Niks is haast zo irritant als spierpijn of blessures na het sporten. Het kan ervoor zorgen dat je je bed niet uit kan komen en in het ergste geval moet je gedwongen rust nemen. Wij vertellen je waarom je spierpijn krijgt, wat je kunt doen om zo min mogelijk last te ervaren en wat je kunt doen om te voorkomen dat je na je volgende work out opnieuw last krijgt van (erge) spierpijn.
Hoe ontstaat spierpijn?
Om te beginnen is het belangrijk om te weten dat er twéé soorten spierpijn zijn en als jij een fanatieke sporter bent, herken je ze waarschijnlijk. De één is acute spierpijn die je krijgt tijdens je work-out. Dit komt doordat bij fysieke inspanning een ophoping van melkzuur plaatsvindt in de spieren. Doorgaans hebben spieren veel zuurstof nodig tijdens je work-out. Echter is het voor spieren moeilijk, haast onmogelijk om op dat moment voldoende zuurstof op te nemen. Dit betekent dat je lichaam moet produceren zonder deze zuurstof en dat leidt tot de ophoping van zuren. Wat kun je doen om dit te voorkomen? Dat is eigenlijk een kwestie van werken aan je conditie.
De andere vorm wordt ook wel vertraagde spierpijn genoemd en ontstaat pas na een paar uur of na een dag. In dat geval betekent spierpijn dat er scheurtjes zijn ontstaan in je spierweefsel. In feite is dat helemaal niet erg, want je spieren worden juist sterker door dit herstelproces.
lees ook Massage technieken voor gewichtsverlies
Wat kun je doen om spierpijn tegen te gaan?
Spierpijn is dus helemaal niet zo slecht maar als je je spieren niet goed voorbereidt, kan het uiteindelijk wel leiden tot meer klachten op de lange termijn. Doe je bijvoorbeeld al de volgende dingen als je gaat sporten?
Een goede warming up voorafgaand aan je work-out
Het is belangrijk om je spieren goed op te warmen voordat je aan een training begint. Begin daarom met een paar kleine oefeningen om zowel je arm- als beenspieren goed los te maken en je lichaam laten wennen aan inspanning. Door je warming up neemt je lichaamstemperatuur alvast toe waardoor je spieren soepel worden.
Drink voldoende water
Voldoende drinken is sowieso al belangrijk voor je gezondheid en het is nóg belangrijker als je vaak en intensief sport. Het zorgt er namelijk voor dat je spieren elastisch blijven en je dus minder snel last krijgt van kramp of een andere vorm van spierpijn.
Zorg voor de juiste voeding
Ook de juiste voeding draagt bij aan gezonde spieren en een snel herstel. Vooral eiwitrijke voeding is belangrijk bij het herstelproces. Eiwitten zitten onder andere in zuivelproducten zoals melk en yoghurt maar ook in vis, kip en noten. Uiteraard mogen eieren ook niet ontbreken in dit lijstje. Wil je een extra boost? Dan kun je ook een eiwitshake nemen.
Hoe kun je spierpijn snel oplossen?
De acute spierpijn is vaak al over zodra je met je work-out bent gestopt. Daarentegen is het lastig om de vertraagde spierpijn snel op te lossen. Toch zijn er ook dingen die je kunt doen na je work-out.
Een warme douche
Een warme douche zorgt ervoor dat je spieren ontspannen en er een betere bloedstroom is tussen de spieren en huid. Met een warme douche kunnen je spieren optimaal tot rust komen.
Voldoende rust nemen
Rust is vooral belangrijk. Zorg dus voor voldoende pauzes tijdens je work-out én na je work-out. Slaap dus voldoende en plan work-outs niet al te snel achter elkaar. Zo kunnen je spieren sneller herstellen. Meer tips voor sneller spierherstel? Lees dan deze blog.
