Je herkent het vast wel. Tijdens de coronapandemie heb je wat meer stilgezeten. Nu eindelijk de sportscholen weer open zijn wil je je oude sportritme weer oppakken. Je komt aan bij de sportschool en begint met een goede motivatie aan je work-out. Na 15 minuten slaat het noodlot toe, kramp. De kramp schiet tijdens een oefening in je kuit. Heel erg pijnlijk. Je besluit je work-out af te breken en gaat naar huis. Op de weg naar huis vraag je je af hoe het nu kon gebeuren dat je opeens kramp kreeg. Eenmaal thuis aangekomen zoek je op Google naar antwoorden. Uiteindelijk vind je een artikel waarin staat dat het komt omdat je te snel te veel wilt doen. Je snapt het niet helemaal. Daarnaast is de kramp in je kuit nog altijd niet weg. Je zit met je handen in het haar. Wat moet ik doen?
Voor de korte termijn
Als eerste is het verstandig om even te douchen. Spoel warm water om je kuit heen. Doe dit gedurende een minuut of 5. Vervolgens kun je in de douche de spieren een beetje masseren. Wanneer je klaar bent met douchen is het een goed idee om bijvoorbeeld een massage gun te gebruiken om de spieren in de kuiten goed te masseren. Dit zal normaal gesproken voldoende moeten zijn om de kramp in de kuit op korte termijn te verhelpen en spierherstel te versnellen.
De lange termijn
Voor de lange termijn is het belangrijk om je te realiseren dat je rustig je work-out moet opbouwen. Je lichaam is namelijk niet meer gewend om de zware inspanning te leveren. Zorg er dus voor dat je begint met een makkelijke training. Deze moet stap voor stap worden opgebouwd. Begin dus niet meteen met de zwaarste oefeningen. Ga ook de eerste keer niet maximaal. Daarnaast is het ook belangrijk om je voeding weer aan te passen aan de work-out. De calorieën die worden verbrand tijdens de work-out moeten ook weer worden aangevuld. Daarbij is het ook belangrijk om niet te ongezond te eten. Gevarieerd en gezond eten zorgt ervoor dat je lichaam klaar is voor die zware inspanning. Wanneer je echter wilt afvallen dan is afvallen met gember ook een goede optie. Belangrijk om te weten is dat bij afvallen de combinatie van gezond eten en beweging ervoor zorgt dat er resultaat wordt geboekt. Wanneer er alleen wordt ingezet op gezond eten dan zal het resultaat veel langer op zich laten wachten.
Drink genoeg water
Een ander belangrijk punt is dat je genoeg water drinkt. Zeker wanneer het erg warm is. Spieren hebben namelijk veel vocht nodig. Wanneer het erg warm is verdampt dit vocht heel erg snel. Daarnaast wordt ook een deel van het vocht omgezet in zweet dat wordt gebruikt door je lichaam om af te koelen. Drink voor dat je gaat sporten genoeg water. Daarnaast is het een goed idee om ook water mee te nemen. Zo kun je tijdens het sporten de hoeveelheid vocht blijven aanvullen. De kans op kramp in kuit wordt dan veel kleiner.
Veel mensen hebben na een lange dag werken vaak last van vermoeide benen. Ze voelen een tintelend gevoel in de benen en voeten. Een oorzaak van dit probleem is lang en in dezelfde positie zitten. Als je de hele dag of de hele week veel zit kan je dit gevoel vaak ervaren. Dit gevoel ontstaat omdat de doorbloeding naar de benen dan niet goed gaat en je benen krijgen dan minder zuurstof. Omdat je benen te weinig zuurstof krijgen gaan ze vermoeid aanvoelen. Door je kuiten te masseren kan dit vermoeide gevoel in je benen en voeten weg trekken. Naast een kuit massage kan je ook wat vaker opstaan om de doorbloeding even in je benen te laten trekken. Als je een kuit massage doet zorg je ervoor dat zuurstof en voedingsstoffen naar je benen en kuiten wordt bevorderd. Hieronder vertellen we je wat meer over hoe je een kuit massage uitvoert, zowel zelf, met een foamroller en met een massage gun.
HOE VOER JE ZELF EEN KUIT MASSAGE UIT?
Als je zelf je kuiten gaat masseren kan je op een aantal manieren te werk gaan. Voor je de kuit massage gaat uitvoeren moet je eerst ervoor zorgen dat je ergens comfortabel zit. Dit moet wel op een rand zijn. Je kan bijvoorbeeld op de rand van je bank of bed gaan zitten en dan zet je een kruk voor je neer. De volgende stap is een been op de kruk te zetten en dan je been en kuit met massageolie of een crème in te smeren. De olie of crème moet wel speciale ingrediënten bevatten die een positieve werking hebben op de bloedsomloop, zoals wilde kastanje of jojoba. Wanner je begint met de been en kuit massage, begin je altijd onderaan. Je begint dus eerst met een kuit massage en werkt van boven naar onder. Wanneer je de kuiten gaat masseren begin je dus onderaan en je mag niet te veel druk uitoefenen. Je masseert de kuit vanaf de voet naar boven richting de knieholte. Bij de knieholte moet je ook oppassen met te veel druk uitoefenen, omdat dat veel aderen lopen en aanhechtingen van de spieren zitten. De druk moet je rustig opbouwen en steeds van handen wisselen, zodat je niet te vermoeid raakt.
KUITEN MASSEREN MET EEN FOAMROLLER
Je kan ook gebruik maken van een foamroller om je kuiten te masseren. Een foamroller is een cilindervormige buis met een omhulsel van mouse die gebruikt wordt om een zelf massage uit te voeren. Je kan er haast elke spier mee behandelen. Door goed gebruik te maken van een foamroller kan je pijnlijke of vaste spieren los maken voor een training of spieren ontspannen na een training. Een foamroller is gebaseerd op een techniek die ‘’myofasciale therapie’’ wordt genoemd. Deze therapie houdt in dat dat elke spier wordt omgeven door een bindweefsel genaamd fascia. Dit bindweefsel kan je zien als een soort zak dat rond de spier zit. Deze spier kan op bepaalde plekken verkleefd raken met het bindweefsel. Deze plekken noemen we triggerpoints. Deze triggerpoints zorgen voor extra spanning en dit veroorzaakt vaak pijn. Door gebruik te maken van een foamroller kan je deze punten los maken. Je gebruikt de foamroller eenvoudig door deze pijnpunten te zoeken en dan ga je heel langzaam met de foamroller over de spier heen. Zo maak je je de triggerpoint los en kan je jezelf masseren. Als je de kuiten gaat masseren ga je als volgt te werk.
- Ga op de grond liggen met de foamroller net onder je knie.
- Je zet beide armen net naast je kuiten. Dan duw je lichaam langzaam naar achteren, zodat de foamroller naar onder beweegt richting je achilleshiel.
- Vindt de tiggerpoints en hier geef je dan extra aandacht aan.
- Als je de druk wilt verhogen moet je een kuit isoleren. Dus de kuiten een voor een masseren met de foamroller.
- Terwijl je de kuiten aan het masseren bent moet je ook af en toe draaien. Dit doe je zodat je de hele spier kan meepakken.
KUITEN MASSEREN MET EEN MASSAGE GUN
Als je veel sport kan het vaker voorkomen dat je knopen in je spieren hebt. Mensen die veel aan rennen, springen, squaten en trainen doen kunnen vaker last hebben van vastzittende spieren. Je kuiten kunnen dus ook erg vast komen te zitten. Hierboven kon je al een aantal tips lezen om deze knopen en triggerpoints te masseren. Als laatste tip hebben we uiteraard hoe gebruik je de massage gun?. Je kan de massage gun ook gebruiken om je kuiten te masseren. Je kan dan eenvoudig de eerste of tweede stand van de massage gun gebruiken. Dit doe je samen met de platte kop die je erbij geleverd krijgt in de luxe opbergkoffer. Je kan dan eenvoudig de kuiten masseren door de massage gun op je kuit te zetten. Als je de kuit massage begint kan je elke plek zo’n 15 tot 30 seconden masseren en dan rustig naar de volgende plek opschuiven. Een kuit massage doe je zo’n 1,5 tot 2 minuten en dan ga je door naar de volgende kuit, hier voer je dan eenvoudig hetzelfde proces weer uit. Door dit goed te doen kan je knopen losmaken en zorg je ervoor dat de bloedomloop verbeterd. Als de bloedsomloop verbeterd wordt zal er zuurstofrijk bloed door de kuit komen. Voedingsstoffen kunnen dan de kuiten ook beter bereiken en spierherstel zal dan bevorderd worden. Als je je kuiten wilt masseren is een massage gun altijd een goed idee.
Spierherstel is een belangrijke factor die ervoor zorgt dat je spieren herstellen na een zware training. Elke fanatieke sporter weet hoe belangrijk spierherstel is. Als je veel traint merk je al snel dat je spieren een bepaalde tijd nodig hebben om volledig te herstellen. Vaak merk je al snel dat je spieren strakker worden en soms vrij vast zitten. Als je bijvoorbeeld veel doet fitnessen, weet je dat je spieren groter worden, maar vaak ook korter. Met korter bedoelen we dat ze minder rekbaar zijn, waardoor je soms vrij stijf aan kan voelen. Je kan bijvoorbeeld een masseur inschakelen om je spieren of triggerpoints in je bil los te maken, hierdoor zal je minder stijf zijn. Naast het minder stijf zijn van spieren zal ook spierherstel bevorderd worden. Het enige probleem met een masseur is vaak dat ze best prijzig kunnen zijn als je dit vaker dan een keer per maand wil doen. Een goed alternatief voor een masseur en spierherstel kan een massage gun zijn. Door gebruik te maken van een massage gun kan je het effect wat je bij de masseur zou hebben imiteren. De massage gun geeft je spieren de nodige ontspanning en zorgt voor spierherstel.
SPIERPIJN EN SPIERHERSTEL
Als fanatieke sporter weet je dat wanneer je jezelf en je lichaam steeds verder pushed je sterker, sneller en fitter wordt. Maar naast een harde training die je lichaam uitput weet je ook dat je dan ook veel rust nodig hebt. Rust zorgt ervoor dat er spierherstel plaats vindt, hierdoor zullen je spieren groeien en sterker worden. Door zwaar te trainen belast en vermoei je, je lichaam. Deze vermoeiing en belasting zorgen ervoor dat er microscopische scheurtjes in je spiercellen ontstaan. Deze microscopische scheurtjes geven je lichaam het seintje dat het hersteld moet worden. Als deze microscopische scheurtjes vaker plaatsvinden weet je lichaam dat dat deze plekken steker moet maken. Je lichaam maakt de plaatsen waar vaker microscopische scheurtjes plaatsvinden steker door spiermassa aan te maken. Om spiermassa aan te maken moet je dus je lichaam de kans geven om spierherstel te laten plaatsvinden. Spierherstel bevorderen kan op verschillende manieren, zo kan je gebruik maken van een masseur, massage gun, foam roller of gewoon weg genoeg rust nemen.
SPIERHERSTEL
Je kan spierherstel op twee verschillende manieren laten plaats vinden, dit zijn passief en actief spierherstel. Passief spierherstel houdt in dat je stopt met sporten voor bijvoorbeeld een paar dagen of een week. Dit kan je lichaam genoeg tijd geven om het spierherstel volledig te bevorderen. Het hangt per individu ervan af hoelang je rust moet pakken en hoe intens je trainingen zijn. Je kan ook voor actief spierherstel kiezen. Hiermee wordt bedoeld dat je minder hard gaat trainen en oefeningen doet met mindere intensiteit. Je kan bijvoorbeeld meer cardio doen, denk aan wandelen of fietsen. Door dit te doen kan je spierherstel, bloedstroom en weefselherstel bevorderen. Als je optimaal spierherstel wilt bevorderen kan je ook gebruik maken van een massage gun. Je zet de massage gun eenvoudig op de plekken die overbelast zijn. Om het spierherstel te bevorderen kan je dan eenvoudig heen en weer met de massage gun bewegen om de spieren los te maken. Door dit goed te doen kan je spierherstel bevorderen na een zware training. Een massage gun zorgt ervoor dat doorbloeding in de spieren verbeterd wordt, hierdoor wordt de mobiliteit verbeterd en spierherstel bevorderd.
SPIERHERSTEL NA HET SPORTEN
Je kan spierherstel na het sporten op verschillende manieren bevorderen. Een van de beste manieren om spierherstel te versnellen is goede voeding. Een eiwitrijk dieet volgen zorgt ervoor dat spiergroei en spierherstel versnelt wordt. Een andere manier om spierherstel te versnellen na het sporten is zorgen voor een goede doorbloeding. De bloedsomloop zorgt ervoor dat de bouwstoffen die je nodig hebt goed verspreid worden. Om een goede bloedsomloop te verkrijgen kan je gebruik maken van een masseur of een massage gun. Hierdoor stimuleer je de bloedsomloop en spierherstel.
SPIERHERSTEL VERSNELLEN
Fanatieke sporters weten als geen ander dat na een goede en zware training spierpijn volgt. Voor vele is dit een teken van een goede en fijne training. Spierpijn kan echter soms zo veel pijn doen dat je tot twee dagen erna nog altijd veel spierpijn hebt. Om het spierherstel proces te versnellen kan je gebruik maken van een massage gun. Hierboven kon je al lezen dat er twee verschillende manieren zijn om spierherstel te bevorderen, namelijk de passieve en actieve manier. Voor de actieve manier kan je gebruik maken van de massage gun. De massage gun bevorderd de bloedsomloop en zal ook het spierherstel versnellen, waardoor je weer sneller kan trainen.
WAAROM EEN MASSAGE GUN kopen?
De Massage gun is een product ontworpen om je spieren te laten herstellen. Steeds meer atleten gebruiken het product en steeds meer en meer is het product te zien op social media. Het lijkt een vreemd apparaat, maar het is niet zomaar dat sporters het massage-apparaat gebruiken aan het begin van of na hun trainingen. Niet alleen sporters maken gebruik van de vibratietherapie, ook kantoorpersoneel gebruikt het apparaat nadat zij een langere periode achter elkaar in dezelfde houding hebben gezeten. Maar hoe werkt een Massage Gun precies en welke ervaringen hebben gebruikers van het product?
DE WERKING VAN DE MASSAGE GUN
Massage Guns werken als zogenaamde vibratietherapie. Doordat de kop van het pistool snel trilt, zorgt het voor druk op spierweefsel. In principe bootst het product een masseur na die met zijn polsen of handen op het lichaam ‘trommelt’. Dit zorgt ervoor dat er een verhoogde bloedstroom ontstaat in de bepaalde spiergroep. De spier ontspant hierdoor en vers bloed en energie in stromen in de spieren, waardoor spierpijn en kramp wegtrekt. Ook verhoogt het bewegingsbereik waardoor je je een stuk fitter voelt na het gebruiken van de Massage Gun. Je lichaam maakt zich zo klaar om de volgende uitdaging aan te gaan.
WELKE ERVARINGEN HEBBEN MENSEN MET DE MASSAGE GUN?
Niet alleen sporters en atleten gebruiken een massage gun rondom hun trainingen en wedstrijden, ook mensen die lang in eenzelfde houding zitten laten hun spieren regelmatig ontspannen met behulp van een massage gun. Kantoorpersoneel geeft aan heel vaak een massage gun te gebruiken op de rug en in de nek, omdat die erg gespannen raken tijdens het lange stilzitten. De stijve spieren ontspannen namelijk door de vibratietherapie. Door middel van de trillingen die het herstelmiddel veroorzaakt raken de pijnlijke spieren in een meer ontspannen modus. Ook fysiotherapeuten hebben positieve ervaringen met Massage Guns, zo geeft een therapeut van fysiopraktijk Moventes aan: “Het kan voor zelfbehandeling enorm goed werken. Ik gebruik ze met name als aanvulling op een behandeling. Het eerst losmaken van spieren met een massage gun alvorens een manipulatie toe te passen werkt waanzinnig.”
NAAR DE MASSEUR TIJDENS CORONA
Het aantal contactmomenten is tijdens de laatste maanden flink gedaald vanwege COVID-19. De verspreiding van corona gaat ontzettend snel. Veel bezoekers van de masseurs, fysiotherapeuten en chiropractors durven niet meer langs te komen en zijn op zoek naar een oplossing en komen uit bij een Massage Gun. Deze draagbare masseur helpt hen om alsnog het ontspannende effect te veroorzaken in de spieren die overbelast zijn.
WERKT EEN MASSAGE GUN VOLGENS ONDERZOEKEN?
De Massage Gun is een vrij nieuw product, maar er zijn in de laatste jaren wat onderzoeken gedaan naar de voordelen en beperkingen van de massage gun. In Zweden, het land waar de Massage Gun is ontworpen, is de effectiviteit van de massagetherapie getest. Uit dit onderzoek bleek dat vertraagde spierpijn sneller wegtrekt en dat mogelijk prestaties verbetert worden door het hogere bewegingsbereik en het verse bloed in dat in de bloedvaten stroomt. Er is verder nog niet heel veel onderzoek gedaan naar de percussietherapie.
De massage gun wordt STEEDS POPULAIRDER
Massage Guns worden met de dag populairder in Nederland. De percussietherapie heeft een groot effect op onder andere je quads, kuiten en andere spiergroepen. Binnen een paar minuten zorgt de Massage Gun voor meerdere positieve effecten. Zo maakt het weefsel los, verhoogt het de bloedstroom en kan het pijn tijdelijk verlichten zonder dat je aan het eind van de massage hoeft te betalen. Maar zorgt het bonzen op je spieren écht bij je zoektocht om spieren op te bouwen, vet te verbranden en meer gewicht te tillen? Hier lees je vijf feiten die je moet weten over een Massage Gun.
1. HOE WERKT DE MASSAGE GUN?
Een Massage Gun helpt je spieren te ontspannen en te stimuleren voor een training. Het apparaat kan ook het gevoel van spierpijn verminderen. Doordat je de spier behandelt zoals de handen van een therapeut dat doen, ontspant de spier en krijgen je hersenen een seintje de spanning los te laten. De pulsen die de Massage Gun afgeeft, zorgen ervoor dat spierpijn sneller herstelt, de spieren flexibeler worden en je sneller herstelt van je training.
2. VIBRATIETHERAPIE VS. PERCUSSIETHERAPIE
Als je ooit een trillende foamroller of tril-plaat hebt gebruikt, ben je bekend met het fenomeen vibratietherapie. Je drukt op de knop en laat het apparaat op je spieren inwerken. Het heeft een wat minder sterk effect dan een massage gun, doordat een Massage Gun harder doordringt op de spier. Dit wordt percussietherapie genoemd. Het is een diepere, intensere stimulatie van de spieren
3. DE EFFECTEN VAN MASSAGE GUNS
Onderzoeken beweren dat percussietherapie, wanneer het uitgevoerd wordt vóór de training, even effectief is om pijn te voorkomen als een traditionele massage. Het is echter geen garantie dat je nooit meer last van je spieren zult hebben. De Massage Gun verhoogt de bloedstroom en zet je zenuwstelsel in de ‘vechtmodus’, het bereidt je lichaam voor op actie. Ook massageapparaat verhoogt je bewegingsbereik en flexibiliteit. Als je de massage gun direct ná de training gebruikt, kan het de ‘afvalproducten’ als melkzuur sneller afvoeren. Ook kan de draagbare masseur je spierpijn sneller laten verdwijnen als je hem gebruikt na je training.
4. DE BESTE MANIER OM EEN MASSAGE GUN TE GEBRUIKEN
Je gebruikt de Massage Gun door hem rustig over de spiergroep heen te laten ‘zweven’. Gebruik het apparaat ongeveer 1 tot 2 minuten op grote spiergroepen en verhoog rustig de snelheid tijdens de behandeling. Het is een krachtig hulpmiddel en het is niet nodig om hem op zijn allersnelst te laten pulseren. Dit is vooral voor echte zwaargewichten.
5. DE DON’TS VAN DE MASSAGE GUN
Je moet goed weten wanneer en op welk lichaamsdeel je de Massage Gun juist NIET gebruikt. Zo moet je het apparaat nooit op botten richten. Gebruik het apparaat niet té lang en gebruik het als aanvulling op je routine. Raadpleeg een arts wanneer je niet zeker bent of een Massage Gun je blessure kan verlichten of juist kan verergeren.
Geweldig effect op je spieren!
Een massage gun gebruiken heeft een geweldig effect op het herstel van je spieren. Het massageapparaat kan ook zorgen voor een optimale warming-up voorafgaand aan je training. De massage gun maakt gebruik van percussietherapie, dit zorgt ervoor dat je spieren warm worden. Door de massage gun te gebruiken voor een training, wordt ervoor zorgt dat er een verhoogde bloedstroom ontstaat in de spier die je behandelt. Als je de massage gun goed gebruikt zorg je ervoor dat spierherstel bevorderd wordt, waardoor je minder last hebt van spierpijn. Maar de vraag is nu hoe gebruik je een massage gun nu precies?
Een massage gun gebruiken
Door een massage gun te gebruiken kan je stress en spanningen flink verlichten en je kan zelfs je slaapkwaliteit verbeteren, omdat het zenuwstelsel zich kan ontspannen. Wanneer je de massage gun gaat gebruiken kan je elke spiergroep zo’n twee minuten behandelen voor het slapen gaan. Je gebruikt de massage gun dan op de benen, armen, borst, buikspieren, schouders en nek. Door dit te doen kan je zenuwstelsel zich meer ontspannen en je slaap zal dan verbeterd worden.
Als je last heb van spanningen kun je de massage gun ook twee minuten op de gespannen spier(en) gebruiken om stress flink te verminderen. De massage gun komt met verschillende opzetstukken. Als je last hebt van een knoop kan je het beste de halve zachte bol, of de demperbevestiging gebruiken. Je gebruikt de demperbevestiging dan rondom de knoop in plaats van direct op de knoop.
DE TRILLINGEN VAN DE MASSAGE GUN
Als je start met het behandelen van de spieren, zet je allereerst de massage gun aan. De massage gun staat dan op de laagste snelheid 1. Als je de spier gaat behandelen moet je het massageapparaat op de spier zetten en je ‘zweeft’ als het ware over de spier heen. Door dit te doen kan de spier ontspannen of je kan hem opwarmen. Je hoeft niet veel druk uit te oefenen en je laat simpelweg de massage gun het werk doen. Als je een meer gespannen gedeelte van de spier vindt, focus de massage gun dan op dit gebied, pak dit gedeelte dus wat langer aan. Dit doe je ook als je gebruik maakt van een foam roller. Het voordeel van de Massage Gun daarentegen is dat je heel gericht de spier kunt behandelen. Als je voelt dat de spier minder stram aanvoelt kun je de snelheid verhogen. Je hoeft je niet te haasten, geniet van de massage.
HET MASSAGEPLAN
Warming-up
Velen denken dat de massage gun vooral bedoeld is als herstel tool, maar je kan hem ook gebruiken voor je warming-up. Als je een bepaalde spiergroep gaat trainen, bijvoorbeeld je benen. Dan kan je de massage gun gebruiken voor het sporten door onder andere de quadriceps en de kuiten te masseren. De massage gun gebruiken kan voor meerdere dingen zorgen tijdens je warming-up. De trillingen van de percussietherapie zorgen allereerst voor een hogere bloedstroom in de spieren die je behandeld. Door de massage gun goed te gebruiken kan je ook je sympathische zenuwstelsel activeren. Dit is het mechanisme dat het lichaam voorbereidt op een activiteit of sport. Als je de Massage Gun gebruikt om je voor te bereiden op een training, richt je je vooral op de spiergroep die je gaat trainen. Als je bijvoorbeeld gaat bankdrukken, wil je de borstspieren behandelen. Je gebruik de massage gun dan voor minimaal dertig seconden aan de spierbuik, dit is het dikste deel van de spier. Ga heen en weer over de spier, maar zorg ervoor dat je nooit te dicht bij de uiteinden van de spier komt.
Tijdens de workout
Je kan ook tussen je sets door gebruik maken van de massage gun. Door de massage gun te gebruiken tussen de sets door kan je ervoor zorgen dat spieren ontspannen en zich klaar kunnen maken voor de volgende set. Door dit goed te doen kan je ervoor zorgen dat je alles uit de volgende set kan halen. Als je aan het bankdrukken bent kan je, je borstspieren al voelen trekken. Na een aantal sets voelt de borst al strakker aan, omdat de ‘’pomp’’ er in zit. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat het rekken van een spier het potentieel en de krachtoutput kan verminderen. Door gebruik te maken van de massage gun voor zo’n 15 seconden kan je de spanning wat eruit halen. Dit verhoogt de bloedstroom en verhoogt de flexibiliteit, waardoor deze spier weer losser wordt en klaar is voor de rest van je training.
Na de training
Na de training voel je vaak dat je lichaam erg gespannen is. Door de massage gun te gebruiken kan je, je lichaam helpen door je spieren en zenuwstelsel te ontspannen. Als je dit vlak na de training doet kan je lichaam sneller terugschakelen in de herstelmodus en kan je lichaam zich meer ontspannen. Voor het beste resultaat gebruik je de massage gun voor zo’n 90 tot 120 seconden over de gespannen spiergroep. Dit doe je dan door het massageapparaat te laten ‘zweven’ over de spiergroep. Dit moet je vooral op de dikkere gedeeltes van spieren doen en niet in de buurt van gewrichten. Ook de dagen na je training kun je de Massage Gun voor langere perioden gebruiken om je spieren optimaal te laten herstellen.
De top 5 voordelen van een massage gun
Vanwege de vele voordelen van een Massage Gun gebruiken steeds meer sporters het apparaat voor hun warming-up. Door dit te doen kunnen ze al met geactiveerde spieren beginnen met hun training, dit voorkomt dan ook blessures. Een van de andere massage gun voordelen is het sneller laten herstellen van spieren. Om deze reden gebruiken mensen die last hebben van nek- en rugklachten de Massagegun steeds vaker. Een Massagegun bootst een “deep-tissue massage’’ na, wat je normaal gesproken alleen bij een masseur kan krijgen. Het fijne en tevens een van de voordelen van de Massage Gun is dat je hem overal en altijd kan gebruiken. Dit maakt het voor jezelf stukken makkelijker om je spieren te masseren. Hieronder lees je de top vijf voordelen van een Massage Gun en hier kan je de vijf dingen lezen die je moet weten over de massage gun!
1. minder last van spierpijn
Massage guns worden steeds vaker gebruikt door sporters om hun spierherstel te bevorderen. Sommige sporters gebruiken het ook als warming-up voor hun training, zodat de spieren al geactiveerd worden. Een massage gun heeft vele voordelen een van deze voordelen is dat het spierpijn tegen gaat en spierherstel bevorderd. Omdat steeds meer mensen last hebben van rug- en nekklachten gebruiken ze steeds vaker een massage pistool om van de klachten af te komen. Het massage apparaat levert dezelfde voordelen op als een deep tissue massage die je bij een masseur krijgt. Een groot verschil tussen een normale massage en de massage gun is dat je het massage apparaat overal en altijd kan gebruiken. Met een massage pistool is het dus altijd gemakkelijk om je spieren te masseren.
2. Verbeterde prestaties
Door gebruik te maken van een massage gun voor het sporten heeft ook een positief effect op de training die je zal hebben. Hierboven kon je het al een keer lezen, maar door de massage gun voor de training te gebruiken activeer je de spier. Door deze activatie kan je de spier makkelijker voelen en kan verbeter je de mind-muscle connectie. Waardoor je een betere training zal hebben en de contractie in de spier beter voelt. Door de massage gun voor de training te gebruiken vergroot je ook je bewegingsbereik, omdat je spieren soepeler worden door de deep tissue massage. Je zal ook minder snel vermoeid raken omdat melkzuur zich minder snel ophoopt. Een van de vele massage gun voordelen is dat de spiergroep dus minder snel zal verzuren.
3. versnelde revalidatie
Massages staan bekend als een van de meest effectieve vormen van revalidatietherapie. Het versnelt niet alleen het herstelproces, maar voorkomt zelfs blessures. Als je gebruik maakt van een massage of massage gun voor een training kan je met opgewarmde spieren aan je training beginnen. Een massage gun kan zelfs als extra aanvulling werken in het revalidatieproces als je een blessure hebt. Massages verbeteren de bloedcirculatie in de spieren en maakt de geblesseerde of vermoeide spieren flexibeler. Door dit doen zal de spier of het lichaamsdeel waar je last hebt sneller genezen. Het is wel altijd aan te raden om een dokter of medische specialist in te schakelen, voordat je gebruik maakt van een massage gun om een blessure te behandelen. Door verkeerd gebruik van een massage gun kan je blessures ook verergeren.
4. De Massage Gun activeert
het zenuwstelsel
Ons zenuwstelsel stimuleert en reguleert de activiteit van de spieren en handhaaft de homeostase van het lichaam. Homeostase zorgt ervoor dat we ons evenwicht kunnen behouden en heeft ook invloed op ons lichaamstempratuur, bloeddruk en ademhaling. Door gebruik te maken van een massage gun activeer je het zenuwstelsel. Door dit voor een training te doen bereid je, je lichaam voor op de training die komen gaat. Als je een massage gun na de training gebruikt laat je spanning los en ontspannen de spieren zich terwijl je de vibratietherapie toepast.
5. ontspan je lichaam
Mensen die veel zittend werk doen of veel sporten kunnen last krijgen van stijve spieren en gewrichten. Dit is vaak een gevolg van intensieve trainen of het lang zitten in dezelfde positie. Door gebruik te maken van een massage pistool kan je niet alleen je spieren, maar uiteindelijk je hele lichaam ontspannen. Je mobiliteit, slaap en immuniteit zal uiteindelijk ook verbeterd worden. Een massage pistool zorgt ook voor ontspanning als je last hebt van depressies, stress en slapeloosheid.
massagetherapie
Een massage kan een geweldig effect hebben op je lichaam. Daarnaast voel je je vaak een stuk meer ontspannen nadat je een goede massage hebt gekregen. Ook bij spierpijn kan masseren een erg positief effect hebben op je lichaam. Percussietherapie, ook wel bekend als vibratietherapie kan dezelfde voordelen bieden als een traditionele massage. Massage Guns maken gebruik van deze therapie en zorgen voor de ontspanning van spieren. De draagbare Massageapparaten kun je op ieder moment van de dag gebruiken. Een Massage Gun heeft het wonderbaarlijk vermogen om spierproblemen te verlichten, of je nu lang in eenzelfde houding hebt gezeten of een intensieve workout hebt gehad. Maar soms is het beter om je spieren met rust te laten
Massage Guns effectief tegen Spierpijn
Massage Guns zijn handig als je klaar bent met sporten en je spieren onder hoge spanning staan. De trillingen zorgen ervoor dat de spier ontspant. De verhoogde bloedstroom voert nieuwe zuurstof naar de spieren en zorgt ervoor dat melkzuur wegspoelt. Een massage gun gebruiken om spierpijn te masseren kan ook erg goed helpen. Juist omdat je ervoor zorgt dat het melkzuur zich niet kan ophopen en kan wegspoelen. Ook als je lang hebt gezeten aan bijvoorbeeld je bureau en je last hebt van nekpijn en rugpijn is een Massage Gun een goede oplossing voor je spierpijnen. De tool kan je ook helpen tijdens je warming-up. Lees hier wat voor effect het gebruik van een Massage Gun nog meer kan hebben op je lichaam.
Massage guns en blessures
De Massage Gun heeft veel positieve effecten op je lichaam, maar in sommige gevallen is het beter om niet voor een massage te kiezen om je pijn te bestrijden. Soms is het beter om je huisarts te raadplegen als je een bepaalde blessure hebt opgelopen. Als je een van de onderstaande blessures hebt, kun je beter de Massage Gun links laten liggen.
Spierverrekking
Massage Guns zorgen voor een groter bewegingsbereik, maar soms kun je een spier toch onverhoopt verrekken. Dit is vaak het gevolg van overmatige inspanning, een plotselinge beweging of onjuist gebruik van de spier (bijvoorbeeld als je een oefening in een verkeerde vorm uitvoert). Een verrekte spier is pijnlijk, het gebruik van een Massage Gun direct op de verrekte spier is daarom niet verstandig, je kunt de blessure zelfs verergeren. Je kunt wel het weefsel rondom de blessure zacht masseren. Onderzoek suggereert dat percussietherapie kan helpen om de flexibiliteit en kracht in de spier weer terug te krijgen, maar pas hiermee op en raadpleeg een arts voordat je begint met masseren.
Verzwikking & botbreuken
Als je een verstuiking hebt opgelopen kun je beter geen Massage Gun gebruiken, vooral direct nadat je de verzwikking hebt opgelopen. Als het begint te genezen kunt je een arts vragen of je massage met een Massage Gun kunt uitoefenen om de blessure te behandelen. Maar ook in dit geval is het advies om goed op te letten, je wilt de blessure niet verergeren. Massage Guns zijn gemaakt om spieren te behandelen en niet om op botten te gebruiken. Het is dus niet goed om een Massage Gun in de buurt en helemaal niet op een botbreuk te gebruiken.
Is een massage gun iets voor mij?
Er zijn een aantal dingen waar je aan moet denken voordat je een Massage Gun gaat gebruiken. Wil je spierpijn behandelen door te masseren en sneller herstel te bevorderen? Of hou je van een massage en wat is het advies van je arts? Als je dokter je instructies geeft wanneer je wel en niet een massage gun kunt gebruiken, volg deze instructies dan. Als je geen blessures hebt en je kunt genieten van massages, dan kun je overwegen een Massage Gun aan te schaffen.
De informatie in dit artikel is enkel bedoeld om te informeren en is niet bedoeld als medisch advies. Raadpleeg altijd een arts als je vragen hebt over je gezondheid.
DE MASSAGE GUN
Steeds meer sporters gebruiken een Massage Gun tijdens hun warming-up en na de training. Ook kantoorpersoneel maakt gebruik van de massageapparaten nadat ze bijvoorbeeld voor een langere periode achter de computer hebben gezeten. Mede door het gebruik van bekende atleten zijn Massageguns erg populair in onder meer Australië, Canada en de Verenigde Staten. Op social media gaan video’s van het product viraal, maar wat zijn Massage Guns nou precies en wat is de functie van het apparaat?
WAT KUN JE DOEN MET EEN MASSAGE GUN?
Sporters maken vooral gebruik van de Massage Gun om hun spieren sneller te laten herstellen van een workout. Zowel kracht- als duursporters profiteren van de zogenaamde percussietherapie. Deze vorm van massage zorgt voor trillingen op het spierweefsel. De kop van de Massage Gun gaat snel op en neer, waardoor spieren ontspannen en spierpijn sneller verdwijnt. Masseurs gebruiken de handen om dit effect te bereiken. Massage Guns geven sporters dezelfde voordelen, maar dan in hun eigen huis. In tegenstelling tot foamrollers, kun je met de verschillende koppen op de Massage Gun een heel specifiek gebied behandelen, zoals bijvoorbeeld je borstspieren.
SNELLER SPIERHERSTEL NA EEN training
Als je klaar bent met sporten staan je spieren onder hoge spanning. De trillingen die de Massage Gun veroorzaakt, verhogen de bloedstroom in de spier die je behandeld. Hierdoor komt meer zuurstof in die specifieke spier en voert het verse bloed melkzuur weg uit de spieren. Dit zorgt er bijvoorbeeld voor dat je benen minder zwaar aanvoelen na een lange hardlooptraining. Je zult merken dat je spieren snel ontspannen en niet meer strak aanvoelen. De Massage Gun haalt spierpijn niet volledig weg, maar zorgt ervoor dat spieren sneller herstellen na je workout. Hoe sneller je herstelt bent, hoe sneller je de spiergroep weer aan kunt pakken en dit heeft een positief effect op je prestaties.
BESTRIJD PIJN IN JE NEK OF RUG
Als je lang in eenzelfde houding zit of staat, kun je last krijgen van een pijnlijke nek of rug. Dit komt veel voor bij mensen die op kantoor zitten en weinig aan beweging toekomen. Op zo’n moment komt een massage goed van pas. De Massage Gun ontspant de nek- en rugspieren, waardoor je weer verder kunt met wat je aan het doen was zonder dat je pijn blijft houden in je nek of rug. De werkdag is op die manier een stuk comfortabeler en omdat je niet afgeleid bent door de pijn, zullen je prestaties ook verbeteren.
EEN GOEDE WARMING-UP IS BELANGRIJK
Omdat de Massagegun zorgt voor een tijdelijke verhoogde bloedstoom in specifieke spieren, is het massageapparaat ook een goede tool om te gebruiken voor je warming-up. Het werkt drieledig: je lichaam bereid zich voor op de training, het draagt bij aan je ROM (range of motion) en het kan ook het risico op spierblessures voorkomen. Als je je spieren niet goed genoeg klaarstoomt op wat gaat komen, kan een te hoge spanning spierscheuringen veroorzaken. Daarom dat een goede warming-up essentieel is voor de perfecte fitness-sessie.