Het hebben van een gezond gebit is voor vele redenen belangrijk voor je gezondheid. Waarschijnlijk hebben je ouders je er altijd op gewezen dat je je tanden goed moet poetsen. Voor topsporters is een regelmatige check up bij de tandarts in Rotterdam extra belangrijk. Maar waarom dan? Dat gaan we jou haarfijn uitleggen.
Sporten op top niveau
Als je op topniveau sport, vraagt dit heel veel van jouw lichaam. Het begint al bij het gebruik van de juiste materialen, zoals een massage gun, om je lichaam in topconditie te houden. Daarnaast moet je goed op je lichaam letten. Om ervoor te zorgen dat je niet ziek wordt, heb je aangepaste voeding en supplementen nodig. Deze voedingsmiddelen en supplementen zorgen ervoor dat je genoeg energie binnenkrijgt om te kunnen presteren. Daarnaast heb je deze voedingsmiddelen ook nodig om je immuunsysteem op pijl te houden. Is deze niet in orde, dan loop je sneller blessures op en flink ziek worden. Je gebit kan daar ook onder lijden en ontstaan er bijvoorbeeld infecties.
Gebruik de juiste middelen
Het hebben van een gezond gebit begint vaak bij jezelf. Houd je tanden goed schoon en eet bijvoorbeeld gezonde voeding die bijdraagt aan een gezond gebit. Daarnaast is het belangrijk om regelmatig je gebit te laten controleren door de tandarts. Doe je dit niet dan kan het extreem vervelende gevolgen voor je hebben. Ga dus elk halfjaar even langs voor een check-up. Het aanschaffen van een goede tandenborstel, tandpasta, mondwater en flosdraad is ook erg belangrijk. Door deze middelen op z’n minst 2 keer per dag goed te gebruiken hou je je gebit gezond en schoon en voorkom je gaatjes of infecties. Het is ook verstandig om eens in de zoveel tijd een spoeling te gebruiken of ander mondwater met actieve zuurstof. Dit zorgt er namelijk voor dat alle bacteriën en rommel tussen de kleinste spleetjes van je gebit worden vernietigd en afgevoerd tijdens het spoelen van je mond. Zo blijft je gebit op en top gezond. Als topsporter maak je toch ook gebruik van de beste materialen om te sporten? Doe dit dan ook bij de verzorging van je gebit.
Wat helpt nog meer bij een goede gezondheid?
Waarschijnlijk word je al overspoeld met het advies over voldoende slapen. Toch is dit echt waar. Slaap herstelt meer in je lichaam dan dat je je zou kunnen voorstellen. Het is daarom juist uitermate belangrijk om voldoende te slapen. 8 uur per nacht is wel aan te raden en een minimale richtlijn als je veel inspanning moet leveren.
Regelmatig ontspannen of een rustdag nemen zijn uitermate belangrijk. Neem hier de tijd voor. Het is belangrijk om goed voor je spieren te zorgen. Een massage gun helpt bij het goed verzorgen van je spieren. Je kunt deze namelijk gebruiken om je spieren op te warmen bij een workout.Ook kan deze helpen om je spieren te ontspannen na een lange dag op kantoor. Nog iets wat zou kunnen helpen, is een warm bad of douche. Doe dit dan ook regelmatig. Spanning op je spieren of stress zorgen voor een slechte gezondheid en dit wil je te allen tijde voorkomen.
Wanneer je veel aan het sporten bent kan het voorkomen dat je een blessure krijgt. Het is van groot belang om hier zorgvuldig mee om te gaan. Langdurige schade moet namelijk voorkomen worden, zodat jij weer zo snel mogelijk kunt sporten. Om ervoor te zorgen dat je zo snel mogelijk van je blessure af bent zijn er een aantal maatregelen die je kunt nemen. Echter, het is afhankelijk van het niveau waarop je sport en de ernst van de blessure.
Massage
Soms kunnen blessures ontstaan door pijn of stijfheid van de spier. In deze gevallen kun je het beste met de blessure omgaan door de plek eens goed te masseren. Het masseren maakt de spieren los en zorgt ervoor dat je minder last krijgt of dat de blessure helemaal verdwijnt. De massage zorgt er in dit geval voor dat je sneller herstelt en je ook sneller terug kunt gaan sporten. Wanneer de symptomen zwelling of roodheid zijn, dan is een massage waarschijnlijk niet helemaal de beste manier om met de blessure om te gaan.
Stretch tape
Stretch tape wordt ook wel sporttape genoemd, omdat het helpt bij het sporten met een blessure. De stretch tape biedt meer stevigheid en houvast aan jouw spieren, waardoor de lichamelijke klachten van een blessure verminderen. Dit zorgt ervoor dat je ondanks jouw blessure toch gewoon kunt gaan sporten. Zorg er altijd voor dat je niet te snel en te veel gaat sporten en bespreek dit altijd met jouw fysiotherapeut. Naast dat stretch tape de klachten verminderd kan het ook helpen bij het voorkomen van blessures. Zwakkere spieren worden dan ondersteund, waardoor een blessure zich niet zo vaak voor zal doen.
Rust nemen
Buiten dat er verschillende behandelingen en therapieën zijn die jou kunnen helpen met je blessure is het bovenal belangrijk om rust te nemen. Dit zorgt ervoor dat jouw spieren de tijd hebben om even rustig bij te komen en te herstellen. Rust nemen betekent niet dat je helemaal niks meer kan doen, maar wel rekening moet houden met een aangepaste training. Hierbij moet je ervoor zorgen dat er niet teveel druk op de plek van de blessure komt te staan. Je lichaam herstelt vaak zichzelf, maar heeft hier wel de tijd voor nodig.
Vond je deze blog interessant? Lees dan ook "Ben jij een sporter? Kies dan voor een sportmassage"
Miljoenen mensen sporten; jong en oud, man of vrouw. Sporten is goed voor je gezondheid. Dat er ook (blijvende) schade aan het lichaam kan ontstaan door het beoefenen van een sport, wordt niet door iedereen gerealiseerd. Volgens NOC NSF lopen ieder jaar zo’n 3,5 miljoen Nederlanders een blessure op tijdens het uitvoeren van een sport. De helft hiervan moet behandeld worden door een arts of therapeut.
Hoe ontstaat een sportblessure?
Voordat we vertellen hoe je een sportblessure kunt voorkomen, is het handig om te weten hoe een sportblessure ontstaat. Een sportblessure ontstaat vooral door een verkeerde beweging/ belasting van het lichaam. Voorbeelden hiervan zijn:
- Een spier rekt iets te ver uit.
- Een pees of spier scheurt.
- Een bot breekt (botfractuur).
- Een gewricht wordt de verkeerde kant op geduwd of getrokken (en gaat hierdoor in de verkeerde richting).
Een sportblessure kan door meerdere dingen veroorzaakt worden, zoals: een slechte lichamelijke conditie, overgewicht, geen/ te weinig voorbereiding, een beenlengteverschil, een verkeerde houding van het lichaam, een verkeerde voetstand, slecht of verkeerd materiaal (bijvoorbeeld slechte sportschoenen) of een te hoge belasting tijdens de training/ wedstrijd. Echter kan een blessure ook acuut ontstaan door een botsing, val of klap.
Welke schade kunnen sportblessures veroorzaken
Het is belangrijk om na te denken over de gevolgen van een sportblessure, maar dit is niet bedoeld om je bang te maken. Het is belangrijk om zo veilig en verantwoord mogelijk te sporten, zo voorkom je zoveel mogelijk blessures.
Sportblessures kunnen een aanleiding zijn voor een ziekenhuisopnamen en in extreme gevallen zul je misschien nooit meer kunnen sporten. Door blijvende schade aan botten of spieren, zoals peesblessures, beenvliesontstekingen, spier scheuringen of bandletsel.
Wat helpt sportblessures te voorkomen?
Het is van belang dat je er zoveel mogelijk aan doet om een blessure te voorkomen. Let daarom op de volgende zaken:
- Warming-up en coolingdown: dit zorgt ervoor dat de bloedsomloop op gang komt en de spieren en pezen goed warm worden. Ook stofwisselingsprocessen komen goed op gang, waardoor je spieren aan de nodige zuurstof en energie komen.
- Opbouw training: om blessures tijdens het sporten te voorkomen, is het belangrijk om je fitheid af te stemmen op de belasting tijdens de training. Zorg dat je daarom rustig aan begint en ga steeds een beetje zwaarder trainen.
- Zorg voor een goede levensstijl: blijf op gewicht en gezond. Dit zal je prestaties verbeteren en veel blessureleed voorkomen.
- Zorg voor goed materiaal: denk aan sportschoenen. Let op het draagcomfort, de stabiliteit, maar ook op de demping en grip van de schoenen. Vraag in de winkel naar een expert voor het beste schoeisel. Bij bepaalde sporten is het ook van belang om de juiste kleding en beschermingsmiddelen te dragen.
Wie kunnen je helpen?
Uiteraard zijn niet alle blessures te voorkomen door de juiste voorbereiding en training. Bij het oplopen van een blessure is het van belang om onderscheid te maken tussen een blessure die plotseling ontstaat (acute blessure) of een blessure die langzaam aan erger wordt (chronische blessure).
Om een sportblessure te voorkomen of te genezen kun je hulp inschakelen van een aantal specialisten, zoals:
- Een personal trainer: deze specialist geeft jou een personal training. Zo kan hij/zij jou ondersteunen tijdens de training. Deze let er tijdens het sporten op dat je oefeningen op een goede manier uitvoert. Zo wordt een blessure door een verkeerde houding voorkomen.
- De sport-fysiotherapeut: behandelt, begeleidt en adviseert mensen die weer willen beginnen met sporten of die een sportblessure hebben opgelopen.
- De sportarts: deze geeft consulten en verricht sportmedische onderzoeken. Een sport arts weet na onderzoek in welke staat je lichaam is, hierdoor kan hij/zij tips geven bij het voorkomen van sportblessures.