Nieuwsberichten

Gewrichtspijn kan een ernstige en belemmerende aandoening zijn die je levenskwaliteit aanzienlijk kan verminderen. Of het nu wordt veroorzaakt door leeftijd, letsel of medische aandoeningen, het is belangrijk om manieren te vinden om deze pijn effectief aan te pakken en je algehele welzijn te verbeteren. In dit artikel bespreken we verschillende strategieën en technieken om gewrichtspijn te verlichten en je weer een actief en comfortabel leven te laten leiden.

Wat is gewrichtspijn?

Gewrichtspijn is iets wat vaak voorkomt en iedereen kan het krijgen, jong of oud. Soms doet het een beetje pijn, maar andere keren kan het echt lastig zijn en je leven moeilijk maken. Er zijn verschillende dingen die deze pijn kunnen veroorzaken, zoals ouder worden, te veel doen, verwondingen of ziektes zoals artritis. Die pijn kan in verschillende delen van je lijf zitten, zoals je knieën, heupen, schouders en rug, en het kan het moeilijk maken om gewoon te bewegen en je dagelijkse dingen te doen. Het is belangrijk om te begrijpen waarom dit gebeurt en wat je eraan kunt doen. Zo kun je blijven genieten van het leven zonder al te veel last.

Levensstijlaanpassingen voor gewrichtspijnverlichting

Als je die vervelende gewrichtspijn wat wil verzachten, kun je een aantal slimme aanpassingen aan je levensstijl maken. Het begint allemaal met goed voor jezelf zorgen. Gezond eten bovenaan de lijst, met veel voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Oh, en vergeet niet om genoeg water te drinken - hydratatie is key! En laten we de kracht van beweging niet onderschatten. Regelmatig bewegen houdt je gewrichten soepel en je spieren sterk. Als bonus kan het ook helpen om een gezond gewicht te behouden, wat minder druk op je gewrichten betekent.

De invloed van je houding
Heb je er weleens over nagedacht hoe je zit of staat? Je houding kan een groot verschil maken als het gaat om gewrichtspijn. Probeer bewust te zijn van je houding en probeer die ergonomische bewegingen eens uit. Denk aan hoe je tilt, buigt en draagt - kleine aanpassingen hier kunnen groots zijn in het verlichten van ongemak.

Natuurlijke huismiddeltjes

Warmte- en koudetherapie zijn effectieve manieren om tijdelijke verlichting te bieden bij gewrichtspijn. Een warm kompres kan de pijn verzachten en je spieren ontspannen, terwijl koude compressen ontstekingen kunnen verminderen. Het draait allemaal om het vinden van wat het beste voor jou werkt.  Daarnaast kunnen bepaalde kruidensupplementen ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Denk hierbij bijvoorbeeld aan MSM poeder.

Medische behandelingen en therapieën

Als die gewrichtspijn je dagelijkse bezigheden écht begint te verstoren, zijn er gelukkig verschillende effectieve therapieën en pijnstillers die verlichting kunnen bieden. Over-the-counter pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen kunnen de scherpe randjes van de pijn wegnemen en de ontsteking verminderen. Als de pijn aanhoudt, kan fysiotherapie een geweldige optie zijn. Een professionele fysiotherapeut kan oefeningen en technieken aanbevelen om je gewrichten sterker te maken en de beweeglijkheid te verbeteren.

Dieptemassage

Dieptemassage, of 'deep tissue massage', is een doeltreffende massagevorm die zich richt op de diepere lagen van spierweefsel en bindweefsel. Deze techniek is speciaal ontworpen om aanhoudende spanningen en spierknopen effectief aan te pakken.

Neuromusculaire therapie

Bij neuromusculaire therapie draait alles om het begrijpen en behandelen van pijn. Het is meer dan een standaardmassage. Therapeuten gebruiken specifieke technieken om spierspanningen en knopen aan te pakken. Deze benadering helpt bij het herstellen van de balans in het lichaam.

Injecties en chirurgie
In sommige gevallen kunnen injecties met corticosteroïden direct in het aangetaste gewricht worden ingespoten om ontstekingen te verminderen en pijn te verlichten. Voor degenen met ernstige gewrichtsproblemen kan chirurgie zelfs een optie zijn. Het belangrijkste is om met een medische professional te praten om te bepalen welke therapieën en behandelingen het beste bij jouw specifieke situatie passen.

Alternatieve benaderingen voor gewrichtspijnverlichting

Naast de gebruikelijke behandelingen zijn er ook andere manieren om gewrichtspijn te verminderen. Denk bijvoorbeeld aan acupunctuur, waarbij dunne naalden op specifieke punten in je lichaam worden geplaatst om de energiestromen te herstellen. Ook chiropractie, waarbij je ruggengraat wordt aangepast om je algehele gezondheid te verbeteren, kan helpen. Deze alternatieve benaderingen kunnen voor sommige mensen verlichting bieden, maar het is belangrijk om met een professional te overleggen voordat je ze probeert, om zeker te zijn dat ze veilig en geschikt zijn voor jouw situatie.

Omgaan met de emotionele en mentale impact

Gewrichtspijn kan niet alleen je lichaam beïnvloeden, maar ook je emoties en gedachten. Het is normaal om gefrustreerd, bezorgd of zelfs verdrietig te zijn door de pijn en beperkingen die het met zich meebrengt. Daarom is het belangrijk om manieren te vinden om met deze emotionele en mentale impact om te gaan. Dit kan onder andere betekenen dat je leert ontspanningstechnieken of mindfulness-oefeningen doet om stress te verminderen.

Het praten met vrienden, familie of een professional kan ook helpen om je gevoelens te uiten en steun te krijgen. Onthoud dat je niet alleen bent en dat er manieren zijn om zowel je lichaam als je geest te verzorgen tijdens het omgaan met gewrichtspijn.

Conclusie

Het omgaan met gewrichtspijn is een uitdaging die velen van ons kunnen tegenkomen. Of het nu gaat om milde irritatie of ernstige hinder, gewrichtspijn kan een grote invloed hebben op onze levenskwaliteit. Gelukkig zijn er verschillende strategieën en technieken beschikbaar om deze pijn aan te pakken en ons welzijn te verbeteren.

Van levensstijlaanpassingen en natuurlijke huismiddeltjes tot medische behandelingen en alternatieve benaderingen, er is een scala aan opties om uit te kiezen. Het begrijpen van de oorzaken en behandelingsopties is van vitaal belang om een actief en comfortabel leven te kunnen leiden, ondanks gewrichtspijn. Het belangrijkste is om de benaderingen te vinden die het beste bij jou passen en om professioneel advies in te winnen wanneer dat nodig is. Met de juiste aanpak kunnen we gewrichtspijn onder controle houden en ons algehele welzijn verbeteren.

Lees ook hier onze blog over massageguns en welke bij jou past!

Het hebben van een gezond gebit is voor vele redenen belangrijk voor je gezondheid. Waarschijnlijk hebben je ouders je er altijd op gewezen dat je je tanden goed moet poetsen. Voor topsporters is een regelmatige check up bij de tandarts in Rotterdam extra belangrijk. Maar waarom dan? Dat gaan we jou haarfijn uitleggen.

Sporten op top niveau

Als je op topniveau sport, vraagt dit heel veel van jouw lichaam. Het begint al bij het gebruik van de juiste materialen, zoals een massage gun, om je lichaam in topconditie te houden. Daarnaast moet je goed op je lichaam letten. Om ervoor te zorgen dat je niet ziek wordt, heb je aangepaste voeding en supplementen nodig. Deze voedingsmiddelen en supplementen zorgen ervoor dat je genoeg energie binnenkrijgt om te kunnen presteren. Daarnaast heb je deze voedingsmiddelen ook nodig om je immuunsysteem op pijl te houden. Is deze niet in orde, dan loop je sneller blessures op en flink ziek worden. Je gebit kan daar ook onder lijden en ontstaan er bijvoorbeeld infecties.

Gebruik de juiste middelen

Het hebben van een gezond gebit begint vaak bij jezelf. Houd je tanden goed schoon en eet bijvoorbeeld gezonde voeding die bijdraagt aan een gezond gebit. Daarnaast is het belangrijk om regelmatig je gebit te laten controleren door de tandarts. Doe je dit niet dan kan het extreem vervelende gevolgen voor je hebben. Ga dus elk halfjaar even langs voor een check-up. Het aanschaffen van een goede tandenborstel, tandpasta, mondwater en flosdraad is ook erg belangrijk. Door deze middelen op z’n minst 2 keer per dag goed te gebruiken hou je je gebit gezond en schoon en voorkom je gaatjes of infecties. Het is ook verstandig om eens in de zoveel tijd een spoeling te gebruiken of ander mondwater met actieve zuurstof. Dit zorgt er namelijk voor dat alle bacteriën en rommel tussen de kleinste spleetjes van je gebit worden vernietigd en afgevoerd tijdens het spoelen van je mond. Zo blijft je gebit op en top gezond. Als topsporter maak je toch ook gebruik van de beste materialen om te sporten? Doe dit dan ook bij de verzorging van je gebit.

Wat helpt nog meer bij een goede gezondheid?

Waarschijnlijk word je al overspoeld met het advies over voldoende slapen. Toch is dit echt waar. Slaap herstelt meer in je lichaam dan dat je je zou kunnen voorstellen. Het is daarom juist uitermate belangrijk om voldoende te slapen. 8 uur per nacht is wel aan te raden en een minimale richtlijn als je veel inspanning moet leveren.

Regelmatig ontspannen of een rustdag nemen zijn uitermate belangrijk. Neem hier de tijd voor. Het is belangrijk om goed voor je spieren te zorgen. Een massage gun helpt bij het goed verzorgen van je spieren. Je kunt deze namelijk gebruiken om je spieren op te warmen bij een workout.Ook kan deze helpen om je spieren te ontspannen na een lange dag op kantoor. Nog iets wat zou kunnen helpen, is een warm bad of douche. Doe dit dan ook regelmatig. Spanning op je spieren of stress zorgen voor een slechte gezondheid en dit wil je te allen tijde voorkomen.

Een hamstringblessure is natuurlijk bijzonder vervelend. De hamstring loopt van de achterkant van het bovenbeen vanuit de knieholte naar de bil. Het is een spier die zorgt voor de heupstrekking en het buigen van de knie. Wie ooit al een hamstringblessure heeft gehad, herinnert zich vast nog het krampachtige gevoel. Heb je een hamstringblessure en overweeg je een massage gun aan te schaffen? Dan is het handig om te weten wat je daarvan mag verwachten. 

Padel Limburg aan het woord: over hamstringblessures

Bij padel limburg weten ze behoorlijk wat over hamstringblessures. Ook met padel moet je goed letten op het voorkomen van een hamstringblessure, aldus padel Limburg. Het gaat veruit bij de meeste hamstringblessures om een blessure aan de spier-peesovergang. Dit is namelijk het minst sterke punt van de spier. Dit maakt het dan ook bijzonder gevoelig voor blessures. Padel limburg geeft ook aan dat een goede warming-up erg belangrijk is voor het voorkomen van een hamstringblessure. 

Er zijn trouwens nog meer sporten waar hamstringblessures voorkomen. Denk bijvoorbeeld aan voetbal, hockey en atletiek. Je ziet bij voetbal ook best vaak dat men plotseling met een van pijn vertrokken gezicht, aan de achterzijde van het been voelt. Dan gaat het meestal om een acute hamstringblessure. Het ontstaat namelijk snel bij de wat meer zogenaamde explosieve sporten waarbij sprake is van springen, wenden en remmen. 

Wat is de juiste behandeling bij een hamstringblessure?

Heb je een hamstringblessure? Dan kan bijvoorbeeld een fysiotherapeut de diagnose stellen. Verder kan fysiotherapie helpen als behandeling van de blessure. Daarbij maakt een fysiotherapeut onder andere mogelijk gebruik van bepaalde massagetechnieken, Als echter de spier gescheurd is, dan is er soms ook een operatie nodig.  

Vaak krijg je daarnaast het advies om 3-4 keer per dag te koelen en gebruik te maken van compressie, zodat er wat druk op de hamstring komt te staan. Soms worden er ook medicijnen geadviseerd. 

Wat kan een massage gun doen?

Verwacht van een massage gun geen wonderen. Wel kan het een hele fijne verlichting geven. Een hamstringblessure kan best wat pijn opleveren. Als je alleen gebruik maakt van een massage gun en niet bijvoorbeeld de behandeling van de fysiotherapeut volgt, loop je het risico op een chronische blessure. Een massage gun moet je dan ook zien als een aanvulling die lekker voelt, maar niet als de behandeling. 

Kort samengevat 

Het is belangrijk om voor de juiste diagnose behandeling van een hamstringblessure naar een fysiotherapeut te gaan. Als de spier gescheurd is, moet je misschien zelfs een operatie ondergaan. Daarbij kun je in overleg met de fysiotherapeut gebruik maken van een massage gun. Het geeft namelijk wel een fijne verlichting.

 

 

Wanneer je veel aan het sporten bent kan het voorkomen dat je een blessure krijgt. Het is van groot belang om hier zorgvuldig mee om te gaan. Langdurige schade moet namelijk voorkomen worden, zodat jij weer zo snel mogelijk kunt sporten. Om ervoor te zorgen dat je zo snel mogelijk van je blessure af bent zijn er een aantal maatregelen die je kunt nemen. Echter, het is afhankelijk van het niveau waarop je sport en de ernst van de blessure.

Massage

Soms kunnen blessures ontstaan door pijn of stijfheid van de spier. In deze gevallen kun je het beste met de blessure omgaan door de plek eens goed te masseren. Het masseren maakt de spieren los en zorgt ervoor dat je minder last krijgt of dat de blessure helemaal verdwijnt. De massage zorgt er in dit geval voor dat je sneller herstelt en je ook sneller terug kunt gaan sporten. Wanneer de symptomen zwelling of roodheid zijn, dan is een massage waarschijnlijk niet helemaal de beste manier om met de blessure om te gaan.

Stretch tape

Stretch tape wordt ook wel sporttape genoemd, omdat het helpt bij het sporten met een blessure. De stretch tape biedt meer stevigheid en houvast aan jouw spieren, waardoor de lichamelijke klachten van een blessure verminderen. Dit zorgt ervoor dat je ondanks jouw blessure toch gewoon kunt gaan sporten. Zorg er altijd voor dat je niet te snel en te veel gaat sporten en bespreek dit altijd met jouw fysiotherapeut. Naast dat stretch tape de klachten verminderd kan het ook helpen bij het voorkomen van blessures. Zwakkere spieren worden dan ondersteund, waardoor een blessure zich niet zo vaak voor zal doen.

Rust nemen

Buiten dat er verschillende behandelingen en therapieën zijn die jou kunnen helpen met je blessure is het bovenal belangrijk om rust te nemen. Dit zorgt ervoor dat jouw spieren de tijd hebben om even rustig bij te komen en te herstellen. Rust nemen betekent niet dat je helemaal niks meer kan doen, maar wel rekening moet houden met een aangepaste training. Hierbij moet je ervoor zorgen dat er niet teveel druk op de plek van de blessure komt te staan. Je lichaam herstelt vaak zichzelf, maar heeft hier wel de tijd voor nodig.

Vond je deze blog interessant? Lees dan ook "Ben jij een sporter? Kies dan voor een sportmassage"

Een relatief onschuldige, maar erg vervelende gevoel is kramp. We hebben het allemaal wel eens ervaren. Kramp kan soms op de meest ongelukkige momenten ontstaan, zoals tijdens het lopen, een wedstrijd of als je in bed ligt. Kramp in de benen is een samentrekking van spieren. Vaak gaat het om kuitspieren, maar kan soms ook de dijspieren of voetspieren betrekken. Als je last hebt van kramp kan je een aantal dingen doen om kram te voorkomen en te verhelpen. Hieronder lees je meer over wat je kan doen bij kram in de benen.

Wat is de oorzaak van kramp in de benen?

De oorzaak van kramp in de benen ontstaat doordat je zenuwen een verkeerd signaal geven aan je spieren bij het aanspannen van de spier. Kramp kan ontstaan bij overbelasting van de spier bij het sporten. Kramp in de benen kan op verschillende manieren ontstaan.

• Kramp kan ontstaan door uitdroging
• Zwangere vrouwen kunnen vaker last hebben van kramp
• Zuurstoftekort in de spieren
• Te weinig natrium in je lichaam hebben
• Een aandoening in de beenzenuw
• Plotselinge bewegingen
• Medicatie die cholesterol verlagen
• Sportblessures die al vaker hebben plaatsgevonden
• Onvoldoende gebruik van de beenspieren

Hoe voorkom je kramp?

Kramp in de benen is een onaangenaam gevoel en is vaak gewoonweg irritant. Als je vaker last hebt van kramp in de benen kan je een aantal dingen doen. Het eerste wat je kan doen is goed opwarmen voordat je iets intensiefs gaat doen. Mensen maken vaak de fout door gewoonweg te beginnen met rennen of met gewichten te tillen. Door dit zonder opgewarmde spieren vergoot je de kans op kramp en blessures. Door voorafgaand van een training eerste een opwarming te doen van minimaal 10 minuten kan je dit voorkomen. Zorg er ook altijd voor dat je genoeg drinkt, kramp en blessures ontstaan vaak door uitdroging. Naast water is het ook van belang dat je drankjes met elektrolyten erin drinkt. Elektrolyten is een verzamelnaam voor allerlei verschillende zouten, zoals de normale keukenzout. Elektrolyten zorgen ervoor dat zenuwen en spieren goed blijven functioneren en dat de  vochthuishouding gereguleerd blijft.

Wat te doen bij kramp?

Als je toch last heb van kramp in je benen kan je hier veel pijn van hebben. Kramp in de benen zorgt ervoor dat bewegen moeizaam gaat en je kan de verkramping van de spier vaak zien en identificeren. Het eerste wat je moet gaan doen bij kramp in je been is ontspannen zitten of liggen. Dit doe je zodat er niet te veel stress op de verkramping komt. Als volgt kan je beginnen met de verkrampte been spier rustig los te schudden, zodat de kramp uit de spier gaat. Als het schudden van de spier niet werkt kan je je spier voorzichtig gaan oprekken.

Bij het oprekken van de spier zorg je ervoor dat de verkrampte beenspier langer gemaakt zal worden. Het verlengen van de spier zorgt ervoor dat de spiervezels zich kunnen ontspannen. Bij het rekken van de spier zorg je ervoor dat de spiervezels zich niet allemaal tegelijk samentrekken. Na het rekken gaan de spiervezels weer in hun standaard patroon zitten. Dit zorgt ervoor dat je spier zich weer normaal kan gaan ontspannen en aanspannen. Je kan het rekken zien als een soort reset van je spier.

Hoe rek je bij kramp in de benen?

Kramp in je benen kan op verschillende plaatsen ontstaan en dan moet je natuurlijk ook anders rekken. Je kan kramp in je benen, kuiten of voeten hebben en deze moeten allemaal anders gerekt worden.

Kramp in de benen: Als je kramp in de benen hebt zorg je ervoor dat je kuit zich gaat uitrekken. Dit doe je door gewicht op je benen te plaatsen en je knie te buigen. Als je s nachts kramp in de benen krijgt en je in bed ligt dan kan je eenvoudig je tenen naar je toe trekken. Door te goed te doen kan je al snel een verlichting van pijn ervaren.

Kramp in de kuiten: Als je kramp in je kuiten hebt dan rek je deze uit door je tenen naar je neus te wijzen. Dit zorgt ervoor dat je kuitspier zich oprekt en langer wordt. Het oprekken van de spier zorgt ervoor dat de spiervezels in je kuit zich kunnen ontspannen. Als je staat kan je ook eenvoudig je handen tegen de muur staan en je hak achter je op de grond te plaatsen. Door je hak en voet op de grond te houden zal je de spier weer oprekken en de pijn zal verlichten.

Kramp in de voeten: Kramp in de voeten ontstaat vaak bij mensen terwijl ze in bed liggen. Je voet verkrampt dan en deze kan je dan vaak even niet bewegen. Als dit gebeurd kan je opstaan en wat gewicht op je voet plaatsen. Dit kan vaak als meer dan voldoende zijn om de kramp in je voet te stoppen. Als dit niet werkt kan je ook je voet warm proberen te maken, zodat de bloedcirculatie bevorderd wordt, zodat je voetspieren zich kunnen ontspannen.

Rek tips bij kramp in je benen

Als je kramp in je benen hebt en je wilt deze rekken moet je niet als een malle beginnen te rekken. Ga niet overdreven hard op je voeten staan of trekken om deze te rekken. Als je te snelle bewegingen maakt bij kramp in je benen kan je ook een spierscheur veroorzaken. Uiteraard is dat iets wat we absoluut niet willen. Door je benen te rekken bij kramp kan je deze dus snel verlichten. Door simpelweg staand naar je voeten te reiken kan je je beenspieren oprekken. Ben je niet lenig genoeg om je voeten te bereiken? Maak dan gebruik van een handdoek om je been spieren op te rekken. Plaats de handdoek simpelweg onder je voeten en trek hieraan, zodat je tenen naar boven wijzen.

Masseren wel of niet doen bij kramp in je benen?

Nadat het ergste gedeelte van de kramp in je benen, kuiten of voeten verdwenen is kan je er voor kiezen om deze te masseren. Door een massage uit te voeren bij de verkrampte spier kan je ervoor zorgen dat deze sneller herstelt. Een massage zorgt ervoor dat de doorbloeding in de spier verbeterd kan worden. Als er gezond en voedingsrijk bloed bij de spier kan komen zal deze zich sneller gaan herstellen. De enige keer dat je de verkrampte beenspier niet mag masseren is wanneer de kramp door uitdroging is ontstaan. Massages zorgen ervoor dat vocht afgevoerd kan worden. Bij uitdroging wil je juist dat er meer vocht in de spier komt. Als dit het geval is moet je meer drinken.

Medicijnen kramp in benen

Er zijn ook een aantal medicijnen om kramp in de benen tegen te gaan. Echter raden we dit niet aan en bespreek dit altijd eerst met je arts! Over het algemeen is het ook niet nodig om kramp in de benen te verhelpen met medicijnen. Het is ook voordat je iets kan gaan merken van de medicatie is de kramp in je benen vaak al weg. Sommige mensen kiezen er soms voor om spierverslappers te gebruiken om kramp in de benen tegen te gaan. Dit kan in bepaalde situaties werken en kunnen op korte termijn goed helpen. Ook zijn er mensen die beweren dat magnesium helpt bij het behandelen en voorkomen van krampen. Dit is echter niet bewezen en hier is nog meer onderzoek voor nodig. De makkelijkste en toegankelijkste manier is om je spieren op te rekken en deze na afloop te masseren.

Miljoenen mensen sporten; jong en oud, man of vrouw. Sporten is goed voor je gezondheid. Dat er ook (blijvende) schade aan het lichaam kan ontstaan door het beoefenen van een sport, wordt niet door iedereen gerealiseerd. Volgens NOC NSF lopen ieder jaar zo’n 3,5 miljoen Nederlanders een blessure op tijdens het uitvoeren van een sport. De helft hiervan moet behandeld worden door een arts of therapeut.

Hoe ontstaat een sportblessure?

Voordat we vertellen hoe je een sportblessure kunt voorkomen, is het handig om te weten hoe een sportblessure ontstaat. Een sportblessure ontstaat vooral door een verkeerde beweging/ belasting van het lichaam. Voorbeelden hiervan zijn:

• Een spier rekt iets te ver uit.
• Een pees of spier scheurt.
• Een bot breekt (botfractuur).
• Een gewricht wordt de verkeerde kant op geduwd of getrokken (en gaat hierdoor in de verkeerde richting).

Een sportblessure kan door meerdere dingen veroorzaakt worden, zoals: een slechte lichamelijke conditie, overgewicht, geen/ te weinig voorbereiding, een beenlengteverschil, een verkeerde houding van het lichaam, een verkeerde voetstand, slecht of verkeerd materiaal (bijvoorbeeld slechte sportschoenen) of een te hoge belasting tijdens de training/ wedstrijd. Echter kan een blessure ook acuut ontstaan door een botsing, val of klap.

Welke schade kunnen sportblessures veroorzaken

Het is belangrijk om na te denken over de gevolgen van een sportblessure, maar dit is niet bedoeld om je bang te maken. Het is belangrijk om zo veilig en verantwoord mogelijk te sporten, zo voorkom je zoveel mogelijk blessures.
Sportblessures kunnen een aanleiding zijn voor een ziekenhuisopnamen en in extreme gevallen zul je misschien nooit meer kunnen sporten. Door blijvende schade aan botten of spieren, zoals peesblessures, beenvliesontstekingen, spier scheuringen of bandletsel.

Wat helpt sportblessures te voorkomen?

Het is van belang dat je er zoveel mogelijk aan doet om een blessure te voorkomen. Let daarom op de volgende zaken:

• Warming-up en coolingdown: dit zorgt ervoor dat de bloedsomloop op gang komt en de spieren en pezen goed warm worden. Ook stofwisselingsprocessen komen goed op gang, waardoor je spieren aan de nodige zuurstof en energie komen.
• Opbouw training: om blessures tijdens het sporten te voorkomen, is het belangrijk om je fitheid af te stemmen op de belasting tijdens de training. Zorg dat je daarom rustig aan begint en ga steeds een beetje zwaarder trainen.
• Zorg voor een goede levensstijl: blijf op gewicht en gezond. Dit zal je prestaties verbeteren en veel blessureleed voorkomen.
• Zorg voor goed materiaal: denk aan sportschoenen. Let op het draagcomfort, de stabiliteit, maar ook op de demping en grip van de schoenen. Vraag in de winkel naar een expert voor het beste schoeisel. Bij bepaalde sporten is het ook van belang om de juiste kleding en beschermingsmiddelen te dragen.

Wie kunnen je helpen?

Uiteraard zijn niet alle blessures te voorkomen door de juiste voorbereiding en training. Bij het oplopen van een blessure is het van belang om onderscheid te maken tussen een blessure die plotseling ontstaat (acute blessure) of een blessure die langzaam aan erger wordt (chronische blessure).

Om een sportblessure te voorkomen of te genezen kun je hulp inschakelen van een aantal specialisten, zoals:

• Een personal trainer: deze specialist geeft jou een personal training. Zo kan hij/zij jou ondersteunen tijdens de training. Deze let er tijdens het sporten op dat je oefeningen op een goede manier uitvoert. Zo wordt een blessure door een verkeerde houding voorkomen.
• De sport-fysiotherapeut: behandelt, begeleidt en adviseert mensen die weer willen beginnen met sporten of die een sportblessure hebben opgelopen.
• De sportarts: deze geeft consulten en verricht sportmedische onderzoeken. Een sport arts weet na onderzoek in welke staat je lichaam is, hierdoor kan hij/zij tips geven bij het voorkomen van sportblessures.

Wanneer je intensief sport, is het ook belangrijk voldoende rust te nemen. Het is belangrijk dat je spieren voldoende herstellen van de vorige training. Daarom is het niet goed iedere dag naar de sportschool te gaan, maar bijvoorbeeld om de 2 dagen. Om progressie te kunnen boeken is het belangrijk dat je spieren voldoende herstellen. Wij geven je enkele tips die zorgen voor een goed spierherstel.

Cooling-down

Sluit je training altijd af met een korte cooling-down. Zorg ervoor dat je het laatste kwartier van de training rustiger aandoet. Zo kan je lichaam langzaam weer herstellen tot de normale toestand. Doordat je je minder inspant de laatste minuten van de training vermindert het melkzuur in je spieren en versnelt de overgang naar de recuperatiefase.

​Stretchen

Door te stretchen zorg je er voor dat je spieren flexibel blijven. Je spieren kunnen zich zo voorbereiden, om zich hierna weer in te kunnen spannen. Stretchen tijdens de coolingdown-fase vermindert daarnaast ook de spierspanning, verhoogt de flexibiliteit en heeft een ontspannend effect op je lichaam en op je brein.

​Koude en warme douche

Het idee van de wisseldouches komt voor uit de Kneipp-methode van hydrotherapie, waarmee wordt verwezen naar lichaamsbehandelingen met warm en koud water. Door het koude water af te wisselen met het warme water herstellen je spieren sneller. Het ijskoude water vermindert de spierpijn en het warme water ontspant je gewrichten en bevordert de bloeddoorstroming. Wissel bijvoorbeeld iedere 30 seconden van temperatuur en doe dit zo’n 5 tot 8 keer.

Ijsbad

Het nemen van een  ijsbad na een zware inspanning zorgt voor een betere bloeddoorstroming van de spieren, waardoor de verzuring sneller uit je lichaam trekt. Wacht na het trainen eerst dat je lichaam is afgekoeld. Zo voorkom je dat je lichaam in shock raakt, door de hoge temperatuurswisseling.

Actieve relaxatietraining

Ons brein staat in directe werking met ons lichaam. Onze gedachten controleren onze lichaamsreacties. Daarom kunnen ook mentale methoden helpen om je lichaam tot rust te brengen en het herstel te bevorderen. Denk aan yoga of progressieve spierontspanningstechnieken. Al na 10 minuten kan een relaxatietechniek een positieve invloed hebben op de stijfheid van de spieren en de lactaatconcentratie.

Voeding

Je lichaam heeft energie nodig om te kunnen functioneren. Zorg daarom dat je na de training een juiste herstelsnack of- maaltijd neemt, die rijk is aan koolhydraten of eiwitten. Deze combinatie van macronutriënten zorgt ervoor dat je spieren kan opbouwen en je insulinepeil stabiel blijft.

Slaap

Slaap is de meest eenvoudige herstelmethode. Alle trainingsprikkels worden tijdens de slaap verwerkt. De spierscheurtjes worden hersteld en spieropbouw wordt gestimuleerd. Een slaap tekort gaat vaak gepaard met een vertraagd metabolisme, een trager herstel, prikkelbaarheid, verzwakt immuunsysteem en vaak ook met ongecontroleerde hongerbuien.

Sauna

De sauna is een lang gebruikte manier om te ontspannen na de inspanning. De warmte maakt je spieren losser en zorgt voor een verhoogde bloedtoevoer naar de spieren. Ook voor je mentale gezondheid kan een bezoekje aan de sauna je goed doen. Bij deze recuperatiemethode is het belangrijk om zeker voldoende aandacht te besteden aan je vochtpeil. Het extra zweetverlies door de warmte moet gecompenseerd worden. Door al het zweten kun je ook in de sauna calorieën verbranden.

Je herkent het vast wel. Tijdens de coronapandemie heb je wat meer stilgezeten. Nu eindelijk de sportscholen weer open zijn wil je je oude sportritme weer oppakken. Je komt aan bij de sportschool en begint met een goede motivatie aan je work-out. Na 15 minuten slaat het noodlot toe, kramp. De kramp schiet tijdens een oefening in je kuit. Heel erg pijnlijk. Je besluit je work-out af te breken en gaat naar huis. Op de weg naar huis vraag je je af hoe het nu kon gebeuren dat je opeens kramp kreeg. Eenmaal thuis aangekomen zoek je op Google naar antwoorden. Uiteindelijk vind je een artikel waarin staat dat het komt omdat je te snel te veel wilt doen. Je snapt het niet helemaal. Daarnaast is de kramp in je kuit nog altijd niet weg. Je zit met je handen in het haar. Wat moet ik doen?

Voor de korte termijn

Als eerste is het verstandig om even te douchen. Spoel warm water om je kuit heen. Doe dit gedurende een minuut of 5. Vervolgens kun je in de douche de spieren een beetje masseren. Wanneer je klaar bent met douchen is het een goed idee om bijvoorbeeld een massage gun te gebruiken om de spieren in de kuiten goed te masseren. Dit zal normaal gesproken voldoende moeten zijn om de kramp in de kuit op korte termijn te verhelpen en spierherstel te versnellen.

De lange termijn

Voor de lange termijn is het belangrijk om je te realiseren dat je rustig je work-out moet opbouwen. Je lichaam is namelijk niet meer gewend om de zware inspanning te leveren. Zorg er dus voor dat je begint met een makkelijke training. Deze moet stap voor stap worden opgebouwd. Begin dus niet meteen met de zwaarste oefeningen. Ga ook de eerste keer niet maximaal. Daarnaast is het ook belangrijk om je voeding weer aan te passen aan de work-out. De calorieën die worden verbrand tijdens de work-out moeten ook weer worden aangevuld. Daarbij is het ook belangrijk om niet te ongezond te eten. Gevarieerd en gezond eten zorgt ervoor dat je lichaam klaar is voor die zware inspanning. Wanneer je echter wilt afvallen dan is afvallen met gember ook een goede optie. Belangrijk om te weten is dat bij afvallen de combinatie van gezond eten en beweging ervoor zorgt dat er resultaat wordt geboekt. Wanneer er alleen wordt ingezet op gezond eten dan zal het resultaat veel langer op zich laten wachten.

Drink genoeg water

Een ander belangrijk punt is dat je genoeg water drinkt. Zeker wanneer het erg warm is. Spieren hebben namelijk veel vocht nodig. Wanneer het erg warm is verdampt dit vocht heel erg snel. Daarnaast wordt ook een deel van het vocht omgezet in zweet dat wordt gebruikt door je lichaam om af te koelen. Drink voor dat je gaat sporten genoeg water. Daarnaast is het een goed idee om ook water mee te nemen. Zo kun je tijdens het sporten de hoeveelheid vocht blijven aanvullen. De kans op kramp in kuit wordt dan veel kleiner.

massagetherapie

Een massage kan een geweldig effect hebben op je lichaam. Daarnaast voel je je vaak een stuk meer ontspannen nadat je een goede massage hebt gekregen. Ook bij spierpijn kan masseren een erg positief effect hebben op je lichaam. Percussietherapie, ook wel bekend als vibratietherapie kan dezelfde voordelen bieden als een traditionele massage. Massage Guns maken gebruik van deze therapie en zorgen voor de ontspanning van spieren. De draagbare Massageapparaten kun je op ieder moment van de dag gebruiken. Een Massage Gun heeft het wonderbaarlijk vermogen om spierproblemen te verlichten, of je nu lang in eenzelfde houding hebt gezeten of een intensieve workout hebt gehad. Maar soms is het beter om je spieren met rust te laten

Massage Guns effectief tegen Spierpijn

Massage Guns zijn handig als je klaar bent met sporten en je spieren onder hoge spanning staan. De trillingen zorgen ervoor dat de spier ontspant. De verhoogde bloedstroom voert nieuwe zuurstof naar de spieren en zorgt ervoor dat melkzuur wegspoelt. Een massage gun gebruiken om spierpijn te masseren kan ook erg goed helpen. Juist omdat je ervoor zorgt dat het melkzuur zich niet kan ophopen en kan wegspoelen. Ook als je lang hebt gezeten aan bijvoorbeeld je bureau en je last hebt van nekpijn en rugpijn is een Massage Gun een goede oplossing voor je spierpijnen. De tool kan je ook helpen tijdens je warming-up. Lees hier wat voor effect het gebruik van een Massage Gun nog meer kan hebben op je lichaam.

Massage guns en blessures

De Massage Gun heeft veel positieve effecten op je lichaam, maar in sommige gevallen is het beter om niet voor een massage te kiezen om je pijn te bestrijden. Soms is het beter om je huisarts te raadplegen als je een bepaalde blessure hebt opgelopen. Als je een van de onderstaande blessures hebt, kun je beter de Massage Gun links laten liggen.

Spierverrekking

Massage Guns zorgen voor een groter bewegingsbereik, maar soms kun je een spier toch onverhoopt verrekken. Dit is vaak het gevolg van overmatige inspanning, een plotselinge beweging of onjuist gebruik van de spier (bijvoorbeeld als je een oefening in een verkeerde vorm uitvoert). Een verrekte spier is pijnlijk, het gebruik van een Massage Gun direct op de verrekte spier is daarom niet verstandig, je kunt de blessure zelfs verergeren. Je kunt wel het weefsel rondom de blessure zacht masseren. Onderzoek suggereert dat percussietherapie kan helpen om de flexibiliteit en kracht in de spier weer terug te krijgen, maar pas hiermee op en raadpleeg een arts voordat je begint met masseren.

Verzwikking & botbreuken

Als je een verstuiking hebt opgelopen kun je beter geen Massage Gun gebruiken, vooral direct nadat je de verzwikking hebt opgelopen. Als het begint te genezen kunt je een arts vragen of je massage met een Massage Gun kunt uitoefenen om de blessure te behandelen. Maar ook in dit geval is het advies om goed op te letten, je wilt de blessure niet verergeren. Massage Guns zijn gemaakt om spieren te behandelen en niet om op botten te gebruiken. Het is dus niet goed om een Massage Gun in de buurt en helemaal niet op een botbreuk te gebruiken.

Is een massage gun iets voor mij?

Er zijn een aantal dingen waar je aan moet denken voordat je een Massage Gun gaat gebruiken. Wil je spierpijn behandelen door te masseren en sneller herstel te bevorderen? Of hou je van een massage en wat is het advies van je arts? Als je dokter je instructies geeft wanneer je wel en niet een massage gun kunt gebruiken, volg deze instructies dan. Als je geen blessures hebt en je kunt genieten van massages, dan kun je overwegen een Massage Gun aan te schaffen.

De informatie in dit artikel is enkel bedoeld om te informeren en is niet bedoeld als medisch advies. Raadpleeg altijd een arts als je vragen hebt over je gezondheid.

Een vraag die bij velen vaak rond gaat, is hoe kom je snel van spierpijn af? Sporters zien spierpijn vaak als de beloning die ze krijgen na een goede training. Als je pijn hebt aan de spieren die je getraind hebt dan weet je dat je een effectieve training hebt gehad. Spierpijn wordt door veel sporters gelinkt met het opbouwen van spiermassa. Toch kan spierpijn veel pijn doen en erg vervelend zijn met het uitvoeren van dagelijkse bewegingen. Wij hebben een aantal tips voor je op een rij gezet om de vraag hoe kom je snel van spierpijn af te beantwoorden.

Wat te doen tegen spierpijn?

Er zijn een aantal dingen die je kan doen om spierpijn te verzachten en jezelf doeltreffend te ontlasten. Er zijn de laatste jaren verschillende studies uitgevoerd die uitwijzen dat percussietherapie een uitstekende methode is om spierpijn tegen te gaan. Mensen die last hebben van spierpijn hebben vaak de drang om niks te doen. Je moet echter in beweging blijven, zodat je spieren niet verstijven. Als je te veel rust neemt, zal de doorbloeding verminderen, waardoor melkzuur zich ophoopt en de pijn meer wordt. Masseer de spieren met een verwarmde gel of olie. Een doelgerichte massage zorgt ervoor dat er extra rijk bloed in de spieren komt met de voedingswaarde die je spier nodig heeft. Neem een warme douche of bad, warmte zorgt ervoor dat je bloedvaten zich uitzetten. Dit zorgt ervoor dat de bloedcirculatie verbeterd, waardoor je bloed beter gaat stromen.

Gebruik percussietherapie om van je spierpijn af te komen

Zoals we al eerder benoemd hebben verschillende studies uitgewezen dat percussietherapie een goede manier is om van spierpijn af te komen. Door gebruik te maken van bijvoorbeeld een Massage Gun na de training kan je het gespannen spierweefsel verzachten en zorgen de trillingen ervoor dat melkzuur uit de spieren verdwijnt. Verder verhoogt de massage de bloedstroom waardoor verse energie in de spieren wordt gepompt waardoor spierpijn en krampen wegtrekken. Ten slotte verbetert de massagetherapie het bewegingsbereik. Dit zijn allemaal factoren waardoor je snel herstelt van je training en ben je klaar om de spieren opnieuw op de proef te stellen. Maar ook op je warming-up heeft de Massage Gun een verrassend groot effect.

Kom van je spierpijn af met een effectieve warming- up

De Massage Gun wordt vooral gezien als een tool om spierherstel te bevorderen, maar het massageapparaat heeft ook een grote bijdrage aan een goede warming-up. Als je de Massage Gun gebruikt voordat je gaat sporten, verhoogt de bloedtoevoer naar lokale spierweefsels en daarmee het zuurstofniveau in de spier. Ten tweede zetten de pulsen je sympathische zenuwstelsel aan, dit is het vecht-of-vluchtsysteem van je lichaam dat zich voorbereidt op fysieke inspanning. Je lichaam bereidt zich op die manier voor op je training en hierdoor verlaagt de kans op spierblessures. Om de Massage Gun te gebruiken als voorbereiding op je training, richt je dan op de spiergroep die je gaat trainen. Als je bijvoorbeeld begint met bankdrukken, richt je de Massage Gun op de borstspieren. Om de juiste manier te vinden om van je spierpijn af te komen kan je het beste ook nog een warming-up doen door licht te beginnen. Door een warming-up te doen in combinatie met de massage gun kan je ervoor zorgen dat de mind muscle connectie zich beter vastzet.

5 tips voor goed gebruik van de Massage Gun

Als je de massage gun wilt gebruiken om spierpijn tegen te gaan of spierpijn te verzachten moet je dit natuurlijk goed uitvoeren. Hieronder staan een aantal tips waarmee je de percussietherapie het best kunt toepassen:

1. Start met een lage frequentie en bouw op

De Massage Gun is zeer krachtig, het is daarom belangrijk dat je met een lage trilfrequentie begint, zodat je de spier laat ontspannen. Je kunt de snelheid na een tijdje langzaam verhogen.

2. Begin met grotere spiergroepen

Het is gemakkelijker om de Massage Gun onder controle te krijgen als je begint met de grotere spiergroepen. Om van spierpijn af te komen richt je je eerst op de pijnlijke grote spieren.

3. Vermijd je botten

Je beschadigt botten niet als je de Massage Gun hierop richt, maar het is erg oncomfortabel als het bot raakt. Je kunt met je vrije hand goed identificeren waar in het lichaam de botten zitten.

4. Blijf bewegen

Zorg ervoor dat je niet te hard duwt en de Massage Gun niet te lang op dezelfde plek houdt. Het is beter om te blijven bewegen. In feite laat je het massage pistool over de spiergroep heen zweven.

5. Gebruik de Massage Gun niet té lang

Het heeft geen nut om de Massage Gun uren achter elkaar te gebruiken. Het massageapparaat heeft het beste effect als je een bepaalde spiergroep een aantal minuten masseert en dan verder gaat naar het volgende lichaamsdeel.

Voeding is iets wat altijd helpt tegen spierpijn

Als je echt op pad bent om spierpijn tegen te gaan en daadwerkelijk de vraag: wat helpt tegen spierpijn te beantwoorden moet je niet verder zoeken dan je keuken. De keuken is vaak waar de meeste progressie geboekt wordt bij sporten. Of het nu afvallen, bijkomen, op gewicht blijven of spierpijn verzachten is de meeste antwoorden vind je in voeding en dus in de keuken. Door een wel gebalanceerd dieet en genoeg eiwitten binnen te krijgen kan spierpijn snel en makkelijk verzachten. Door de juiste voeding te consumeren weet je wat je kan doen tegen spierpijn om dit te verlichten en ook sterker en voller te worden.