Het hebben van een gezond gebit is voor vele redenen belangrijk voor je gezondheid. Waarschijnlijk hebben je ouders je er altijd op gewezen dat je je tanden goed moet poetsen. Voor topsporters is een regelmatige check up bij de tandarts in Rotterdam extra belangrijk. Maar waarom dan? Dat gaan we jou haarfijn uitleggen.
Sporten op top niveau
Als je op topniveau sport, vraagt dit heel veel van jouw lichaam. Het begint al bij het gebruik van de juiste materialen, zoals een massage gun, om je lichaam in topconditie te houden. Daarnaast moet je goed op je lichaam letten. Om ervoor te zorgen dat je niet ziek wordt, heb je aangepaste voeding en supplementen nodig. Deze voedingsmiddelen en supplementen zorgen ervoor dat je genoeg energie binnenkrijgt om te kunnen presteren. Daarnaast heb je deze voedingsmiddelen ook nodig om je immuunsysteem op pijl te houden. Is deze niet in orde, dan loop je sneller blessures op en flink ziek worden. Je gebit kan daar ook onder lijden en ontstaan er bijvoorbeeld infecties.
Gebruik de juiste middelen
Het hebben van een gezond gebit begint vaak bij jezelf. Houd je tanden goed schoon en eet bijvoorbeeld gezonde voeding die bijdraagt aan een gezond gebit. Daarnaast is het belangrijk om regelmatig je gebit te laten controleren door de tandarts. Doe je dit niet dan kan het extreem vervelende gevolgen voor je hebben. Ga dus elk halfjaar even langs voor een check-up. Het aanschaffen van een goede tandenborstel, tandpasta, mondwater en flosdraad is ook erg belangrijk. Door deze middelen op z’n minst 2 keer per dag goed te gebruiken hou je je gebit gezond en schoon en voorkom je gaatjes of infecties. Het is ook verstandig om eens in de zoveel tijd een spoeling te gebruiken of ander mondwater met actieve zuurstof. Dit zorgt er namelijk voor dat alle bacteriën en rommel tussen de kleinste spleetjes van je gebit worden vernietigd en afgevoerd tijdens het spoelen van je mond. Zo blijft je gebit op en top gezond. Als topsporter maak je toch ook gebruik van de beste materialen om te sporten? Doe dit dan ook bij de verzorging van je gebit.
Wat helpt nog meer bij een goede gezondheid?
Waarschijnlijk word je al overspoeld met het advies over voldoende slapen. Toch is dit echt waar. Slaap herstelt meer in je lichaam dan dat je je zou kunnen voorstellen. Het is daarom juist uitermate belangrijk om voldoende te slapen. 8 uur per nacht is wel aan te raden en een minimale richtlijn als je veel inspanning moet leveren.
Regelmatig ontspannen of een rustdag nemen zijn uitermate belangrijk. Neem hier de tijd voor. Het is belangrijk om goed voor je spieren te zorgen. Een massage gun helpt bij het goed verzorgen van je spieren. Je kunt deze namelijk gebruiken om je spieren op te warmen bij een workout.Ook kan deze helpen om je spieren te ontspannen na een lange dag op kantoor. Nog iets wat zou kunnen helpen, is een warm bad of douche. Doe dit dan ook regelmatig. Spanning op je spieren of stress zorgen voor een slechte gezondheid en dit wil je te allen tijde voorkomen.
De week van geen seks! Seks heeft namelijk een negatieve impact op jouw sportprestaties, omdat je testosteron van seks omlaag gaat. Althans, dit wordt regelmatig door meerdere mensen gezegd. Boksers, NFL-spelers, powerlifters en andere topatleten houden zich aan de regel geen seks voor een wedstrijd, maar wat zegt de wetenschap hierover? Heeft seks daadwerkelijk invloed op je testosteronwaarden? Je leest het antwoord op deze vraag in dit artikel.
Wat is testosteron?
Zoals je misschien al wist, is testosteron belangrijk bij het aanmaken van spiermassa. Het testosteron in je lichaam bepaalt de snelheid waarvan de eiwitsynthese in je lichaam plaatsvindt. Testosteron zorgt ervoor dat de cellen in je lichaam eiwit aan gaan maken.
Testosteron speelt ook de hoofdrol in veel processen die gerelateerd aan seks zijn. Het zorgt voor een gezond libido en het vermogen om een erectie te krijgen. Aangezien testosteron dus belangrijk is voor eiwitsynthese en verschillende seksuele processen, is het interessant om te kijken of deze twee factoren invloed op elkaar hebben.
Acute invloed van opwinding op testosteron
In een uitgevoerd onderzoek aan de universiteit van Essen moesten proefpersonen kijken naar een erotische film. Hierbij werd geïnstrueerd om na 10 minuten te masturberen tot ejaculatie. Voor het tonen van de film werden de testosteronwaarden nog gemeten, vervolgens werden deze nog een keer gemeten na het kijken van de film. Uit onderzoek bleek dat de testosteronwaarden licht stegen tijdens de film en vervolgens weer daalden naar het normale niveau na de daad. Je kunt dus stellen dat tijdens de opwinding je testosteron stijgt.
Hoe zit het met onthouding?
De opwinding zorgt voor een kortdurende stijging van de testosteronwaarden, maar hoe zit het met die week oponthoud voor een belangrijke wedstrijd? Een onderzoek in China aan de universiteit van Hangzhou toonde dat de testosteronwaarden bij mannen na een aantal dagen stijgt bij onthouding. Na een week piekt het gemiddelde testosterongehalte. De aanname van topsporters zit dus niet ver van de realiteit af. Tijdens het onderzoek van de universiteit werden 28 mannen onderzocht na onthouding. Op de zevende dag piekte de testosteronwaarde naar 145,7% ten opzichte van het normale niveau. Wanneer er vervolgens werd geëjaculeerd, keerden de waarden weer naar het normale niveau.
Positieve effecten van seks
Seks heeft niet alleen maar nadelige gevolgen voor je gezondheid. In relatie tot spieropbouw is het belangrijkste positieve effect dat het stresshormoon cortisol wordt verlaagd. Dit komt niet alleen door seks, maar ook door masturbatie. Je kunt dus stellen dat dit erbij hoort op zijn tijd en het gebruik van masturbators of het hebben van seks op zijn tijd heel gewoon is. Voor een optimale sportprestatie is het belangrijk te kijken naar de gevolgen van seks of masturbatie kort voor een wedstrijd of training.
Het trainen met een personal trainer is vaak erg prijzig. Echter zullen je prestaties wel verbeteren met een personal trainer. Hij/zij zorgt voor een trainingsschema die volledig op jou wordt aangepast. Wil jij geld besparen op een personal trainer? Dan raden wij je aan om verder te lezen. Wij vertellen je hoe je je eigen trainingsschema samenstelt, waardoor jij alsnog dezelfde resultaten zult boeken.
Stel je doel
Voor je aan de slag gaat met het schema is het belangrijk om je doel in je achterhoofd te houden. Wil je graag afvallen of wil je juist spieren opbouwen? Stem hier je trainingsschema op af. Houdt ook rekening met de juiste voeding om je doelen te behalen.
Hoe vaak per week sport je?
Bepaal allereerst hoe vaak je per week wilt gaan sporten. Neem niet te veel hooi op de vork en train niet elke dag. Probeer het rustig op te bouwen. Wanneer iets op het begin niet goed werkt, dan zul je al snel de motivatie verliezen. Begin bijvoorbeeld met 3 dagen per week. Zo is het mogelijk om de dagen die je sport mooi te verdelen over de week.
Zorg voor een eenvoudig schema
Houd het trainingsschema eenvoudig. Het is erg vervelend als je vergeet wat je moet doen en hoeveel je moet doen. Een ingewikkeld schema zal demotiverend werken. Houd het schema zo eenvoudig mogelijk en doe slechts 3 à 4 oefeningen per spiergroep. Voor iedere oefening doe je 3 of 4 setjes van een bepaald aantal herhalingen. Na een tijdje zul je merken dat je het schema eenvoudig kunt opvolgen.
Hoe ziet een goede training er uit?
Begin je training altijd eerst met een korte warming-up. Met een goede warming-up voorkom je nare blessures. Trek hiervoor maximaal 10 minuutjes uit. Denk hierbij aan lopen op de loopband met een steile helling, een paar minuten op de fiets of 100 single squats.
Vervolgens ga je aan de slag met compound oefeningen. Deze vergen de meeste inspanning van jouw lichaam. Bij deze oefeningen gebruik je meerdere spiergroepen in je lichaam, dit kost dus een hoop energie. Voorbeelden hiervan zijn squats, deadlifts en pull-ups.
Wanneer je klaar bent met de compound oefeningen, ga je aan de slag met isolatieoefeningen. Met deze oefeningen train je slechts een spiergroep. Een goed trainingsschema bevat dus een combinatie van compound en isolatieoefeningen.
Het trainingsschema uitwerken
Een goed programma voor het uitwerken van deze oefeningen is Excel. Hier kun je eenvoudig het aantal setjes, herhalingen en de benodigde tijd noteren. Het is belangrijk om je setjes en herhalingen bij te houden om progressie te kunnen boeken. Zorg dat je iedere training een beetje meer probeert te doen. Daarnaast is het belangrijk dat je voldoende rust neemt tijdens de setjes in. Met de Excel urenregistratie kun je deze tijd goed registreren.
Iedereen heeft wel eens last van spierpijn na een zware training. Je spieren hebben rust nodig om weer te kunnen herstellen van de zware inspanningen. Het liefst wil je de volgende dag weer naar de sportschool gaan. Toch moet je rekening houden met je lichaam en voldoende rust nemen. Tijdens het rusten herstellen je spieren, zodat je de volgende training weer net zo zwaar of misschien zelfs wel zwaarder kunt trainen. Met onderstaande tips help je het spierherstel bevorderen.
Spierherstel bevorderen met voeding
Er zijn drie nutriënten die die je lichaam goed doen na een zware training. De volgende nutriënten: magnesium, vitamine C en eiwitten, zorgen voor een sneller en beter spierherstel. Het is dus belangrijk dat jij als fanatiek sporter genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt.
Magnesium
Magnesium heb je nodig voor de aanmaak van hormonen. Deze helpen bij het opbouwen van spieren en boten en zorgt voor ontspanning en kalmering. Magnesium is onder andere te vinden in volkorenproducten en noten. Wanneer je meerdere keren per week zwaar sport is het verstandig om extra magnesium te slikken. Een tekort aan magnesium zul je al snel merken aan hoe je je voelt. Het tekort aan magnesium kan leiden tot het verstijven en verkrampen van spieren, vermoeidheid en duizeligheid.
Vitamine C
Vitamine C is verantwoordelijk voor het vormen van collageen. Collageen zorgt voor een strakke en rimpelloze huid, maar zorgt ook voor een sneller herstel van afgebroken spierweefsel. Vitamine C is vooral te vinden in citrusvruchten (sinaasappel, citroen en grapefruit) en spinazie. Wanneer dit groente en fruit regelmatig eet, dan is het niet nodig om supplementen bij te slikken.
Eiwitten
Tot slot natuurlijk eiwitten. Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam. De lichaamscellen en spiercellen in ons lijf zijn opgebouwd uit eiwitten. Bij zware inspanning ontstaan er kleine scheurtjes in onze spiervezels. Om goed te kunnen herstellen heeft je lichaam aminozuren nodig en deze worden uit eiwit gehaald.
Neem voldoende rustdagen
Jezelf een rustdag gunnen is vak voor veel sporters erg lastig. Vaak wordt echter vergeten hoe belangrijk het is om rust te nemen. Maar waarom is deze rust nou zo belangrijk?
Na zware inspanningen in de sportschool ontstaan kleine scheurtjes in de spiervezels. Door voldoende rust te nemen zullen deze spierscheurtjes vanzelf weer herstellen. Om te kunnen herstellen heeft jouw lichaam voldoende rust nodig. Neem daarom geregeld een rustdag, dit betekent niet dat je de hele dag niks hoeft te doen, maar je laat de zware gewichten met rust. In het herstelproces is slaap ook een belangrijke factor. Voor sporters is het aan te raden minimaal 8 uur per nacht te slapen.
Om goed in slaap te vallen is het aan te raden om niet vlak voor het slapen gaan te sporten. Ook is het voldoende dat je zoveel mogelijk licht in je kamer vermijd. Doe dus op tijd je telefoon weg. Mocht je helemaal tot rust willen komen, dan kun je ook slaap oordoppen in doen. Zo val je in slaap zonder last te hebben van vervelende geluiden.
Een hamstringblessure is natuurlijk bijzonder vervelend. De hamstring loopt van de achterkant van het bovenbeen vanuit de knieholte naar de bil. Het is een spier die zorgt voor de heupstrekking en het buigen van de knie. Wie ooit al een hamstringblessure heeft gehad, herinnert zich vast nog het krampachtige gevoel. Heb je een hamstringblessure en overweeg je een massage gun aan te schaffen? Dan is het handig om te weten wat je daarvan mag verwachten.
Padel Limburg aan het woord: over hamstringblessures
Bij padel limburg weten ze behoorlijk wat over hamstringblessures. Ook met padel moet je goed letten op het voorkomen van een hamstringblessure, aldus padel Limburg. Het gaat veruit bij de meeste hamstringblessures om een blessure aan de spier-peesovergang. Dit is namelijk het minst sterke punt van de spier. Dit maakt het dan ook bijzonder gevoelig voor blessures. Padel limburg geeft ook aan dat een goede warming-up erg belangrijk is voor het voorkomen van een hamstringblessure.
Er zijn trouwens nog meer sporten waar hamstringblessures voorkomen. Denk bijvoorbeeld aan voetbal, hockey en atletiek. Je ziet bij voetbal ook best vaak dat men plotseling met een van pijn vertrokken gezicht, aan de achterzijde van het been voelt. Dan gaat het meestal om een acute hamstringblessure. Het ontstaat namelijk snel bij de wat meer zogenaamde explosieve sporten waarbij sprake is van springen, wenden en remmen.
Wat is de juiste behandeling bij een hamstringblessure?
Heb je een hamstringblessure? Dan kan bijvoorbeeld een fysiotherapeut de diagnose stellen. Verder kan fysiotherapie helpen als behandeling van de blessure. Daarbij maakt een fysiotherapeut onder andere mogelijk gebruik van bepaalde massagetechnieken, Als echter de spier gescheurd is, dan is er soms ook een operatie nodig.
Vaak krijg je daarnaast het advies om 3-4 keer per dag te koelen en gebruik te maken van compressie, zodat er wat druk op de hamstring komt te staan. Soms worden er ook medicijnen geadviseerd.
Wat kan een massage gun doen?
Verwacht van een massage gun geen wonderen. Wel kan het een hele fijne verlichting geven. Een hamstringblessure kan best wat pijn opleveren. Als je alleen gebruik maakt van een massage gun en niet bijvoorbeeld de behandeling van de fysiotherapeut volgt, loop je het risico op een chronische blessure. Een massage gun moet je dan ook zien als een aanvulling die lekker voelt, maar niet als de behandeling.
Kort samengevat
Het is belangrijk om voor de juiste diagnose behandeling van een hamstringblessure naar een fysiotherapeut te gaan. Als de spier gescheurd is, moet je misschien zelfs een operatie ondergaan. Daarbij kun je in overleg met de fysiotherapeut gebruik maken van een massage gun. Het geeft namelijk wel een fijne verlichting.
Heel veel mensen in de wereld hebben de droom om topsporter te worden. Echter is het maar een klein percentage dat dit uiteindelijk ook wordt. Van je favoriete hobby je beroep maken is een echte kinderdroom, maar om dit werkelijkheid te maken zul je veel op moeten geven. Je moet niet alleen fysiek in orde zijn, maar ook mentaal moet je alles op een rijtje hebben. Wat komt allemaal kijken bij topsport en wat is de juiste voorbereiding op een belangrijk sportevenement? In dit artikel zullen we dit behandelen.
Een échte topconditie
Wat heel belangrijk is voor een sporter is de conditie. Tijdens een wedstrijd is het belangrijk dat jij het langer uit kunt houden dan je concurrent of tegenstander. Om deze topconditie te kunnen ontwikkelen, zul je moeten beginnen me een strak dieet.
Een dieet van een topsporter verschilt per sporter. Iedereen heeft zijn eigen manier om zich voor te bereiden op zijn of haar sport. We zullen hier het dieet van Cristiano Ronaldo, een van ’s werelds beste voetballers, behandelen, zodat je op deze manier toch een beeld krijgt van wat een topsporter eet.
Ronaldo begint zijn dieet met een ontbijt bestaand uit ham, kaas en magere yoghurt. Vervolgens eet de wereld ster een kipsalade of een salade van tonijn als lunch. Tot slot is een goed stuk vlees het avondeten. Door de dag heen eet Ronaldo nog een aantal maaltijden, waardoor hij zijn dag afsluit met zes maaltijden in totaal. Het voornaamste ingrediënt is vis. Allemaal voeding met hoog eiwitgehalte en lage hoeveelheid in vet.
Kleding van een topsporter
Voor een topsporter is het tegenwoordig niet alleen belangrijk dat hij of zij goed presteert, maar ook hoe diegene ia gekleed. Veel sportmerken proberen gebruik te maken van de situatie en een sponsor deal te sluiten met bepaalde sporters. Nike is hier een groot voorbeeld van. Zij hebben sponsordeals gesloten met de grootste sporters ter wereld. Denk bijvoorbeeld aan grote basketbal namen, bekende voetballers, tennissers, golfers en nog veel meer.
Topsporters sluiten niet alleen deals voor hun sportkleding, maar tegenwoordig ook voor de kleding die zij dragen buiten het uitvoeren van de sport. Denk bijvoorbeeld aan een Reinders trainingspak dat wordt gedragen naar een belangrijke wedstrijd. Soms zijn de deals zo strikt dat een sporter geen andere kleding mag dragen in bepaalde situaties.
Beroemd worden
Vaak lijkt het mensen leuk om bekend te zijn. Is dit ook zo leuk als men zegt? Je kunt namelijk nooit meer over straat zonder herkend te worden. Ook is het zo dat mensen altijd een mening over je zullen vormen. Presteer je een keertje niet goed? Dan zul je dit meteen te horen krijgen. Met de opkomst van sociale media is het geven van je mening heel makkelijk geworden. Het kan vaak anoniem, waardoor mensen de meest afgrijselijke dingen schrijven. Je moet hier wel mee om kunnen gaan. Het kan namelijk van grote impact zijn op je mentale gezondheid. Tegenwoordig is het gelukkig zo dat sporters training krijgen om, om te kunnen gaan met kritiek. Alleen zal niet voor iedereen deze training voldoende zijn. Bedenk dus goed, wat je met je sportcarrière doet!
Wanneer je veel aan het sporten bent kan het voorkomen dat je een blessure krijgt. Het is van groot belang om hier zorgvuldig mee om te gaan. Langdurige schade moet namelijk voorkomen worden, zodat jij weer zo snel mogelijk kunt sporten. Om ervoor te zorgen dat je zo snel mogelijk van je blessure af bent zijn er een aantal maatregelen die je kunt nemen. Echter, het is afhankelijk van het niveau waarop je sport en de ernst van de blessure.
Massage
Soms kunnen blessures ontstaan door pijn of stijfheid van de spier. In deze gevallen kun je het beste met de blessure omgaan door de plek eens goed te masseren. Het masseren maakt de spieren los en zorgt ervoor dat je minder last krijgt of dat de blessure helemaal verdwijnt. De massage zorgt er in dit geval voor dat je sneller herstelt en je ook sneller terug kunt gaan sporten. Wanneer de symptomen zwelling of roodheid zijn, dan is een massage waarschijnlijk niet helemaal de beste manier om met de blessure om te gaan.
Stretch tape
Stretch tape wordt ook wel sporttape genoemd, omdat het helpt bij het sporten met een blessure. De stretch tape biedt meer stevigheid en houvast aan jouw spieren, waardoor de lichamelijke klachten van een blessure verminderen. Dit zorgt ervoor dat je ondanks jouw blessure toch gewoon kunt gaan sporten. Zorg er altijd voor dat je niet te snel en te veel gaat sporten en bespreek dit altijd met jouw fysiotherapeut. Naast dat stretch tape de klachten verminderd kan het ook helpen bij het voorkomen van blessures. Zwakkere spieren worden dan ondersteund, waardoor een blessure zich niet zo vaak voor zal doen.
Rust nemen
Buiten dat er verschillende behandelingen en therapieën zijn die jou kunnen helpen met je blessure is het bovenal belangrijk om rust te nemen. Dit zorgt ervoor dat jouw spieren de tijd hebben om even rustig bij te komen en te herstellen. Rust nemen betekent niet dat je helemaal niks meer kan doen, maar wel rekening moet houden met een aangepaste training. Hierbij moet je ervoor zorgen dat er niet teveel druk op de plek van de blessure komt te staan. Je lichaam herstelt vaak zichzelf, maar heeft hier wel de tijd voor nodig.
Vond je deze blog interessant? Lees dan ook "Ben jij een sporter? Kies dan voor een sportmassage"
Een massage brengt eigenlijk altijd wel voordelen met zich mee. Het zorgt er niet alleen voor dat je je beter ontspant, je beter voelt en zelfs beter slaapt, het heeft ook veel voordelen met het sporten. Je spieren herstellen sneller en je behandelt en voorkomt blessures. Het is dus geen vraag óf je de massage neemt maar wanneer. Kies jij voor een massage voor of na het sporten? Beide brengen verschillende voordelen met zich mee. Hieronder leggen we je de verschillen uit.
Een massage voor het sporten
Wanneer je kiest voor een massage vóór het sporten, dan is het belangrijk om een zachtere massage te krijgen. De focus ligt hierbij om het losmaken van endorfine en het opwarmen van de spieren. Het is de bedoeling dat je na de massage helemaal klaar bent om lekker te gaan sporten. Let er dus op dat je niet te hard of te lang een massage ontvangt. Je wilt natuurlijk voorkomen dat je met al pijnlijke spieren begint met sporten. Een voordeel aan een massage voor het sporten is dat de spieren goed worden opgewarmd waardoor blessures worden voorkomen. Om deze reden heet een massage voor het sporten ook wel een stimulerende massage. Het stimuleert de spieren goed hun werk te doen. Verder is het belangrijk om direct na de massage te beginnen met sporten. Neem dus je massage gun mee als je gaat meedoen aan een MMA les in Nederland.
Een massage na het sporten
Een massage na het sporten bevordert het spierherstel en zorgt ervoor dat je minder vermoeid of stijf bent na je work-out. Hierbij wordt gebruik gemaakt van een diepe massage, een massage die harder in de spieren drukt. Bij deze massage wordt de bloedcirculatie verbeterd waardoor je spieren sneller herstellen. Het is afhankelijk van de sport die je net hebt beoefend welke spieren je gaat masseren. Wanneer je BJJ in Zutphen doet zul je meer spieren moeten masseren en is het lastiger om gericht te werk gaan dan wanneer je hardloopt. Sport je regelmatig of op hoog niveau? Dan is van belang dat je zo vaak als kan een massage krijgt na het sporten. Hierdoor kan je je beter aan je schema houden en wordt je de beste MMA vechten van Nederland!
Nu we weer volledig in lockdown zitten moeten we als sporters vrij creatief te werk gaan. Dit doen we zodat we zo fit en gezond mogelijk blijven. Mensen gaan weer massaal thuis en buiten trainen. Toch kan het soms moeilijk zijn om de motivatie te vinden om te blijven gaan. Dit is ook niet gek buiten is het koud en nat wat veel mensen al tegenhoudt om te trainen. Binnenshuis kan het soms te klein of te druk zijn om daadwerkelijk iets voor elkaar te krijgen. Uit een artikel dat langs kwam op verschillende nieuwssites konden we al zien dat zo’n 60% van alle Nederlanders minder is gaan sporten, vanwege de lockdown. Nu is de grote vraag hoe ga je tijdens de lockdown je sportmotivatie terugvinden? Hieronder lees je er alles over!
Door de zure appel heen
Laten we eerlijk zijn de eerste en voornaamste reden dat mensen minder gaan sporten is omdat de sportscholen dicht zijn. De barrière is gewoonweg groter geworden voor velen. Dit komt uiteraard omdat we gemak wezens zijn. We pushen onszelf wel om naar de sportschool te gaan en als we eenmaal daar zijn moeten we wel gaan trainen. Omdat we die luxe nu niet hebben moeten we in de kou sportparkjes opzoeken, waar velen geen zin in hebben. Andere trainen thuis, echter is het vaak zo dat de zogenaamde ‘sportmentaliteit’ in huis niet te vinden is. Dit is ook niet gek, maar toch als je iets wilt bereiken moet je even door de zure appel heen bijten. Dit houdt in dat jezelf gewoonweg moet dwingen te gaan trainen. In het begin is dit vrij lastig, maar op den duur zal ook dat makkelijker worden.
Neem een vriend(in) mee
Motivatie gaat vaak beter dan je iemand hebt met wie je kan gaan. Samen sporten is nu eenmaal leuker en als je met de juiste persoon gaat, werkt het ook nog motiverend. Zoek je sportmaatje en ga er samen op uit!
Mentale gezondheid
Velen van ons weten ondertussen wel wat voor mentale gevolgen de lockdown heeft op velen. Depressies, eenzaamheid en mensen die het gewoonweg niet meer zien zitten. Niet meer dan begrijpelijk. Mensen zijn sociale wezens en we moeten elkaar zien, spreken en knuffelen. Als dit een lange periode niet goed gebeurd ontstaan er allerlei mentale problemen. Hier wordt tegenwoordig te weinig over gesproken, maar het is een steeds groter wordend probleem. Sport heeft een positief effect op onze mentale gezondheid. Juist omdat we in beweging zijn maakt ons lichaam allerlei verschillende stoffen aan en dit zorgt ervoor dat we ons beter gaan voelen.
Fysieke gezondheid
Als de pandemie ons iets geleerd heeft, is het wel dat onze gezondheid altijd voorop gesteld moet worden. Dit geldt voor zowel onze mentale als fysieke gezondheid. Sport zorgt ervoor dat we ons fysiek goed voelen en dat we in een betere conditie kunnen opbouwen. Onze lichamen kunnen zich snel en goed aanpassen aan bepaalde situaties. Als we sporten en ook daadwerkelijk tot het uiterste gaan geven we een seintje aan ons lichaam dat we sterker moeten worden. Ons lichaam gaat hier meteen mee aan de slag en zorgt ervoor dat we sterker en beter worden. Uiteraard gebeurd dit niet na één of twee keer sporten. De kracht van herhaling speelt hier ook een gigantische rol.
Weet waarvoor je het doet
Aan het eind van de dag heeft iedereen zijn eigen reden om te gaan sporten. De een doet het voor zijn gezondheid, de ander omdat die het leuk of lekker vindt. En andere doen het weer om er goed uit te zien. Een combinatie van deze drie is altijd het beste. Zoals we eerder hebben gezegd is onze mentale en fysieke gezondheid het belangrijkste. En als we daardoor beter gaan uitzien is het altijd een win-win situatie. Wie wil er nu niet dat zijn kleren van Malelions, Dsquared of stone island goed zitten en goed vallen. Uiteraard hebben merken zoals Malelions verschillende maten, maar een maatje eraf of een maatje erbij kan soms wonderen doen voor je hoe je eruit ziet en voelt.
Je bent al een tijdje aan het sporten, maar het afvallen wil nog niet echt lukken. Frustrerend waarschijnlijk, maar bedenk je dat je niet de enige bent. Wanneer je effectief sport kan het alsnog niet lukken om je doel te bereiken. Het kan zijn dat je een verkeerde aanpak hebt, maar vaak komt het ook door genetische factoren. Deze factoren kunnen het proces aardig verstoren. Wanneer dit het geval is biedt fast burn extreme misschien wel de oplossing voor jou.
Wat is het?
Fast burn extreme is een oplossing wanneer je je lichaamsvet snel wil verbranden en je je lichaamsgewicht wil verminderen. Het is een supplement dat actieve stoffen bevat die in een zodanige concentratie en verhoudingen zijn samengesteld dat vanaf de eerste gebruik een verbetering te zien is. Deze verbetering is te zien in prestatieparameters. Het supplement ondersteunt de spijsvertering en activeert op deze manier het verbranden van je lichaamsvet. Dit supplement motiveert je lichaam om de opgebouwde reserves aan te spreken. In het kort verbetert de fast burn extreme je vetverbrandingsproces, geeft dit supplement energie vrij in het lichaam, word je vet verbrandt en zorgt het voor een mooie spieropbouw.
Ingrediënten
De fat burn extreme bestaat uit meerdere ingrediënten. Zo zit er het Indisch brandnetel extract in. Deze ondersteunt het vetmetabolisme en stimuleert het lichaam om reserves te gebruiken. Het is geen vetverbrander maar wel een testosteron verhoger. Ook zit er het groene thee extract in. Dit extract stimuleert de vetzuren en ondersteunt het lichaam. Daarnaast zit er garcinia cambogia extract in. Dit extract reduceert de eetlust en zorgt voor een stabielere bloedsuikerspiegel. Het blokkeert het vetopslagproces. Er zit ook bittere sinaasappel extract in. Deze ondersteunt de werking van het spijsverteringsstelsel, stabiliseert het niveau van glucose in het bloed en onderdrukt op deze manier de eetlust. Paprika extract komt er ook in voor. Dit extract beschermt de maag, ondersteunt de werking van het spijsverteringsstelsel en activeert de vetverbranding. Dan zit er nog chromium in voor het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Als laatste bevat dit supplement nog vitamine B6 wat een het evenwicht in stand houdt en cafeïne wat een boost geeft aan energie.
