een soort knobbel of een verdikking van de spier. Duw je op deze plek, dan kan dit heel erg pijn doen. De naam triggerpunten of spierknopen geeft jet al weer, het zijn namelijk pijnlijke punten of knopen die zorgen voor pijn als je ze aanraakt. Raak je een punt aan in je schouder dan kan je pijn ervaren in je arm of in je nek.
Hoe ontstaan triggerpoints?
Je kunt op verschillende manieren spierknopen krijgen. Door overbelasting van de spier, een herhaalde beweging of door een verkeerde houding kunnen ervoor zorgen dat je een knoop krijgt in je spier. Een andere oorzaak kan ook stress zijn. Bij stress spannen je spieren zich aan, wanneer je spieren langdurig gespannen staan kan dit leiden tot een triggerpoint en krijg je een vervelende pijn.
Symptomen van triggerpoints
Een triggerpoint herken je meteen. Het voelt aan als een kleine en harde knobbel in je spier. Bij aanraking is het gevoelig, je ervaart pijn op de plek en in andere delen van je lichaam. Het kan zo zijn dat je door een spierknoop beperkter bent om bijvoorbeeld je nek te draaien, je schouders te gebruiken of je hebt moeite met recht zitten, doordat je last hebt van een triggerpoint in je bil. Het geeft stijfheid en ook vermoeidheid van je spieren omdat ze constant gespannen zijn. Bij enkele komt het voor dat de spieren zwak aanvoelen en tintelingen geven.
Triggerpoints zelf behandelen
Heb je last van triggerpoints en wil je zelf triggerpoints behandelen? Er zijn verschillende manieren die je kunt uit proberen om van de pijn af te komen. Hieronder lees je welke manieren dat zijn:
Massage
Met een triggerpoint massage kun je ervoor zorgen dat je je spierknoop los masseert. Lees hier welke massages er zijn! De spier ga je ontspannen door er druk op uit te oefenen en dit kun je met je vingers, (tennis)bal of met een massage gun proberen.
Warmte
Als je pijnlijke spieren hebt dan wordt een warmtebron vaak aangewezen als hulpmiddel. Voorbeelden van warmtebronnen zijn een warm bad of je kan een kruik tegen je spierknoop aanleggen.
Stretching
Door middel van rekken kun je je spieren losmaken. Het helpt ook om je flexibiliteit te verbeteren. We raden je wel aan om altijd voorzichtig te stretchen, anders kun je meer schade veroorzaken voor je spieren.
Hydrateren
Goede hydratatie draagt bij aan een goede gezondheid van je spieren. Ook helpt water drinken bij het verwijderen van afvalstoffen. Probeer daarom elke dag voldoende water te drinken!
hamstring
Een van de veelvoorkomende spierklachten wanneer het gaat om triggerpoints is de hamstring. De spieren aan de achterkant van je bovenbeen zijn de hamstrings. Heb je last van deze spieren? Dan voel je waarschijnlijk een krampachtig gevoel aan de achterkant van je been. Je kunt je hamstrings behandelen door met een balletje over de gevoelige plek heen en weer te gaan, zo maak je de spieren los.
Met bovenstaande tips kun je zelf je triggerpoints behandelen. Het maakt niet uit of de triggerpoints in de heupen, rug of nek bevinden. Het is mogelijk om een triggerpoint massage zelf te doen, maar je kunt ook voor andere hulpmiddelen kiezen. Bij iedereen werkt een andere methode! Het is ook aan te raden om langs te gaan bij een professional, zij hebben de kennis en kunde om het juist te behandelen.
Heb jij vaak last van pijn in je nek? Komt dit vaak voor op dezelfde plekken? Dan heb jij waarschijnlijk last van knopen in je nek. Geen zorgen, deze zijn goed te behandelen! In deze blog leggen we je uit hoe je de triggerpoints in je nek zelf kunt behandelen, zodat je er zo min mogelijk last van hebt. Lees dus gauw verder en kom erachter hoe je dit kunt doen!
Hoe kun je de triggerpoints vinden?
Het ontdekken van triggerpoints in je nek is een belangrijke stap in het verlichten van pijn en spanning. Begin met het identificeren van pijnlijke plekken en gevoelige knobbeltjes in het nekgebied. Deze kunnen wijzen op triggerpoints, die vaak voelbaar zijn als kleine, harde knopen in de spieren. Een effectieve manier om ze te vinden is door zachtjes druk uit te oefenen op verschillende delen van de nek en te letten op pijnlijke punten. Daarnaast kun je gebruik maken van een spiegel om je nek te inspecteren op eventuele harde stukken of onregelmatigheden. Het achterhalen van de triggerpoints is natuurlijk stap 1 in het proces van bestrijding en is dan ook altijd hetgeen waar je mee moet beginnen. Maar triggerpoints kunnen ontstaan op verschillende plekken in je lichaam, niet alleen in je nek. Hier lees je hoe je triggerpoints in je rug zelf kunt behandelen.
Hoe ontstaan ze?
Triggerpoints in de nek ontstaan vaak als reactie op langdurige spierspanning of overmatige belasting. Repetitieve bewegingen, slechte houdingen, stress en letsel kunnen allemaal bijdragen aan de vorming van deze pijnlijke knopen. Wanneer spieren overmatig worden gebruikt of gespannen blijven, raken bepaalde spiervezels vermoeid en kunnen ze samentrekken tot triggerpoints. Deze kleine contracties veroorzaken niet alleen pijn op de plek van de knoop zelf, maar kunnen ook uitstralen naar andere delen van het lichaam. Het begrijpen van de oorzaken is essentieel om triggerpoints te kunnen voorkomen. Je weet nu namelijk waardoor ze ontstaan, en hier kun je in de toekomst dus rekening mee houden.
Symptomen
Triggerpoints in de nek manifesteren zich met een reeks symptomen die variëren van milde tot intense pijn. Veel voorkomende symptomen zijn lokale pijn die uitstraalt naar de schouders of het hoofd, beperkte bewegingsvrijheid in de nek en zelfs hoofdpijn. Soms kunnen triggerpoints ook tintelingen of gevoelloosheid veroorzaken in de nabijgelegen gebieden.
Zelfbehandelmethoden
Gelukkig zijn er verschillende effectieve zelfbehandelmethoden beschikbaar voor het verlichten van triggerpoints in de nek. Eenvoudige rek- en ontspanningsoefeningen kunnen helpen de spieren te ontspannen. Zelfmassage, waarbij je zachte druk uitoefent op de triggerpoints, kan ook verlichting bieden. Een andere populaire methode is het gebruik van warmte, zoals een warme handdoek of een warm bad, om de spieren te ontspannen. Regelmatige stretching en het aannemen van een goede houding kunnen ook bijdragen aan het verminderen van triggerpoints. Wil je het toch niet zelf behandelen, dan zijn er nog een aantal andere oplossingen voor nekpijn.
Wanneer
Het is belangrijk om te weten wanneer je zelfbehandeling moet toepassen. Als je regelmatig last hebt van nekpijn, beperkte mobiliteit of hoofdpijn, is de kans groot dat triggerpoints een rol spelen. Het is raadzaam om zelfbehandelmethoden toe te passen zodra je deze symptomen opmerkt. Dit kan helpen om de pijn te verminderen en verdere complicaties te voorkomen. Als de pijn echter aanhoudt of ernstiger wordt, is het verstandig om professioneel advies in te winnen.
Hulpmiddel
Wanneer de triggerpoints iets te heftig worden, is het verstandig om gebruik te maken van een hulpmiddel. Een massagegun voor je nek kan een waardevol hulpmiddel zijn bij het zelf behandelen van triggerpoints. Deze apparaten maken gebruik van trillingen om diep in de spieren door te dringen en spanning te verminderen. Door gericht gebruik op de triggerpoints kan een massagegun de bloedcirculatie bevorderen en de spieren helpen ontspannen. Het is belangrijk om het apparaat met beleid te gebruiken en de instructies zorgvuldig op te volgen om letsel te voorkomen.
Professionele behandeling
Hoewel zelfbehandelmethoden vaak effectief zijn, zijn er situaties waarin professionele behandeling nodig is. Een fysiotherapeut of een gespecialiseerde masseur kan dieperliggende triggerpoints aanpakken en een op maat gemaakt behandelplan opstellen. Neem eens een kijkje bij neuromusculaire therapie. Professionele behandelingen kunnen diepgaandere verlichting bieden voor ernstige gevallen van triggerpoints in de nek. Het is essentieel om bij aanhoudende klachten professioneel advies te vragen. Zo voorkom en genees je veel pijn en kom je er nog gauw vanaf!
Vond je deze blog nou interessant? Lees dan ook: Welke massagegun past bij mij? of triggerpoints in je schouder zelf behandelen.
Een whiplash is een veelvoorkomende blessure die kan optreden na het hebben van een auto-ongeluk of een andere gebeurtenis waarbij je nek heftig heen en weer wordt geschud. Het kan leiden tot ernstige nekpijn, stijfheid en andere symptomen. Deze klachten kunnen je dagelijks leven er verstoren. Het is dan ook verstandig om naar oplossingen te zoeken, want je wilt er niet mee blijven rondlopen. Zo kan het gebruik van een massage gun een effectieve manier zijn om pijnverlichting te bieden en het herstelproces te versnellen. In deze blog gaan we dieper in op hoe je een whiplash kunt behandelen met een massagegun en wat de voordelen ervan zijn.
Wat is een whiplash?
Een whiplash, zoals de naam al zegt, wordt afgeleid van het zwaaien met een zweep. Dit geval treedt op wanneer de nek snel heen en weer beweegt. Het meest voorkomende scenario is als je een auto-ongeluk hebt gehad, sportongeval of een harde val hebt gehad. Door middel van de plotselinge bewegingen kunnen je spieren, ligamenten en pezen in de nek overbelast of zelfs beschadigd raken. In dit geval zal je dan ook ernstige pijn en stijfheid ervaren. Zo kan dit bij een auto-ongeluk gebeuren als je tegen iemand of iets aanrijdt. Als je tegen een voorwerp aanrijdt dan zal het bijna altijd jezelf zijn, maar als je letselschade bij kinderen hebt toegebracht door middel van een aanrijding kan het ook daardoor komen.
Hoe kan je een whiplash herkennen?
Een whiplash is natuurlijk iets wat je niemand gunt. Het is daarom ook belangrijk dat je goed op de symptomen let van een mogelijke whiplash. Als je een whiplash hebt dan kunnen de klachten variëren van mild tot ernstig, maar je kan onder andere last hebben van nekpijn, stijfheid, hoofdpijn, schouderpijn, rugpijn, vermoeidheid en duizeligheid. Het is belangrijk om deze symptomen in je achterhoofd te houden als je een ongeluk hebt gehad, want des te sneller je actie onderneemt, des te sneller ben je er ook hopelijk weer vanaf. Heb je andere soorten nekpijn, dan kun je jezelf afvragen: hoe kom ik van nekpijn af?.
Wat kan een massagegun voor jou betekenen?
Een massagegun kan veel voordelen bieden, want het is een handheld apparaat dat diepe en ritmische druk uitoefent op spieren en weefsels. Dit kan helpen bij het verlichten van spierspanning en het bevorderen van de bloedcirculatie. Zo is dit een van de vele massagetechnieken die je kan helpen bij het bestrijden van deze pijn. Zo kan een massagegun helpen bij het verlichten van de pijn om zo de omliggende spieren te laten rusten door middel van de verbetering in de bloedstroom. Het gebruiken van een massagegun kan helpen bij het ontspannen van de spieren wat over je lichaam verspreid zitten. Dit kan helpen bij het herstelproces en het herwinnen van de mobiliteit.
Sporten kan een tol eisen van ons lichaam. Na een intensieve training of wedstrijden voelen onze spieren vermoeid en soms zelfs pijnlijk aan. Het is belangrijk om goed voor onze spieren te zorgen en het herstelproces verder te kunnen bevorderen. Een effectieve methode om dit te doen, is door middel van massages. Massages bieden niet alleen ontspanning, maar hebben ook talloze voordelen voor het herstel van onze spieren. In dit artikel bespreken we vijf voordelen van massages na het sporten.
1. Spierherstel door massagegun
Een massagegun is een handig hulpmiddel dat steeds populairder wordt onder sporters. Het werkt door middel van pulserende bewegingen die diep in de spieren doordringen. Dit helpt bij het losmaken van verkrampte spieren en het verminderen van spierspanning na het sporten. Daarnaast stimuleert een massagegun de doorbloeding, waardoor voedingsstoffen sneller naar de spieren worden vervoerd en afvalstoffen efficiënter worden afgevoerd. Dit versnelt het herstelproces en vermindert spierpijn.
2. Stimuleert de bloedcirculatie
Een van de belangrijkste voordelen van massages na het sporten is het stimuleren van de bloedcirculatie. Tijdens het sporten ontstaan er kleine scheurtjes in de spiervezels, wat leidt tot ontstekingen. Massages helpen om de bloedcirculatie te verbeteren, waardoor zuurstof en voedingsstoffen sneller naar de beschadigde spieren worden gebracht. Dit bevordert het herstel en vermindert ontstekingen. Bovendien zorgt een betere bloedcirculatie ervoor dat afvalstoffen efficiënter worden afgevoerd, waardoor spierpijn wordt verminderd.
3. Spierherstel door massagefauteuils
Massagestoelen, dit wordt ook wel massagefauteuils genoemd, bieden een andere benadering van spierherstel na het sporten. Deze geavanceerde stoelen zijn uitgerust met verschillende massagetechnieken, zoals kneden, rollen en kloppen. Door gebruik te maken van de juiste drukpunten en bewegingen, kunnen massagefauteuils helpen bij het verminderen van spierspanning en het bevorderen van het herstel. Ze verbeteren de bloedcirculatie en helpen bij het afvoeren van afvalstoffen uit de spieren, waardoor pijn en stijfheid worden verminderd.
4. Verbetert flexibiliteit en bewegingsbereik
Na een intensieve sportsessie kunnen onze spieren stijf aanvoelen en ons bewegingsbereik beperken. Massages na het sporten kunnen helpen om de flexibiliteit te verbeteren en het bewegingsbereik te vergroten. Door de spieren te ontspannen en verklevingen los te maken, kunnen massages de elasticiteit van het spierweefsel vergroten. Dit resulteert in soepelere spieren en gewrichten, waardoor we gemakkelijker kunnen bewegen en onze sportprestaties kunnen verbeteren. Het regelmatig ontvangen van massages na het sporten kan dus bijdragen aan een betere mobiliteit en flexibiliteit op de lange termijn.
5. Vermindert stress en bevordert ontspanning
Naast de fysieke voordelen hebben massages na het sporten ook positieve effecten op onze mentale gesteldheid. Sporten kan stress veroorzaken in ons lichaam en geest. Massages helpen bij het verminderen van stress door het vrijkomen van endorfines, ook wel bekend als "gelukshormonen". Deze hormonen zorgen voor een gevoel van ontspanning en welzijn. Bovendien kan het ontvangen van massages na het sporten helpen bij het verlichten van spanning en het bevorderen van een goede nachtrust. Een ontspannen en uitgerust lichaam draagt bij aan een sneller en effectiever spierherstel.
Conclusie
Massages na het sporten bieden talloze voordelen voor het herstel van onze spieren. Of je nu kiest voor een massagegun of een massagefauteuil, het stimuleren van de bloedcirculatie, het verbeteren van flexibiliteit, het verminderen van spierspanning en stress, en het bevorderen van ontspanning zijn slechts enkele van de positieve effecten. Door massages op te nemen in je routine na het sporten, kun je je spieren helpen om sneller te herstellen, blessures te voorkomen en je algehele sportprestaties te verbeteren. Vergeet niet om te luisteren naar je lichaam en advies in te winnen bij een professional om te profiteren van de voordelen van massages op een veilige en effectieve manier.
Meer lezen? Lees dan ook ben je een sporter? Kies voor een sportmassage
Niks is haast zo irritant als spierpijn of blessures na het sporten. Het kan ervoor zorgen dat je je bed niet uit kan komen en in het ergste geval moet je gedwongen rust nemen. Wij vertellen je waarom je spierpijn krijgt, wat je kunt doen om zo min mogelijk last te ervaren en wat je kunt doen om te voorkomen dat je na je volgende work out opnieuw last krijgt van (erge) spierpijn.
Hoe ontstaat spierpijn?
Om te beginnen is het belangrijk om te weten dat er twéé soorten spierpijn zijn en als jij een fanatieke sporter bent, herken je ze waarschijnlijk. De één is acute spierpijn die je krijgt tijdens je work-out. Dit komt doordat bij fysieke inspanning een ophoping van melkzuur plaatsvindt in de spieren. Doorgaans hebben spieren veel zuurstof nodig tijdens je work-out. Echter is het voor spieren moeilijk, haast onmogelijk om op dat moment voldoende zuurstof op te nemen. Dit betekent dat je lichaam moet produceren zonder deze zuurstof en dat leidt tot de ophoping van zuren. Wat kun je doen om dit te voorkomen? Dat is eigenlijk een kwestie van werken aan je conditie.
De andere vorm wordt ook wel vertraagde spierpijn genoemd en ontstaat pas na een paar uur of na een dag. In dat geval betekent spierpijn dat er scheurtjes zijn ontstaan in je spierweefsel. In feite is dat helemaal niet erg, want je spieren worden juist sterker door dit herstelproces.
lees ook Massage technieken voor gewichtsverlies
Wat kun je doen om spierpijn tegen te gaan?
Spierpijn is dus helemaal niet zo slecht maar als je je spieren niet goed voorbereidt, kan het uiteindelijk wel leiden tot meer klachten op de lange termijn. Doe je bijvoorbeeld al de volgende dingen als je gaat sporten?
Een goede warming up voorafgaand aan je work-out
Het is belangrijk om je spieren goed op te warmen voordat je aan een training begint. Begin daarom met een paar kleine oefeningen om zowel je arm- als beenspieren goed los te maken en je lichaam laten wennen aan inspanning. Door je warming up neemt je lichaamstemperatuur alvast toe waardoor je spieren soepel worden.
Drink voldoende water
Voldoende drinken is sowieso al belangrijk voor je gezondheid en het is nóg belangrijker als je vaak en intensief sport. Het zorgt er namelijk voor dat je spieren elastisch blijven en je dus minder snel last krijgt van kramp of een andere vorm van spierpijn.
Zorg voor de juiste voeding
Ook de juiste voeding draagt bij aan gezonde spieren en een snel herstel. Vooral eiwitrijke voeding is belangrijk bij het herstelproces. Eiwitten zitten onder andere in zuivelproducten zoals melk en yoghurt maar ook in vis, kip en noten. Uiteraard mogen eieren ook niet ontbreken in dit lijstje. Wil je een extra boost? Dan kun je ook een eiwitshake nemen.
Hoe kun je spierpijn snel oplossen?
De acute spierpijn is vaak al over zodra je met je work-out bent gestopt. Daarentegen is het lastig om de vertraagde spierpijn snel op te lossen. Toch zijn er ook dingen die je kunt doen na je work-out.
Een warme douche
Een warme douche zorgt ervoor dat je spieren ontspannen en er een betere bloedstroom is tussen de spieren en huid. Met een warme douche kunnen je spieren optimaal tot rust komen.
Voldoende rust nemen
Rust is vooral belangrijk. Zorg dus voor voldoende pauzes tijdens je work-out én na je work-out. Slaap dus voldoende en plan work-outs niet al te snel achter elkaar. Zo kunnen je spieren sneller herstellen. Meer tips voor sneller spierherstel? Lees dan deze blog.
Tijdens je wintersportvakantie ben je vaak de hele dag te vinden op de piste, om te skiën of snowboarden. Zo’n hele dag sporten is iets wat je niet dagelijks doet. We hebben het dan ook allemaal wel een keer gehad, enorme spierpijn na een dagje skiën of snowboarden. Dat is natuurlijk erg vervelend als je de volgende dag weer wilt gaan skiën of snowboarden. Daarom vereist het enige voorbereiding om fit de piste op te gaan. Hoe fitter je de piste opgaat, des te kleiner de kans op blessures. Zo kun je volop genieten van jouw vakantie in de sneeuw.
Waarom fit de piste op?
Waarom is het nou zo belangrijk om fit de piste op te gaan? De voornaamste reden is dat wanneer je fit op wintersport gaat, de kans op blessures aanzienlijk kleiner is. Tijdens het skiën of snowboarden gebruik je spieren die je normaal gesproken nooit gebruikt. Hierdoor zullen deze spieren sneller overbelast raken. Niemand wilt na een dag op de piste afhaken wegens te veel spierpijn of blessures. Daarnaast sport je over het algemeen niet zo lang achter elkaar als dat je op de piste staat. Daarom is het belangrijk goed aan je uithoudingsvermogen te werken en bepaalde spieren die je tijdens het skiën gebruikt goed te trainen.
Hoe werkt spierpijn?
Er zijn twee soorten spierpijn: vroege en verlate spierpijn. Vroege spierpijn ontstaat tijdens of net na het inspannen van je spieren en wordt veroorzaakt door verzuring in de spieren. De oorzaak is dat de spieren geen melkzuur meer kwijt kunnen, dit zorgt ervoor dat het wordt opgehoopt wat aanvoelt als spierpijn.
Verlate spierpijn krijg je pas na één of twee dagen na de inspanning. Deze spierpijn wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes in je spiervezels. Echter zijn deze spierscheurtjes juist goed voor je. Je lichaam zorgt ervoor dat de spiertjes herstellen en zich voorbereidt op de volgende zware belasting. Hierdoor zullen je spieren steeds sterker worden. Alleen is dit niet fijn tijdens de wintersport, omdat je er wel tot een week last van kunt hebben.
Verder kun je ook spierpijn krijgen door te snel van een warme naar een koude omgeving te gaan. Ook kun je last krijgen wanneer je niet de juiste skiuitrusting hebt. Het beste is om je eigen uitrusting mee te nemen. Neem je eigen ski’s mee op de skidragers, zo hoef je geen slechte materialen te huren op de piste.
Voorkom spierpijn met deze oefeningen
Nu vraag je je waarschijnlijk af: ‘Hoe voorkom ik spierpijn op wintersport?’ Of je nou regelmatig sport of niet, in beide gevallen is het van belang om je goed voor te bereiden wanneer je op wintersport gaat. Je moet de belasting op de spieren geleidelijk opbouwen. Zo wennen je spieren aan de belasting die ze tijdens het skiën of snowboarden ook zullen ondervinden.
Dit betekent dat je oefeningen zult moeten doen die de skibeweging zoveel mogelijk imiteren. Deze oefeningen kun je gewoon thuis uitvoeren, zo hoef je niet naar de sportschool. Probeer drie maanden voor de skivakantie, 2 keer per week oefeningen uit te voeren die gericht zijn op je benen en de ‘core’. Tijdens het skiën of snowboarden krijgen je benen veel te voortduren, daarom de oefeningen voor je benen. De ‘core’ is het middelpunt van je lichaam. Hieronder vallen je buikspieren, rugspieren en bilspieren. Deze spieren gebruik je vooral wanneer je draait of opstaat.
Voor het trainen van je (boven)benen hebben we drie geschikte oefeningen: squats, lunges en wall sits. Zo zorg je dat je beenspieren sterker zullen worden.
Voor het trainen van de core hebben we twee oefeningen die je het beste kunt uitvoeren. De plank is een goede oefening voor de core, evenals de Russian twist. Zo train je de juiste spieren die belangrijk zijn tijdens het skiën of snowboarden.
Het kan natuurlijk wel eens voorkomen dat je na het sporten last hebt van je spieren en dat is zeer vervelend. Maar hoe voorkom je dan dat je last hebt van je spieren?
Zorg dat je altijd begint met een warming-up zo warm je je spieren op. En als je klaar bent met oefeningen is het belangrijk dat je een cooling down doet. Zo kunnen je spieren weer in ruststand komen.
Neem een warme douche of een bad na het sporten. Dit kan heel erg helpen met het voorkomen van spierpijn.
Zorg dat je eiwitten eet. Deze kunnen je spieren beter herstellen. Dit kun je doen met een eiwit shake of je gaat de keuken in en maakt wat bloemkool rijst bijvoorbeeld.
Ook een goede lichaamshouding is belangrijk. Als je de verkeerde spieren aanspant, kun je hier altijd last van hebben de dag erna.
Voeding na het sporten
Je kunt ook letten op voedingsstoffen die spierpijn voorkomen. Je kunt een maaltijd maken na het sporten die goed is voor je spieren te laten herstellen. Bijvoorbeeld bloemkoolrijst, hier zitten namelijk plantaardige oliën in. Maar het beste is om eten te vinden die omega 3 bevat. Omega 3 is namelijk een ontstekingsremmende voedingsstof. Deze voedingsstof kun je vooral vinden in vissoorten. En als je dus niet zo van vis houd, kun je dus bloemkoolrijst eten of boerenkool of iets anders in die richting.
Toch spierpijn opgelopen en nu?
Soms kan je er niet onderuit en heb je toch spierpijn opgelopen. Maar dit kan je ook zelf weer genezen. Je kan je spieren goed masseren met een verwarmende olie. Zo maak je je spieren weer wat losser. Je kan ook een verkoelende gel aanbrengen. Dit bied gelijk verlichting op de plekken waar je dit het hardste nodig hebt. Zorg dat je blijft bewegen, maar ook weer niet te veel want dit kan je spieren opnieuw en nog erger overbelasten. Maar als je wel voor een beetje beweging zorgt, heb je weer betere doorbloeding waardoor je dus beter en sneller kunt herstellen. Een warm bad nemen is altijd goed. De warmte zorgt ervoor dat je spieren uitzetten en dat er meer bloed naar je spieren gaat. En dit verzacht de spierpijn.
Over het algemeen zullen mensen een massage niet snel afwijzen. Veel sporters zijn er heilig van overtuigd dat het de mate waarin ze spierpijn hebben verminderd wordt door een massage. Een spier massage kan een positief effect hebben op het spierherstel en het verbeteren van sportprestaties. Iedereen weet dat een massage erg prettig aanvoelt, maar dit betekent nog niet dat het effectief uitgevoerd wordt. De grote vraag die we in deze blog gaan beantwoorden is of een massage daadwerkelijk zo effectief is voor je lichaam en je sportprestaties.
Kan je spierklachten verminderen door een massage?
Veel sporters zijn er dus heilig van overtuigd dat een spier massage een positief effect heeft op het lichaam. Sportprestaties worden verbeterd, werken ontspannend en kan spierpijn verminderen. Een goed uitgevoerde massage kan deze positieve effecten daadwerkelijk op je lichaam hebben. Een spier massage kan ervoor zorgen dat spierpijn klachten verminderd worden. Een spier massage met de juiste hoeveelheid compressie kan ervoor zorgen dat spierherstel bevorderd kan worden.
Als je veel spierpijn hebt kan je hier een aantal dagen last van hebben. Deze spierklachten kunnen ervoor zorgen dat je lichaam kwetsbaar is voor een bepaalde compressie druk op je lichaam. Dit zorgt ervoor dat je pijn ervaart. Uiteraard is dit niet goed, daarom kan je voor de beste tijd meteen na de training kiezen voor een spier massage. Een ontspannende spier massage van het gebied die je getraind hebt kan een positief effect hebben op de spierpijn die je de dagen erna zal ervaren.
Je spieren herstellen alleen door de juiste hoeveelheid bloed te verkrijgen in je spier. Een ontspannende spier massage na het sporten kan ervoor zorgen dat de bloedtoevoer verbeterd wordt. Dit zorgt er weer voor dat er bloed met de juiste voedingsstoffen naar je spier gevoerd kan worden. Op deze manier zullen je spieren sneller herstellen en zal je minder spierpijn ervaren.
Een spier massage en het afvoer van afvalstoffen
Ons lichaam is een systeem dat 24/7 aanstaat en houdt zich met allerlei processen bezig, zodat je gezond en fit kan blijven. Een van deze processen is het afbreken en opbouwen van spierweefsel. Wanneer je gaat trainen in de sportschool zorg je ervoor dat je lichaam onder stress komt. Deze stress zorgt ervoor dat er op een microniveau beschadigingen plaatsvinden in je spieren. Deze beschadigingen ontstaan door het afbreken van spiereiwitten. De beschadigingen zorgen ervoor dat spieren groeien en steker worden op termijn. De eerste reactie die je uit deze beschadigen krijgt is echter spierpijn.
Spierpijn ontstaat doordat onze spieren zich niet hebben aangepast op deze mate van inspanning en krijgen dus signalen dat dit herstelt moet worden. Als er beschadigen in onze spieren ontstaan door fysieke inspanning zorg je ervoor dat er een ontstekingsreactie ontstaat. Bij deze ontstekingsreactie worden er allerlei verschillende cellen en stoffen betrokken. Deze cellen en stoffen bestaan uit vochtophopingen, witte bloedcellen en het creatinekinase enzym. Al deze stoffen zorgen ervoor dat er een ontstekingsreactie ontstaat en dit leidt weer tot spierpijn.
Een goed uitgevoerde spier massage kan er dus voor zorgen dat dat spiercellen die beschadigd zijn sneller kunnen herstellen. Ook kan een spier massage ervoor zorgen dat je bloedsomloop verbeterd waardoor afvalstoffen beter afgevoerd kunnen worden. Dit zorgt ervoor dat afvalstoffen en melkzuur zich niet ophoopt, waardoor erge spierpijn voorkomen kan worden.
Een spier massage en verbeterde sportprestaties
Als het op sporten aankomt dan wil iedere sporter graag zijn of haar sportprestaties verbeteren waar dit mogelijk is. Fanatieke sporters willen alles op alles zetten om hun doelen te behalen. Ze willen dit verwezenlijken door zich aan een (steng) dieet te houden en zich aan trainingsschema’s te houden. Steeds meer sporters komen tot de conclusie dat een spier massage een positief effect heeft op hun lichaam. Sporters die voor een spier massage kiezen geven vaak aan dat het voelt alsof de vermoeidheid uit hun spieren worden getrokken. Het werkt ontspannend en stress verlichtend. Het is ook een bewezen fenomeen dat wanneer je een spier massage ondergaat dat je lichaam minder cortisol aanmaakt. Cortisol is het stresshormoon en door een spier massage te ondergaan zal dit stresshormoon verminderd worden.
Bij haast elke inspanning die we uitvoeren, of het nu mentaal of fysiek is, zal er cortisol worden aangemaakt. Dit stresshormoon stimuleert de afbraak van je spiereiwitten, waardoor er energie vrijgemaakt wordt. Cortisol is in bepaalde maten goed voor je, maar je wilt dit level zo laag mogelijk houden. Te veel stress is niet goed voor onze lichamen en omdat cortisol spiereiwitten afbreekt kan het leiden naar minder snel herstel van de spieren. Eiwitten zijn uiteraard de bouwstenen waaruit onze spieren zijn opgebouwd.
Een spier massage voor pijnverlichting en bloedtoevoer te bevorderen is zeker mogelijk. Het volledige effect van een spier massage op je lichaam om sportprestaties te verbeteren is de wetenschap nog niet helemaal over uit. Dit vergt nog verder onderzoek om te kijken of het ook daadwerkelijk een verbetering van je sportprestaties heeft.
Deep tissue massage om spierpijn te masseren
Misschien heb je wel eens van een deep tissue massage gehoord, maar deze vorm van masseren wordt vaak ingezet om chronische spierspanningen, spierpijn en andere soort blessures te verhelpen. Bij deze vorm van spier massage wordt er gebruik gemaakt van langzame en erg diepe druk op plaatsen waar je pijn ervaart. Om dit goed te doen zal een masseur gebruik maken van zijn vingers, ellebogen, knokkels en onderarmen gebruiken. Dit doen ze zodat ze verklevingen die diep in je spieren zitten los maken. Dit soort verklevingen zorgen ervoor dat ontstekingen en pijn veroorzaakt worden. Deze ontstekingen en pijntjes zorgen ervoor dat je minder mobiel bent en uit zich vaak in pijnlijke schouders, rugpijn, stijve nek en stramme en vermoeide benen.
Een Massage Gun als alternatief
Een masseur, de chiropractor en de fysio zijn uiteraard een erg goede oplossing om van je pijntjes en kwaaltjes af te komen. Echter zijn je fysio bezoeken vaak beperkt en voor een masseur en chiropractor zijn vaak extra kosten verbonden. Dit kan na verloop van tijd natuurlijk oplopen wat een bezoek naar deze professionals erg duur kan maken. Door een Massage Gun als alternatief of voor erbij te kopen kan je veel van deze kosten besparen. Zo kan je gebruik maken van een Massage Gun om spierpijn weg te masseren of als je blessure, zoals een verrekte spier hebt. Een Massage Gun kan je ook simpelweg inzetten om te ontspannen en om van pijnlijke plekken af te komen. Door de handige opzetstukken van de Massage Gun kan je elke spier in je lichaam behandelen. Ook is de Massage Gun makkelijk te gebruiken en eenvoudig mee te nemen waar je maar wilt.