Heb jij wel eens vervelende pijn in je rug, schouder of nek en je weet niet waar de pijn vandaan komt? Uit het niks heb je een vervelende pijn zonder dat je jezelf hebt overbelast, een zware workout hebt gedaan of iets zwaars hebt getild. In de medische wereld zeggen ze dat je last hebt van een ‘triggerpoint’ of ‘spierknoop’. In deze blog lees je meer over triggerpoints en hoe je zelf triggerpoints kunt behandelen.
Wat is een triggerpoint of spierknoop?
Triggerpoints, of spierknopen, zijn bepaalde plekken in je spieren die net iets strakker aanvoelen als je normale spieren. Wanneer je over een triggerpunt voelt voelen ze aan als een soort knobbel of een verdikking van de spier. Duw je op deze plek, dan kan dit heel erg pijn doen. De naam triggerpunten of spierknopen geeft jet al weer, het zijn namelijk pijnlijke punten of knopen die zorgen voor pijn als je ze aanraakt. Raak je een punt aan in je schouder dan kan je pijn ervaren in je arm of in je nek.
Hoe ontstaan triggerpoints?
Je kunt op verschillende manieren spierknopen krijgen. Door overbelasting van de spier, een herhaalde beweging of door een verkeerde houding kunnen ervoor zorgen dat je een knoop krijgt in je spier. Een andere oorzaak kan ook stress zijn. Bij stress spannen je spieren zich aan, wanneer je spieren langdurig gespannen staan kan dit leiden tot een triggerpoint en krijg je een vervelende pijn.
Symptomen van triggerpoints
Een triggerpoint herken je meteen. Het voelt aan als een kleine en harde knobbel in je spier. Bij aanraking is het gevoelig, je ervaart pijn op de plek en in andere delen van je lichaam. Het kan zo zijn dat je door een spierknoop beperkter bent om bijvoorbeeld je nek te draaien, je schouders te gebruiken of je hebt moeite met recht zitten, doordat je last hebt van een triggerpoint in je bil. Het geeft stijfheid en ook vermoeidheid van je spieren omdat ze constant gespannen zijn. Bij enkele komt het voor dat de spieren zwak aanvoelen en tintelingen geven.
Triggerpoints zelf behandelen
Heb je last van triggerpoints en wil je zelf triggerpoints behandelen? Er zijn verschillende manieren die je kunt uit proberen om van de pijn af te komen. Hieronder lees je welke manieren dat zijn:
Massage
Met een triggerpoint massage kun je ervoor zorgen dat je je spierknoop los masseert. Lees hier welke massages er zijn! De spier ga je ontspannen door er druk op uit te oefenen en dit kun je met je vingers, (tennis)bal of met een massage gun proberen.
Warmte
Als je pijnlijke spieren hebt dan wordt een warmtebron vaak aangewezen als hulpmiddel. Voorbeelden van warmtebronnen zijn een warm bad of je kan een kruik tegen je spierknoop aanleggen.
Stretching
Door middel van rekken kun je je spieren losmaken. Het helpt ook om je flexibiliteit te verbeteren. We raden je wel aan om altijd voorzichtig te stretchen, anders kun je meer schade veroorzaken voor je spieren.
Hydrateren
Goede hydratatie draagt bij aan een goede gezondheid van je spieren. Ook helpt water drinken bij het verwijderen van afvalstoffen. Probeer daarom elke dag voldoende water te drinken!
hamstring
Een van de veelvoorkomende spierklachten wanneer het gaat om triggerpoints is de hamstring. De spieren aan de achterkant van je bovenbeen zijn de hamstrings. Heb je last van deze spieren? Dan voel je waarschijnlijk een krampachtig gevoel aan de achterkant van je been. Je kunt je hamstrings behandelen door met een balletje over de gevoelige plek heen en weer te gaan, zo maak je de spieren los.
Met bovenstaande tips kun je zelf je triggerpoints behandelen. Het maakt niet uit of de triggerpoints in de heupen, rug of nek bevinden. Het is mogelijk om een triggerpoint massage zelf te doen, maar je kunt ook voor andere hulpmiddelen kiezen. Bij iedereen werkt een andere methode! Het is ook aan te raden om langs te gaan bij een professional, zij hebben de kennis en kunde om het juist te behandelen.
