Het is ons allemaal wel al een keer overkomen, jij of iemand uit je kring gaat verhuizen en voor je het weet krijg je de vraag; wil je misschien een handje komen helpen? Natuurlijk zeg je ja, maar je lichaam is na al die zware dozen tillen duidelijk niet meer zo blij met jou. Vooral als je per ongelijk weer eens verkeerd hebt getild kan de pijn je lang bij blijven. In deze blog lees je waar deze spierpijn nu precies vandaan komt en ontdek je een aantal tips om sneller te herstellen van een verhuizing.
Wat gebeurt er met je spieren tijdens een verhuizing?
Wanneer je zelf besluit te verhuizen heb je zeer waarschijnlijk de dag (en vaak zelfs dagen) erna nog spierpijn. Hoe kan dit nu eigenlijk? Verhuizen wordt gezien als een zeer fysieke vorm van inspanning. Je tilt aan een stuk door een hoop ongelijkmatig verdeelde gewichten op manieren die je niet gewend bent. De dozen verschillen allemaal per maat en je bent continu trappen op- en af aan het lopen. Daarnaast heb je nog de losse zware spullen zoals kasten, banken en ander meubilair die de woning uit moeten. Je tilt, draagt, bukt, duwt en dat zijn al snel 4 verschillende bewegingen die je niet op dagelijkse basis uitvoert. Door deze intense en onverwachtse belasting ontstaan kleine scheurtjes in je spieren, die zorgen voor die vervelende spierpijn. Deze spierpijn is na 48 uur vaak het ergst en kan dagen aanhouden.
Sporten in de gym is er niks bij
Nu denk je misschien; ‘’Is dit niet hetzelfde als in de sportschool? Want ik sport gewoon hoor!’’. Het korte antwoord? Nee, dit is toch net wat anders dan een uurtje sporten in de sportschool. In de sportschool richt je je meestal op een aantal spiergroepen (zoals borst en tricep). Met verhuizen belast je alle spiergroepen in 1x, en dat vaak zonder warming-up en zoals bij veel mensen het geval is, til je ook nog eens verkeerd.
Een verhuisbedrijf inschakelen: Het kost natuurlijk wel wat geld, maar bij particulier verhuizen kan het ook verstandig zijn om een verhuisbedrijf in te schakelen. Zij doen dit op dagelijkse basis, hebben geschikte materialen zoals een verhuiskarretje en weten hoe ze goed moeten tillen. Plus, zo kan je garanderen dat al jouw spullen veilig aankomen op hun bestemming.
Rug- en schouderklachten na zwaar tilwerk
Wanneer spierpijn wegtrekt? Dat is normaal gesproken gewoon een kwestie van tijd. Toch kan het in sommige vallen zo zijn dat je standaard rug- en schouderklachten overhoudt. Natuurlijk is dit een gevolg van overbelasting van je spieren, maar vaak zijn verkeerd bukken of bukken en draaien tegelijk de echte boosdoeners. Ook boven je hoofd tillen is een bekende oorzaak wat vaak onbewust wordt gedaan, bijvoorbeeld met iets aan of doorgeven wanneer jij onderaan de trap staat.
spierherstel ondersteunen na intensieve inspanning
Wanneer jij je spieren zo goed mogelijk wilt ondersteunen bij hun herstel na een lange dag verhuizen, zijn er aantal dingen die je kunt doen. Zware meubels tillen zonder rugpijn is gewoon mogelijk. Begin iedere verhuisdag zo met een goede opwarming. Op het internet zijn genoeg eenvoudige oefeningen te vinden voor inspiratie. Let vervolgens goed op je manier van tillen en vraag vrienden of familie om hulp bij het verplaatsen van de zware spullen. Wanneer je de belasting kunt delen, zullen jullie allemaal een stuk minder spierpijn overhouden!
Wat ook goed kan helpen is het binnenkrijgen van genoeg eiwitten. Onder de sporters is dit natuurlijk al zeer bekend, maar eiwitten helpen je spieren echt enorm met het herstellen, ook na een verhuizing. Producten met veel eiwitten zijn bijvoorbeeld verschillende vleessoorten zoals kip en vis, ei, kwark en kaas. Ook kan je kiezen voor eiwitten drankjes of poeders. De ideale hoeveelheid voor jouw gewicht is makkelijk online te vinden.
Een massage gun gebruiken: Met een massage gun masseer jij makkelijk jouw vermoeide en stijve spieren los. Je kunt deze ook vóór het verhuizen gebruiken om je spieren al los te maken en de schade te beperken.
Een verhuizing is intens, zowel fysiek als mentaal. Geef je lichaam daarom de aandacht die het verdient. Door voldoende rust te nemen, goed te hydrateren, licht te blijven bewegen en voedzaam te eten, help jij je spieren sneller te herstellen van een verhuizing en voorkom je dat kleine pijntjes grotere klachten worden.
