Nieuwsberichten

Veel mensen die een kantoorbaan hebben, zoals onderwijsprofessionals en werknemers op kantoren, ervaren vaak fysieke spanning, spierpijn en vermoeidheid als gevolg van langdurig zitten achter hun bureau. Gelukkig kan een massage hierbij helpen. In dit artikel lees je over alle voordelen van een massage, speciaal voor kantoormedewerkers.

Ook benieuwd naar de soorten massages die er bestaan? Dat lees je hier!

Voordelen van handmatige massages

Handmatige massages helpen bij het verminderen van stressniveaus, waardoor kantoorwerkers ontspannen en meer ontspannen kunnen werken. Het helpt ook bij het verlichten van spanning en angst die vaak gepaard gaan met een kantooromgeving.

Massages stimuleren de bloedstroom naar de spieren en weefsels, wat kan helpen om de circulatie te verbeteren. Dit kan helpen bij het verminderen van zwellingen, het verbeteren van de zuurstofvoorziening en het versnellen van het herstelproces. Door diepere druk en kneden kunnen spieren ontspannen en worden knelpunten losgemaakt, waardoor de algehele spierspanning wordt verminderd.

Veel kantoormedewerkers hebben een slechte houding. Langdurig zitten is wat dat betreft echt een uitdaging. Het kan zorgen voor pijn in de nek, schouders en rug. Natuurlijk kun je al veel oplossen met een ergonomisch verantwoorde stoel en bureautafel, maar je ziet toch dat mensen klachten blijven houden. Hoewel een ergonomisch verantwoorde werkplek wel degelijk nodig is en ook effect heeft. Als extra kan een massage helpen de spieren te ontspannen en dit bevordert weer het aannemen van een goede houding.

Ontspannen spieren hebben niet alleen effect op je lichaam. Het doet ook iets met je humeur. Je bent minder gespannen en dat maakt ook geestelijk meer ontspannen. Dat is niet alleen fijn voor wie de massage krijgt, maar ook voor de mensen in je omgeving. Zeker bij plekken waar veel mensen veel zitten, zoals in het onderwijs, is dus een enorme verbetering.

Massage op het werk?

Natuurlijk er is op het werk meestal geen massagetafel en is er ook geen masseur. Alleen een massagegun is wel handig. Deze kun je eenvoudig opbergen in één van de kluisjes op je werk. Zijn er geen kluisjes, dan kun je wellicht wel een andere veilige plek bedenken voor de massagegun. Een massagegun biedt dezelfde voordelen als een normale massage. Oké misschien net niet zo perfect als een masseur dat kan doen, maar een massage-apparaat is wel erg efficiënt en je bent daarmee niet van anderen afhankelijk.

Bovendien is het dus makkelijk mee te nemen naar je werk. Vaak zie je namelijk dat de spierspanning al zo hoog is opgebouwd op het werk dat iemand thuis bijvoorbeeld vanuit nekpijn daardoor al hoofdpijn op. Door direct de massagegun erbij te pakken, voorkom je erger en breng je je spieren weer tot rust. Nu ben je hopelijk op de hoogte van de voordelen van massages.
Bekijk ook Massage technieken voor gewichtsverlies

Sporten kan een tol eisen van ons lichaam. Na een intensieve training of wedstrijden voelen onze spieren vermoeid en soms zelfs pijnlijk aan. Het is belangrijk om goed voor onze spieren te zorgen en het herstelproces verder te kunnen bevorderen. Een effectieve methode om dit te doen, is door middel van massages. Massages bieden niet alleen ontspanning, maar hebben ook talloze voordelen voor het herstel van onze spieren. In dit artikel bespreken we vijf voordelen van massages na het sporten.

1. Spierherstel door massagegun

Een massagegun is een handig hulpmiddel dat steeds populairder wordt onder sporters. Het werkt door middel van pulserende bewegingen die diep in de spieren doordringen. Dit helpt bij het losmaken van verkrampte spieren en het verminderen van spierspanning na het sporten. Daarnaast stimuleert een massagegun de doorbloeding, waardoor voedingsstoffen sneller naar de spieren worden vervoerd en afvalstoffen efficiënter worden afgevoerd. Dit versnelt het herstelproces en vermindert spierpijn.

2. Stimuleert de bloedcirculatie

Een van de belangrijkste voordelen van massages na het sporten is het stimuleren van de bloedcirculatie. Tijdens het sporten ontstaan er kleine scheurtjes in de spiervezels, wat leidt tot ontstekingen. Massages helpen om de bloedcirculatie te verbeteren, waardoor zuurstof en voedingsstoffen sneller naar de beschadigde spieren worden gebracht. Dit bevordert het herstel en vermindert ontstekingen. Bovendien zorgt een betere bloedcirculatie ervoor dat afvalstoffen efficiënter worden afgevoerd, waardoor spierpijn wordt verminderd.

3. Spierherstel door massagefauteuils

Massagestoelen, dit wordt ook wel massagefauteuils genoemd, bieden een andere benadering van spierherstel na het sporten. Deze geavanceerde stoelen zijn uitgerust met verschillende massagetechnieken, zoals kneden, rollen en kloppen. Door gebruik te maken van de juiste drukpunten en bewegingen, kunnen massagefauteuils helpen bij het verminderen van spierspanning en het bevorderen van het herstel. Ze verbeteren de bloedcirculatie en helpen bij het afvoeren van afvalstoffen uit de spieren, waardoor pijn en stijfheid worden verminderd.

4. Verbetert flexibiliteit en bewegingsbereik

Na een intensieve sportsessie kunnen onze spieren stijf aanvoelen en ons bewegingsbereik beperken. Massages na het sporten kunnen helpen om de flexibiliteit te verbeteren en het bewegingsbereik te vergroten. Door de spieren te ontspannen en verklevingen los te maken, kunnen massages de elasticiteit van het spierweefsel vergroten. Dit resulteert in soepelere spieren en gewrichten, waardoor we gemakkelijker kunnen bewegen en onze sportprestaties kunnen verbeteren. Het regelmatig ontvangen van massages na het sporten kan dus bijdragen aan een betere mobiliteit en flexibiliteit op de lange termijn.

5. Vermindert stress en bevordert ontspanning

Naast de fysieke voordelen hebben massages na het sporten ook positieve effecten op onze mentale gesteldheid. Sporten kan stress veroorzaken in ons lichaam en geest. Massages helpen bij het verminderen van stress door het vrijkomen van endorfines, ook wel bekend als "gelukshormonen". Deze hormonen zorgen voor een gevoel van ontspanning en welzijn. Bovendien kan het ontvangen van massages na het sporten helpen bij het verlichten van spanning en het bevorderen van een goede nachtrust. Een ontspannen en uitgerust lichaam draagt bij aan een sneller en effectiever spierherstel.

Conclusie

Massages na het sporten bieden talloze voordelen voor het herstel van onze spieren. Of je nu kiest voor een massagegun of een massagefauteuil, het stimuleren van de bloedcirculatie, het verbeteren van flexibiliteit, het verminderen van spierspanning en stress, en het bevorderen van ontspanning zijn slechts enkele van de positieve effecten. Door massages op te nemen in je routine na het sporten, kun je je spieren helpen om sneller te herstellen, blessures te voorkomen en je algehele sportprestaties te verbeteren. Vergeet niet om te luisteren naar je lichaam en advies in te winnen bij een professional om te profiteren van de voordelen van massages op een veilige en effectieve manier.

Meer lezen? Lees dan ook ben je een sporter? Kies voor een sportmassage

Is er verschil of je nu buiten of binnen sport? Zijn er voordelen verbonden aan de omgeving waarin je sport? Er zijn zeker verschillen in hoe de omgeving de kwaliteit van je trainingssessie kan beïnvloeden, maar ook je fysieke en mentale staat kan beïnvloeden. In deze blog gaan we eens kijken naar de voor- en nadelen van binnen en buiten sporten.

De voordelen van binnen sporten

Laten we gelijk erin sporten en de voordelen van binnen sporten op een rijtje zetten.

• Veel opties in apparatuur
  Bij de sportschool kun je vrijwel alle soorten apparatuur vinden die je nodig kunt hebben
• Groepen
  Je kunt in een sportschool met groepen trainen, dit kan je helpen met motivatie en je krijgt goede begeleiding
• Geen last van het weer
  Het maakt niet uit of het regent, sneeuwt of 40 graden is buiten, in de sportschool is het altijd prettig om te sporten

De nadelen van binnen sporten

• Kosten
  Een lidmaatschap bij de sportschool is niet goedkoop en gewichten of apparatuur voor thuis ook niet
• Zelfbewust zijn
  Veel mensen voelen zich oncomfortabel in de sportschool omdat iedereen je ziet sporten, hier heeft echter bijna iedereen last van en de meeste mensen zijn dit al gewend en schakelen dit uit, dit is echter iets dat je buiten kunt vermijden

De voordelen van buiten sporten

• Je wordt er gelukkiger van
  Onderzoek heeft aangetoond dat sporten in een natuurlijke omgeving verband had met grotere gevoelens van revitalisering en positieve betrokkenheid. Daarnaast werd ook minder spanning, verwarring, depressie en woede waargenomen. Met andere woorden: je wordt er gelukkiger van, dan van binnen sporten.
• Vitamine D
  Een handig voordeel aan sporten in de buitenlucht is, dat je automatisch vitamine D binnenkrijgt. Ons lichaam heeft vitamine D onder andere nodig om calcium te absorberen voor sterke botten
• Het is gratis
  Een groot voordeel van buiten sporten is, dat het gratis is en dat je de natuur als je sportschool kunt gebruiken om gratis verschillende oefeningen te verrichten

De nadelen van buiten sporten

Buiten sporten heeft eigenlijk maar één nadeel en dat is dat je afhankelijk bent van het weer. Nu kun je best met flinke sneeuw gaan joggen, al is dit niet super veilig en je kunt ook met stormende regen gaan, maar is dit prettig?

Een oplossing hiervoor is door te sporten onder bijvoorbeeld je terrasoverkapping. Je kunt een terrasoverkapping laten installeren bij terrasoverkapping Tilburg. Dan kun je genieten van de natuur in de tuin terwijl je altijd droog staat, maar toch in de buitenlucht.

Het hebben van een gezond gebit is voor vele redenen belangrijk voor je gezondheid. Waarschijnlijk hebben je ouders je er altijd op gewezen dat je je tanden goed moet poetsen. Voor topsporters is een regelmatige check up bij de tandarts in Rotterdam extra belangrijk. Maar waarom dan? Dat gaan we jou haarfijn uitleggen.

Sporten op top niveau

Als je op topniveau sport, vraagt dit heel veel van jouw lichaam. Het begint al bij het gebruik van de juiste materialen, zoals een massage gun, om je lichaam in topconditie te houden. Daarnaast moet je goed op je lichaam letten. Om ervoor te zorgen dat je niet ziek wordt, heb je aangepaste voeding en supplementen nodig. Deze voedingsmiddelen en supplementen zorgen ervoor dat je genoeg energie binnenkrijgt om te kunnen presteren. Daarnaast heb je deze voedingsmiddelen ook nodig om je immuunsysteem op pijl te houden. Is deze niet in orde, dan loop je sneller blessures op en flink ziek worden. Je gebit kan daar ook onder lijden en ontstaan er bijvoorbeeld infecties.

Gebruik de juiste middelen

Het hebben van een gezond gebit begint vaak bij jezelf. Houd je tanden goed schoon en eet bijvoorbeeld gezonde voeding die bijdraagt aan een gezond gebit. Daarnaast is het belangrijk om regelmatig je gebit te laten controleren door de tandarts. Doe je dit niet dan kan het extreem vervelende gevolgen voor je hebben. Ga dus elk halfjaar even langs voor een check-up. Het aanschaffen van een goede tandenborstel, tandpasta, mondwater en flosdraad is ook erg belangrijk. Door deze middelen op z’n minst 2 keer per dag goed te gebruiken hou je je gebit gezond en schoon en voorkom je gaatjes of infecties. Het is ook verstandig om eens in de zoveel tijd een spoeling te gebruiken of ander mondwater met actieve zuurstof. Dit zorgt er namelijk voor dat alle bacteriën en rommel tussen de kleinste spleetjes van je gebit worden vernietigd en afgevoerd tijdens het spoelen van je mond. Zo blijft je gebit op en top gezond. Als topsporter maak je toch ook gebruik van de beste materialen om te sporten? Doe dit dan ook bij de verzorging van je gebit.

Wat helpt nog meer bij een goede gezondheid?

Waarschijnlijk word je al overspoeld met het advies over voldoende slapen. Toch is dit echt waar. Slaap herstelt meer in je lichaam dan dat je je zou kunnen voorstellen. Het is daarom juist uitermate belangrijk om voldoende te slapen. 8 uur per nacht is wel aan te raden en een minimale richtlijn als je veel inspanning moet leveren.

Regelmatig ontspannen of een rustdag nemen zijn uitermate belangrijk. Neem hier de tijd voor. Het is belangrijk om goed voor je spieren te zorgen. Een massage gun helpt bij het goed verzorgen van je spieren. Je kunt deze namelijk gebruiken om je spieren op te warmen bij een workout.Ook kan deze helpen om je spieren te ontspannen na een lange dag op kantoor. Nog iets wat zou kunnen helpen, is een warm bad of douche. Doe dit dan ook regelmatig. Spanning op je spieren of stress zorgen voor een slechte gezondheid en dit wil je te allen tijde voorkomen.

De week van geen seks! Seks heeft namelijk een negatieve impact op jouw sportprestaties, omdat je testosteron van seks omlaag gaat. Althans, dit wordt regelmatig door meerdere mensen gezegd. Boksers, NFL-spelers, powerlifters en andere topatleten houden zich aan de regel geen seks voor een wedstrijd, maar wat zegt de wetenschap hierover? Heeft seks daadwerkelijk invloed op je testosteronwaarden? Je leest het antwoord op deze vraag in dit artikel.

Wat is testosteron?

Zoals je misschien al wist, is testosteron belangrijk bij het aanmaken van spiermassa.  Het testosteron in je lichaam bepaalt de snelheid waarvan de eiwitsynthese in je lichaam plaatsvindt. Testosteron zorgt ervoor dat de cellen in je lichaam eiwit aan gaan maken.

Testosteron speelt ook de hoofdrol in veel processen die gerelateerd aan seks zijn. Het zorgt voor een gezond libido en het vermogen om een erectie te krijgen. Aangezien testosteron dus belangrijk is voor eiwitsynthese en verschillende seksuele processen, is het interessant om te kijken of deze twee factoren invloed op elkaar hebben.

Acute invloed van opwinding op testosteron

In een uitgevoerd onderzoek aan de universiteit van Essen moesten proefpersonen kijken naar een erotische film. Hierbij werd geïnstrueerd om na 10 minuten te masturberen tot ejaculatie. Voor het tonen van de film werden de testosteronwaarden nog gemeten, vervolgens werden deze nog een keer gemeten na het kijken van de film. Uit onderzoek bleek dat de testosteronwaarden licht stegen tijdens de film en vervolgens weer daalden naar het normale niveau na de daad. Je kunt dus stellen dat tijdens de opwinding je testosteron stijgt.

Hoe zit het met onthouding?

De opwinding zorgt voor een kortdurende stijging van de testosteronwaarden, maar hoe zit het met die week oponthoud voor een belangrijke wedstrijd? Een onderzoek in China aan de universiteit van Hangzhou toonde dat de testosteronwaarden bij mannen na een aantal dagen stijgt bij onthouding. Na een week piekt het gemiddelde testosterongehalte. De aanname van topsporters zit dus niet ver van de realiteit af. Tijdens het onderzoek van de universiteit werden 28 mannen onderzocht na onthouding. Op de zevende dag piekte de testosteronwaarde naar 145,7% ten opzichte van het normale niveau. Wanneer er vervolgens werd geëjaculeerd, keerden de waarden weer naar het normale niveau.

Positieve effecten van seks

Seks heeft niet alleen maar nadelige gevolgen voor je gezondheid. In relatie tot spieropbouw is het belangrijkste positieve effect dat het stresshormoon cortisol wordt verlaagd. Dit komt niet alleen door seks, maar ook door masturbatie. Je kunt dus stellen dat dit erbij hoort op zijn tijd en het gebruik van masturbators of het hebben van seks op zijn tijd heel gewoon is. Voor een optimale sportprestatie is het belangrijk te kijken naar de gevolgen van seks of masturbatie kort voor een wedstrijd of training.

Het trainen met een personal trainer is vaak erg prijzig. Echter zullen je prestaties wel verbeteren met een personal trainer. Hij/zij zorgt voor een trainingsschema die volledig op jou wordt aangepast. Wil jij geld besparen op een personal trainer? Dan raden wij je aan om verder te lezen. Wij vertellen je hoe je je eigen trainingsschema samenstelt, waardoor jij alsnog dezelfde resultaten zult boeken.

Stel je doel

Voor je aan de slag gaat met het schema is het belangrijk om je doel in je achterhoofd te houden. Wil je graag afvallen of wil je juist spieren opbouwen? Stem hier je trainingsschema op af. Houdt ook rekening met de juiste voeding om je doelen te behalen.

Hoe vaak per week sport je?

Bepaal allereerst hoe vaak je per week wilt gaan sporten. Neem niet te veel hooi op de vork en train niet elke dag. Probeer het rustig op te bouwen. Wanneer iets op het begin niet goed werkt, dan zul je al snel de motivatie verliezen. Begin bijvoorbeeld met 3 dagen per week. Zo is het mogelijk om de dagen die je sport mooi te verdelen over de week.

Zorg voor een eenvoudig schema

Houd het trainingsschema eenvoudig. Het is erg vervelend als je vergeet wat je moet doen en hoeveel je moet doen. Een ingewikkeld schema zal demotiverend werken. Houd het schema zo eenvoudig mogelijk en doe slechts 3 à 4 oefeningen per spiergroep. Voor iedere oefening doe je 3 of 4 setjes van een bepaald aantal herhalingen. Na een tijdje zul je merken dat je het schema eenvoudig kunt opvolgen.

Hoe ziet een goede training er uit?

Begin je training altijd eerst met een korte warming-up. Met een goede warming-up voorkom je nare blessures. Trek hiervoor maximaal 10 minuutjes uit. Denk hierbij aan lopen op de loopband met een steile helling, een paar minuten op de fiets of 100 single squats.

Vervolgens ga je aan de slag met compound oefeningen. Deze vergen de meeste inspanning van jouw lichaam. Bij deze oefeningen gebruik je meerdere spiergroepen in je lichaam, dit kost dus een hoop energie. Voorbeelden hiervan zijn squats, deadlifts en pull-ups.

Wanneer je klaar bent met de compound oefeningen, ga je aan de slag met isolatieoefeningen. Met deze oefeningen train je slechts een spiergroep. Een goed trainingsschema bevat dus een combinatie van compound en isolatieoefeningen.

Het trainingsschema uitwerken

Een goed programma voor het uitwerken van deze oefeningen is Excel. Hier kun je eenvoudig het aantal setjes, herhalingen en de benodigde tijd noteren. Het is belangrijk om je setjes en herhalingen bij te houden om progressie te kunnen boeken. Zorg dat je iedere training een beetje meer probeert te doen. Daarnaast is het belangrijk dat je voldoende rust neemt tijdens de setjes in. Met de Excel urenregistratie kun je deze tijd goed registreren.

Iedereen heeft wel eens last van spierpijn na een zware training. Je spieren hebben rust nodig om weer te kunnen herstellen van de zware inspanningen. Het liefst wil je de volgende dag weer naar de sportschool gaan. Toch moet je rekening houden met je lichaam en voldoende rust nemen. Tijdens het rusten herstellen je spieren, zodat je de volgende training weer net zo zwaar of misschien zelfs wel zwaarder kunt trainen. Met onderstaande tips help je het spierherstel bevorderen.

Spierherstel bevorderen met voeding

Er zijn drie nutriënten die die je lichaam goed doen na een zware training. De volgende nutriënten: magnesium, vitamine C en eiwitten, zorgen voor een sneller en beter spierherstel. Het is dus belangrijk dat jij als fanatiek sporter genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt.

Magnesium

Magnesium heb je nodig voor de aanmaak van hormonen. Deze helpen bij het opbouwen van spieren en boten en zorgt voor ontspanning en kalmering. Magnesium is onder andere te vinden in volkorenproducten en noten. Wanneer je meerdere keren per week zwaar sport is het verstandig om  extra magnesium te slikken. Een tekort aan magnesium zul je al snel merken aan hoe je je voelt. Het tekort aan magnesium kan leiden tot het verstijven en verkrampen van spieren, vermoeidheid en duizeligheid.

Vitamine C

Vitamine C is verantwoordelijk voor het vormen van collageen. Collageen zorgt voor een strakke en rimpelloze huid, maar zorgt ook voor een sneller herstel van afgebroken spierweefsel. Vitamine C is vooral te vinden in citrusvruchten (sinaasappel, citroen en grapefruit) en spinazie. Wanneer dit groente en fruit regelmatig eet, dan is het niet nodig om supplementen bij te slikken.

Eiwitten

Tot slot natuurlijk eiwitten. Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam. De lichaamscellen en spiercellen in ons lijf zijn opgebouwd uit eiwitten. Bij zware inspanning ontstaan er kleine scheurtjes in onze spiervezels. Om goed te kunnen herstellen heeft je lichaam aminozuren nodig en deze worden uit eiwit gehaald.

Neem voldoende rustdagen

Jezelf een rustdag gunnen is vak voor veel sporters erg lastig. Vaak wordt echter vergeten hoe belangrijk het is om rust te nemen. Maar waarom is deze rust nou zo belangrijk?

Na zware inspanningen in de sportschool ontstaan kleine scheurtjes in de spiervezels. Door voldoende rust te nemen zullen deze spierscheurtjes vanzelf weer herstellen. Om te kunnen herstellen heeft jouw lichaam voldoende rust nodig. Neem daarom geregeld een rustdag, dit betekent niet dat je de hele dag niks hoeft te doen, maar je laat de zware gewichten met rust. In het herstelproces is slaap ook een belangrijke factor. Voor sporters is het aan te raden minimaal 8 uur per nacht te slapen.

Om goed in slaap te vallen is het aan te raden om niet vlak voor het slapen gaan te sporten. Ook is het voldoende dat je zoveel mogelijk licht in je kamer vermijd. Doe dus op tijd je telefoon weg. Mocht je helemaal tot rust willen komen, dan kun je ook slaap oordoppen in doen. Zo val je in slaap zonder last te hebben van vervelende geluiden.

Een hamstringblessure is natuurlijk bijzonder vervelend. De hamstring loopt van de achterkant van het bovenbeen vanuit de knieholte naar de bil. Het is een spier die zorgt voor de heupstrekking en het buigen van de knie. Wie ooit al een hamstringblessure heeft gehad, herinnert zich vast nog het krampachtige gevoel. Heb je een hamstringblessure en overweeg je een massage gun aan te schaffen? Dan is het handig om te weten wat je daarvan mag verwachten. 

Padel Limburg aan het woord: over hamstringblessures

Bij padel limburg weten ze behoorlijk wat over hamstringblessures. Ook met padel moet je goed letten op het voorkomen van een hamstringblessure, aldus padel Limburg. Het gaat veruit bij de meeste hamstringblessures om een blessure aan de spier-peesovergang. Dit is namelijk het minst sterke punt van de spier. Dit maakt het dan ook bijzonder gevoelig voor blessures. Padel limburg geeft ook aan dat een goede warming-up erg belangrijk is voor het voorkomen van een hamstringblessure. 

Er zijn trouwens nog meer sporten waar hamstringblessures voorkomen. Denk bijvoorbeeld aan voetbal, hockey en atletiek. Je ziet bij voetbal ook best vaak dat men plotseling met een van pijn vertrokken gezicht, aan de achterzijde van het been voelt. Dan gaat het meestal om een acute hamstringblessure. Het ontstaat namelijk snel bij de wat meer zogenaamde explosieve sporten waarbij sprake is van springen, wenden en remmen. 

Wat is de juiste behandeling bij een hamstringblessure?

Heb je een hamstringblessure? Dan kan bijvoorbeeld een fysiotherapeut de diagnose stellen. Verder kan fysiotherapie helpen als behandeling van de blessure. Daarbij maakt een fysiotherapeut onder andere mogelijk gebruik van bepaalde massagetechnieken, Als echter de spier gescheurd is, dan is er soms ook een operatie nodig.  

Vaak krijg je daarnaast het advies om 3-4 keer per dag te koelen en gebruik te maken van compressie, zodat er wat druk op de hamstring komt te staan. Soms worden er ook medicijnen geadviseerd. 

Wat kan een massage gun doen?

Verwacht van een massage gun geen wonderen. Wel kan het een hele fijne verlichting geven. Een hamstringblessure kan best wat pijn opleveren. Als je alleen gebruik maakt van een massage gun en niet bijvoorbeeld de behandeling van de fysiotherapeut volgt, loop je het risico op een chronische blessure. Een massage gun moet je dan ook zien als een aanvulling die lekker voelt, maar niet als de behandeling. 

Kort samengevat 

Het is belangrijk om voor de juiste diagnose behandeling van een hamstringblessure naar een fysiotherapeut te gaan. Als de spier gescheurd is, moet je misschien zelfs een operatie ondergaan. Daarbij kun je in overleg met de fysiotherapeut gebruik maken van een massage gun. Het geeft namelijk wel een fijne verlichting.

 

 

Heel veel mensen in de wereld hebben de droom om topsporter te worden. Echter is het maar een klein percentage dat dit uiteindelijk ook wordt. Van je favoriete hobby je beroep maken is een echte kinderdroom, maar om dit werkelijkheid te maken zul je veel op moeten geven. Je moet niet alleen fysiek in orde zijn, maar ook mentaal moet je alles op een rijtje hebben. Wat komt allemaal kijken bij topsport en wat is de juiste voorbereiding op een belangrijk sportevenement? In dit artikel zullen we dit behandelen.

 

Een échte topconditie

Wat heel belangrijk is voor een sporter is de conditie. Tijdens een wedstrijd is het belangrijk dat jij het langer uit kunt houden dan je concurrent of tegenstander. Om deze topconditie te kunnen ontwikkelen, zul je moeten beginnen me een strak dieet.

Een dieet van een topsporter verschilt per sporter. Iedereen heeft zijn eigen manier om zich voor te bereiden op zijn of haar sport. We zullen hier het dieet van Cristiano Ronaldo, een van ’s werelds beste voetballers, behandelen, zodat je op deze manier toch een beeld krijgt van wat een topsporter eet.

Ronaldo begint zijn dieet met een ontbijt bestaand uit ham, kaas en magere yoghurt. Vervolgens eet de wereld ster een kipsalade of een salade van tonijn als lunch. Tot slot is een goed stuk vlees het avondeten. Door de dag heen eet Ronaldo nog een aantal maaltijden, waardoor hij zijn dag afsluit met zes maaltijden in totaal. Het voornaamste ingrediënt is vis. Allemaal voeding met hoog eiwitgehalte en lage hoeveelheid in vet.

 

Kleding van een topsporter

Voor een topsporter is het tegenwoordig niet alleen belangrijk dat hij of zij goed presteert, maar ook hoe diegene ia gekleed. Veel sportmerken proberen gebruik te maken van de situatie en een sponsor deal te sluiten met bepaalde sporters. Nike is hier een groot voorbeeld van. Zij hebben sponsordeals gesloten met de grootste sporters ter wereld. Denk bijvoorbeeld aan grote basketbal namen, bekende voetballers, tennissers, golfers en nog veel meer.

Topsporters sluiten niet alleen deals voor hun sportkleding, maar tegenwoordig ook voor de kleding die zij dragen buiten het uitvoeren van de sport. Denk bijvoorbeeld aan een Reinders trainingspak dat wordt gedragen naar een belangrijke wedstrijd. Soms zijn de deals zo strikt dat een sporter geen andere kleding mag dragen in bepaalde situaties.

 

Beroemd worden

Vaak lijkt het mensen leuk om bekend te zijn. Is dit ook zo leuk als men zegt? Je kunt namelijk nooit meer over straat zonder herkend te worden. Ook is het zo dat mensen altijd een mening over je zullen vormen. Presteer je een keertje niet goed? Dan zul je dit meteen te horen krijgen. Met de opkomst van sociale media is het geven van je mening heel makkelijk geworden. Het kan vaak anoniem, waardoor mensen de meest afgrijselijke dingen schrijven. Je moet hier wel mee om kunnen gaan. Het kan namelijk van grote impact zijn op je mentale gezondheid. Tegenwoordig is het gelukkig zo dat sporters training krijgen om, om te kunnen gaan met kritiek. Alleen zal niet voor iedereen deze training voldoende zijn. Bedenk dus goed, wat je met je sportcarrière doet!