We hebben allemaal wel eens last gehad van spierpijn of een blessure, en de vraag is vaak: wanneer helpt ijs of warmte? Misschien heb je ook een massagegun in huis en vraag je je af hoe dat precies in dit plaatje past. Gelukkig is het niet zo ingewikkeld als het lijkt! In deze blog leg ik je op een leuke en simpele manier uit wanneer je het beste ijs, warmte of een massagegun kunt gebruiken om je herstel te versnellen.
Wanneer helpt ijs? En hoe combineer je dit met een massagegun?
IJs is je beste vriend wanneer je te maken hebt met een blessure of pijn die net is ontstaan. Denk bijvoorbeeld aan een verstuikte enkel, een gekneusde knie of een spier die je net hebt verrekt. IJs helpt om de zwelling te verminderen en het vertraagt de doorbloeding naar het getroffen gebied, wat de ontsteking kan verminderen.
Wanneer helpt ijs? en Hoe gebruik je ijs op de juiste manier?
Het gebruik van ijs is eigenlijk vrij simpel, maar er zijn een paar dingen waar je op moet letten:
- Gebruik een doek of handdoek
Leg nooit ijs direct op je huid! Dit kan leiden tot huidbeschadiging of zelfs bevriezing van de huid. Wikkel het ijs of de cold pack in een dunne doek voordat je het op het pijnlijke gebied aanbrengt. - Houd de ijsbehandeling kort, ongeveer 10 tot 15 minuten per keer
Te lang koelen kan schadelijk zijn voor de huid en het onderliggende weefsel. - Pauzeer regelmatig
Laat het getroffen gebied tussen de ijssessies door wat rusten, zodat je huid kan opwarmen en herstellen.
IJs en de massagegun
Je kunt een massagegun prima combineren met een ijsbehandeling. Begin met het aanbrengen van ijs om de zwelling en pijn te verminderen. Nadat je het ijs hebt verwijderd en je huid weer een normale temperatuur heeft, kun je voorzichtig de massagegun gebruiken. De massagegun helpt de doorbloeding te stimuleren en de spierpijn te verminderen, zonder dat het de zwelling verergert. Let er wel op dat je de massagegun zachtjes gebruikt, vooral in het begin.
Wanneer is warmte de beste oplossing?
Warmte is ideaal voor het verlichten van stijfheid, spierpijn of langdurige pijn, vooral als de blessure al een tijdje geleden is ontstaan. Warmtetherapie werkt door de doorbloeding te stimuleren, wat helpt om gespannen spieren te ontspannen en pijn te verlichten. Heb je bijvoorbeeld last van stijve schouders na een lange werkdag of pijnlijke rugspieren na een intensieve sportsessie? Dan is warmte je go-to!
Hoe gebruik je warmte op de juiste manier?
Ook bij het toepassen van warmte zijn er een paar richtlijnen:
- Kies voor 'warm', niet voor 'heet'
Zorg ervoor dat de warmte comfortabel aanvoelt, niet zo heet dat het je huid verbrandt. - Gebruik een elektrische kachel of warmtekussen
Een elektrische kachel of warmtekussen is ideaal om plaatselijk warmte aan te brengen. Je kunt ook een warme douche of bad nemen als je je hele lichaam wilt opwarmen. - Houd de tijd in de gaten
Net zoals bij ijs, moet je warmte niet te lang gebruiken. Probeer het te beperken tot 15 tot 20 minuten per keer.
Warmte en de massagegun
Warmte en een massagegun vormen samen een krachtige combinatie voor pijnverlichting. De warmte helpt de spieren te ontspannen, terwijl de massagegun dieper in de spieren kan werken om spanning en knopen los te maken. Een goed idee is om eerst warmte toe te passen met een warmtekussen of een elektrische kachel en vervolgens de massagegun te gebruiken. Hierdoor kunnen de spieren nog beter ontspannen en krijg je sneller verlichting.
Wanneer moet je beide niet gebruiken?
Hoewel zowel ijs als warmte vaak nuttig zijn, zijn er momenten waarop je ze beter kunt vermijden. Hieronder enkele situaties waarbij je goed moet opletten:
- Gebruik geen ijs of warmte direct op een open wond, snijwond of beschadigde huid. Dit kan de wond irriteren en het genezingsproces vertragen.
- Als je te maken hebt met een blessure die ernstig gezwollen is en er rood uitziet, vermijd dan warmte, want dit kan de zwelling verergeren.
- Als je diabetes hebt of problemen hebt met je bloedsomloop, moet je voorzichtig zijn met zowel ijs als warmte. Mensen met diabetes hebben vaak minder gevoel in hun ledematen, waardoor ze niet goed kunnen voelen of de temperatuur te heet of te koud is. Raadpleeg in dat geval altijd eerst je arts.
Ook de massagegun moet met zorg worden gebruikt. Vermijd het gebruik van de massagegun op geblesseerde of gezwollen gebieden totdat de zwelling is afgenomen. IJs, warmte en zelfs je massagegun kunnen allemaal helpen bij pijn en blessures, maar het is belangrijk om te weten wanneer je wat moet gebruiken. IJs is het beste voor nieuwe, acute blessures om zwelling en pijn te verminderen, terwijl warmte juist helpt om stijve spieren en chronische pijn te verlichten. En je massagegun? Die kan eigenlijk in beide situaties van pas komen, zolang je het maar voorzichtig en verstandig gebruikt
Een massage gun kent vele voordelen, waarvan je waarschijnlijk al het merendeel op onze andere blogs hebt gelezen. Maar wist je dat dit product ook uitstekend met andere therapieën te combineren is? In deze blog leer je enkele interessante combinaties kennen.
Fysiotherapie
In de eerste plaats is een massage gun uitstekend te combineren met fysiotherapie. Doordat het massagegun ervoor zorgt dat je lichaam ontspant, kan een ervaren fysiotherapeut net wat makkelijker bepaalde spieren aanpakken. Hierdoor voel je je weer sneller helemaal de oude en kun je bijvoorbeeld beter bepaalde sportoefeningen doen. Probeer het een keertje uit bij fysiotherapie Enschede om te zien hoe verrassend goed dit te combineren is met een massage gun!
Yoga sessies
Heb je ooit gedacht aan een sessie yoga, gevolgd door het gebruik van een massage gun? Deze combinatie kan je yogabeoefening echt naar een hoger niveau tillen. Na een intensieve yogales kan je lichaam soms stijf aanvoelen, vooral als je nieuwe of uitdagende houdingen hebt geprobeerd. Hier komt het massagegun om de hoek kijken: het helpt je om die strakke spieren los te maken en zorgt ervoor dat je je dieper kunt ontspannen. Hierdoor kan je niet alleen je yoga beter uitvoeren, maar ook genieten van een snellere hersteltijd.
Hydrotherapie
Verder kun je hydrotherapie combineren met het gebruik van een massage gun. Stel je voor: na een ontspannende sessie in een warm bad of een verkwikkende douche, is je lichaam al lekker ontspannen dankzij het warme water. Dit is het perfecte moment om je massage gun in te zetten. Hoe dit komt? Je spieren worden een stuk soepeler door het warme water. Hierdoor kan het massagegun veel dieper doordringen. Dit maakt dit soort therapieën een ideale combinatie met het massagegun!
Acupunctuur
Heb je ooit nagedacht over het toevoegen van een massage gun aan je acupunctuur routine? Na een sessie acupunctuur voel je je vaak al ontspannen en in balans, maar een massage gun kan net dat extraatje bieden om diepere spierontspanning te bereiken. Terwijl de naalden hun magie hebben verricht, kan de massage gun helpen om die laatste restjes spanning los te maken en je spieren extra te laten ontspannen. Bovendien kan het helpen om de doorbloeding verder te stimuleren, wat alleen maar bijdraagt aan het effect van je sessie.
Aromatherapie
Tot slot is een massagegun te combineren met aroma therapieën. Terwijl je gedurende een aromatherapie sessie diep inademt en de aroma's hun rustgevende werk doen, kun je tegelijkertijd je spieren verwennen met de vibrerende kracht van een massage gun. Je zorgt er dus op meerdere vlakken voor dat je lichaam gezonder wordt, waardoor je net weer wat beter en positiever door het leven gaat. Probeer deze heerlijke combinatie eens en ontdek hoe diep je kunt ontspannen en van je stress af kunt komen.
Langzaam maar zeker hebben steeds meer mensen ontdekt hoe fijn een massagegun is. Hiermee kunnen ze goed tot ontspanning komen of van wat pijntjes af komen. Maar veel mensen weten niet dat hier nog meer uit te halen valt. In dit artikel ontdek je 5 manieren om nog meer van je massagegun te kunnen genieten.
Combineer het met een massagestoel
De eerste manier waarop je nog meer van je massagegun kunt genieten is door het met een massagestoel te combineren. Door middel van deze stoel en de gun kun je namelijk op nog meer plekken tegelijkertijd gemasseerd worden. Hierdoor zullen je massage sessies ook minder lang duren. Ga echter wel voor een massagestoel van een betrouwbaar merk om hier alles uit te halen. Denk dan bijvoorbeeld aan een massagestoel van Komoder.
Het toepassen van olie
Ten tweede is het slim om olie toe te passen. Hierdoor zal de massagegun een stuk beter werken en meer door de spieren kunnen dringen. Hierbij is het wel zaak om massageolie te halen, want zo weet je zeker dat je alles eraan doet om de massage perfect te laten verlopen.
Heerlijke aroma’s
Een andere fantastische manier om je massagegun ervaring te verrijken, is door gebruik te maken van aromatherapie. Het toevoegen van vriendelijke aroma’s, zoals die van essentiële oliën, kan je massage sessies echt transformeren. Denk aan het verstuiven van een paar druppels van je favoriete geur in de ruimte, zoals eucalyptus voor een opfrisbeurt of citroen voor een energieboost.
Terwijl je met de gun aan de slag bent, zorgen deze geuren niet alleen voor een heerlijke sfeer, maar kunnen ze ook het gevoel van ontspanning verder versterken. Het brein reageert positief op aangename geuren, wat je hele ervaring naar een nieuw niveau kan tillen.
Kalmerende muziek
Het toevoegen van kalmerende muziek aan je massagegun ervaring kan echt een game changer zijn! Stel je voor dat je je favoriete rustgevende nummers of natuurgeluiden opzet terwijl je met de gun aan de slag bent. Deze muzikale achtergrond helpt niet alleen om een ontspannen sfeer te creëren, maar kan ook je focus verbeteren en je helpen om helemaal in het moment te zijn.
Een ander de massage laten doen bij jou
Soms is er niets zo fijn als even helemaal niets zelf te doen en jezelf te laten verwennen. Waarom zou je niet iemand vragen om je een handje te helpen met je massagegun? Of het nu een vriend, een familielid of je partner is, het delen van deze ervaring kan niet alleen leiden tot diepere ontspanning, maar het versterkt ook de band tussen jullie. Terwijl zij de gun gebruiken om spanning en knopen los te maken, kun jij je gewoon overgeven aan het moment en hun massagetechnieken.
We hebben allemaal wel eens van die dagen waarop we ons uitgeput en vermoeid voelen. Of het nu komt door een lange werkdag, een drukke agenda, of simpelweg omdat je niet goed hebt geslapen, vermoeidheid kan ons allemaal treffen. Het liefst wil je dan op de bank ploffen en even niets doen. Maar wat als je juist iets kunt doen om van die vermoeidheid af te komen? Ontspanning speelt namelijk een grote rol in het verminderen van vermoeidheid, en een massage kan daarbij wonderen doen. In dit artikel ontdek je hoe een massagegun je kan helpen om je weer energiek te voelen en hoe je die het beste kunt gebruiken.
Hoe kan een massagegun helpen als je last hebt van vermoeidheid?
Een massagegun is een relatief nieuw apparaat dat snel aan populariteit wint. Dit handzame apparaatje werkt door middel van snelle, herhaalde slagen die diep in de spieren doordringen. Dit wordt ook wel percussietherapie genoemd. Maar hoe kan zo'n massagegun helpen bij vermoeidheid?
Spierontspanning
Een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid is spanning in de spieren. Spanning kan ontstaan door stress, een verkeerde houding, of simpelweg door overbelasting. Een massagegun helpt de spieren te ontspannen door de diepliggende spiervezels te masseren en los te maken. Dit zorgt ervoor dat de bloedcirculatie verbetert en afvalstoffen sneller afgevoerd worden, wat bijdraagt aan het verminderen van vermoeidheid.
Verbeterde bloedcirculatie
Goede bloedcirculatie is belangrijk voor het lichaam om goed te functioneren. Wanneer de bloedcirculatie verbetert, worden zuurstof en voedingsstoffen sneller door het lichaam getransporteerd. Dit zorgt voor meer energie en minder vermoeidheid. Een massagegun helpt de bloedcirculatie te stimuleren, vooral in vermoeide en gespannen gebieden zoals de nek, schouders en rug.
Snellere hersteltijd
Als je fysiek actief bent geweest, kunnen je spieren vermoeid raken. Dit is niet alleen vervelend, maar kan ook je dagelijkse activiteiten verstoren. Een massagegun kan de hersteltijd van je spieren verkorten door melkzuur en andere afvalstoffen die vermoeidheid veroorzaken, sneller af te voeren. Dit helpt je om sneller weer op krachten te komen.
Minder stress
Vermoeidheid gaat vaak hand in hand met stress. De diepe massage van een massagegun stimuleert de aanmaak van endorfines, de zogenaamde "gelukshormonen", die stress kunnen verminderen en je algehele stemming verbeteren. Minder stress betekent minder vermoeidheid, en zo ontstaat een positieve cirkel.
Hoe gebruik je een massagegun als je last hebt van vermoeidheid?
Het gebruik van een massagegun is eenvoudig, maar er zijn een paar dingen waar je rekening mee moet houden om het meeste uit je massage te halen.
Begin met korte sessies met de massagegun tegen de vermoeidheid
Als je nieuw bent met een massagegun, begin dan met korte sessies van ongeveer 5 tot 10 minuten per keer. Focus op de gebieden waar je de meeste spanning voelt, zoals je nek, schouders en onderrug. Houd de massagegun niet te lang op één plek om irritatie van de huid of spieren te voorkomen.
Gebruik de juiste opzetstukken
Massageguns worden vaak geleverd met verschillende opzetstukken die elk bedoeld zijn voor specifieke lichaamsdelen. Een rond opzetstuk is bijvoorbeeld ideaal voor grotere spiergroepen zoals de dijen, terwijl een klein puntig opzetstuk beter geschikt is voor gerichte druk op knopen en spanning in kleinere gebieden zoals de schouders.
Wees voorzichtig bij gevoelige gebieden
Sommige delen van het lichaam zijn gevoeliger dan andere. Gebruik minder druk en een lagere snelheid op gevoelige gebieden zoals de nek of onderkant van de rug. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te stoppen als je pijn voelt.
Bouw een routine op met je massagegun tegen vermoeidheid
Net zoals met elke vorm van therapie, is consistentie de sleutel. Probeer de massagegun dagelijks te gebruiken, vooral na lange werkdagen of fysieke inspanning. Dit helpt je lichaam om spanningen op te lossen en vermoeidheid tegen te gaan.
Naast het gebruik van een massagegun kun je ook andere producten overwegen die helpen bij ontspanning en het tegengaan van vermoeidheid. Zo kan het snuiven van tabak, hoewel minder gangbaar, door sommigen als een kalmerend ritueel worden ervaren. Als je snuiftabak kopen overweegt, is het belangrijk om je goed te informeren over de effecten en mogelijke risico’s. Het is niet voor iedereen geschikt, en overmatig gebruik kan juist tot meer stress en vermoeidheid leiden.
Andere manieren om vermoeidheid tegen te gaan
Naast het gebruik van een massagegun zijn er verschillende andere methoden die kunnen helpen om vermoeidheid te verminderen en je energieniveau te verhogen.
- Kratom, met name witte kratom
Kratom is een kruid dat afkomstig is uit Zuidoost-Azië en staat bekend om zijn stimulerende en ontspannende eigenschappen. Witte kratom, in het bijzonder, wordt vaak gebruikt om vermoeidheid te bestrijden en de concentratie te verbeteren. Het kan je een energieboost geven zonder de nervositeit die vaak gepaard gaat met cafeïne. Echter, het is belangrijk om witte Kratom met mate te gebruiken en je goed te informeren over de juiste dosering en mogelijke bijwerkingen. - Voldoende slaap
Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar slaap is een van de belangrijkste factoren voor het bestrijden van vermoeidheid. Probeer elke nacht 7-8 uur slaap te krijgen en zorg voor een regelmatig slaapschema. Een goede nachtrust geeft je lichaam de kans om te herstellen en zorgt ervoor dat je je de volgende dag fris en energiek voelt. - Gezonde voeding
Wat je eet heeft een grote invloed op je energieniveau. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, eiwitten en gezonde vetten kunnen helpen om je energiek te voelen. Vermijd suikerrijke snacks en bewerkte voedingsmiddelen, omdat deze vaak zorgen voor een energiepiek gevolgd door een crash. - Regelmatige lichaamsbeweging
Beweging is een effectieve manier om vermoeidheid tegen te gaan. Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt om te gaan sporten als je moe bent, kan een lichte workout zoals wandelen, yoga of stretchen juist helpen om je energie te verhogen. Lichaamsbeweging stimuleert de bloedsomloop en zorgt voor de aanmaak van endorfines, wat bijdraagt aan een beter humeur en meer energie. - Hydratatie
Veel mensen realiseren zich niet dat uitdroging een belangrijke oorzaak van vermoeidheid kan zijn. Zorg ervoor dat je de hele dag door voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven. Dit helpt je lichaam om optimaal te functioneren en voorkomt dat je je futloos voelt. - Stressmanagement
Chronische stress is een van de grootste oorzaken van vermoeidheid. Het is belangrijk om manieren te vinden om stress te verminderen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of het beoefenen van een hobby die je ontspanning biedt. Hoe minder stress je ervaart, hoe meer energie je zult hebben.
Vermoeidheid kan een vervelend probleem zijn, maar gelukkig zijn er verschillende manieren om het tegen te gaan. Een massagegun kan een effectief hulpmiddel zijn om spierpijn en spanning te verminderen, wat bijdraagt aan een beter energieniveau. Combineer het gebruik van een massagegun met andere methoden zoals voldoende slaap, gezonde voeding, en regelmatige lichaamsbeweging voor een algehele verbetering van je welzijn. Experimenteer daarnaast met natuurlijke remedies zoals witte kratom, maar zorg ervoor dat je altijd goed geïnformeerd bent over de producten die je gebruikt. Met de juiste aanpak kun je vermoeidheid verminderen en je weer energiek en gemotiveerd voelen.
Stress is bijna onvermijdelijk. Of het nu door werk, persoonlijke relaties of andere dagelijkse verantwoordelijkheden komt, we hebben allemaal wel eens last van spanning in ons lichaam door stress. Deze spanningen kunnen zich uiten in pijnlijke spieren, hoofdpijn of algemene vermoeidheid. Gelukkig zijn er manieren om deze spanningen te verlichten, en een massagegun is een van die effectieve hulpmiddelen. In deze blog zullen we bespreken hoe een massagegun kan helpen bij stressgerelateerde spanningen.
Helpt een massagegun bij stress?
Stress kan leiden tot gespannen spieren, vooral in de nek, schouders en rug. Dit komt doordat ons lichaam reageert op stress door spieren aan te spannen, wat leidt tot pijn en ongemak. Een massagegun helpt om deze spieren te ontspannen door de bloedcirculatie te verbeteren en de opbouw van melkzuur te verminderen. Dit kan niet alleen fysieke verlichting bieden, maar ook mentaal helpen door de algehele stressniveaus te verlagen.
Hoe gebruik je een massagegun voor stress spanningen?
Hier zijn enkele manieren waarop je een massagegun kunt gebruiken om stress spanningen te verlichten:
Nek en schouders
Deze gebieden zijn vaak het meest getroffen door stress. Gebruik de massagegun met een lage intensiteit om zachtjes over de spieren in de nek en schouders te bewegen. Begin langzaam en verhoog de intensiteit indien nodig. Houd de gun niet te lang op één plek om irritatie te voorkomen.
Rug spanningen
Voor spanningen in de rug is het handig om een partner te vragen om je te helpen, vooral als het om moeilijk bereikbare plekken gaat. Beweeg de massagegun langzaam langs de ruggengraat, vermijd direct contact met de botten en concentreer je op de spieren eromheen.
Stress in je benen en voeten? Zo gebruik je de massagegun
Stress kan ook leiden tot spanningen in de benen, vooral als je veel zit. Gebruik de massagegun op de kuiten en dijen om de doorbloeding te stimuleren. Voor de voeten kun je een speciale opzetkop gebruiken om de spanning in de voetzolen te verlichten.
Verlicht je armen en polsen
Veel mensen houden spanning vast in hun handen en polsen, vooral als ze veel tijd achter een computer doorbrengen. Gebruik de massagegun op een lage stand om de spieren in deze gebieden zachtjes te masseren.
Doe tegelijkertijd ademhalingsoefeningen
Terwijl je de massagegun gebruikt, kun je ook diep ademhalen om je lichaam te helpen ontspannen. Adem diep in door je neus, houd even vast, en adem langzaam uit door je mond. Dit helpt om je zenuwstelsel te kalmeren en de ontspanning te vergroten.
Andere Tips om stress te verminderen
Naast het gebruik van een massagegun, zijn er andere effectieve manieren om stress te verminderen.
Financiële zorgen kunnen een grote bron van stress zijn. Een manier om deze zorgen te verminderen, is door je energietarieven te vergelijken. Door over te stappen naar een goedkopere energieleverancier, kun je geld besparen op je maandelijkse rekeningen, wat kan bijdragen aan een gevoel van financiële zekerheid.
Het besparen van energie is niet alleen goed voor je portemonnee, maar ook voor het milieu. Kleine aanpassingen zoals het uitschakelen van lichten wanneer je een kamer verlaat, energiezuinige apparaten gebruiken, en je huis goed isoleren, kunnen helpen om je energiekosten te verlagen. Minder financiële druk en energie besparen kan een aanzienlijke bijdrage leveren aan het verminderen van stress.
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om stress te verminderen. Het helpt om endorfines vrij te maken, de 'feel-good' chemicaliën in je hersenen, en kan ook helpen om spanning in je lichaam los te laten. Of je nu gaat wandelen, hardlopen, yoga beoefent of naar de sportschool gaat, regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor zowel je fysieke als mentale gezondheid.
Wat je eet, kan ook invloed hebben op je stressniveaus
Probeer een dieet te volgen dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Vermijd overmatige cafeïne en suiker, omdat deze je energie en stemming kunnen beïnvloeden.
Voldoende slaap is belangrijk voor het beheren van stress. Probeer elke nacht 7-9 uur te slapen. Creëer een slaapvriendelijke omgeving door je kamer donker en koel te houden, en vermijd schermen voordat je naar bed gaat.
Mindfulness en meditatie kunnen ook je helpen om je gedachten te kalmeren en meer in het moment te leven. Er zijn veel apps en online bronnen die je kunnen begeleiden bij meditatieoefeningen, zelfs als je er nieuw mee bent.
Praten met vrienden, familie of een therapeut kan ook helpen bij het verminderen van stress. Soms is het delen van je zorgen met iemand anders alles wat je nodig hebt om je beter te voelen.
Stress is een onvermijdelijk deel van het leven, maar het hoeft je niet te overweldigen. Door een massagegun te gebruiken om gespannen spieren te ontspannen, kun je zowel fysieke als mentale verlichting vinden. Daarnaast zijn er veel andere strategieën, zoals het vergelijken van energietarieven, energie besparen, regelmatig bewegen, gezonde voeding, voldoende slaap, mindfulness, en sociale ondersteuning, die kunnen helpen bij het verminderen van stress. Door deze tips in je dagelijkse routine op te nemen, kun je een gezonder en minder gestrest leven leiden.
Een Zweedse massage staat bekend om zijn technieken die ontspanning bevorderen en de gezondheid van het spierstelsel en de bloedsomloop verbeteren. Deze massagevorm maakt gebruik van vijf basistechnieken: effleurage, petrissage, tapotage, vibratie en frictie. Effleurage omvat lange, strijkende bewegingen die warmte in de spieren brengen en de bloedstroom naar het hart stimuleren. Petrissage omvat het kneden en rollen van spieren, waardoor spanning vermindert en de spierflexibiliteit toeneemt. Tapotage, een techniek waarbij licht getikt wordt op het lichaam, activeert en revitaliseert de spieren. Vibratie richt zich op het snel trillen van spieren om spanning te verminderen en de lokale circulatie te stimuleren. Ten slotte gebruikt frictie gerichte druk om dieper gelegen spierknopen te bereiken en te verlichten. Deze combinatie van technieken zorgt voor een veelzijdige behandeling die zowel ontspannend als heilzaam is voor het lichaam.
De geschiedenis
De geschiedenis van de Zweedse massage gaat terug tot de 19e eeuw en is nauw verbonden met Per Henrik Ling. Ling, een Zweedse gymnastiekleraar, ontwikkelde een systeem dat bekend stond als de Zweedse Bewegingsmethode. Dit vormde later de basis voor de moderne Zweedse massage. De benaming 'Zweedse massage' kwam echter pas tot stand nadat de Nederlandse arts Johan Georg Mezger de technieken systematiseerde. Hij introduceerde dan ook de Franse termen. Dit om de specifieke bewegingen beter te beschrijven. Hoewel vaak ten onrechte toegeschreven aan Ling, heeft Mezger een significante rol gespeeld in de popularisering van deze massagevorm. Vandaag de dag wordt Zweedse massage wereldwijd erkend en toegepast, zowel in wellnesscentra als in klinische omgevingen, vanwege zijn effectiviteit in het bevorderen van ontspanning en het ondersteunen van het zelfherstellende vermogen van het lichaam.
Voordelen van een Zweedse massage
Een Zweedse massage biedt talrijke gezondheidsvoordelen. Regelmatige sessies kunnen helpen bij het verlagen van stressniveaus, dankzij de productie van ontspanningshormonen. Dit draagt bij aan een verbeterde mentale helderheid en slaapkwaliteit. Fysiek gezien bevordert de massage de doorbloeding, wat essentieel is voor een snellere regeneratie van spierweefsel en een efficiëntere afvoer van toxines uit het lichaam. Net als het optimaliseren van het stroomverbruik van een warmtepomp in je huis, draagt een goede bloedcirculatie bij aan de algehele efficiëntie. In dit geval dan van je eigen lichaam.
Door de ontspanning van de spieren en het verbeteren van de bloedcirculatie kan de Zweedse massage ook pijn verlichten die verbonden is aan aandoeningen zoals artritis en fibromyalgie. Bovendien, door de nadruk op de bloedstroom naar het hart, ondersteunt deze massagevorm het cardiovasculaire systeem en kan bijdragen aan een gezondere hartfunctie. Het is een ideale keuze voor diegenen die op zoek zijn naar zowel ontspanning als therapeutische voordelen in hun massage-ervaring.
Hoe een Zweedse massage ervaart wordt
Wanneer je besluit een Zweedse massage te ondergaan, staat je een gestructureerde en rustgevende ervaring te wachten. Bij aankomst bespreek je eerst je gezondheidsgeschiedenis en eventuele specifieke klachten met de masseur. Dit intakegesprek zorgt ervoor dat de massage aangepast wordt aan je persoonlijke behoeften. Misschien wil je ontspannen na een drukke dag met de installatie van een warmtepomp in Den Haag; de masseur zal de technieken aanpassen om je de beste ontspanning te bieden. Vervolgens krijg je privacy om je uit te kleden tot het niveau waarbij je je comfortabel voelt, meestal met behoud van ondergoed, en neem je plaats op de massagetafel.
De kamer is vaak uitgerust met zachte verlichting en ontspannende muziek om een serene atmosfeer te creëren. De masseur begint met effleurage om de spieren op te warmen, gevolgd door diepere technieken zoals petrissage en tapotage, afgestemd op jouw comfortniveau en behoeften. Elke sessie wordt afgesloten met zachte strijkbewegingen om je lichaam te helpen ontspannen en de ervaring rustig af te ronden.
Niet aanbevolen voor iedereen
Hoewel een Zweedse massage veel voordelen biedt, zijn er situaties waarin je beter geen massage kunt nemen. Het is belangrijk deze te herkennen om je gezondheid niet in gevaar te brengen. Zwangerschap is een van deze situaties; vooral tijdens de eerste drie maanden wordt massage afgeraden. Na deze periode is een gespecialiseerde zwangerschapsmassage een veiliger alternatief.
Andere medische condities waarbij je voorzichtig moet zijn, zijn onder andere koorts, algemene infectieziekten zoals griep, open wonden, besmettelijke huidziekten, en hartaandoeningen of hoge bloeddruk. Mensen die behandeld worden voor kanker moeten ook voorzichtig zijn en altijd overleggen met hun arts voordat ze een massage boeken.
Als algemene regel geldt: als je twijfelt of een Zweedse massage geschikt voor je is, raadpleeg dan eerst je zorgverlener. Dit zorgt ervoor dat je zowel veilig als ontspannen kunt genieten van de voordelen van een massage.
Een lymfedrainage massage is een specifieke vorm van massage gericht op het stimuleren van het lymfestelsel. Dit stelsel is van groot belang bij de afweer in het menselijke lichaam, het voorkomen van een auto-immuunrespons, de transport van bloedcellen én het zuiveren van het bloed. Daarnaast zorgt het lymfestelsel ook voor de afbraak en rijping van lymfocyten. Dat is een specifiek type witte bloedcellen. Deze zorgen ervoor dat het lichaam beschermd wordt tegen schadelijke stoffen. Zodra je dan ook teveel (boven de 4 miljard per liter bloed) lymfocyten hebt, is dat een signaal op een bacteriële- of virusinfectie. Hierdoor zul je klachten krijgen als koorts of griep.
Op het moment dat het lymfevocht niet goed kan worden afgevoerd, dan kiezen mensen regelmatig voor een lymfedrainage massage. Hierbij wordt met zachte en ritmische bewegingen gemasseerd op de plekken waar zich een ophoping bevindt. In deze blog lees je alles over de aandoening die dit creëert én hoe het opgelost kan worden.
Lichamelijke aandoening
Als het lymfevocht niet voldoende kan worden afgevoerd zal er een ophoping ontstaan. Dat wordt in de medische wereld ook wel een lymfoedeem genoemd. Oedeem betekend namelijk ‘abnormale ophoping van vocht in weefsels van het lichaam’. Een lymfedrainage massage is dan ook veel al gericht op mensen die last hebben van lymfoedeem. Deze aandoening kan twee oorzaken hebben. Het kan namelijk aangeboren zijn (ook wel primair genoemd) of het kan ontstaan zijn na een ongeval of operatie (secundair).
Veel mensen die geopereerd zijn wegens borstkanker, krijgen last van een lymfoedeem. Dit doordat er okselklieren zijn verwijderd, waarna het stelsel zijn vocht niet meer voldoende kan afvoeren. Ook kan het ontstaan in de benen doordat er lymfeklieren in de lies of buik zijn verwijderd of na bestraling in die delen van het lichaam. Ook kan lymfoedeem ontstaan wegens trombose in een diepe ader in het been, door langdurige spataderen of infecties – ook wel wondroos genoemd.
Klachten bij lymfoedeem
Belangrijk om te weten is dat er geen specifieke klachten en verschijnselen zijn waaruit direct duidelijk te concluderen valt dat het komt door lymfoedeem. Het is namelijk ook heel verschillend qua locatie. Toch zijn er enkele klachten die meestal aanwezig zijn. Het meest voorkomende is een zwelling in het lichaamsdeel. Vaak zal dit zorgen voor een zwaar en drukkend gevoel. In de meeste gevallen doet het overigens geen pijn. Wel kan het een tintelend gevoel geven. Lymfoedeem kan daarnaast ook herkend worden aan de huidafwijkingen die het geeft. Zo krijgt het lichaamsdeel vaak een bleke verdikking met smetplekken in de huidplooi. In een later stadium zullen er zweertjes ontstaan op de huid, waar lymfevocht uit zal komen.
Hoe herken je het?
Natuurlijk kan alleen een medisch specialist, zoals de huisarts of in de meeste gevallen een dermatoloog, het echt vaststellen. Toch kun je thuis enkele kleine ‘proefjes’ doen om te onderzoeken of je eventueel last hebt van lymfoedeem. Te beginnen bij de tenen. In de normale situatie is de huid in dat gebied erg slank. Dit doordat er weinig vetweefsel zit. Op het moment dat je tussen de eerste en tweede teen een stukje huid kunt vastpakken dan is dat een teken van géén zwelling. Voel je wél een onderhuidse verdikking en kun je géén huidplooitje vastpakken? Dan is dat een positieve proef van Stemmer, wat betekend dat er een sterke kans is op lymfoedeem. Mocht je dit hebben vastgesteld, dan wordt het aangeraden om als eerste een bezoekje te brengen aan de huisarts voor een verdere controle.
Pittingtest
Dit ‘proefje’ wordt uitgevoerd in een verder stadium van lymfoedeem. Je doet dit dan ook niet om te onderzoeken of je het hebt. De pittingtest is bedoeld om te kijken of er nog lymfevocht zit in het opgezwollen weefsel. Hier kom je achter door 20 seconden óp de gezwollen locatie te drukken. Ontstaat er een putje dan is dat een teken van vocht. Zo niet, dan is het lymfoedeen gaan vervetten. Hierbij is het belangrijk om direct een afspraak te maken bij de huisarts. Vanuit daar zul je zeer waarschijnlijk een verwijzing krijgen richting een dermatoloog voor een uitgebreid onderzoek.
De werking van een lymfedrainage massage
Men zegt dat deze specifieke massage vorm een positief effect heeft op het verminderen van lymfoedeem. Al bestaat daar geen wetenschappelijk onderzoek voor. Wel zijn er meerdere onderzoeken die stellen dat de werking van een lymfedrainage massage helemaal niet zo groot is. Onder andere het Ziekenhuis Drachten stelt dat het alleen nuttig kan zijn in de begin periode. Hierbij moet de massage dan ook gecombineerd worden met een compressietherapie. Zodra dat gebeurd, dan kan het eventuele zwellingen doen verminderen. Medici stellen ook vast dat deze massage geen invloed heeft op het voorkomen van lymfoedeem.
De voordelen van een lymfedrainage massage
Het mogen duidelijk zijn dat het geen medische voordelen heeft, zoals vooraf wel werd verondersteld. Toch maakt dit het geen nutteloze massage. Belangrijk om te weten is dat een massage een van de beste manieren is om stress te doen verminderen. En ja, dit zou je bijvoorbeeld ook kunnen doen aan de hand van een ayurvedische massage, al zit er natuurlijk wel verschil tussen alle vormen van massages. Zoals eerder kort benoemd staat een lymfedrainage massage bekend om de zachtheid. Er worden geen speciale middelen gebruikt zoals oliën of warmte steentjes.
Op een droge huid wordt met de handen een constante ritmische beweging gemaakt. De gedachten hierachter is dat het de lymfestroom doet bevorderen wat zou moeten zorgen voor een opheffing van de ophopingen. Al is dat medisch gezien als onwaar bestempeld. Naast dat het helpt tegen stress, zal het ook zorgen voor het verlichten van spierpijn.
Een ayurvedische massage is een traditionele Indiase massagevorm, dat onderdeel is van de alternatieve geneeswijzen genaamd ayurveda. Hierbij wordt veel gebruik gemaakt van geneesmiddelen op basis van de natuur, zoals kruiden, mineralen maar ook dierlijke producten als zuivel. Over het ontstaan zijn onderzoekers het nog niet eens. Wel zeggen de volgelingen van deze geneeswijzen, dat het al ruim drie duizend jaar oud is. Zo blijkt het oorspronkelijk gebaseerd te zijn op oude teksten uit het Sanskriet. Daarin wordt abhyanga als term gebruikt. Hierbij worden warme oliën en specifieke massagetechnieken gebruikt om het lichaam te kalmeren, te voeden en in balans te brengen volgens de principes van ayurveda. Wat deze massage uniek maakt, is dat het zich aanpast op de dosha’s van de personen. In deze blog gaan we dan ook alle termen bespreken en uitleggen wat ze betekenen. Dit om een compleet beeld te krijgen van een ayurvedische massage.
Waar bestaat een ayurvedische massage uit?
Bovenstaand zijn kort de belangrijkste punten benoemd. We weten dus dat deze massagevorm volledig gericht is op het gebruik van warme oliën. Dit omdat olie gezien wordt als een middel waarmee de dosha’s worden verbeterd. Een dosha wordt, in zowel ayurveda als de Tibetaanse geneeskunde, gezien als interne of externe factor, die het levensritme doet verstoren. Volgens deze alternatieve geneeswijzen bestaan er drie verschillende dosha’s:
Vata is hierbij het bewegelijke element voor zowel lichaam als geest. Als dat verstoort is, leidt dat tot angst en bezorgdheid. Pitta staat voor de verschillende warmtes in het lichaam. Het is daarmee ook verantwoordelijk voor de stofwisseling en de spijsvertering. Verstoring hiervan zorgt voor woede, haat en jaloezie. Als derde staat Kapha garant voor alle factoren van vloeibaarheid in het lichaam. In de boeken staat dat omschreven als: ‘de lijm die cellen bij elkaar doet houden. Het smeert gewrichten, hydrateert de huid en onderhoudt de immuniteit.’ Een onbalans in deze dosha leidt tot hebzucht, afgunst en gehechtheid, volgens de volgelingen.
Het gebruik van oliën
Bij een ayurvedische massage er gekeken wordt naar de behoeftes van het menselijke lichaam en geest. Dit wordt gedaan door verschillende oliën te gebruiken. De meest voorkomende olie hierbij is Tila Taila, ofwel sesamolie. Dit omdat het verwarmende eigenschappen heeft en het ook een goede hydratie biedt aan de huid. Deze wordt vooral gebruikt voor vata. Als mensen namelijk een onbalans hebben in de vata, krijgen ze vaak aandoeningen zoals een droge huid en spiertrekkingen. Hoe dit onbalans ontstaat? Men zegt dat het komt door voortdurende stimulaties als suiker, alcohol maar ook harde storende geluiden tijdens bijvoorbeeld het werken.
Narikela Taila
Mensen met een onbalans in de pitta zullen gemasseerd worden met een kokosolie. Dit doordat kokosolie veel verkoelende en hydraterende eigenschappen heeft. Een aandoening dat vaak voorkomt is namelijk het hebben van ontstekingen. Dit doordat gezegd wordt dat mensen, met een regelmatig onbalans in de pitta, een sterke stofwisseling en spijsvertering hebben.
Simmondsia Chinensis
Jojaba olie, zoals het ook wel genoemd wordt, is een basisolie die gewonnen wordt uit zaden van de jojoba struik. Het is overigens een beetje vertekend. Van nature is het namelijk geen olie maar een was. Pas zodra het verwarmd wordt, is het in een olie vorm. Deze olie staat desondanks bekend om de natuurlijke antioxidanten en de grote hoeveelheid aan vitamine E en vetzuren. Bij ayurvedische massages wordt deze olie gebruikt wegens de vette structuur. Hiermee wordt het gemakkelijk opgenomen door de huid. Het heeft overigens geen specifieke dosha waarbij het zou moeten werken, volgens de gebruikers.
Wetenschappelijke onderbouwing
Belangrijk om te weten is het feit dat het begrip dosha's niet wetenschappelijk is onderbouwd. Hierdoor wordt het ook wel gezien als een pseudowetenschappelijke theorie. Dat staat voor een theorie waar wetenschappelijk gezien geen voordelen van worden ondervonden. Desondanks beweren aanhangers toch de wetenschappelijke feiten ervan. Dit geldt overigens niet voor een massage. Daarvan blijkt uit onderzoek namelijk dat het zorgt voor een verhoogd gevoel van eigenwaarden. Samen met een betere slaapkwaliteit en een dalende vorm van depressies en angst.
Een gehele lichaamsmassage
Praktisch gezien, wijkt een ayurvedische massage niet ontzettend veel af van bijvoorbeeld een hot stone massage. Naast het feit dat er hier meer oliën worden gebruikt, blijft het hoofddoel om ervoor te zorgen dat de ontvanger volledig tot rust komt en zich kan ontspannen. Deze meditatieve staat heeft geestelijk ontzettend veel voordelen. Zoals het verminderen van de kans op depressies en vormen van angst. Fysiek helpt een ayurvedische massage ook voor het verlichten van spierspanning en andere pijnpunten. Dit doordat spierknopen bijvoorbeeld worden los gemaakt of de doorbloeding die verbeterd wordt doordat er voedingstoffen en zuurstof naar de spiercellen wordt getransporteerd. Het kan ook zorgen voor een stimulatie van het spierweefsel. Dit draagt bij aan spiergroei, kracht en uithoudingsvermogen.
Hoe vaak een ayurvedische massage?
Eén keer per maand is vaak het standaard advies voor een massage. Zo ook voor een ayurvedische massage. Wel hangt het af van verschillende factoren, zoals je eigen gezondheidstoestand en beschikbaarheid. Mocht je veel doen sporten, dan is het nemen van een massage ontzettend goed voor je lichaam en spieren. Dan kan het dus prettig zijn om vaker dan eens per maand een massage te nemen. Maar ook op piek momenten van bijvoorbeeld stress zorgt een massage voor een verbetering van je lichamelijke gesteldheid. Het is dus belangrijk om goed de luisteren naar je eigen lichaam. Als je merkt dat één massage per maand niet voldoende is. Dan kun je prima vaker gaan, hier zitten totaal geen gezondheidsrisico’s aan vast. Ga je vaak naar dezelfde therapeut? Overleg dan welk behandelplan het beste is voor jou.
Wat kost een ayurvedische massage?
Gemiddeld genomen, ligt de prijs van een ayurvedische massage iets hoger dan bij andere massagevormen. Dit doordat de massage hierbij volledig afgestemd wordt op de wensen en behoeftes van de persoon. De prijs ligt rond de 80 euro voor 60 minuten. Een ‘standaard’ massage ligt rond de 60 euro voor dezelfde lengte, in dit geval 60 minuten.
Heb je ooit gehoord van een hot stone-massage? Deze bijzondere massagetechniek gebruikt verwarmde stenen om ontspanning en herstel te bevorderen. In deze blogpost duiken we dieper in wat een hot stone-massage precies is, hoe het werkt en waarom het zo'n populaire behandeling is geworden. Je ontdekt de voordelen en leert of deze massagevorm geschikt is voor jou. Blijf lezen om te begrijpen hoe deze unieke behandeling je kan helpen ontspannen en je beter te voelen.
Wat is een hot stone-massage?
Een hot stone-massage is een therapie waarbij verwarmde stenen op het lichaam worden geplaatst. Deze stenen zijn meestal van basalt, een type vulkanisch gesteente dat warmte goed vasthoudt. Tijdens een sessie legt de masseur deze warme stenen op specifieke punten op je lichaam, vaak langs je ruggengraat, in de palmen van je handen, tussen je tenen of op de buik en borst. De warmte van de stenen dringt diep door in je spieren, wat zorgt voor een diepe ontspanning en het losmaken van spierspanningen. Dit maakt het niet alleen een diep ontspannende ervaring, maar helpt ook om pijn en stijfheid in de spieren te verminderen. Ontdek hoe deze eeuwenoude techniek jouw welzijn kan verbeteren en bijdraagt aan een gezonder lichaam.
De voordelen
De massage biedt diverse voordelen voor zowel je lichaam als je geest. Op lichamelijk vlak helpt de warmte van de stenen spierspanningen te verminderen. Dit kan vooral voordelig zijn als je last hebt van chronische pijn of stijve spieren. De warmte verbetert ook je bloedcirculatie, wat helpt bij het sneller afvoeren van afvalstoffen uit je lichaam. Hierdoor voel je je na afloop vaak energieker en frisser. Psychologisch gezien biedt deze massage een diepe ontspanning, wat stress en angst kan verminderen. Deze tijd voor jezelf kan je helpen om mentaal te resetten, waardoor je met een heldere geest verder kunt.
Voor wie is een hot stone-massage geschikt?
Misschien vraag je je af of een hot stone-massage geschikt is voor jou. Deze massagevorm is ideaal voor mensen die zich gestrest voelen of diepe ontspanning zoeken. Ook als je vaak last hebt van spierpijn of stijve gewrichten, biedt deze behandeling verlichting. Het is echter belangrijk om te weten dat het niet voor iedereen geschikt is. Als je bijvoorbeeld last hebt van huidaandoeningen, ontstekingen of hartproblemen, is het verstandig eerst met een arts te overleggen. Zwangere vrouwen of mensen die recent een operatie hebben ondergaan, moeten ook voorzichtig zijn. Voel je vrij om te informeren bij je masseur naar de beste aanpak voor jouw specifieke situatie.
Optimale ervaring
Ben je benieuwd hoe een hot stone-massage in zijn werk gaat? Het proces begint meestal met een rustige omgeving waar je comfortabel kunt liggen. De masseur verwarmt de stenen tot een veilige temperatuur en plaatst ze vervolgens op belangrijke punten op je lichaam. Deze punten zijn vaak energiecentra of plekken waar spierspanningen vaak voorkomen. Naast het plaatsen van de stenen, gebruikt de masseur ook massagetechnieken zoals strijken en kneden, waardoor de effecten van de warme stenen versterkt worden. Tijdens je eerste sessie is het belangrijk dat je communiceert met je masseur over de warmte van de stenen en je comfortniveau, zodat de ervaring aangenaam en heilzaam blijft.
Het kiezen van de juiste masseur of spa
Het kiezen van een geschikte spa of masseur is belangrijk voor een positieve ervaring. Zorg ervoor dat je een plek kiest die goede recensies heeft en bekend staat om zijn gekwalificeerde personeel. Een professionele masseur moet een relevante opleiding hebben gevolgd en ervaring hebben met betrekking tot hot stone-massages. Vraag ook naar de hygiënemaatregelen die de spa hanteert, vooral met betrekking tot het reinigen van de stenen. Net zoals je een koeriersdienst zou vertrouwen voor het veilig bezorgen van een belangrijk pakket, moet je kunnen vertrouwen op de expertise en professionaliteit van je masseur voor een veilige en effectieve behandeling. Zoek naar licenties en certificeringen die hun bekwaamheid bevestigen en vraag gerust naar ervaringen van eerdere klanten om een goed beeld te krijgen van wat je kunt verwachten.
Veelgestelde vragen
Heb je nog vragen over hot stone-massages? Hier zijn antwoorden op enkele veelgestelde vragen die je kunnen helpen meer inzicht te krijgen in deze ontspannende behandeling.
Kan een hot stone-massage pijn doen?
Over het algemeen is de ervaring zeer ontspannend en niet pijnlijk. De stenen worden op een veilige temperatuur verwarmd en zorgvuldig geplaatst om comfort te garanderen.
Hoe lang duurt een sessie?
Een typische sessie duurt ongeveer 60 tot 90 minuten, afhankelijk van de behandeling die je kiest.
Is er iets dat ik moet doen voor of na de massage?
Het is aan te raden om voor de massage goed gehydrateerd te zijn en na de massage voldoende water te drinken. Dit helpt je lichaam om de vrijgekomen afvalstoffen te verwerken.
Zijn er mensen die de massage moeten vermijden?
Mensen met bepaalde medische aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hartziekten, of huidinfecties moeten voorzichtig zijn en het beste eerst met een arts overleggen.
Ontdek de warmte
Nu je meer weet over hot stone-massages, kun je zelf beoordelen of deze behandeling iets voor jou is. Deze therapie biedt niet alleen diepe ontspanning en verlichting van spierpijn, maar draagt ook bij aan een betere bloedcirculatie en algehele gezondheid. Vergeet niet om een gekwalificeerde en betrouwbare masseur te kiezen. We hopen dat je geïnspireerd bent om deze verwarmende ervaring zelf eens te proberen en te genieten van de vele voordelen die het biedt. Waar wacht je nog op? Gun jezelf de rust en de genezing van een hot stone-massage.
Enkele jaren geleden werd het door vele nog verafschuwt. Kant en klaar maaltijden, wie koopt zoiets nou? Je kunt toch veel beter zelf gaan kopen, is wat veel mensen toen zeiden. Toch is dat sinds 2021 helemaal omgedraaid. Zo blijkt uit een onderzoek van Hart van Nederland, dat tegenwoordig ruim de helft van de Nederlandse bevolking minimaal één keer per week zo’n maaltijd doet eten. Het Voedingscentrum is daar niet heel gelukkig mee, zij noemen het namelijk niet bepaald gezond. In deze blog gaan we daarom kijken naar de verschillende soorten kant en klaar maaltijden. Welke zijn er bijvoorbeeld wél gezond en waar moet je dan precies opletten?
Niet voldoende groenten
Uit onderzoek is gebleken, dat een mens iedere dag minimaal 250 gram aan groentes moet eten. Dit doordat het de meest rijke vorm van vitamines en mineralen is. Groentes spelen daarmee een belangrijke rol in de groei en onderhoud van het menselijk lichaam. Het is daarnaast ook de basis van ons immuunsysteem. Het Voedingscentrum, dat aangeeft geen groot voorstander te zijn van kant en klaar maaltijden, geeft als hoofdreden dat het merendeel van deze maaltijden niet voldoen aan de hoeveelheid groenten. Een gemiddelde maaltijd bestaat uit ongeveer 140 gram aan groenten. Je zou zeggen; dat is toch meer dan voldoende, als je ook een lunch met veel groenten hebt? Daar denkt het Voedingscentrum anders over. Zo zijn er verschillende enquêtes gehouden in de afgelopen jaren. Wat blijkt, ruim 70 procent van de mensen doet tijdens het avondeten voornamelijk hun groenten eten. Ook concluderen zij, dat op het moment dat mensen voor een kant en klaar maaltijd kiezen, zij een dusdanig drukke dag hebben dat er op andere momenten ook geen tijd is om gevarieerd te eten.
De gezonde variant
Het Voedingscentrum zegt daarentegen niet dat kant en klaar maaltijden helemaal niets waard zijn. Er bestaan namelijk ontzettend veel gezonde varianten, die aan de duurdere kant zijn en daarnaast minder gepromoot worden door de supermarkten. Zij kiezen toch vooral voor de bami saté, lasagne een stamppot of een simpele pasta. Kijk daarom iets verder in de supermarkt en zoek maaltijden die minimaal 200 gram groenten bevatten, minder dan zes gram zout hebben en kies ook voor maaltijden met aardappelen of volkoren producten. Daarbij is vis of vlees met veel eiwitten, zoals kip en kalkoen de beste optie.
De voordelen van kant en klaar maaltijden
Het klinkt misschien allemaal niet heel positief, toch hebben kant en klaar maaltijden ook ontzettend veel voordelen. Om te beginnen zijn ze namelijk zeer tijdsefficiënt. Mocht je een drukke dag hebben gehad. Dan is de kans groot dat je niet uitgebreid wilt gaan koken. Mocht je een rijkgevulde kant en klaar maaltijd hebben klaar liggen, dan zorg je er als nog voor dat lichaam in een top conditie blijft. Zoals bovenstaand ook al benoemd, er zijn ontzettend veel gezonde varianten. Ze zijn vaak alleen duurder en ze worden minder op de voorgrond gepresenteerd. Je zou het eventueel ook kunnen laten bezorgen, door bedrijven zoals HelloFresh, Ekomenu of Foodbag. Verder zijn deze maaltijden altijd perfect geproportioneerd. Hiermee weet je precies hoeveel calorieën, vetten, eiwitten, koolhydraten en vezels en zouten je binnen krijgt. Mocht je dat lastig vinden om te controleren tijdens het koken, dan zijn deze maaltijden daar dus een uitkomst voor.
Het zelf maken
Zelf maken? Dat kan prima. Mocht je vooraf al weten dat er een drukke periode aankomt. Dan kun je zelf ook deze maaltijden klaar maken. Dit doe je dan in de vorm van mealprepping. Hierbij maak je op één dag voor meerdere dagen allemaal verschillende maaltijden. Dit zodat je op die drukke dagen, het eten alleen maar hoeft te verwarmen. Het fijne hieraan is, dat je zelf kunt kiezen wat er in de maaltijden komt. Daarnaast kun je ook ruim inplannen, de ene dag een volkoren paste met kip en de andere dag aardappelen met vis en sperziebonen.