Heuppijn kan een belemmering vormen voor de eenvoudigste dagelijkse activiteiten, van lopen tot zitten. Gelukkig is er een effectieve manier om deze ongemakken aan te pakken: het zelf behandelen van triggerpoints in de heup. In deze blog duiken we in de wereld van triggerpoints en leggen we uit hoe je deze zelf kunt behandelen, zodat je snel weer vrij kunt bewegen.
Wat zijn triggerpoints?
Triggerpoints, ook wel bekend als spierknopen, zijn kleine, pijnlijke verhardingen in de spieren die vaak gevoelige punten vormen. Triggerpoints ontstaan wanneer bepaalde spiervezels in een spier constant samentrekken, terwijl de omliggende spiervezels in rust verkeren. Dit leidt tot een gebied waar de spiervezels als het ware “vastzitten” in een samentrekkende toestand. Het gevolg hiervan is dat dit specifieke punt in de spier een verhoogde spanning heeft in vergelijking met het omliggende gebied. Als gevolg daarvan kan de spier niet terugkeren naar zijn ontspannen toestand, wat resulteert in een lokale verdikking of knoop. Op deze plek is de doorbloeding verminderd en hopen afvalstoffen zich op, wat kan bijdragen aan pijn en ongemak. Het begrijpen van deze mechanismen is cruciaal voor het effectief behandelen van triggerpoints in de heupen.
Hoe ontstaan triggerpoints?
Ze kunnen ontstaan als gevolg van verschillende factoren, waaronder overbelasting, spanning, of zelfs langdurig in dezelfde houding zitten. Deze triggerpoints kunnen niet alleen lokaal in de spier pijn veroorzaken, maar ook uitstralende pijn naar andere delen van het lichaam veroorzaken. In het geval van heuppijn kunnen triggerpoints zich bevinden in de bilspieren, dijspieren of zelfs in de onderrug.
Welke triggerpoints veroorzaken pijn in de heup?
Heuppijn kan het gevolg zijn van verschillende triggerpoints in de omliggende spieren. Hier zijn enkele van de meest voorkomende triggerpoints die pijn in de heup kunnen veroorzaken:
- Gluteus Maximus: Triggerpoints in de grote bilspier, ook bekend als de gluteus maximus, kunnen uitstralende pijn veroorzaken naar de heup en het onderste deel van de rug.
- Gluteus Medius: De middelste bilspier, de gluteus medius, kan ook triggerpoints ontwikkelen die pijn en stijfheid in de heupen veroorzaken.
- Piriformis: De piriformis-spier loopt over de heupzenuw en triggerpoints hier kunnen leiden tot het bekende piriformis-syndroom, wat pijn in de bil en heup kan veroorzaken.
- Tensor Fasciae Latae: Deze spier bevindt zich aan de voorkant van de heup en triggerpoints hier kunnen bijdragen aan heuppijn en beperkte beweging.
- Iliopsoas: De iliopsoas-spier bevindt zich diep in de buik en loopt naar de heup. Triggerpoints in deze spier kunnen ongemak en pijn in de heup veroorzaken.
De behandeling voor triggerpoints
De behandeling van triggerpoints is gericht op het ontspannen en loslaten van de samentrokken spiervezels, waardoor de pijn verlicht wordt en de normale spierfunctie hersteld kan worden. Er zijn verschillende benaderingen om triggerpoints te behandelen, variërend van massage tot het gebruik van hulpmiddelen zoals een massagegun.
Triggerpoints heup zelf behandelen
Het zelf behandelen van triggerpoints in de heupen kan een effectieve manier zijn om pijn te verlichten en de mobiliteit te verbeteren. Hier zijn de stappen om triggerpoints in de heupen zelf te behandelen:
Stap 1: identificeer de pijnlijke plek
Begin door het lokaliseren van het triggerpoint in je heup. Dit kun je doen door zachtjes met je vingers te drukken en te zoeken naar het meest gevoelige punt. Dit is meestal het punt waar de pijn het hevigst is.
Stap 2: gebruik een massagegun
Een massagegun is een handig hulpmiddel voor zelfbehandeling van triggerpoints. Richt de massagegun op het geïdentificeerde triggerpoint en gebruik een lage tot middelhoge intensiteit. Beweeg de massagegun langzaam over het gebied en focus op het ontspannen van de samentrokken spiervezels.
Bekijk hier welke massagegun bij jou past!
Stap 3: consistentie is belangrijk
Herhaal deze zelfbehandeling regelmatig, bij voorkeur dagelijks of zoals aanbevolen door een specialist. Het consistent behandelen van triggerpoints is cruciaal voor langdurige verlichting van de pijn en het herstellen van de spierfunctie.
Door het volgen van deze stappen kun je zelf triggerpoints in de heupen effectief behandelen en werken aan een pijnvrij en mobiel lichaam. Het is belangrijk om geduldig te zijn en je lichaam de tijd te geven om te reageren op de behandeling.
Triggerpoints laten behandelen door een professional
Hoewel zelfbehandeling van triggerpoints in de heupen effectief kan zijn, is het soms ook raadzaam om een professional te raadplegen voor gespecialiseerde behandeling. Een ervaren fysiotherapeut, massagetherapeut of chiropractor kan je helpen met het identificeren en behandelen van triggerpoints op een meer diepgaande manier.
Professionele behandelingsopties kunnen onder andere omvatten:
- Manuele therapie: een fysiotherapeut kan gespecialiseerde massagetechnieken toepassen om triggerpoints los te maken en de spierspanning te verminderen.
- Dry needling: dit is een techniek waarbij een fijne naald direct in het triggerpoint wordt ingebracht om de spanning te verminderen.
- Fysiotherapie-oefeningen: een fysiotherapeut kan specifieke oefeningen aanbevelen om de spierkracht en flexibiliteit te verbeteren, waardoor triggerpoints minder waarschijnlijk terugkeren.
- Advies en educatie: professionals kunnen je ook voorzien van advies over houding, ergonomie en preventieve maatregelen om toekomstige triggerpoints te voorkomen.
Als je heuppijn ernstig is of als je geen verlichting vindt bij zelfbehandeling, aarzel dan niet om een professionele behandelaar te raadplegen. Ze kunnen een op maat gemaakt behandelplan voor je opstellen om je te helpen herstellen en genieten van een pijnvrij leven.
Ga zelf aan de slag met triggerpoints!
Heuppijn kan een belemmering vormen voor een actieve levensstijl en dagelijkse activiteiten. Het behandelen van triggerpoints in de heupen, biedt een pad naar pijnverlichting en herstel van mobiliteit. Met de juiste benadering en toewijding kun je heuppijn overwinnen en genieten van een leven zonder ongemak. Zet vandaag de eerste stap op weg naar een pijnvrije toekomst en ontdek de kracht van triggerpointbehandeling in de heupen.
Ook last van triggerpoints in je schouder of rug? Lees die blog!
