Nieuwsberichten

Het kan natuurlijk wel eens voorkomen dat je na het sporten last hebt van je spieren en dat is zeer vervelend. Maar hoe voorkom je dan dat je last hebt van je spieren?

Zorg dat je altijd begint met een warming-up zo warm je je spieren op. En als je klaar bent met oefeningen is het belangrijk dat je een cooling down doet. Zo kunnen je spieren weer in ruststand komen.

Neem een warme douche of een bad na het sporten. Dit kan heel erg helpen met het voorkomen van spierpijn.

Zorg dat je eiwitten eet. Deze kunnen je spieren beter herstellen. Dit kun je doen met een eiwit shake of je gaat de keuken in en maakt wat bloemkool rijst bijvoorbeeld.

Ook een goede lichaamshouding is belangrijk. Als je de verkeerde spieren aanspant, kun je hier altijd last van hebben de dag erna.

Voeding na het sporten

Je kunt ook letten op voedingsstoffen die spierpijn voorkomen. Je kunt een maaltijd maken na het sporten die goed is voor je spieren te laten herstellen. Bijvoorbeeld bloemkoolrijst, hier zitten namelijk plantaardige oliën in. Maar het beste is om eten te vinden die omega 3 bevat. Omega 3 is namelijk een ontstekingsremmende voedingsstof. Deze voedingsstof kun je vooral vinden in vissoorten. En als je dus niet zo van vis houd, kun je dus bloemkoolrijst eten of boerenkool of iets anders in die richting.

Toch spierpijn opgelopen en nu?

Soms kan je er niet onderuit en heb je toch spierpijn opgelopen. Maar dit kan je ook zelf weer genezen. Je kan je spieren goed masseren met een verwarmende olie. Zo maak je je spieren weer wat losser. Je kan ook een verkoelende gel aanbrengen. Dit bied gelijk verlichting op de plekken waar je dit het hardste nodig hebt. Zorg dat je blijft bewegen, maar ook weer niet te veel want dit kan je spieren opnieuw en nog erger overbelasten. Maar als je wel voor een beetje beweging zorgt, heb je weer betere doorbloeding waardoor je dus beter en sneller kunt herstellen. Een warm bad nemen is altijd goed. De warmte zorgt ervoor dat je spieren uitzetten en dat er meer bloed naar je spieren gaat. En dit verzacht de spierpijn.

Vroeger was de meest voorkomende spierklacht rugpijn. De laatste jaren heeft onze samenleving een verandering meegemaakt, waardoor nekklachten een steeds grotere klacht is geworden. De reden dat nekklachten steeds vaker voorkomen is omdat we steeds meer achter een computer werken, stress ervaren en onderdrukte emoties hebben. Ook heeft een slecht voedingspatroon en een slechte ademhaling hier impact op. Een van de grootste spieren in onze lichamen is de monnikskapspier. Deze spier loopt vanaf de achterkant van het hoofd richting de schouder naar de middenrug. De monnikskapspier heeft zijn naam te danken aan de kap die monniken dragen en omdat die de vorm van een ruit heeft. De Latijnse naam van de monnikskapspier is musculus trapezius, oftewel kortweg trapezius genoemd. Om te kijken wat je tegen nekklachten kan doen gaan we iets dieper in op de monnikskapspier.

Wat is de functie van de monnikskapspier?

De monnikskapspier zorgt ervoor dat de schouderbladen op zijn plaats blijft en draagt het gewicht van de schouders. De spier zorgt ook voor het ondersteunen van de nek en het hoofd, het omhoog brengen van je armen en schouders.

Waar zit deze spier?

Zoals je hierboven al las heeft de monnikskapspier de vorm van een ruit. De spier loopt vanaf de nek- en borstwervels door naar het sleutelbeen en door de schouderbladen tot aan je middenrug. De monnikskapspier bestaat uit drie onderdelen en elk deel heeft net een iets andere functie. De drie onderdelen van de monnikskapspier heetten de trapzius descendens (afdalend) , trapezius transversa (dwars) en de trapezius ascendens (opstijgend).

De drie onderdelen van de monnikskapspier

Het bovenste gedeelte van de spier is de trapzius descendens het afdalende gedeelte. In dit gedeelte zijn de spiervezels naar beneden gericht. Deze spiervezels zijn van belang bij het naar achter trekken en heffen van de schouders. Ook zijn deze spierweefsels belangrijk bij het kantelen en draaien van het hoofd.

Het middelste gedeelte van de monnikskapspier is de trapezius transversa. Bij dit gedeelte zijn de spiervezels naar de zijkanten gericht. Bij dit gedeelte is de belangrijkste functie het opstrekken van de borstwervelkolom. Hierbij worden de schouderbladen naar elkaar toe bewogen.

Het onderste van de monnikskapspier heet de trapezius ascendens. De trapezius ascendens hebben de spiervezels naar boven gericht. De hoofdfunctie van de trapezius ascendens is het schouderblad tegen de ribbenkast houden.

Triggerpoints en de monnikskapspier

De monnikskapspier kan veel last hebben van triggerpoints. Triggerpoints zijn blokkades die in je spier kunnen ontstaan. Deze blokkades zorgen ervoor dat je spieren stijf worden en dat je pijn kan ervaren. Dit komt omdat er onvoldoende voedingsrijk bloed naar je spier kan lopen. Mensen met veel stress en die veel zittend werk doen kunnen klachten in de monnikskapspier krijgen, doordat er blokkades ontstaan. Het kan ook voorkomen dat je uitstralingspijn gaat ervaren door een triggerpoint. Je kan dan bijvoorbeeld nekklachten krijgen, terwijl je in een andere locatie last hebt van een blokkade.

De monnikskapspier overbelasten

De monnikskapspier is een spier die altijd actief is. Om deze reden kan een overbelasting in de monnikskapspier snel gebeuren. De kleinste verandering in je slaappatroon of loophouding kan hier al voor een overbelasting zorgen. Wanneer de monnikskapspier overbelast is zal je snel last krijgen van blokkades (triggerpoints). Je ervaart dan snel een verhoogde spierspanning en zal snel een stijve en pijnlijke spier krijgen. Het is ook mogelijk dat je andere klachten ervaart, zoals een zeurende pijn boven je schouderblad of een drukkend gevoel boven of in het midden van de rug.

Ook is het mogelijk dat je hoofdpijn of armklachten krijgt van een overbelaste monnikskapspier. Triggerpoints kunnen ervoor zorgen dat je op uitstralingspijn gaat ervaren. Het is daardoor goed mogelijk dat er armklachten of hoofdpijnklachten ontstaan. Als je last hebt van uitstralingspijn kan je kiezen om bijvoorbeeld dry needling te doen of gebruik te maken van een massage om de pijn te verlichten.

Monnikskapspier pijn verschijnselen

Je las al eerder dat de monnikskapspier uit drie onderdelen bestaat, namelijk trapzius descendens (afdalend) , trapezius transversa (dwars) en de trapezius ascendens (opstijgend). Al deze onderdelen hebben verschillende triggerpoints en kunnen verschillende soorten pijn veroorzaken. Hieronder behandelen we deze per onderdeel.

Trapzius descendens (afdalend)

• Beperking van je bewegingsbereik
• Pijn achter je ogen
• Stijve en pijnlijke nek
• Duizeligheid
• Gezichtspijn
• Kaakpijn
• Hoofdpijn
• Gevoeligheid voor zwaar gewicht op je schouders

Trapezius transversa (dwars)

• Hoofdpijn
• Rugpijn
• Pijnlijke punten aan de bovenkant van je schouder
• Pijnlijke punten in de buurt van je wervelkolom

Trapezius ascendens (opstijgend)

• Rugpijn
• Nekpijn
• Schouderpijn
• Armklachten

Emotie en triggerpoints

Triggerpoints of blokkades worden vaak veroorzaakt door emoties. Wanneer we stress of hevige emoties ervaren kunnen onze hersenen lichamelijke pijnsignalen gaan afgeven. Je kan het zien als een soort bescherming van onze hersenen, om te laten weten dat er iets niet goed zit. Triggerpoints ontstaan dus door stress, heftige emoties, maar ook een slecht eetpatroon, roken en je leefomgeving kunnen ervoor zorgen dat deze blokkades ontstaan. Over het algemeen ontstaan deze blokkades wel door emoties. Wanneer we emoties, zoals verdriet, woede, boosheid of angst onderdrukken kan ons lichaam ervoor zorgen dat fysieke pijn ontstaat.  Deze fysieke pijn kan je zien als een afleidingsmanoeuvre, zodat we geen mentale pijn hebben.

Het behandelen van de monnikskapspier

De monnikskapspier kan je op verschillende manieren behandelen. Je kan een fysiotherapeut inschakelen om je te helpen in het behandelen van de monnikskapspier. Je kan ook dry needling proberen om de pijn te verlichten. De monnikskapspier trainen kan er ook voor zorgen dat pijn verlicht wordt. Je zorgt ervoor dat de spier sterker wordt, waardoor je op termijn minder last ervan zal hebben. Je kan ook kiezen voor een massage van een masseur, fysiotherapeut of het zelf doen met een Massage Gun. Een Massage Gun is natuurlijk makkelijk en snel te gebruiken en kan pijn snel verlichten. Een fysiotherapeut en masseur kunnen de werkelijke pijn in je spier vinden en deze proberen te behandelen. 

Elke sporter zal in zijn of haar sportcarrière helaas moeten geloven aan blessures. Mensen die veel aan sport doen kunnen, altijd blessures oplopen. Een verkeerde beweging kan er al voor zorgen dat je een hamstringblessure, een spierscheur of een verrekte spier oploopt. Een  spierverrekking ontstaat door overbelasting na een fysieke activiteit. Deze overbelasting zorgt ervoor dat de verrekte spier kan opzwellen. Verrekte spieren komen vaak voor en zijn gelukkig goed te behandelen vanuit thuis. Nu zijn er natuurlijk allerlei vragen over wat je precies kan doen aan een verrekte spier of een spierscheur.

Onverwachte bewegingen

Verrekte spieren ontstaan vaak wanneer er onverwachte en snelle bewegingen plaatsvinden. Verrekte spieren komen vaak voor in kuiten en nekspieren. De pijn van een spierverrekking kan je omschrijven als een scherpe en zeurende pijn. Wanneer je beweegt zal je de scherpe pijn voelen en als je rust is het vaak een zeurende pijn.

Hoe erg is een verdraaide of verrekte spier?

Er zijn drie verschillende graden, waarin je een spier kan verreken of verdraaien. Zo heb je graad één van een verdraaide of verrekte spier. Bij deze graad gaat het vaak om een lichte overstrekking of klein scheurtje van de spier. Hierbij kan je denken aan een touw, waarvan de draden een beetje loslaten. Bij graad twee heb je een iets ernstigere verdraaide of verrekte spier. Hier zit het touw nog maar aan een aantal draden vast. Graad drie is een volledig doorgescheurde spier.

Een verdraaide of verrekte spier?

Wanneer je opeens last hebt van een spier kan het zo zijn dat er een scheurtje in de spier is ontstaan. Het verschil tussen een verdraaide en verrekte spier zit hem in de plek waar je de scheur hebt opgelopen. Bij een verdraaide spier heb je vaak een band gescheurd, zoals de enkelband. Het doel van deze banden is dat ze je botten bij elkaar houden. Deze banden kan je vergelijken met een touw dat tussen twee botten gespannen is.

Bij een verrekking heb je vaak een klein scheurtje opgelopen in een pees of spier. Bij een verrekte spier heb je vaak pijn midden in de spier of aan het uiteinde ervan. Als er scheuren in de uiteinde van je spieren zitten, genezen deze iets moeilijker dan wanneer dat midden in de spier gebeurd.

Hoe voorkom je een verdraaide of verrekte spier?

Misschien heb je wel eens van een deep tissue massage gehoord, maar deze vorm van masseren wordt vaak ingezet om chronische spierspanningen, spierpijn en andere soort blessures te verhelpen. Bij deze vorm van spier massage wordt er gebruik gemaakt van langzame en erg diepe druk op plaatsen waar je pijn ervaart. Om dit goed te doen zal een masseur gebruik maken van zijn vingers, ellebogen, knokkels en onderarmen gebruiken. Dit doen ze zodat ze verklevingen die diep in je spieren zitten los maken. Dit soort verklevingen zorgen ervoor dat ontstekingen en pijn veroorzaakt worden. Deze ontstekingen en pijntjes zorgen ervoor dat je minder mobiel bent en uit zich vaak in pijnlijke schouders, rugpijn, stijve nek en stramme en vermoeide benen.

Een Massage Gun als alternatief

Een verdraaide of verrekte spier kan door allerlei dingen veroorzaakt worden. Dit is ook nooit helemaal te voorkomen. Je kan wel de kans op een blessure verkleinen door een aantal dingen te doen. Hieronder hebben we een aantal van deze punten voor je opgesomd.

• Warming-up: Iets wat we vaak nog te veel zien in de sportwereld is dat veel mensen niet doen opwarmen. Wanneer je niet doet opwarmen kan een blessure veel sneller ontstaan. Een verdraaide of verrekte spier kan veel sneller ontstaan wanneer je geen warming-up doet en gewoonweg meteen begint met zwaar trainen.
• Overbelasting of vermoeidheid: Overbelasting van spieren kan ook leiden tot een spierverrekking. Probeer dus niet te zwaar of te lang te trainen. Een overbelaste of vermoeide spier kan zelfs nog voor andere nare blessures zorgen.
• Lenigheid: Ook iets wat we nog te weinig zien is dat mensen werken aan hun flexibiliteit en mobiliteit. Door een goede warming-up te doen en te werken aan de lenigheid van je spieren kan je spierblessures voorkomen.
• Eerdere blessures: Een verdraaide of verrekte spier ontstaat vaak ook op plaatsen waar je al eerder een blessure hebt gehad. Deze spieren hebben dan vaak onvoldoende rust gehad of missen nog de lenigheid.

Behandelen van een spierblessure

Een van de eerste stappen bij een verdraaide of verrekte spier is het nemen van genoeg rust en koelen van de spier. Een verdraaide of verrekte spier is een spier die een trauma heeft opgelopen en deze moet herstellen. Dit betekend uiteraard niet dat je alleen maar moet zitten of liggen. Je kan gewoon bewegen, maar dit moet rustig en goed uitgevoerd worden. Je moet de spier niet overbelasten of vermoeien. Naast rust en koelen van de spier kan je ook gebruik maken van compressie. Compressie houdt in dat je een speciaal compressie bandage om de verdraaide of verrekte spier wikkelt. De druk moet natuurlijk niet te hoog zijn, want dan kan de bloedtoevoer verminderd worden. Ook kan je kiezen voor elevatie van de spier. Door je pijnlijke spier te verhogen kan deze beter herstellen.

Helemaal pijnvrij?

Wanneer je pijnvrij bent kan je de volgende stap pas nemen om je blessure op te lossen. Als je een verdraaide of verrekte spier hebt betekend dat dat de spier niet meer zo sterk en lang is als voorheen. Je moet deze dus sterker en weer langer maken. Dit kan je doen door extra oefeningen te doen tijdens je trainingen. Als je bijvoorbeeld je kuit spier verrekt hebt kan je ‘calf raises’ doen om je spier aan te sterken. ‘Calf raises’ doe je eenvoudig door rechtop te staan en op je tenen te gaan staan. Wanneer je op je tenen staat span je je kuitspieren aan. Dit houdt je een paar seconden vast en daarna laat je je weer rustig terug zakken.

Rustig opbouwen

Voordat een verdraaide of verrekte spier volledig herstelt is kan er al snel een maand overheen gaan. Vaak kan je na een week al minder last hebben van de spier. Dit betekent echter niet dat je weer op volledige kracht kan trainen. Door je trainingen rustig op te bouwen kan je ervoor zorgen dat je spier sneller en beter herstelt. Als je toch nog pijn hebt na een week of als de pijn toeneemt, kan je het beste contact opnemen met een fysiotherapeut of huisarts.

Over het algemeen zullen mensen een massage niet snel afwijzen. Veel sporters zijn er heilig van overtuigd dat het de mate waarin ze spierpijn hebben verminderd wordt door een massage. Een spier massage kan een positief effect hebben op het spierherstel en het verbeteren van sportprestaties. Iedereen weet dat een massage erg prettig aanvoelt, maar dit betekent nog niet dat het effectief uitgevoerd wordt. De grote vraag die we in deze blog gaan beantwoorden is of een massage daadwerkelijk zo effectief is voor je lichaam en je sportprestaties.

Kan je spierklachten verminderen door een massage?

Veel sporters zijn er dus heilig van overtuigd dat een spier massage een positief effect heeft op het lichaam. Sportprestaties worden verbeterd, werken ontspannend en kan spierpijn verminderen. Een goed uitgevoerde massage kan deze positieve effecten daadwerkelijk op je lichaam hebben. Een spier massage kan ervoor zorgen dat spierpijn klachten verminderd worden. Een spier massage met de juiste hoeveelheid compressie kan ervoor zorgen dat spierherstel bevorderd kan worden.

Als je veel spierpijn hebt kan je hier een aantal dagen last van hebben. Deze spierklachten kunnen ervoor zorgen dat je lichaam kwetsbaar is voor een bepaalde compressie druk op je lichaam. Dit zorgt ervoor dat je pijn ervaart. Uiteraard is dit niet goed, daarom kan je voor de beste tijd meteen na de training kiezen voor een spier massage. Een ontspannende spier massage van het gebied die je getraind hebt kan een positief effect hebben op de spierpijn die je de dagen erna zal ervaren.

Je spieren herstellen alleen door de juiste hoeveelheid bloed te verkrijgen in je spier. Een ontspannende spier massage na het sporten kan ervoor zorgen dat de bloedtoevoer verbeterd wordt. Dit zorgt er weer voor dat er bloed met de juiste voedingsstoffen naar je spier gevoerd kan worden. Op deze manier zullen je spieren sneller herstellen en zal je minder spierpijn ervaren.

Een spier massage en het afvoer van afvalstoffen

Ons lichaam is een systeem dat 24/7 aanstaat en houdt zich met allerlei processen bezig, zodat je gezond en fit kan blijven. Een van deze processen is het afbreken en opbouwen van spierweefsel. Wanneer je gaat trainen in de sportschool zorg je ervoor dat je lichaam onder stress komt. Deze stress zorgt ervoor dat er op een microniveau beschadigingen plaatsvinden in je spieren. Deze beschadigingen ontstaan door het afbreken van spiereiwitten. De beschadigingen zorgen ervoor dat spieren groeien en steker worden op termijn. De eerste reactie die je uit deze beschadigen krijgt is echter spierpijn.

Spierpijn ontstaat doordat onze spieren zich niet hebben aangepast op deze mate van inspanning en krijgen dus signalen dat dit herstelt moet worden. Als er beschadigen in onze spieren ontstaan door fysieke inspanning zorg je ervoor dat er een ontstekingsreactie ontstaat. Bij deze ontstekingsreactie worden er allerlei verschillende cellen en stoffen betrokken. Deze cellen en stoffen bestaan uit vochtophopingen, witte bloedcellen en het creatinekinase enzym. Al deze stoffen zorgen ervoor dat er een ontstekingsreactie ontstaat en dit leidt weer tot spierpijn.

Een goed uitgevoerde spier massage kan er dus voor zorgen dat dat spiercellen die beschadigd zijn sneller kunnen herstellen. Ook kan een spier massage ervoor zorgen dat je bloedsomloop verbeterd waardoor afvalstoffen beter afgevoerd kunnen worden. Dit zorgt ervoor dat afvalstoffen en melkzuur zich niet ophoopt, waardoor erge spierpijn voorkomen kan worden.

Een spier massage en verbeterde sportprestaties

Als het op sporten aankomt dan wil iedere sporter graag zijn of haar sportprestaties verbeteren waar dit mogelijk is. Fanatieke sporters willen alles op alles zetten om hun doelen te behalen. Ze willen dit verwezenlijken door zich aan een (steng) dieet te houden en zich aan trainingsschema’s te houden. Steeds meer sporters komen tot de conclusie dat een spier massage een positief effect heeft op hun lichaam. Sporters die voor een spier massage kiezen geven vaak aan dat het voelt alsof de vermoeidheid uit hun spieren worden getrokken. Het werkt ontspannend en stress verlichtend. Het is ook een bewezen fenomeen dat wanneer je een spier massage ondergaat dat je lichaam minder cortisol aanmaakt. Cortisol is het stresshormoon en door een spier massage te ondergaan zal dit stresshormoon verminderd worden.

Bij haast elke inspanning die we uitvoeren, of het nu mentaal of fysiek is, zal er cortisol worden aangemaakt. Dit stresshormoon stimuleert de afbraak van je spiereiwitten, waardoor er energie vrijgemaakt wordt. Cortisol is in bepaalde maten goed voor je, maar je wilt dit level zo laag mogelijk houden. Te veel stress is niet goed voor onze lichamen en omdat cortisol spiereiwitten afbreekt kan het leiden naar minder snel herstel van de spieren. Eiwitten zijn uiteraard de bouwstenen waaruit onze spieren zijn opgebouwd.

Een spier massage voor pijnverlichting en bloedtoevoer te bevorderen is zeker mogelijk. Het volledige effect van een spier massage op je lichaam om sportprestaties te verbeteren is de wetenschap nog niet helemaal over uit. Dit vergt nog verder onderzoek om te kijken of het ook daadwerkelijk een verbetering van je sportprestaties heeft.

Deep tissue massage om spierpijn te masseren

Misschien heb je wel eens van een deep tissue massage gehoord, maar deze vorm van masseren wordt vaak ingezet om chronische spierspanningen, spierpijn en andere soort blessures te verhelpen. Bij deze vorm van spier massage wordt er gebruik gemaakt van langzame en erg diepe druk op plaatsen waar je pijn ervaart. Om dit goed te doen zal een masseur gebruik maken van zijn vingers, ellebogen, knokkels en onderarmen gebruiken. Dit doen ze zodat ze verklevingen die diep in je spieren zitten los maken. Dit soort verklevingen zorgen ervoor dat ontstekingen en pijn veroorzaakt worden. Deze ontstekingen en pijntjes zorgen ervoor dat je minder mobiel bent en uit zich vaak in pijnlijke schouders, rugpijn, stijve nek en stramme en vermoeide benen.

Een Massage Gun als alternatief

Een masseur, de chiropractor en de fysio zijn uiteraard een erg goede oplossing om van je pijntjes en kwaaltjes af te komen. Echter zijn je fysio bezoeken vaak beperkt en voor een masseur en chiropractor zijn vaak extra kosten verbonden. Dit kan na verloop van tijd natuurlijk oplopen wat een bezoek naar deze professionals erg duur kan maken. Door een Massage Gun als alternatief of voor erbij te kopen kan je veel van deze kosten besparen. Zo kan je gebruik maken van een Massage Gun om spierpijn weg te masseren of als je blessure, zoals een verrekte spier hebt. Een Massage Gun kan je ook simpelweg inzetten om te ontspannen en om van pijnlijke plekken af te komen. Door de handige opzetstukken van de Massage Gun kan je elke spier in je lichaam behandelen. Ook is de Massage Gun makkelijk te gebruiken en eenvoudig mee te nemen waar je maar wilt.

Vandaag de dag zijn mensen steeds minder mobiel en dit komt omdat onze samenleving steeds meer zit. De mobiliteit van onze lichamen bepalen de bewegingscapaciteit van gewrichten en de flexibiliteit wordt bepaald door de rekbaarheid van onze spieren. Mensen die vaak in de sportschool staan leggen de focus vaak op krachttraining, omdat ze graag spiermassa willen kweken. Krachtsporters zouden het trainen toch anders moeten benaderen, want door het trainen worden spieren korter en de mobiliteit en flexibiliteit minder. Stretchoefeningen in je trainingen implementeren kan een grote impact hebben op de flexibiliteit van je spieren. Alles in ons lichaam is met elkaar verbonden en wanneer je niet beschikt over goede flexibiliteit en mobiliteit dan zal dit uiteindelijk leiden tot blessures. Als sporters is dit uiteraard het laatste wat we willen en door stretchoefeningen te implementeren kunnen worden blessures tegengegaan. 

Stretchoefeningen

Omdat iedereen er baat bij kan hebben om stretchoefeningen in zijn of haar trainingen te implementeren hebben we hieronder een aantal voor je op een rij gezet. Deze stretchoefeningen zijn toegankelijk en makkelijk uit te voeren.

• Single leg hamstringstretch: Bij de single leg hamstringstretch ga je simpelweg zitten. Bij het zitten leg je je linkerbeen plat op de grond, waarna je de voet van je rechterbeen tegen de binnenkant van je linker zet. Tijdens het uitvoeren van deze oefening houdt je je rug recht, leun zo ver je kan naar voren en pak je linkervoet vast. Als je dit in je hamstring voelt weet je dat je hem goed uitvoert. Herhaal dit ook met je andere been.
• Bovenbeenstretch: Bij de bovenbeenstretch ga je simpelweg staan en buik je om en om je benen. Je pakt de enkel van je rechterbeen met je rechterhand vast en houdt dit een paar tellen vast. Herhaal dit een aantal keer en wissel af met je andere been.
• Schouderstretch: Bij de schouderstretch strek je simpelweg een arm over je borst en rek je deze verder met je andere arm. Zorg dat de ellebogen elkaar raken en herhaal dit met je andere arm.
• Tricepstretch: Terwijl je rechtop staat til je je arm boven je hoofd en buig je je elleboog. Je arm moet achter je rug ‘verdwijnen’. Met je vrije arm duw je de arm verder naar beneden om hem meer te strekken. Herhaal dit ook met je andere arm.
• Heupstretch: Bij de heupstretch ga je op je knieën zitten en zet je met een van je benen een stap naar voren. Probeer je rug recht te houden en naar voren te leunen, zodat je je quadriceps van je achterste been kan strekken. Herhaal dit ook met je andere been.

Oefeningen met weerstandsband

Je kan ook gebruik maken van oefeningen met de weerstandsband om flexibiliteit en mobiliteit te verbeteren. Er zijn verschillende soorten oefeningen met de weerstandsband die je kan uitvoeren. Hieronder hebben we de drie beste mobiliteitsoefeningen voor je op een rij gezet.

• Schouder flex: De schouder flex is een van onze favoriete bovenlichaam oefeningen met de weerstandsband. Onze dagelijkse leven zorgen ervoor dat onze schouders naar voren worden getrokken. Dagelijkse activiteiten zoals computerwerk, rijden en het dragen van allerlei dingen zorgen ervoor dat onze schouders meer naar voren gaan hangen. Om de schouder flex te doen pak je simpelweg een weerstandsband vast en strek je je armen naar boven. Probeer je houding goed te houden dus rug recht borst naar voren en schouders naar achter. Herhaal deze oefening 5-10 keer voor 3 sets.
• Front pull apart: Bij deze oefening doe je hetzelfde als bij de schouder flex. Je pakt de weerstandsband voor je vast en strekt je armen buiten toe. De weerstandsband komt dus over je borst heen. Bij de oefening hou je ook weer je rug recht en borst naar voren.
• Kniestabilisatoren: Bij kniestabilisatoren gebruik je een grote weerstandsband en maak je deze vast aan een squat rek of iets anders. De andere uiteinden van de weerstandsband doe je net boven je knie vast maken. Loop weg van het squat rek en zorg dat er genoeg spanning op de band staat. Als er genoeg spanning opstaat begin je in een squat houding. Buig een beetje door je benen heen en houdt je armen naar voren. Deze houding probeer je 30 seconden vast te houden. Herhaal de oefening ook met je andere been. Doe 3 sets van 5-10 herhalingen.

Bindweefselmassage

Je kan tot slot ook gebruik maken van bindweefselmassages om je mobiliteit te verbeteren. Bindweefselmassages kan je op veel verschillende manieren doen. Je kan ervoor kiezen om een professional in te schakelen om een bindweefselmassage bij je uit te voeren of je kan het zelf doen. Als je het zelf wilt uitvoeren dan kan je het beste gebruik maken van een foamroller of een massage gun. Door gebruik te maken van een massage gun kan je knopen die diep in de spier zitten los maken. Zo kan je het bindweefsel los maken en zorgen dat je minder pijn zal ervaren. Door een massage gun voor een training te gebruik kan je ervoor zorgen dat je spieren al geactiveerd worden en dat je spieren al lekker los worden. Om spierherstel te bevorderen kan je ook gebruik maken van een massage gun na je training.

Als je een echte sporten bent dan weet je als geen ander hoe vervelend het is om spierpijn te hebben. Het lijkt vaak alsof je lichaam je straft voor het harde werk dat je hebt gedaan. Ook hoor je vaak dat de tweede dag na het sporten nog erger is. Super vervelend! En toch is spierpijn een normale reactie van het lichaam. Gelukkig zijn er wel een aantal dingen die je kan doen om je spierpijn te verminderen en je lichaam beter te helpen herstellen na het sporten!

Waarom heb je spierpijn?

Als je flink aan het sporten bent dan komt er een moment dat de spieren hun afvalstoffen niet meer kwijt kunnen. Dit gaat dan allemaal ophopen in de spieren. Het zijn meestal melkzuren die zich opslaan in de spieren. Dit wordt daarom ook wel verzuren genoemd. Daarnaast kunnen er tijdens het sporten kleine scheurtjes en beschadigingen ontstaan in de spieren. Dit zorgt er dan weer voor dat je kleine ontstekingen in je spieren krijgt waardoor ze pijn gaan doen. Die reacties ontstaan meestal 24 tot 48 uur na de inspanning. Het is dan ook niet gek dat mensen vaak zeggen dat de spierpijn de tweede dag na het sporten erger is dan de dag er na. Gelukkig kan je lichaam hier vrij goed mee om gaan en zal het na deze tijd langzaam gaan herstellen. Als je dit te lang vindt duren, dan kan je je lichaam een klein beetje helpen.

Start de training goed op

Begin je training met een goede warming-up. Zorg dat je spieren klaar zijn voor inspanning. Je kan je spieren bijvoorbeeld al even masseren met onze massage gun. Een goede warming-up stimuleert de bloedsomloop en zorgt er voor dat er meer zuurstof naar je spieren gaat. Ook zorgt een warming-up er voor dat je spieren minder snel beschadigen of scheuren.

Sluit je training goed af

Als je klaar bent met de krachttraining moet je altijd zorgen voor een goede cooling down. Zorg dat je bloedomloop op gang blijft en je spieren genoeg zuurstof krijgen om te gaan herstellen. Ook moet je goed eten na je workout. Neem wat koolhydraten om je glycogeenvoorraad aan te vullen. Glycogeen is namelijk de brandstof van je spieren. Neem daarnaast ook wat eiwitten om het spierherstel te bevorderen.

Het masseren van de spieren

Als je veel last hebt van spierpijn kan je de spieren ook masseren. Masseren zorgt voor een betere doorbloeding. Hierdoor komt er meer zuurstof bij je spieren en worden de afvalstoffen beter afgevoerd. Kortom je bent sneller van je spierpijn af. Onze massage gun kan je helpen om je spieren weer beter aan te laten voelen. Je kan je massage gun ook voor en tijdens de training gebruiken om te zorgen dat jouw spieren goed doorbloedt worden en blijven. Zo wordt de kans op spierpijn ook al verminderd.

Drink genoeg water

Spoelen, spoelen en nog een spoelen. Water is een goede manier om je lijf schoon te spoelen. Het zorgt er namelijk voor dat de afvalstoffen in de spieren beter afgevoerd kunnen worden. De afvalstoffen verlaten je lichaam via je zweet. Daarom is het belangrijk je zweetreserves weer goed aan te vullen en dus genoeg water te drinken. Je hebt minstens 2 liter vocht per dag nodig.

Het nemen van een eiwit shake

Eiwitten heb je nodig om je spieren te laten herstellen. Hoeveel je hiervan nodig hebt hangt onder andere af van je gewicht en de intensiviteit van je sport. Eiwitten helpen niet alleen je spieren met herstellen, maar zorgen er ook nog voor dat je spiermassa behoudt en op gaat bouwen. Er zijn heel veel verschillende soorten eiwit shakes te krijgen. Van pre workout zonder caffeine tot eiwitpoeder met tropische smaken. Je krijgt het allemaal. In een eiwit poeder zitten vaak twee soorten eiwit. Deze twee soorten zijn Whey-eiwit en caseïne-eiwit. Whey-eiwit zorgt er voor dat je direct na het sporten de eiwitten binnen krijgt die je lichaam nodig heeft om je spieren te herstellen. Caseïne-eiwit zijn eigenlijk de trage eiwitten. Caseïne zorgt er voor dat je spieren ook door de nacht heen toevoer heeft van eiwitten waardoor ze ook ’s nachts kunnen herstellen.

Goed rusten

Een goede nachtrust is enorm belangrijk als het gaat om spierherstel. ’s Nachts krijgen je spieren de meeste kans om te herstellen omdat je lichaam dan in volledige rustmodus zit. Ook is een goed slaapritme belangrijk voor een goede training. Als jij elke nacht lang genoeg slaapt en een regelmatig ritme aan houdt dan is je energie level veel hoger tijdens de training. Daarnaast zorgt een goede nachtrust er ook nog voor dat je hormoonbalans in orde is.

Goede hormoonbalans

Een goede hormoonbalans is ook belangrijk voor het herstel van je spieren. Niet alleen een slechte nachtrust, maar ook stress kan er voor zorgen dat jouw hormoonbalans verstoord is. Als je namelijk te veel van het stresshormoon cortisol aanmaakt, dan wordt je afbraak van spierweefsel verstoord en heb je langer last van spierpijn. Ontspanning is daarom ook erg belangrijk. Het is niet voor niks dat sportscholen vaak sauna’s hebben. Warmte geeft de spieren namelijk de kans om te ontspannen en jij krijgt even de tijd om je hoofd weer leeg te maken. Blijf wel altijd voldoende water drinken als je naar de sauna gaat want ook hier zweet je de afval stoffen weer uit.

Iedereen kent het gevoel van vermoeide benen wel na een lange werkdag. Vermoeide benen ontstaan vaak doordat je lang in dezelfde positie blijft zitten en weinig beweging krijgt. Omdat je lang in dezelfde positie zit zullen je beenspieren minder zuurstof krijgen, waardoor je benen vaak erg vermoeid aanvoelen. Als je dit herkent dan kan je een aantal dingen doen om dit op te lossen. Je kan meer bewegen in de ochtend voor het werk, tijdens de pauze of na het werk. Door simpelweg te gaan wandelen kan je dit vermoeide gevoel al meer voorkomen. Een andere oplossing hiervoor is gebruik maken van een massage apparaat voor je benen.  Een massage apparaat voor je benen zorgt ervoor dat de doorbloeding in je benen verbeterd wordt. Door op een effectieve manier een massage apparaat voor je benen te gebruiken kan je ervoor zorgen dat je meer zuurstof en voedingsstoffen in je beenspieren terecht komen. Door een beenmassage apparaat doeltreffend en goed te gebruiken zal je gaan merken dat je benen hernieuwde energie vinden. Je benen voelen minder vermoeid en zullen beter aanvoelen dan ervoor.

Gezondheidsklachten en een been massage apparaat

Het doel van een massage apparaat voor je benen te gebruiken is het op gang zetten van de bloedsomloop in je benen. Door doeltreffend gebruik te maken van een been massage apparaat kan je ervoor zorgen dat je lymfestroom en bloedcirculatie zal toenemen. Door deze toename zorg je ervoor dat er meer bloed naar je beenspieren, kuiten, voeten en enkels getransporteerd wordt. Het bloed wat door onze lichamen loopt zit vol met voedingsstoffen en zuurstof waar onze lichamen energie uit halen. Naast energie heeft het ook een helende werking. Door een been massage apparaat goed in te zetten kan je een aantal gezondheidsvoordelen eruit halen:

• Je wordt leniger: je zal meer bewegingsbereik en flexibiliteit ervaren
• Afvalstoffen: De verwijdering van afvalstoffen, zoals melkzuur zal verbeteren
• Vermoeidheid: Je zal een verminderende spiervermoeidheid ervaren
• Ontstekingen en zwellingen: Je zal een vermindering van ontstekingen en zwellingen ervaren
• Spierherstel: door een beenmassage apparaat te gebruiken zal ook spierherstel versnellen
• Spierpijn: Een massage apparaat voor je benen zal spierpijn verminderen of helemaal voorkomen
• Energie: Ook zal je meer energie voelen in je benen en voeten

Wat is een massage apparaat voor je benen precies?

Een massage apparaat voor je benen kan vermoeide spieren en pijnlijke spieren verlichten. Door op een doeltreffende en goede manier gebruik te maken van een beenmassage apparaat kan je spierspanningen verminderen en spierontspanning bevorderen. Dit zorgt ervoor dat je minder pijn ervaart en dat je bloedsomloop en zenuwstelsel gestimuleerd wordt. Veel been massage apparaten maken gebruik van luchtcompressie. Dit zijn vaak apparaten waar je je benen of voeten in plaats en waar luchtkussens je benen en voeten masseren. Deze been massage apparaten zijn vaak groot en kunnen soms onhandig zijn. Het is uiteraard ook mogelijk om een massage gun te gebruiken als voet en beenmassage apparaat. De handige massage gun is compact, licht en heeft veel kracht om je spieren los te maken en te stimuleren. Door de vibratietherapie kan je er zeker van zijn dat de trillingen van de massage gun tot diep in je spieren terecht komen en de spier ook daadwerkelijk goed behandelen. Dit stimuleert de doorbloeding en zorgt ervoor dat je benen minder vermoeid worden.

Verschil tussen een beenmassage apparaat en een kuit massage apparaat

Er zijn vaak twee verschillende soorten beenmassage apparaten, zowel voor je benen als voor je kuiten. Deze apparaten voeren vaak luchtcompressie massages uit. Het grote verschil in deze massage apparaten voor je benen en kuiten zit hem erin een beenmassage apparaat zowel je boven als onderbenen masseert. Beide apparaten masseren ook altijd de voeten mee, dit zorgt ervoor dat je dus een keuze moet maken tussen de twee. Een massage gun kan hier vaak de ideale oplossing voor zijn door zijn handige ALL Round optie. Een massage gun kan voor zowel je benen, kuiten en voeten gebruikt worden. Naast dit kan het ook vaak voor elke andere spiergroep in je lichaam gebruikt worden en zal je niet beperkt zijn tot een of twee spiergroepen. Door de handige opzetstukken van de massage gun kan je elke spiergroep in je lichaam doeltreffend en succesvol masseren.

Hoe gebruik je een beenmassage apparaat?

Een beenmassage apparaat is vaak eenvoudig te gebruiken. Als je een van de grote been massage apparaten hebt kan je eenvoudig je benen in het apparaat plaatsen. Door hem aan te zetten begint het apparaat simpelweg zijn werk te doen. Een massage gun daar tegen gebruik je anders. Bij een massage gun ga je eerst kijken welk opzetstuk je gaat gebruiken voor de spier die je wilt gebruiken. Hierna zweef  je simpelweg met het beenmassage apparaat over de pijnlijke of vermoeide spier en kan je zelf de stand en duur bepalen. Dit maakt een massage gun een ideale oplossing om je beenspieren te behandelen en stimuleren.

Waar let je op bij het kopen van een been massage apparaat?

Bij het kopen van een been massage apparaat kan je op een aantal dingen letten. Er zijn uiteraard heel veel soorten massage apparaten op de markt en de juiste beslissing kan soms moeilijk zijn. Dit komt vaak ook omdat je niet weet waar je op moet letten. Om het wat makkelijker voor je te maken hebben we een aantal dingen voor je op een rij gezet.

• Kracht: uiteraard is een van de dingen waar je rekening mee moet houden is hoeveel kracht een been massage apparaat Hoeveel kracht je nodig hebt varieert vaak ook per individu de een wilt een stevige massage en de ander wil iets minder kracht gebruiken. Om deze reden is het van belang om een massage apparaat te vinden met meerdere standen. Zodat je rustig kan beginnen en de juiste kracht voor jou vinden.
• Multifunctioneel: Een van de belangrijkste dingen is het vinden van een beenmassage apparaat dat multifunctioneel is. Zo weet je zeker dat je hem niet alleen voor je benen hoeft te gebruiken. Als je dit niet doet moet je vaak voor allerlei verschillende spiergroepen verschillende massage apparaten vinden. Dit is vaak onpraktisch en kost veel geld, dit is iets wat we allemaal niet willen.
• Beoordelingen: iets waar veel mensen uiteraard naar kijken is het vinden van een massage apparaat met veel beoordelingen. Zo heb je een stukje sociaal proof en weet je wat andere mensen ervan vinden.
• Warmtestand: Een vele gezochte massage apparaat is een met een warmtestand. Warmtestanden kunnen het spierherstel bevorderen en kan net voor die extra ontspanningen zorgen.

Steeds meer mensen hebben last van hun nek. Mensen die veel zitten met een kantoorbaan of gamen kunnen soms een slechte houding aannemen met zitten. Hierdoor ontstaan er allerlei klachten aan de rug, nek of benen. Door de verkeerde houding die veel mensen aannemen kunnen deze klachten steeds erger worden. Nu zijn er gelukkig een aantal opties om je nekspieren te versterken of los te maken met een massage apparaat voor je nek. Mensen die veel sporten weten hoe belangrijk de ontspanning van spieren is. Als je na een zware training een lekkere warme douche neemt kan je je spieren ook al lekker laten ontspannen. De hitte van de warme douche bevorderd het spierherstel en de ontspanning van je spieren. Door na het douche een massage apparaat voor je nek te gebruiken kan je je nek ook net iets meer ontspanning bieden. Hieronder vertellen we je iets meer over de massage apparaat voor je nek met ons massage gun.

Het belang van spierherstel met een massage apparaat nek

Spierherstel kan op twee verschillende manieren geactiveerd worden, dit is actief en passief spierherstel. Actief spierherstel houdt in dat je minder hard gaat trainen en oefeningen gaat doen met minder intensiteit. Bij passief spierherstel ga je minder dagen per week trainen, zodat je wat meer rust pakt. Bij beide gevallen kan je gebruik maken van een massage apparaat voor je nek, rug, benen, armen of borst. Door voor of na de training gebruik te maken van een massage apparaat voor je nek of andere spieren kan je spierherstel bevorderen. Dit kan ook uiteraard ook op een rustdag. Met een massage apparaat voor je nek kan je ervoor zorgen dat je bloedcirculatie verbeterd. Als de bloedcirculatie verbeterd kan er meer bloed met voedingsstoffen naar de pijnlijke spier gaan. Hierdoor zal de spier sneller herstellen. Als je veel nekklachten hebt kan een massage apparaat voor je nek de oplossing bieden.

Het massage apparaat voor je nek

Als je op zoek bent naar een van de beste massage apparaten voor je nek is onze massage gun hier een van de beste oplossingen voor. Onze nek massage apparaat komt met verschillende opzetstukken, zodat je verschillende delen in je lichaam kan masseren en zo spierherstel kan versnellen. Onze massage gun kun is ideaal om te gebruiken als nek massage apparaat. Door de multipurpose van onze massage gun kan je hem voor meer gebruiken dan, maar een spiergroep.Om je nek te masseren met ons nek massage apparaat kan je het beste gebruik maken van deze opzetstukken.

• Bolvorm: De ronde bal van ons nek massage apparaat kan je het beste gebruiken voor je nek, maar ook voor je benen, billen, borst, rug en schouders. De bal vorm heeft een multipurpose functie.
• U-vorm: Onze nek massage apparaat komt ook met een u-vorm. Deze u-vorm is het beste te gebruiken voor grote spieren, zoals de borst en voor als rug massage apparaat. Ook is deze goed te gebruiken voor je ruggengraat en nek.

Ons nek massage apparaat gebruiken

Als je aan het sporten ben let je uiteraard op veel dingen. Je let erop dat je de oefeningen goed doet, de juiste spieren gebruik en of je een goede houding hebt. Dit zijn allemaal dingen waar je rekening mee moet houden om ook resultaat te zien van je trainingen. Ook doe je dit om geen blessures op te lopen na een zware training. Als je een zware training hebt gehad kan je nogal wat spierpijn hebben de dag(en) erna. Soms is dat niet altijd zo handig en fijn. Door na je training ons nek massage apparaat te gebruiken kan je ervoor zorgen dat je de dag erna minder spierpijn hebt. Als je bijvoorbeeld nek, borst en triceps getraind hebt kan je het volgende doen. Na je training gebruik je ons nek massage apparaat simpelweg door hem aan te zetten. Je pakt de juist kop voor de spiergroep. Als je bijvoorbeeld je nek rustig wil masseren gebruik je u-vorm of bolvorm wat met ons nek massage apparaat wordt mee geleverd. Door dan rustig over de spiergroep te zweven met het nekmassageapparaat kan je spieren los maken en spierherstel bevorderen. Dit geldt ook hetzelfde voor je borst en rug. Belangrijk is wel dat je niet teveel druk uitoefent met het nek massage apparaat. Door te veel druk kan je jezelf ook meer pijn doen en dat willen we natuurlijk niet hebben.

Ontspan met ons massage apparaat voor je nek

Ons massage apparaat nek heeft dus nog al wat voordelen. Als je veel doet sporten bevorderd het spierherstel en activeert het je spieren. Maar ook als je niet veel doet sporten kan je veel baat hebben met ons massage apparaat voor je nek. Door de multipurpose van onze massage apparaat nek kan je buiten je nek ook al je andere spiergroepen masseren. Als je dus ook veel zit voor je werk of omdat je veel doet gamen kan je bijvoorbeeld nekklachten krijgen. Door ons massage apparaat voor je nek, rug, borst of benen in te zetten kan je deze klachten snel verhelpen.

Steeds meer mensen hebben tegenwoordig last van rugklachten. Vaak komt dit door een foutieve houding die ze aannemen tijdens het zitten, lopen of sporten. We leren steeds meer over ergonomisch zitten en wat de beste zithouding is. Toch lijkt het voor veel mensen vaak nog een lastig taak om ergonomisch te zitten, vaak wordt hier ook niet over nagedacht. Om deze reden gaan steeds vaker mensen naar de fysiotherapeut, masseur of ze kopen een rug massage apparaat. Tegenwoordig zijn er veel verschillende soorten rug massage apparaten. Door de verschillende soorten weten mensen niet altijd wat ze het beste kunnen kopen. Dit is vaak ook lastig en het is iets wat mensen zelf moeten ervaren. Hieronder gaan we je iets meer vertellen over de rug massage apparaten en waarvoor ze worden gebruikt.

De voordelen van een massage apparaat voor de rug

Mensen die op zoek zijn naar een massageapparaat zijn ook op zoek naar de voordelen van een massage apparaat voor de rug. Om deze reden hebben we hieronder de voordelen opgesomd en waarom mensen vaak kiezen voor een rug massage apparaat.

• Vermindering van pijn: Mensen die op zoek gaan naar een rug massage apparaat hebben vaak al klachten. Stijve en stroeve spieren kunnen vaak als vervelend ervaren worden en dat is ook niet meer dan logisch. Mensen met rugklachten hebben vaak last van een doffe pijn in de spieren en krijgen vaak last van spierkrampen. Dit zijn vaak klachten die langer aan houden en vaak ook naar de rest van het lichaam door trekken. Door een goede rug massage apparaat te kopen kan je de spierkrampen en het doffe gevoel tegen gaan. Door gebruik te maken van een rug massage apparaat kan je spieren los maken en dit zal de pijn verminderen.
• Rug massage apparaat voor ontspanning: Waar veel mensen een rug massage apparaat ook voor gebruiken is ontspanning. Mensen die last hebben van veel stress kunnen ook meer last hebben van rugklachten of andere lichamelijke klachten. Door een massage apparaat voor je rug te gebruiken kan je lichamelijk meer ontspannen. Als je je lichaam meer laat ontspannen door gebruik te maken van een massage apparaat voor je rug zullen ziektes ook minder snel ontwikkelingen. Dit komt omdat je dan meer ontspant, dit is ook weer goed voor je mentale gezondheid.
• Spieren versterken: Door een massage apparaat voor je rug te gebruiken kan je spieren versterken. Rug massage apparaten of andere massage apparaten die gebruik maken van elektrische stimulatie kunnen de spieren versterken. Een EMS (Electrical Muscle stimulation) apparaat zorgt ervoor dat je spieren worden aangespannen en ontspannen. Mensen die dan bijvoorbeeld een blessure hebben kunnen sneller herstellen.
• Verbetering van de bloedsomloop: Mensen die last hebben van een slechte bloedsomloop kunnen veel baat hebben bij het gebruik van een rug massage apparaat. Een slechte bloedsomloop kan ervoor zorgen dat je een vermoeid en dof gevoel ervaart in je rug, benen of armen. Door gebruik te maken van een rug massage apparaat kan je dit probleem verhelpen. Een rug massage apparaat zorgt ervoor dat knopen los gemaakt worden en dat de bloedcirculatie meer opgang komt. Vooral rugmassageapparaten die gebruik maken van rolmassages en klopmassages werken hier erg goed voor.

Ontspan je rugspieren met een massage apparaat

Als je vaak last heb van rugklachten is een van de beste dingen die je kan doen om dit te verhelpen je rug versterken. Door bepaalde oefeningen te doen kan je al veel rugklachten wegnemen. Je kan bijvoorbeeld gebruik maken van de standaard oefeningen, zoals pull ups, deadlifts en latpulldowns. Deze oefeningen kan je vrij makkelijk in de sportschool doen en zijn goed om je rug sterker te maken.

Wat veel mensen ook doen is wervelkomtherapie, waarmee je rug ook kan versterken. De oefeningen van wervelkomtherapie zijn gebaseerd op methodes uit de revalidatiesport, fysiotherapie en sportwetenschappen. De oefeningen die gebruikt worden bij wervelkomtherapie zorgen ervoor dat je core geactiveerd wordt. Hierdoor zal bloed veel makkelijker door de wervels en tussenwervelschijven gaan stromen. Dit zorgt ervoor dat vocht en voedingsstoffen beter getransporteerd kunnen worden.

Door deze oefeningen te gebruiken in combinatie met een rug massage apparaat, zoals een massage gun. Kan je ervoor zorgen dat je lichaam zich veel beter kan ontspannen en herstellen. Je kan je rug op vele verschillende manier versterken en het beste is om een methode te vinden die voor jou werkt. Waar we wel zeker van zijn is dat een rug massage apparaat zorgt voor de perfecte ontspanning na een goede training!

Massage gun als massage apparaat voor je rug gebruiken

Een massage gun gebruiken als massage apparaat voor je rug is een van de beste opties van het moment. De massage gun is een van de krachtigste massageapparaten van het moment. Door gebruik te maken van een massage gun kan je elke spiergroep in je lichaam goed masseren. De massage gun als een rug massage apparaat gebruiken is dan ook geen probleem. Door gebruik te maken van een massage gun kan je spierherstel bevorderen en ook benen en kuiten masseren. Door de verschillende opzet stukken van de massage gun kan je alle spiergroepen in je lichaam behandelen zonder enig probleem.

• De platte kop: Deze gebruik je voor het masseren van je borstspieren en kuiten.
• De halve zachte bol: Deze gebruik je voor de gevoelige plekken op je lichaam en in de buurt van botten.
• De kogelvorm: Deze gebruik je om knopen en pijnpunten in je spieren los te maken. Deze kan je het beste gebruiken voor plekken waar je pijn ervaart.
• De bolvorm: Deze gebruik je je vooral voor de grotere spieren in het lichaam, zoals de benen, rug en borst.
• U-Vorm: Deze wordt vaak gebruikt voor grotere spieren, de nek en de ruggengraat.

Wat is een hamstringblessure?

Sporten gaat niet zonder risico’s. Blessures liggen vaker op de loer en dus is het belangrijk dat je op een juiste manier de sport uitvoert. Toch geeft ook dit geen garantie voor geen blessure op te lopen. Zelfs wanneer je een sport op de juiste manier uitvoert loop je namelijk nog steeds de kans op het oplopen van een blessure. In deze blog gaan we meer vertellen over een van deze soort blessures en wat je er tegen kan doen.

Wat is en hoe ontstaat een hamstringblessure?

Deze soort blessure komt veel voor bij verschillende sporten. Binnen voetbal is dit zelfs een van de meest voorkomende blessures en dat heeft vooral te maken met het contact dat je hebt met je tegenstander. Het is dan ook geen wonder dat de hamstringblessure de meest voorkomende blessure binnen voetbal is. De hamstrings is een spiergroep die zich aan de achterzijde van het bovenbeen bevindt. Een deel hiervan, de m. biceps femoris, is de boosdoener van het ontstaan van deze blessure. Tijdens het rennen op het veld wordt deze maximaal gestrekt en in sommige gevallen kan dat te veel druk uitoefenen op deze spiergroep, waardoor dus een blessure ontstaat. Daarnaast kan deze blessure ontstaan door een sliding van een tegenstander of van jezelf.

De symptomen van een hamstringblessure

De meest voorkomende symptomen bij deze blessure zijn pijn aan de spier aan de achterkant van je bovenbeen. Je zal dit vooral merken bij het strekken van je heupen of bij het buigen van je knieën , hier zorgt de hamstring normaliter voor. Deze pijn  kan worden omschreven als een krampachtig gevoel die vaker het zwakste punt van de spier betreft, ofwel de spier-peesovergang. Het ontstaan van deze blessure kan op twee manieren, acuut en chronisch. Bij de acute variant schiet de pijn er plotseling in terwijl bij de chronische variant er al langer sprake is van overbelasting van de spier.

Hoe los je het op?

De juiste behandelwijze van deze blessure is vooral rusten en de juiste oefeningen doen. Je kan dit doen door een bezoek te brengen aan een fysiotherapeut. Hij of zij zal je dan helpen met de juiste oefeningen en daarmee te zorgen voor een sneller herstel. Wat vooral belangrijk is, is dat je niet de hamstring gaat overbelasten. Doe dus rustig aan en zorg ervoor dat je je rust pakt en neemt. Op die manier zorg je ervoor dat je weer sneller kan sporten en er geen last meer van hebt.

Je hamstring behandelen met een massage gun

Buiten rust en fysiotherapie, is het aan te raden om gebruik te maken van massages ter behandeling van je blessure. Dit is mogelijk vanuit een professionele masseur, maar ook een massage gun kan je al heel ver brengen. Kijk daarom goed naar wat het beste bij jouw situatie past. Op die manier weet je beter wat je kan verwachten en daarmee ben je dus ook beter voorbereid. Onze massage gun kan je al een stuk verder helpen met het behandelen van de blessure. Toch is het aan te raden om bij een hevige hamstringblessure een professional in te schakelen, zoals een fysiotherapeut. Een massage gun kan wel helpen bij spierherstel bevorderen.