Bij een verhuizing of het herinrichten van je wonen ontkom je er vaak niet aan om te tillen en te slepen. Kleine spullen vormen meestal geen probleem, maar bij grote meubels zoals banken, kasten en eettafels gaat het regelmatig mis en vertillen mensen zich. Zwaar tillen kan een flinke belasting zijn voor je rug, schouders en benen. In deze blog lees je hoe je verantwoord kunt tillen en welke technieken je kunt toepassen om lichamelijke klachten te voorkomen.
Waarom zware meubels tillen zonder rugpijn lastig is
Rugklachten ontstaan zelden uit het niets; vaak zijn ze het gevolg van een opeenstapeling van kleine fouten bij het tillen. Toch kan het ook gebeuren dat het plotseling in je rug schiet wanneer je een verkeerde beweging maakt. Denk bijvoorbeeld aan te ver voorover leunen, je armen niet voldoende strekken of draaien vanuit je rug zonder je benen mee te bewegen. Bij grote en zware meubels is het bovendien lastig om een goede houding aan te nemen, omdat ze groot en onhandig van vorm zijn. Door het formaat en het vaak gladde oppervlak ga je al snel compenseren met je rug, wat de kans op klachten vergroot. Meer tillen vergroot het risico op grotere klachten. Daarom is slim omgaan met lichamelijke belasting noodzakelijk.
De beste techniek om zware meubels te tillen zonder rugpijn op te lopen
Om rugklachten te voorkomen is het belangrijk de juiste tiltechniek toe te passen. Let hierbij op het volgende:
- Zet je voeten op heupbreedte voor extra stabiliteit en houd het object zo dicht mogelijk tegen je lichaam; hoe verder je het van je af houdt, hoe zwaarder de belasting.
- Houd je rug recht, kijk naar voren in plaats van naar beneden en voorkom dat je je rug kromt tijdens het tillen.
- Zak door je knieën, duw je heupen naar achteren en span je buikspieren aan om je romp stabiel te houden.
- Duw jezelf omhoog vanuit je hielen en strek je heupen, zodat je benen het meeste werk doen. Til altijd vanuit je benen en niet vanuit je onderrug!
Hulpmiddelen met tillen
Naast het toepassen van de juiste tiltechniek kun je ook gebruikmaken van handige hulpmiddelen om zware meubels te verplaatsen. Een goed voorbeeld is een verhuislift in Rotterdam. Met een verplaatsbare, gemotoriseerde lift worden zware meubels veilig omhoog of omlaag gebracht, zonder dat je ze via het trappenhuis hoeft te tillen. Deze liften reiken tot wel 30 meter hoogte en zijn daardoor geschikt voor vrijwel elke verhuizing. Wanneer je een verhuislift huurt, gaat er om veiligheidsredenen altijd een ervaren medewerker mee om alles in goede banen te leiden. Op deze manier bespaar je niet alleen veel tijd, maar verklein je ook de kans op rugpijn en andere lichamelijke klachten volledig!
Waar je ook woont, in de meeste regio’s is er altijd wel een aanbieder van verhuisliften te vinden. Ben je bijvoorbeeld op zoek naar een goedkope verhuislift in Rotterdam, dan zijn er diverse budgetopties beschikbaar. De kosten liggen doorgaans tussen de €50 en €100 per uur, afhankelijk van de huurduur en de specifieke service die wordt aangeboden. Zo kun je op een betaalbare manier je verhuizing een stuk eenvoudiger en veiliger maken.
Goed herstellen van een lange verhuisdag
Heb je toch zelf zwaar getild, dan is het belangrijk om je lichaam daarna voldoende rust te geven. Een beetje spierpijn en stijfheid na een verhuizing is heel normaal en houdt meestal twee tot drie dagen aan. Je kunt sneller herstellen na een verhuizing door voldoende eiwitten te eten; deze helpen bij het herstellen van de kleine spierscheurtjes die tijdens inspanning ontstaan en die de spierpijn veroorzaken. Blijf daarnaast rustig in beweging om de bloedsomloop te stimuleren, bijvoorbeeld door een korte wandeling of een stukje te fietsen. Ook lichte rekoefeningen, een massage of het gebruik van een massage gun kunnen helpen om je spieren soepeler te laten aanvoelen.
Kortom, luister goed naar je lichaam wanneer je zware meubels verplaatst. Gebruik altijd een goede tiltechniek en overweeg bij voorkeur het huren van een verhuislift, zodat je minder hoeft te tillen en slepen. Heb je na afloop toch klachten of wil je deze juist voorkomen, zorg dan voor een doordachte en actieve manier van herstellen.
