In het dagelijks leven hebben veel mensen last van rugklachten. Deze klachten kunnen een gevolg zijn van zogenaamde triggerpoints. Deze triggerpoints kunnen rugklachten en eventuele hoofdpijn als gevolg hebben. Je kunt ze laten behandelen door een fysiotherapeut, maar je kunt ze ook zelf behandelen. In deze blog gaan we je een aantal manieren geven hoe je zelf de triggerpoints in je rug kunt behandelen. Dus heb jij last van rugklachten? Lees dan snel verder!
Wat zijn triggerpoints?
Een triggerpoint is een knoop ergens in je lichaam. Dit is natuurlijk geen letterlijk knoop, maar zo voelt het wel. Deze ontstaat doordat spiervezels op een bepaald punt in ruststand meer samengetrokken zijn dan de spieren daar omheen. Bij een triggerpoint zit een deel van de vezels vast in een samengetrokken toestand wat zorgt voor het gevoel van een knoop. De spierspanning is op deze plek hoger, omdat de spier niet terug kan in de ruststand.
Hoe behandel je triggerpoints?
Een triggerpoint hoeft niet meteen behandeld worden door een fysiotherapeut. Zelf kun je de plek van de knoop masseren om de spier losser te maken. Goed stretchen is ook een optie, maar dit kan er ook voor zorgen dat de knoop juist erger wordt. Het belangrijkste bij het zelf behandelen van een triggerpoint, is om je af te vragen waardoor die is ontstaan. Je kunt de knoop namelijk wel behandelen, maar als deze bijvoorbeeld is ontstaan door een foute houding, zal die snel weer terugkomen. Een chronische oorzaak zul je eerst aan moeten pakken, om ervoor te zorgen dat de knoop niet terugkomt.
Triggerpoint behandelen met massage gun
Wil je triggerpoints in je rug zelf behandelen? Dan is een massage gun een goede aankoop. Zoals we hierboven vertelde, kun je de knoop in je spieren verlichten door middel van massage. Een triggerpoint kan diep in de spier zitten, waar je met je handen vaak niet aankomt. Een massage gun maakt gebruik van trillingen die diep in de spier komen. Een massage gun kan ook de doorbloeding van het gebied rondom de knoop verbeteren. Dit zal ervoor zorgen dat het deel van de spier sneller hersteld. Lees hier welke budget massage gun het beste bij jou past. Zo kun je meteen goed aan de slag!
Triggerpoint behandelen met massage ballen
Een triggerpoint in je rug is misschien wat moeilijk om zelf te behandelen. Zit de knoop op een plek waar je moeilijk bij komt? Maak dan gebruik van massage ballen. Je gaat met je triggerpoint op de bal liggen en rolt hier over heen. Deze bal kan ook zorgen voor een betere doorbloeding van de plek van de knoop.
Hoe ontstaan triggerpoints?
Er zijn verschillende manieren waarop een triggerpoint in je lichaam kan ontstaan. Meestal ontstaat dit door overbelasting van een bepaalde spier of lichaamsdeel. Een slechte houding tijdens het werk is hier een voorbeeld van. Ook het lopen op verkeerde schoenen kan zorgen voor triggerpoints. Last van triggerpoints op een andere plaats in je lichaam? Lees hier hoe je triggerpoints in je nek zelf kunt behandelen.
Maar er zijn nog veel meer oorzaken. Bij vrouwen kunnen hormonen namelijk ook een grote oorzaak zijn bij het ontstaan van triggerpoints. Dit is bijna niet te voorkomen, omdat we maar een beperkte invloed hebben op hormonen. Maak daarom zeker gebruik van de behandelingen die we hierboven hebben besproken.
Wat zijn de gevolgen van triggerpoints?
Als triggerpoints niet worden behandeld kunnen ze voor vervelende gevolgen zorgen. Pijn is meestal een van de eerste dingen die je voelt. Zo weet je op welke plek je een knoop hebt zitten, en kun je beginnen met het behandelen hiervan. Ook kan deze knoop zorgen voor een beperking van je spier. Als je veel fysiek bezig bent zal je hier zeker last van krijgen. Een triggerpoint kan ook zorgen voor een verminderde slaapkwaliteit. De pijn kan er namelijk voor zorgen dat je slecht kunt slapen. Een ander gevolg is hoofdpijn. Als je een knoop hebt in het bovenste deel van je rug, kan dit uitstralen naar je schouders of heup en zorgen voor hoofdpijn. Lees hier meer over hoe je triggerpoints in je schouder zelf kunt behandelen. Last van je heupen? Bekijk dan hier hoe je triggerpoints in de heupen zelf kunt behandelen.
